Come concedersi un massaggio ai piedi

Alla fine di una lunga giornata, poche cose sembrano fantastiche come un massaggio ai piedi. Fortunatamente, è facile concedersi un massaggio ai piedi che rilassa il piede e allunga i muscoli. Riduci la fascite plantare e il dolore massaggiando il centro del piede. Puoi anche dedicare del tempo a massaggiare le arcate dei piedi che possono alleviare il mal di schiena. Prova un massaggio base ai piedi per rilassarti durante la gravidanza. Ti sentirai sollevato e i tuoi piedi ti ringrazieranno!

Passi

Metodo uno di 3: Alleviare la fascite plantare e il mal di schiena

1. uno Tirare indietro il piede e massaggiare il muscolo della fascia plantare per 1 minuto. Allunga le gambe davanti a te e usa le dita per tirare le dita dei piedi indietro verso di te. Tieni le dita dei piedi tirate indietro e usa l'altra mano per premere al centro del piede appena sopra il tallone. Strofina con un movimento circolare e applica tutta la pressione che ti è comoda.
   • Puoi anche massaggiare il piede come se stessi sfregando un motivo a tris sulla parte inferiore del piede.
2. 2 Strofina la parte inferiore del piede dal tallone alle dita dei piedi. Premi le punte delle dita nel tallone e tirale verso le dita dei piedi mentre applichi la pressione. Prova a massaggiare con un movimento regolare e ritmico. Ripeti alcune volte per rilassare i muscoli al centro del piede.
   • Se ti senti bene, riporta la punta delle dita verso il tallone.
3. 3 Spingi i pollici nei punti di pressione sulla pianta del piede. Premi i pollici sulla pianta del piede e tienili lì per 10-30 secondi. Quindi allontana i pollici l'uno dall'altro verso i lati del piede.
   • Continua a farlo dalla parte superiore del piede verso il tallone.

   Mancia: Se provi dolore all'arco plantare, dedica più tempo a massaggiare il centro del piede vicino all'arco.

4. 4 Massaggia su e giù il centro del piede usando le dita o una palla. Usa i pollici o la punta delle dita per premere sulla pianta del piede vicino alle dita dei piedi. Se è più facile, posiziona una pallina da tennis sotto l'arco del piede. Strofina l'arco del piede mentre eserciti pressione o premi il piede sulla palla mentre la fai rotolare avanti e indietro.
5. 5 Ripeti queste tecniche 3 volte per ottenere il massimo sollievo. Massaggiare i piedi allungati 3 volte può ridurre il dolore da fascite plantare a lungo termine. Assicurati di riposare i piedi per almeno 30 secondi tra ogni allungamento in modo da non ferire i muscoli.
   • Il medico potrebbe anche raccomandare farmaci antidolorifici da banco oltre agli allungamenti dei piedi per trattare la fascite plantare.
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Metodo 2 di 3: Massaggiare per alleviare l'ansia e il dolore ai piedi

1. uno Premi i pollici lungo le dita dei piedi per dare loro una leggera trazione. Strofina il pollice sotto le dita dei piedi dove incontrano il piede. Mentre ti strofini, massaggia ciascuna punta e tirale delicatamente per allungare i muscoli.
   • Dedica un po 'di tempo in più a massaggiare l'alluce. Prova a strofinarlo con un movimento circolare.
2. 2 Piega le dita dei piedi mentre premi la pianta del piede. Massaggia la parte superiore del piede accartocciando le dita dei piedi verso il centro della suola. Tienili arricciati e premi la pianta del piede con entrambi i pollici. Rilascia le dita dei piedi e poi piegale di nuovo mentre premi un po 'più in basso il piede.
   • Dedica tutto il tempo che vuoi a questo. Potresti scoprire che aiuta a rilasciare la tensione nel tuo piede.
3. 3 Allunga indietro le dita dei piedi per circa 30 secondi. Usa entrambe le mani per tirare indietro tutte le dita dei piedi in direzione dello stinco. Tirali indietro finché non senti una leggera trazione sui muscoli vicino alla parte superiore del piede. Tienili per circa 30 secondi e poi rilascia le mani.

   Mancia: Per concludere in modo rilassante il massaggio ai piedi, massaggia avanti e indietro lungo il centro del piede.

   
   
   
4. 4 Strofina le nocche sul tallone ridurre il dolore al tallone . Per passare attraverso la pelle spessa del tallone fino al tessuto sottostante, prendi la nocca dell'indice e strofinala con un movimento circolare sul tallone. Spingi profondamente in modo da poterlo sentire.
   • Se hai i talloni callosi, potresti usare l'indice e il medio per massaggiare il tallone.
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Metodo 3 di 3: Fare un massaggio ai piedi durante la gravidanza

1. uno Strofina la parte inferiore del piede dal tallone alle dita dei piedi. Mettiti comodo seduto su una sedia e fai oscillare una gamba sul ginocchio opposto. Tieni il piede tra le mani e usa i pollici per premere sulla parte inferiore del piede. Massaggia la parte inferiore del piede.
   • Puoi massaggiare con lunghi tratti o usando piccoli movimenti circolari.
2. 2 Schiaccia ogni punta e strofina tra di loro. Afferra la parte imbottita del tuo dito del piede e premilo delicatamente per circa 30 secondi prima di tirare leggermente la punta. Quindi massaggia tra ogni dito prima di passare a massaggiare quello successivo.
   • Fai attenzione a non massaggiare il mignolo, poiché si pensa che questo possa preparare il bambino al travaglio.
3. 3 Massaggia l'arco e il tallone del piede. Tieni il piede con entrambe le mani e premi i pollici nell'arco. Strofina piccoli cerchi in direzioni opposte e premi con la forza che desideri. Quindi usa le dita per premere sul tallone.
   • Prova a massaggiare l'area imbottita vicino alla base delle dita dei piedi poiché queste stanno portando più peso e i muscoli potrebbero essere tesi.

   Mancia: Poiché il massaggio è molto personale, sperimenta per trovare ciò che ti fa sentire meglio. Invece di massaggiare in piccoli cerchi, potresti preferire strofinare i piedi con movimenti lunghi.

4. 4 Evita di massaggiare intorno alle caviglie e vicino al mignolo. Sebbene la maggior parte delle tecniche di massaggio ai piedi siano sicure e benefiche per le donne incinte, dovresti evitare di stimolare l'interno e l'esterno delle caviglie, in particolare negli spazi vuoti sotto le ossa della caviglia. Dovresti anche evitare di stimolare il mignolo.
   • Si pensa che il massaggio intorno al mignolo aiuti a trasformare il bambino in preparazione per il travaglio.
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Suggerimenti

• Per preparare i piedi per un massaggio, togliti scarpe e calzini, quindi immergili nei sali di Epsom. Questo ammorbidirà la tua pelle e rilasserà i muscoli.

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Avvertenze

• Smetti di massaggiare i piedi se provi dolore.
• Parla con il tuo medico prima di massaggiarti i piedi se le caviglie sono gonfie, hai il diabete o hai disturbi cardiaci o renali.

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Cose di cui avrai bisogno

• Bacino
• sali di Epsom
• Asciugamani morbidi
• Lozione (opzionale)

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