Come fare un massaggio alla schiena

Anche se eseguire un massaggio avanzato e terapeutico alla schiena richiede una formazione professionale abbondante, puoi comunque fare a qualcuno un massaggio rilassante e stimolante dei tessuti anche senza allenamento. Imparando alcune delle tecniche di massaggio di base e come applicarle, puoi iniziare a fare massaggi di qualità a casa. Una delle parti più importanti da notare è che senza una formazione professionale, dovresti applicare solo una leggera pressione con tutte le tue tecniche.

Passi

Parte uno di 2: Preparazione per un massaggio alla schiena

1. uno Scegli una posizione comoda. L'uso di un lettino da massaggio ti darà il miglior accesso alla schiena di qualcuno, ed è costruito per il comfort, completo di una culla per il viso per l'allineamento della colonna vertebrale. Tuttavia, se non è disponibile, ci sono alcune alternative.
   • Se non hai accesso a un lettino da massaggio, puoi provare a usare il pavimento, un divano, un letto o anche un tavolo da cucina se è abbastanza robusto da consentire alla persona di sdraiarsi. Ogni opzione ha degli svantaggi che la rendono meno ideale di un lettino da massaggio, principalmente a causa di problemi di comfort per la persona che riceve il massaggio e problemi di altezza che richiedono alla persona che esegue il massaggio di chinarsi in modi scomodi.
   • Se un letto è la migliore opzione disponibile, assicurati che il suggerimento non sia inappropriato. Considera il rapporto che hai con la persona e discuti che il massaggio avrà luogo su un letto in anticipo.
2. 2 Appoggia un tappetino morbido. Se non hai accesso a un lettino da massaggio e stai optando per una delle alternative con superficie più dura, stendi un tappetino morbido. Utilizzare un tappetino spesso almeno due pollici per fornire il comfort adeguato alla persona che riceve il massaggio.
3. 3 Stendi un foglio sul tavolo o sul tappetino. Poiché la persona si vestirà quasi completamente o completamente per il massaggio, un lenzuolo pulito sul tappetino o sul tavolo sarà sia più igienico che più comodo per la persona. Catturerà anche l'olio in eccesso.
4. 4 Prepara la stanza. Assicurati che la stanza sia calda senza essere troppo calda. Questa è l'atmosfera ideale per la persona per rilassare i muscoli che stai cercando di massaggiare.
   • Riproduci della musica senza eventi. New age, musica ambient, musica classica tranquilla o anche paesaggi sonori aiuteranno la persona a rilassarsi al massimo. La musica pulsante e di guida non aiuta. Mantieni il volume basso.
   • Abbassa le luci quel tanto che basta in modo che non ci siano riflessi nella stanza.
   • Candele profumate leggere per aromaterapia. Questo è facoltativo e dovresti chiedere alla persona prima di accendere le candele poiché alcune persone apprezzano gli odori mentre altri sono troppo sensibili a loro.
5. 5 Chiedi alla persona di spogliarsi al suo livello di comfort. Il massaggio è meglio somministrarlo e riceverlo senza vestiti sulla zona da massaggiare, soprattutto se si utilizza olio o lozione. Chiedete alla persona di spogliarsi per quanto è a suo agio.
   • Fornire sempre un asciugamano o un lenzuolo aggiuntivo sopra e oltre quello che copre il tavolo. In questo modo la persona può sdraiarsi e coprire le parti del corpo che non vengono massaggiate. Ciò renderà l'ambiente più confortevole e più caldo, il che è rilassante.
   • Se la privacy è un problema, esci dalla stanza mentre chiedi alla persona di vestirsi e coprirsi con l'asciugamano o il lenzuolo aggiuntivo. Bussa e assicurati che la persona sia pronta per rientrare nella stanza.
   • Se la persona ha lasciato i pantaloni o la biancheria intima, puoi infilare il bordo dell'asciugamano o del lenzuolo nella cintura per assicurarti che l'olio del massaggio non macchi il materiale.
6. 6 Chiedi alla persona di sdraiarsi a faccia in giù. Se si dispone di un lettino da massaggio adeguato, significa che il viso della persona si appoggerà sulla culla del viso.
   • Se è comodo per la persona, puoi anche usare un cuscino o un asciugamano piegato sotto le caviglie. Questo sosterrà la parte bassa della schiena della persona.
7. 7 Esponi la schiena della persona. Se la persona ha avvolto un asciugamano mentre si spoglia o ha tirato il lenzuolo in più verso l'alto, piegare il materiale verso il basso per esporre la schiena della persona. Annuncio pubblicitario

