Come alleviare il dolore al tallone

Il dolore al tallone può essere dovuto a una varietà di cause, dall'uso eccessivo, alla distorsione e al salto su una superficie durafascite plantare. Rivolgiti al medico se hai subito un infortunio, hai forti dolori e non riesci a sopportare il peso sul piede. Per un dolore minore, cerca di riposare il più possibile, ghiaccia l'area e prendi il farmaco da banco. Gli allungamenti dei piedi e dei polpacci potrebbero aiutare, ma dovresti parlare con il tuo medico prima di fare stretching, soprattutto se hai subito un infortunio. Dovresti anche sostituire le calzature fragili, come le infradito, con scarpe robuste e di supporto. Se il dolore non scompare dopo 2 o 3 settimane di assistenza domiciliare, fissa un appuntamento con il tuo medico o un podologo.

Passi

Metodo uno di 4: Fornire assistenza domiciliare

1. uno Rivolgiti a un medico se hai subito un infortunio e non riesci a caricare il peso sul piede. Un dolore minore spesso scompare dopo 1 o 2 settimane di assistenza domiciliare. Tuttavia, dovresti consultare immediatamente un medico se un dolore improvviso e intenso ti impedisce di sopportare il peso sul tallone. Lesioni come una distorsione da moderata a grave o una frattura da stress richiedono cure mediche.
   • Se il dolore è minore, fornisci assistenza domiciliare per 2 o 3 settimane, quindi consulta il tuo medico se il tallone non migliora.
2. 2 Riposa il più possibile il piede. Evita di correre, saltare, sollevare oggetti pesanti e altre attività impegnative. Cerca di stare lontano dai tuoi piedi il più possibile per almeno una settimana.
   • Se necessario, usa le stampelle o un bastone per mantenere il peso lontano dal piede colpito.
3. 3 Applicare ghiaccio per 15 minuti fino a 4 volte al giorno. La glassa sulla zona può aiutare a ridurre l'infiammazione e rimuovere temporaneamente il dolore. Non applicare il ghiaccio direttamente sulla pelle. Avvolgi invece un impacco di ghiaccio o del ghiaccio in un panno, quindi tienilo sulla pelle per 15 minuti.
   • Puoi anche posizionare il tallone in unpediluvio di ghiaccio. Riempi una vasca con acqua ghiacciata, quindi immergi il tallone nell'acqua per alcuni minuti alla volta. La temperatura dell'acqua non deve scendere sotto i 55 ° F (13 ° C). Continua a immergere il piede per un massimo di 15 minuti.
4. 4 Avvolgi il piede con nastro sportivo. Taping il tuo piede può aiutare a stabilizzare i suoi tendini, muscoli e articolazioni. Ancorare l'estremità di una striscia di nastro adesivo appena sotto l'alluce, avvolgere la striscia sotto il piede, portarla intorno al tallone, quindi incrociarla di nuovo sotto il piede fino alla parte inferiore del mignolo.
   • Avresti dovuto fare una X sulla parte inferiore del piede, con il centro della X allineato con il centro del piede.
   • Ripeti 3 volte incrociando il nastro a forma di X, quindi avvolgi il nastro attorno al piede orizzontalmente finché non hai coperto l'intero piede dalla palla al tallone.
   • Assicurati che la fasciatura non sia né troppo larga né troppo stretta.
5. 5 Prendi un antidolorifico da banco. L'aspirina o l'ibuprofene possono aiutare a ridurre l'infiammazione e gestire il dolore. Assumere qualsiasi farmaco secondo le istruzioni dell'etichetta.
   • Puoi anche prendere il paracetamolo fintanto che non bevi alcolici mentre lo prendi. In combinazione, paracetamolo e alcool possono causare danni al fegato.
   Annuncio pubblicitario

