Una palla antistress è nota dal punto di vista medico come punto trigger miofasciale. Queste sono aree specifiche in cui i muscoli sono stati sottoposti a uno stress persistente, che può causare lo sviluppo di palle di stress. Queste palle di stress, o nodi muscolari, tendono a creare aree molto tenere e dolorose che peggiorano nei periodi di stress. Liberarsi di queste palle antistress può comportare una combinazione di tecniche di massaggio, applicazione di calore e metodi generali di sollievo dallo stress.
Passi
Metodo uno di 3: Trattare le palle antistress a casa
- uno Prova l'automassaggio. Il metodo più semplice da provare è massaggiarti il collo. Massaggia il punto teso per rilassare i muscoli stressati massaggiando delicatamente la zona dolorante. Inizia applicando una leggera pressione alla palla.
- Usa la punta delle dita per strofinare la palla antistress con un movimento circolare deciso. Ripeti questo movimento per un minuto o due per vedere se fornisce sollievo. Puoi anche semplicemente strofinare avanti e indietro.
- Se il massaggio ti fa male, probabilmente stai strofinando troppo forte. Inizia con un tocco delicato, aumentando la pressione secondo necessità.
- Se questo metodo aiuta, massaggia l'area da una a cinque volte al giorno. Ogni sessione dovrebbe durare circa cinque minuti, poiché non vuoi esagerare. Vuoi evitare di stressare ulteriormente i tuoi muscoli.
- 2 Usa gli strumenti. Sebbene molte persone trovino sollievo semplicemente massaggiando la palla antistress con le dita, è importante giocare con diverse tecniche di massaggio per trovare ciò che funziona per te. Molte persone trovano utile usare una pallina da tennis di base.
- Per utilizzare la tecnica della pallina da tennis, sdraiati sul pavimento e posiziona la pallina da tennis sotto il collo, nella posizione approssimativa della pallina antistress. Puoi farlo anche appoggiandoti a un muro.
- Regola la posizione del tuo corpo finché non senti una pressione 'buona' nella posizione del nodo. La pallina da tennis non dovrebbe causare dolore.
- Muovi il collo e il corpo su e giù e da un lato all'altro, permettendo alla pallina da tennis di rotolare sul nodo di stress. Questo aiuta a rilasciare la tensione dal muscolo e sciogliere il nodo.
- Assicurati che il tuo collo sia in una posizione neutra naturale quando usi una pallina da tennis. Se ti accorgi che la tua testa pende sulla palla (cosa che potrebbe stressare ulteriormente i tuoi muscoli), posiziona semplicemente un piccolo libro sul pavimento e la palla sopra di esso. Questo porta la palla fino al collo invece del collo inarcandosi o estendendosi per raggiungere la palla a terra.
- Se scopri che una palla da tennis è troppo morbida, puoi passare a una palla da lacrosse, che è più soda e può essere più vantaggiosa per chi ha palle da stress croniche o più massa muscolare
- Molti negozi vendono anche strumenti per automassaggio, come rulli di legno o rulli di schiuma. Questi possono essere usati allo stesso modo della pallina da tennis.
- 3 Tratta con il calore. È stato dimostrato che il calore rilassa i muscoli tesi. A casa, puoi usare una piastra elettrica per aumentare il flusso sanguigno ai muscoli stressati. Quando il muscolo è stato teso per un lungo periodo di tempo, inizia a perdere il flusso sanguigno. Ciò causa ulteriore stress e dolore. L'applicazione di calore rilassa il muscolo e allevia il dolore aumentando il flusso sanguigno nell'area.
- Tieni la piastra riscaldante contro la palla antistress nel collo per alcuni minuti, due volte al giorno. Se non possiedi una piastra elettrica, immergi un asciugamano pulito in acqua calda, strizzalo e usalo come impacco caldo.
- Fai bagni caldi regolarmente. I bagni caldi possono essere utili per alleviare le palle di stress nel collo, per lo stesso motivo degli impacchi caldi.
- Regalati un sostegno per il collo posizionando un asciugamano o un cuscino da bagno sul bordo della vasca. Questo ti aiuterà a evitare di causare ulteriore stress al collo.
- L'aggiunta di sali di Epsom all'acqua renderà il tuo bagno ancora più benefico. I sali di Epsom sono usati per alleviare il dolore muscolare e ridurre l'infiammazione. Per ottenere i migliori risultati, sciogli una o due tazze di sali Epsom nel bagno prima di entrare.