Parte 2 di 2: Dare un massaggio alla schiena

1. uno Dì alla persona che stai per iniziare. Di 'loro di farti sapere se qualcosa che stai facendo è doloroso o scomodo. Parte del loro sentirsi a proprio agio è avere una sensazione di fiducia in te. Non è il momento di fare battute o commenti allusivi.
   • Chiedete loro dove di solito provano tensione o dolore, se sono andati in terapia fisica o hanno visto un chiropratico in passato e se hanno una diagnosi prima di iniziare. Questo ti darà un quadro migliore della loro situazione in modo da poter aiutare meglio e non peggiorare il loro dolore.
   • Ricorda periodicamente alla persona di fare un respiro lento e profondo. Aiuterà con il rilassamento.
2. 2 Versare l'olio da massaggio nel palmo della mano. Inizia con circa un cucchiaino, che è più o meno la dimensione di un quarto. Scaldalo strofinandolo tra le mani prima di applicarlo alla persona.
   • Buoni oli da usare sono olio di cocco biologico, olio di semi d'uva, olio di jojoba o olio di mandorle. Ci sono molti costosi oli da massaggio profumati e speciali sul mercato che puoi provare anche tu.
3. 3 Spargi l'olio intorno. La tecnica principale per diffondere l'olio riscaldato sulla schiena della persona è chiamata effleurage, che significa 'leggera frizione'. Usa movimenti di scivolamento in colpi lunghi e uniformi.
   • Usa tutte le mani e inizia dalla parte inferiore della schiena della persona, muovendoti verso l'alto. Sempre in alto verso il cuore (la direzione del flusso sanguigno) mentre si esercita la pressione, quindi portare leggermente le mani verso il basso all'esterno della schiena. Mantieni il contatto senza esercitare pressione mentre riporti le mani.
   • Ripeti questa tecnica per 3-5 minuti aumentando gradualmente la pressione da leggera a media per riscaldare i muscoli della schiena.
   • Non dimenticare le spalle e la zona del collo.
4. 4 Usa tecniche di petrissage. Petrissage utilizza tratti circolari più brevi con una pressione maggiore dell'effleurage. Puoi pensare a questa come una tecnica di impasto che utilizza il rotolamento e la pressatura per migliorare la circolazione più profonda.
   • Questa tecnica può utilizzare il palmo, la punta delle dita o anche le nocche nei movimenti brevi e circolari.
   • Il movimento dovrebbe provenire dalla vita - il tuo nucleo - piuttosto che dalle spalle. Questo ti aiuterà a non affaticarti.
   • Percorri l'intera schiena per 2-5 minuti. Puoi alternare tra questo e movimenti di sfioramento più leggeri per diversificare le tecniche.
   • Senza una formazione professionale, usa solo una pressione da leggera a media mentre applichi i movimenti di petrissage.
5. 5 Applica colpi percussivi. I colpi di percussione (noti anche come tapotement) sono raccolte di contatti brevi e ripetitivi con parti della mano. Puoi usare le mani a coppa, i polpastrelli tutti raccolti in un punto uniforme, o anche il piatto delle dita sul lato delle nocche delle mani per creare i contatti. Questi movimenti hanno un effetto stimolante e compressivo sul tessuto.
   • Mantieni i polsi rilassati e fletti i polsi, usando movimenti rapidi per eseguire tecniche di tapotement. Questo ti assicura di non applicare troppa pressione.
   • Dedica 2-3 minuti ad applicare le tecniche su tutta la schiena della persona.
6. 6 Usa tecniche di sollevamento muscolare. Per eseguire ciò, chiudi le dita e allunga il pollice (a forma di 'artiglio di aragosta'). Applicare pressione con un movimento rotatorio e di sollevamento. Mantenere le mani alternate in un movimento 'tergicristallo'.
   • Muovi su e giù la schiena 2-3 volte.
7. 7 Usa una tecnica a ventaglio. Posizionati a capotavola. Posiziona i pollici nella parte superiore della schiena, appena sotto il collo e su entrambi i lati della colonna vertebrale. Usando un movimento di 'ventaglio' con i pollici estesi, spingere delicatamente verso il basso verso la parte bassa della schiena con la pressione angolata ai piedi della persona, non verso il basso verso il suolo. Alterna la pressione su entrambi i pollici, spostandoti dalla parte superiore della schiena fino ai fianchi della persona.
   • Assicurati di massaggiare i muscoli su entrambi i lati della colonna vertebrale, non direttamente sulla colonna vertebrale stessa. Massaggiare la colonna vertebrale può essere molto scomodo e pericoloso se non sei addestrato adeguatamente.
8. 8 Applica colpi di scena. Torna a fianco della persona. Raggiungi l'anca più lontana con una mano, mentre l'altra mano poggia sull'anca vicina. Con un movimento fluido, tira una mano verso di te mentre l'altra spinge via; nel mezzo, dovrebbero scorrere l'uno contro l'altro, in direzioni opposte. Ripeti questo colpo su per la schiena fino a raggiungere la zona delle spalle, quindi torna giù. Ripeti tre volte. Annuncio pubblicitario