Metodo 2 di 4: Provare allungamenti

1. uno Chiama il tuo medico prima di fare stretching, soprattutto se sei infortunato. È meglio consultare un medico prima di fare stretching quando provi dolore o se hai subito un infortunio di recente. Se lo approvano, allunga l'area per un massimo di 3 minuti in totale da 2 a 3 volte al giorno.
   • Interrompi immediatamente lo stretching se senti un dolore acuto.
   • Gli allungamenti e le posizioni yoga possono aiutare a gestire la fascite plantare, che è una delle cause più comuni di dolore al tallone.
2. 2 Massaggia delicatamente talloni e piedi. Applicare un olio o una lozione sul piede e poi massaggiarlo sui piedi. Usa i pollici per esercitare pressione sui punti dolenti. Presta particolare attenzione al tuo arco e alle aree che ti danno problemi.
   • Se inclini la pianta del piede in avanti, puoi strofinare più facilmente la fascia plantare.
   • Evita di applicare pressioni che ti causano dolore.
3. 3 Allenta il piede usando un rullo di legno o schiuma. I rulli di legno o di schiuma possono aiutare a risolvere la tensione del piede o ad approfondire un massaggio. Puoi strofinare manualmente il rullo contro il piede, oppure puoi appoggiarlo a terra e strofinarci sopra il piede.
   • I rulli di legno sono spesso piccoli solo per i piedi. Puoi persino trovarne alcuni che poggiano sul pavimento in modo da poterli strofinare facilmente con il piede.
   • I rulli di schiuma possono anche essere appoggiati sul pavimento sotto il piede in modo da poter strofinare il piede su di esso.
4. 4 Allunga la fascia plantare con un asciugamano o una cinghia. Siediti dritto con le gambe distese. Avvolgi un lungo asciugamano o una cinghia intorno al piede. Tenendo il ginocchio dritto, tira delicatamente le dita dei piedi verso il busto.
   • Mantieni l'allungamento per 20 secondi, cambia piede e fai un totale di 5 ripetizioni per piede.
5. 5 Incrocia le gambe e allunga la fascia plantare con le mani. Siediti su una sedia con i piedi appoggiati sul pavimento e le ginocchia piegate a 90 gradi. Incrocia le gambe portando il piede destro sul ginocchio opposto. Appoggia il piede sul ginocchio in modo che le dita dei piedi siano rivolte in avanti.
   • Usa la mano destra per tirare delicatamente le dita del piede destro verso lo stinco destro. Mentre ti allunghi, usa il pollice sinistro per strofinare delicatamente la fascia plantare del piede destro, che risulta ferma e tesa, come una corda di chitarra.
   • Mantieni l'allungamento per 20 secondi, cambia gamba e fino a un totale di 5 ripetizioni per ogni piede.
6. 6 Allunga i polpacci. In piedi, inclinati verso un muro e posiziona i palmi contro di esso con i gomiti distesi (ma non bloccati). Allunga la gamba sinistra dietro di te in modo che sia dritta con il tallone piatto sul pavimento. Il tuo ginocchio destro dovrebbe essere leggermente piegato.
   • Dovresti sentire un allungamento nel polpaccio sinistro e nella corda del tallone. Mantieni l'allungamento per 20 secondi, cambia gamba ed esegui 5 ripetizioni in totale per gamba.
7. 7 Mantieni un allungamento costante e ricordati di respirare. Non rimbalzare dentro e fuori da un tratto e non spingere il tuo corpo oltre il normale raggio di movimento. Inspira mentre ti allunghi, quindi espira mentre ti allunghi. Non trattenere mai il respiro mentre ti allunghi. Annuncio pubblicitario

Metodo 3 di 4: Indossare calzature di supporto

1. uno Scegli scarpe con lacci e suole di supporto. Le tue scarpe dovrebbero calzare bene e dovresti essere in grado di allacciarle saldamente in modo che si adattino perfettamente ai tuoi piedi. Per verificare se una scarpa è di supporto, tienila per la punta e il tallone e prova a piegarla delicatamente a metà. Se puoi piegare facilmente la suola a metà, non fornirà supporto sufficiente per i tuoi piedi.
   • Scegli scarpe con suole robuste, spesse e che non possano essere piegate a metà.
2. 2 Evita di indossare infradito e altre calzature fragili. Le calzature che non supportano i tuoi piedi possono causare o peggiorare il dolore. Se possibile, indossa solo scarpe di supporto, soprattutto quando provi dolore al tallone. Inoltre, evitare di camminare a piedi nudi.
3. 3 Prova a usare i cuscinetti per il tallone o gli inserti per scarpe. Cerca tamponi per il tallone o inserti ortesi nella tua farmacia locale. Ammortizzano i tuoi piedi, forniscono supporto e preservano i tuoi archi mentre cammini.
   • Potresti anche chiedere al tuo medico o al podologo inserti personalizzati, ma non ci sono prove che siano più efficaci delle opzioni acquistate in negozio.
4. 4 Non indossare scarpe da ginnastica logore. Sostituisci le scarpe vecchie e usurate perché hanno perso comfort e sostegno dell'arco plantare. I corridori dovrebbero acquistare un nuovo paio di scarpe dopo averlo usato per 500 miglia. Le scarpe devono essere controllate per l'ammortizzazione e l'adeguatezza del supporto dell'arco plantare molto prima dell'uso.
   • Preferisci sempre scarpe con maggiore sostegno e rivestimento interno ottimale per assorbire gli urti e lo stress. Si sconsiglia di camminare a piedi nudi su superfici dure o rigide.
   Annuncio pubblicitario

