Come migliorare nel tennis

Come ogni altro sport, il tennis richiede molta pratica per diventare un giocatore esperto. Tuttavia, mentre la pratica aiuta, devi anche identificare i punti deboli del tuo gioco. Dopo aver determinato i punti deboli del gioco, puoi intraprendere azioni per migliorarli. Alla fine, con un po 'di duro lavoro e un bel po' di pratica, sarai in grado di migliorare nel tennis.

Passi

Metodo uno di 3: Identificazione e correzione di debolezze specifiche

1. uno Concentrati sulla precisione, non sulla velocità, quando servi la palla. I giocatori di tennis principianti spesso servono la palla usando tutta la loro velocità e forza. Tuttavia, non devi colpire la palla con tutte le tue forze! Non mettere il 100% della tua energia in un servizio. I giocatori professionisti tendono a dare circa l'80% di energia. Quando servi, concentrati più sulla precisione che sulla potenza.
   • Esercitati a colpire la palla esattamente dove vuoi che vada invece di colpire semplicemente è più difficile che puoi. Concentrati sul tuo obiettivo. Ritagliati del tempo nella tua routine di tennis per lavorare sui servizi di allenamento.
2. 2 Metti tutto il tuo peso sulla gamba posteriore prima di sparare. Mettendo il peso sulla gamba posteriore, ti preparerai a creare slancio andando avanti. In questo modo il tuo corpo si muoverà in modo molto più fluido e naturale quando effettui il tiro.
3. 3 Tieni sempre gli occhi sulla palla. Anche se sembra facile, ogni tennista deve padroneggiare questa abilità. Allena i tuoi occhi sulla palla quando il tuo avversario te la serve. Rendilo il fulcro della tua intera visione. Seguilo come ti viene. Guarda come lo colpisci con la racchetta. Quindi, continua a seguire la palla mentre si muove attraverso il campo.
   • Tieni la testa ferma e gli occhi sulla palla anche quando entra in contatto con la racchetta. È naturale voler guardare avanti al tuo obiettivo, ma devi rompere questa abitudine.
   • Ricorda a te stesso durante ogni pratica di farlo e alla fine diventerà una seconda natura.
4. 4 Muoviti lentamente e deliberatamente sul campo. Non affrettare i tuoi colpi. Usa tutto il tempo che puoi per servire, posizionarti e raccogliere i tuoi pensieri tra i punti. Se ti affretti inutilmente, interrompi la concentrazione e realizzi scatti imprecisi.
5. 5 Tieni la racchetta delicatamente, se il tuo swing è rigido o lento. Evita di mettere una morsa mortale sulla tua racchetta. Questo non solo stancherà la tua mano rapidamente, ma probabilmente impiegherai più tempo per rispondere al tiro del tuo avversario. Invece, tieni la racchetta in modo lento e delicato. Anche se potrebbe essere necessario un po 'di tempo per abituarsi, sarai in grado di migliorare la tua potenza e precisione.
6. 6 Restringi la tua racchetta se il tuo swing diventa debole o impreciso. Alcune persone regolano autonomamente le loro racchette, ma a meno che tu non abbia una macchina per incordare il tennis e alcuni strumenti speciali, è meglio assumere un professionista per farlo. Una volta fatto, probabilmente vedrai alcuni miglioramenti nei tuoi risultati. Ciò è particolarmente vero se ti senti come se non avessi un servizio abbastanza duro.
   • Cerca negozi di tennis o negozi di articoli sportivi nella tua zona e chiama per sapere se stanno effettuando operazioni di ristrutturazione. Molti di loro lo fanno.
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Metodo 2 di 3: Porta il tuo gioco al livello successivo

1. uno Pratica regolarmente. Con il giusto feedback, molta pratica ti consentirà di affrontare e correggere i molti punti deboli del tuo gioco. Di conseguenza, dovresti stabilire un programma di tennis regolare in modo da migliorare sempre.
   • Se possibile, esercitati 4 o 5 volte a settimana per circa 2 ore.
   • Qualsiasi feedback che ricevi durante la pratica ti aiuterà a migliorare il tuo gioco.
2. 2 Gioca con persone migliori di te. Non migliorerai il tuo gioco se giochi con persone che non sono brave come te. Invece, sfida te stesso giocando con persone che hanno più abilità ed esperienza di te. In questo modo, non solo sarai in grado di guardarli, ma potrai ottenere il loro feedback su ciò che puoi fare per migliorare il tuo gioco.
   • Trova un nuovo compagno di pratica se pensi di aver superato il tuo vecchio. Puoi cercare nuovi partner nel tuo circolo di tennis o far sapere che ne stai cercando uno. Se non fai parte di un club di tennis, prova a iscriverti a uno!
3. 3 Partecipa ai tornei e gioca con persone diverse. Cerca tornei nella tua regione. A seconda di dove vivi, potrebbero esserci diversi o anche una dozzina o più tornei di tennis ogni anno. Molti di questi tornei includeranno persone di tutti i livelli.
   • Potresti essere in grado di partecipare a un torneo tramite il tuo club di tennis locale.
   • Se sei uno studente delle superiori o dell'università, puoi provare a unirti al team della tua scuola.
   SUGGERIMENTO DELL'ESPERTO