Aiuto con la tecnica

Tecniche di massaggio alla schiena Punti da colpire con massaggi alla schiena

Domande e risposte della comunità

Ricerca Aggiungi nuova domanda

• Domanda La pelle è stata pizzicata nel numero sei dell'articolo? Tecnicamente sì, è considerato come un pizzico, ma stai solo afferrando abbastanza leggermente da mantenere la tecnica. Non dovrebbe causare disagio al destinatario del massaggio.
• Domanda Quanto tempo dovrei dare al massaggio alla schiena? Finché tu e la persona vorreste. Ma la maggior parte dei luoghi di terapia di massaggio lo fa per 30-60 minuti.
• Domanda I massaggi fanno bene al corpo? Sì! I massaggi possono aiutare a rilassare i muscoli. Alcune persone trovano anche che i massaggi aiutano anche a ridurre lo stress.
• Domanda Posso usare la lozione al posto dell'olio? Nestor Guarionex Beltre La lozione non fornirà lo stesso effetto lubrificante dell'olio da massaggio e verrà rapidamente assorbita dalla pelle.
• Domanda C'è un'altra alternativa al petrolio? Sì. Ci sono creme e gel per massaggi. Ad alcune persone non piace il petrolio. La maggior parte delle creme ha meno scorrevolezza e più presa e viene assorbita rapidamente.
• Domanda Puoi massaggiare altrove oltre alla schiena? Ti piacerebbe che un partner aggiungesse intimità? Si, puoi. Consiglio i massaggi alle spalle; sono veloci e abbastanza intimi nell'ambiente giusto.
• Domanda Posso usare l'olio per bambini invece di olio per massaggi? Puoi usare l'olio per bambini per i massaggi, ma non è così efficace, poiché si assorbe dalla pelle troppo rapidamente.
• Domanda Perché ho bisogno dell'olio per il massaggio? Non hai assolutamente bisogno di olio, ma le persone lo usano perché lubrifica la pelle e rende più facile per le mani della massaggiatrice scivolare sulla pelle. Inoltre, il destinatario del massaggio si sente rilassato, calmo e coccolato.
• Domanda Va bene massaggiare una persona con i vestiti addosso se non si sente a proprio agio a spogliarsi? Non riceveranno la stessa qualità del massaggio, ma se scelgono di indossare vestiti, suggerisci un tessuto sottile per l'effetto migliore.
• Domanda Ho un cancro a tutta la colonna vertebrale, ai fianchi e alle articolazioni della parte superiore della gamba. Posso farmi fare un massaggio? Ho molto dolore tra le scapole. Hal Marie È meglio avere prima il consiglio di un medico, ma se lo fai, assicurati che sia fatto da un massaggiatore registrato, poiché una persona non addestrata potrebbe molto probabilmente ferirti.