Metodo 4 di 4: Consulenza a un medico

1. uno Rivolgiti al medico o a un podologo se il dolore persiste o peggiora. Se il dolore non scompare dopo 2 o 3 settimane di assistenza domiciliare, l'opzione migliore è cercare cure mediche. Se non hai un podologo o uno specialista del piede, chiedi un rinvio al tuo medico di base.
   • Il tuo medico o specialista eseguirà un esame fisico e ti chiederà informazioni sulla tua attività fisica, quando è iniziato il dolore e se è peggiorato in determinati momenti della giornata.
   • A seconda dell'esame fisico e della gravità dei sintomi, potrebbero consigliare una radiografia.
2. 2 Chiedi al tuo medico o specialista di esaminare la tua postura e l'andatura. Il modo in cui ti alzi o cammini può causare o aggravare il dolore al tallone. Se necessario, il medico consiglierà modi per correggere squilibri o anomalie dell'andatura.
3. 3 Chiedi se consigliano stecche notturne. Le stecche notturne mantengono la caviglia in una posizione neutra mentre dormi. Questo allunga delicatamente la fascia plantare e il muscolo del polpaccio e impedisce alla caviglia di rotolare in una posizione che potrebbe aggravare il dolore.
   • Se il tuo podologo lo consiglia, indossa una stecca notturna durante la notte per almeno 1-3 mesi. L'uso continuato anche dopo che il dolore è passato può aiutare a prevenire la ricomparsa dei sintomi.
4. 4 Informati sulla terapia a ultrasuoni. Se altri metodi di trattamento non sono efficaci, il medico potrebbe raccomandare la terapia a ultrasuoni. In questa procedura, le onde sonore vengono proiettate nell'area interessata. Potrebbe alleviare l'infiammazione e stimolare il flusso sanguigno.
   • La terapia a ultrasuoni non è invasiva, quindi di solito è consigliata prima di iniezioni o interventi chirurgici.
5. 5 Discuti le iniezioni di steroidi o antinfiammatorie. Il tuo medico o specialista ti consiglierà prima un trattamento conservativo, come stretching, taping o stecche notturne. Se i tuoi sintomi sono gravi o il trattamento conservativo non funziona, potrebbero iniettare un corticosteroide o altri farmaci antinfiammatori nel tallone.
   • Per prima cosa intorpidiranno l'area, quindi l'iniezione non farà male.
6. 6 Discuti i trattamenti chirurgici con il tuo podologo, se necessario. Se i sintomi persistono per più di 6-12 mesi e nessun altro trattamento è efficace, la chirurgia potrebbe essere l'opzione migliore. Sebbene i casi siano rari, a volte è necessario un intervento chirurgico per correggere la fascite plantare, rimuovere uno sperone calcaneare o alleviare i nervi compressi.
   • Le persone che hanno subito un intervento chirurgico per il dolore al tallone di solito possono tornare a casa il giorno dell'intervento. Potrebbe essere necessario indossare uno stivale o una stecca e il medico probabilmente ti consiglierà di evitare di portare il peso sul piede interessato per 2 o 3 settimane.
   Annuncio pubblicitario

Domande e risposte della comunità

Ricerca Aggiungi nuova domanda Fai una domanda 200 caratteri rimasti Includi il tuo indirizzo email per ricevere un messaggio quando viene data risposta a questa domanda. Invia
Annuncio pubblicitario

Suggerimenti

• Essere in sovrappeso o obesi può causare o peggiorare il dolore al tallone, quindi prova a farloperdere peso, se necessario.
• Il dolore al tallone è comune nelle donne in gravidanza. Se sei incinta, cerca di stare in piedi il più possibile e applica il ghiaccio ogni giorno fino al parto.
• Pratica la prevenzione mantenendo un peso corporeo sano, scegliendo scarpe che assorbono lo stress, utilizzando cuscinetti per tallone inseriti ed evitando scarpe che sembrano provocare dolore, come scarpe con tacchi alti o senza tacco.

Annuncio pubblicitario