- 4 Usa antidolorifici. Vai al tuo negozio di droga locale per guardare i rilassanti muscolari da banco. Puoi trovare creme, gel e 'stick' solidi (come il deodorante) che possono aiutarti ad alleviare la tensione. Assicurati di chiedere al tuo farmacista se può consigliarti un prodotto.
- Assicurati di leggere attentamente le istruzioni e le indicazioni di dosaggio prima di applicare qualsiasi prodotto sulla tua pelle.
- Gli analgesici da banco come l'aspirina e il Tylenol possono anche ridurre il dolore muscolare.
Metodo 2 di 3: Alla ricerca di un trattamento professionale
- uno Visita un massaggiatore. Se le tue palle antistress non diminuiscono in un giorno o due, potrebbe essere il momento di cercare un aiuto professionale. Fissa un appuntamento con un massaggiatore. Molte spa, palestre e studi di yoga hanno massaggiatori nel personale, quindi chiedi informazioni al personale di quelle sedi o fatti consigliare dal tuo medico.
- Cerca un massaggiatore certificato, autorizzato o registrato. Prima di prenotare l'appuntamento, chiedi informazioni sulla sua formazione, metodi e costi.
- Il massaggiatore eserciterà una pressione sui muscoli stressati per risolvere eventuali nodi. Assicurati di farle sapere se la pressione è appropriata per il tuo corpo.
- 2 Prova la terapia fisica. Vedere un fisioterapista può aiutare ad eliminare le palle di stress e impedire che si ripetano. La terapia fisica è un'ottima opzione quando qualsiasi parte del tuo corpo è sottoposta a livelli elevati di stress. La terapia fisica implica lavorare con il tuo corpo per creare un risultato ottimale. Il tuo fisioterapista può utilizzare una combinazione di terapia attiva e passiva.
- Terapia attiva: Si tratta di agire e ripristinare l'equilibrio. Questo può includere: stretching, rafforzamento dei muscoli attraverso l'esercizio, utilizzo di esercizi per alleviare il dolore e allenamento aerobico (a basso impatto ovviamente).
- Terapia passiva: Questa terapia non richiede affatto di muovere i muscoli. Con la terapia passiva, il terapista può utilizzare piastre riscaldanti, impacchi di ghiaccio, stimolazione elettrica e ultrasuoni.
- Chiedi al tuo medico di consigliarti un fisioterapista affidabile ed efficace.
- 3 Considera l'agopuntura. L'agopuntura è un tipo di medicina alternativa che utilizza piccoli aghi per forare la pelle in punti di pressione specifici intorno al corpo, alleviando la pressione e il dolore. Questo metodo è stato a lungo utilizzato nelle medicine orientali e sta diventando sempre più popolare nella cultura occidentale. Molte persone si affidano all'agopuntura per alleviare diversi tipi di dolore.
- Gli aghi possono essere spaventosi per alcuni, ma il tuo agopuntore può spiegarti durante il processo.
- Gli aghi sono molto sottili, con una punta arrotondata. Quando vengono inseriti, non forano alcun vaso sanguigno o nervo, quindi non dovrebbero esserci sanguinamento o dolore. L'ago creerà un piccolo pizzico, seguito da pressione, e quindi sentirai sollievo.
- Parla con il tuo medico per trovare il nome di un agopuntore autorizzato nella tua zona.
Metodo 3 di 3: Prevenire future palle di stress
- uno Riduci lo stress fisico. Cerca di evitare di stare seduto in un posto per un lungo periodo di tempo. Cammina un po 'e prova a fare rotoli di spalla delicati. Se ti siedi alla scrivania tutto il giorno, assicurati di alzarti e camminare per qualche minuto ogni ora.
- Cerca di evitare di piegare le spalle. Siediti dritto, con la testa alta e le spalle indietro. Una buona postura può essere molto efficace per ridurre la tensione al collo e alle spalle.
- Procurati un nuovo cuscino. Se il cuscino è troppo piatto, potrebbe non fornire il supporto per il collo di cui hai bisogno. Se il tuo collo è particolarmente dolorante quando ti svegli la mattina, un nuovo cuscino potrebbe aiutarti a risolvere il problema.
- 2 Allevia la tensione mentale. Lo stress emotivo può manifestarsi nel tuo corpo. Cerca di ridurre l'ansia calmando la mente. Puoi provare metodi comemeditazione, che è un ottimo modo per rilassarsi. Puoi anche considerare di aggiungere sessioni di yoga settimanali alla tua routine. Lo yoga e la meditazione ti insegneranno come eseguire esercizi di respirazione profonda, che sono un ottimo modo per affrontare lo stress.