Mostra più risposte Fai una domanda 200 caratteri rimasti Includi il tuo indirizzo email per ricevere un messaggio quando viene data risposta a questa domanda. Invia
Annuncio pubblicitario

video . Utilizzando questo servizio, alcune informazioni potrebbero essere condivise con YouTube.

Suggerimenti

• Cerca di tenere sempre una mano sulla persona per mantenere un senso di continuità e fluidità nel massaggio. Cerca di mantenere le mani in movimento su movimenti fluidi senza fermarti e iniziare.
• Usa solo una pressione da leggera a media se non hai mai preso lezioni di massaggio. Se ti piace il processo e vuoi fare sul serio, guarda nelle accademie di massaggi accreditate nella tua zona. Anche se non vuoi diventare un massaggiatore certificato completo, molti di loro offrono corsi nel fine settimana per insegnarti come applicare le basi in sicurezza.
• Dopo aver finito, puoi stendere un asciugamano sulla schiena e sulle braccia della persona e strofinare delicatamente per assorbire la maggior parte dell'olio. In caso contrario, potrebbe macchiare i vestiti mentre la persona si veste.
• Consiglia alla persona di alzarsi lentamente. Dopo aver ricevuto un massaggio, è facile dimenticare quanto sei rilassato, solo per ritrovarti traballante e forse anche cadere a terra.
• Usa tecniche di pressione più morbide quando ti muovi verso la testa e più pressione quando ti muovi verso i fianchi.
• Se il massaggio deve essere programmato, tieni un orologio a portata di mano per rispettare il programma.
• La lozione funziona altrettanto bene quanto l'olio da massaggio.
• Ognuno ha una tolleranza diversa alla pressione. Assicurati di chiedere un feedback quando si introducono tratti più profondi e se necessario. Un buon segno che potresti andare troppo in profondità è quando il muscolo si contrae mentre premi. Se il cliente conferma che l'ictus non è doloroso, incoraggialo a rilassarsi in modo da evitare lesioni al muscolo. Non forzare mai un colpo sul corpo.
• Puoi far rotolare una pallina da tennis sul collo e sulla parte superiore e inferiore della schiena per alleviare la tensione. Assicurati di iniziare delicatamente e non premere troppo forte all'inizio finché non sai che la persona si sente a suo agio.

Annuncio pubblicitario

Avvertenze

• Evita di esercitare pressione sulla colonna vertebrale.
• Sii sempre gentile quando applichi pressione sulla parte bassa della schiena. Ricorda che non ci sono costole per proteggere gli organi interni dalla pressione delle tue mani.
• Evita la pelle rotta, le vesciche o le aree di possibile infezione.
• Utilizzare solo una leggera pressione sul collo e sulla testa. Solo un massaggiatore esperto dovrebbe usare una pressione più profonda a causa delle arterie e delle controindicazioni per determinate condizioni di salute.
• Ci sono alcuni casi in cui i massaggi possono aggravare una condizione medica. Una persona dovrebbe consultare un medico prima di ricevere un massaggio se ha uno dei seguenti problemi / condizioni:
  • Trombosi venosa profonda (un coagulo di sangue in una vena profonda, di solito nelle gambe)
  • Lesioni spinali o danni come un'ernia del disco
  • Una malattia emorragica o l'assunzione di farmaci anticoagulanti come il warfarin
  • Vasi sanguigni danneggiati
  • Ossa indebolite da osteoporosi, frattura recente o cancro
  • La febbre
  • Qualsiasi delle seguenti condizioni in un'area da massaggiare: ferita aperta o in via di guarigione, tumore, nervi danneggiati, infezione o infiammazione acuta, infiammazione da radioterapia
  • Gravidanza
  • Cancro
  • Pelle fragile dal diabete o cicatrice in via di guarigione
  • Problemi di cuore

Annuncio pubblicitario

Cose di cui avrai bisogno

• Un lettino da massaggio, un materasso o un tappetino
• Un foglio
• Olio da massaggio o olio per bambini
• 3 asciugamani
• Un cuscino o un cuscino