   Peter Fryer

   L'istruttore di tennis Peter Fryer è uno scrittore e allenatore di tennis con sede a Derry, Irlanda del Nord. Ha completato la sua qualifica di insegnante di tennis professionale poco dopo aver terminato l'università e insegna tennis da oltre 13 anni. Peter ha fondato Love Tennis Blog nel 2010 e contribuisce alla BBC e ai media nazionali. Peter Fryer
   Istruttore di tennis

   Continua a spingerti per affrontare sfide più difficili. L'allenatore di tennis Peter Fryer dice: 'Offro sempre ai miei studenti un obiettivo su cui lavorare. Quindi, quando raggiungono quell'obiettivo, rivalutiamo e ricominciamo. Potrebbero essere partite, competizioni di campionato, campionati USTA o campionati statali.

   
   
   
4. 4 Chiedi ai tuoi compagni di partita una critica costruttiva. Avere una discussione informale con i tuoi avversari della partita sul tuo gioco. Chiedi loro della tua performance. Scopri cosa pensano che tu possa fare per migliorare il tuo gioco. Inoltre, chiedi loro quali sono i tuoi punti di forza.
   • Offri al tuo avversario una critica costruttiva solo se te lo chiede.
   • Indipendentemente dalla risposta del tuo partner, dovresti rispondere educatamente ed esprimere la tua gratitudine per il suo feedback.
5. 5 Trova un coach o un professionista che ti fornisca un feedback. Assumi un allenatore o un giocatore professionista per osservarti mentre giochi. Più partite osservano, meglio è. In questo modo potranno studiare il tuo gioco e darti feedback sui modi in cui puoi migliorare il tuo gioco. Per trovare un coach o un professionista:
   • Contatta un tennis club locale vicino a te.
   • Guarda online per vedere se ci sono professionisti o allenatori nella tua zona che ti incontreranno.

   Continua a esercitarti in modo indipendente, anche se hai un allenatore. Lo scrittore e allenatore di tennis Peter Fryer dice: 'Se vuoi migliorare nel tennis, devi giocare il più possibile. Anche se prendi lezioni settimanali, è comunque importante andare in campo un paio di volte durante la settimana per mettere in pratica ciò che ti sta insegnando il tuo allenatore '.

6. 6 Riprendi video mentre giochi. Imposta una videocamera o fatti registrare da un amico mentre giochi. Quindi, guarda il video e prendi nota degli aspetti del tuo gioco che potrebbero essere migliorati. Probabilmente scoprirai problemi con il servizio, la posizione e la postura che non conoscevi.
   • Guarda per vedere se i tuoi colpi sono troppo brevi o troppo profondi.
   • Nota se ti trovi nel posto sbagliato per un servizio o quando difendi.
   • Guarda se ci sono tipi di scatti con cui hai difficoltà. Ad esempio, se hai problemi a colpire palle che rimbalzano alte con il rovescio.
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Metodo 3 di 3: Concentrarsi sulla propria forma fisica