- Puoi frequentare lezioni di meditazione e yoga, oppure puoi praticarle nel comfort di casa tua. Per meditare, tutto ciò di cui hai bisogno è uno spazio tranquillo e confortevole dove puoi chiudere gli occhi, concentrarti sul tuo respiro.
- In termini di stress mentale, se ci sono aspetti del tuo lavoro che ti stanno causando una quantità eccessiva di stress, attua il cambiamento riducendo le tue ore o persino cercando un nuovo lavoro.
- 3 Adotta abitudini sane. La tua dieta e le tue abitudini di esercizio possono svolgere un ruolo importante nel funzionamento del tuo corpo e della tua mente. Prova a mangiare sano e fai più esercizio per mantenere bassi i livelli di stress. Questo può aiutare a prevenire futuri problemi muscolari.
- Cerca di essere fisicamente attivo per almeno 30 minuti cinque giorni alla settimana. L'esercizio fisico è ottimo per alleviare lo stress e l'ansia, promuovendo anche una salute ottimale.
- Prova a trovare una forma di esercizio che ti piace fare, poiché questo ti renderà più propenso a continuare così. Potrebbe essere corsa, nuoto, kickboxing, Zumba o pilates - qualsiasi cosa che faccia scorrere il sangue e aumenti il battito cardiaco. Ricorda che, indipendentemente dal tipo di esercizio che svolgi, dovresti sempre allungare per primo.
- Rimani idratato per evitare la disidratazione. Lo stesso vale per i tuoi muscoli: la mancanza di acqua li farà diventare tesi e stressati.
- Scegli cibi sani. Una dieta ricca di sostanze nutritive è importante in termini di livelli di stress. Il tuo corpo cerca sempre di creare equilibrio nei tuoi sistemi interni. Cerca di incorporare più vitamine del gruppo B nella tua dieta. Puoi farlo mangiando cibi come pollo, pesce, cereali e verdure a foglia verde.
Domande e risposte della comunità
Ricerca Aggiungi nuova domanda- Domanda Alcuni nodi muscolari (palle di stress) diventano permanenti dopo un po 'o possono anche scomparire a lungo termine alla fine? La maggior parte dei nodi alla fine uscirà se continui a utilizzare i metodi sopra.
- Domanda E se non riescono a farla franca dopo aver provato i metodi sopra? Tom de backer Migliore risposta L'articolo descrive una serie di tecniche utili. Menziona anche la ricerca di un consiglio medico. Se l'hai fatto e il tuo problema persiste, continua a parlare con più professionisti medici fino a quando il tuo problema non sarà risolto. Nel frattempo, continua a massaggiare, applicare calore e fare le altre cose nell'articolo. Queste palle antistress richiedono tempo per scomparire, quindi non disperare, continua.
- Domanda Posso fare il bagno con acqua fredda per destabilizzare? Tom de backer Top Answerer Più l'acqua è fredda, maggiore è lo shock. L'acqua fredda non ti farà male, ma l'improvviso cambiamento di temperatura farà sì che il tuo corpo si affretti a rispondere, aumentando la frequenza cardiaca, rilasciando adrenalina e facendo contrarre i muscoli, il che è l'opposto del distensione. Tuttavia, ti aiuta a concentrarti su nient'altro che sul freddo. Provalo, vedi se ti aiuta. Ma un bel bagno caldo senza distrazioni, un po 'di musica leggera, magari qualche candela e un bicchiere di vino, ti aiuteranno sicuramente a rilassarti.
- Domanda Le palle antistress influiscono sui capelli? Tom de backer Top Answerer Le palle antistress sono nodi muscolari, cioè luoghi in cui il tessuto muscolare è teso e indurito. Questo potrebbe spremere le sacche della pelle che contengono i follicoli piliferi, probabilmente influenzando la crescita dei capelli. Tuttavia, le palle antistress di solito si verificano sul collo, dove c'è poca o nessuna crescita dei capelli. Quindi, se hanno un effetto sui capelli, è trascurabile e di solito in un'area meno cruciale.
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Suggerimenti
- Dormi a sufficienza, poiché il sonno è essenziale per prevenire lo stress. Cerca di dormire sette o otto ore per notte e cerca di andare a letto e svegliarti alla stessa ora ogni giorno.
- In caso di dubbi, consultare il medico. Sebbene le palle antistress siano comuni, potresti sperimentare qualcosa di diverso. Se il dolore persiste, si consiglia l'assistenza professionale.
- La maggior parte delle palle antistress si sentirà meglio quando applichi pressione sul punto. Se non senti alcun sollievo o se il dolore aumenta e non si attenua, consulta il tuo medico.
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