1. uno Bere acqua o una bevanda sportiva durante i cambi. Mantieniti il ​​più idratato possibile. Approfitta delle bevande sportive con vitamine ed elettroliti per mantenere alta la tua energia. In questo modo, sarai in grado di esibirti nel miglior modo possibile.
2. 2 Mangia una barretta di cereali, una barretta energetica o una barretta nutrizionale ogni due cambi. Puoi anche mangiare qualsiasi altra fonte di carboidrati. Inoltre, considera uno spuntino che contenga alcune proteine. Mangiando carboidrati e proteine, reintegrerai parte dell'energia che hai speso giocando. Ciò ti consentirà di giocare più a lungo e in modo più efficace.
   • Ottieni una rapida dose di proteine ​​facendo uno spuntino con una manciata di noci miste.
   • La frutta secca o una banana ti daranno una rapida dose di carboidrati durante un cambio.
3. 3 Allungare prima della partita. Metti da parte 5 o 10 minuti prima della partita per fare stretching. Puoi eseguire lo stretching statico (allungando e mantenendo la posa) o dinamico (facendo una varietà di movimenti). Se fai già stretching, valuta di allungare ancora un po '.
   • Fai un allungamento del torace tenendo le braccia il più lontano possibile.
   • Allunga il tuo core piegandoti lentamente da un lato e poi dall'altro.
   • Allunga le gambe raggiungendo le dita dei piedi.
4. 4 Impegnati in un regime cardio per un'ora 3 o 4 volte a settimana. I migliori esercizi che puoi fare sono correre o nuotare. Cardio ti aiuterà ad aumentare la tua resistenza e ti consentirà di muoverti rapidamente sul campo.
5. 5 Pratica esercizi aerobici per mezz'ora 3 o 4 volte a settimana. Un allenamento aerobico completerà il cardio prolungato, aumenterà la tua agilità e migliorerà i tuoi riflessi. Un buon allenamento aerobico includerà una varietà di esercizi. In definitiva, più esercizi e più tempo dedichi, meglio è.
   • Pratica i salti pogo per migliorare la tua capacità di molleggio e per rafforzare le caviglie.
   • Fai degli affondi per migliorare la resistenza e la forza della parte inferiore del corpo.
   • Prova i jumping jack per migliorare il tuo core e l'agilità.
6. 6 Fai un allenamento di forza un paio di volte alla settimana. Scegli esercizi che mirano a schiena, gambe, core e spalle. Lat pull down, leg press e movimenti della fascia di resistenza sono tutti modi eccellenti per concentrarsi su quelle aree. Per lavorare le braccia, usa macchine per pesi con cavi e pulegge che replicano i movimenti delle braccia nel tennis. Annuncio pubblicitario

Domande e risposte della comunità

• Domanda Cosa succederà se fermo la palla con le mani dopo aver visto che è caduta? Ciò si tradurrà in un punto per te, poiché l'altro giocatore ha già colpito la palla. L'unica volta che non puoi farlo è se vedi la palla uscire e prenderla in aria. Toccare la palla, con il corpo, i capelli o gli abiti durante il gioco, darà un punto al tuo avversario.
• Domanda Come posso rimanere coerente e controllato senza perdere potenza? Tanta, tanta pratica e allenamento. Un allenatore o un mentore può aiutarti a trovare una routine che ti aiuterà davvero con questo problema.
• Domanda E se cado? È 'fuori' se non mi alzo? Donagan Migliore risposta Il punto continua anche se un giocatore cade. In genere è un punto facile per l'altro giocatore.
• Domanda Cosa succede se colpisco la palla dopo che è stata chiamata fuori? Sarà il mio punto o il rally continuerà? Sarà il tuo punto se è stato chiamato. Tuttavia, se esce e lo colpisci senza che venga chiamato, il rally continuerà.
• Domanda Come posso aumentare la potenza della mia prima di servizio e renderla più precisa? Devi INIZIARE battendo il secondo servizio per entrambi. La precisione viene prima della potenza, quindi utilizza il comfort della seconda di servizio per imparare a posizionare la palla ovunque tu scelga. Quindi, aggiungi gradualmente potenza e più spin per tornare alla 1 ° servizio.
• Domanda Cosa succede se la pallina cade nella corsia dei doppi? Nelle partite singole, la palla viene chiamata fuori. Nelle partite di doppio, il doppio è solo un'altra parte del campo.
• Domanda Posso colpire la palla in qualche modo? Donagan Chi ha risposto meglio Tranne quando si serve o si colpisce un pallonetto sopra la testa, la palla viene tipicamente colpita con uno swing orizzontale e la faccia della racchetta tenuta perpendicolare al suolo. Se vuoi fare effetto sulla palla, la 'affetti' con un movimento diagonale verso l'alto o verso il basso della racchetta.
• Domanda E se ottengo un affitto? Ho un punto? Donagan Migliore risposta Un lascia il servizio ferma il gioco senza che venga segnato un punto. Il server serve semplicemente di nuovo.
• Domanda E se abbiamo molte persone? Dite loro che possono giocare nel turno successivo o date loro dei lavori da svolgere nel gioco.
• Domanda Può una pallina da tennis ammaccare la porta di un garage? Potrebbe. Il posto migliore per colpire una pallina da tennis è contro un muro di mattoni. Se non stai colpendo troppo forte la pallina da tennis, una porta del garage potrebbe andare bene.