La fascite plantare è una causa comune di dolore al tallone e alla base del piede. La fascia plantare, chiamata anche tendine dell'arco, è una spessa fascia di tessuto che collega l'osso del tallone alle dita dei piedi. Può essere strappato, allungato o ferito in altro modo e infiammarsi. Una volta infiammata, la condizione è chiamata fascite plantare. Il taping riduce la quantità di ulteriori lesioni e infiammazioni e offre alla fascia plantare la possibilità di guarire. Impara come avvolgere o allungare il piede se hai la fascite plantare in modo da poter trarre vantaggio da questa opzione di trattamento.
Passi
Metodo uno di 3: Utilizzo di nastro adesivo sportivo per trattare la fascite plantare
- uno Raccogli i tuoi materiali. Hai bisogno di nastro adesivo sportivo per fissare il piede usando questo metodo. Puoi acquistare rotoli di nastri sportivi nei supermercati, nei supermercati o nelle farmacie. Un rotolo di nastro all'ossido di zinco dovrebbe durare da tre a cinque nastri.
- Quando applichi il nastro, assicurati di tenere tutte le pieghe fuori dal nastro. Ciò può causare vesciche o altre irritazioni.
- Il nastro dovrebbe essere avvolto leggermente. Non vuoi che il nastro sia troppo stretto sul tuo piede.
- 2 Lavati il piede. Prima di legare il piede, assicurati di lavarlo con un sapone non idratante. Questo aiuta il nastro ad aderire al tuo piede quando applicato. Assicurati che il tuo piede sia completamente asciutto prima di iniziare.
- 3 Fissa il nastro. Per iniziare il processo di nastratura, fissa un pezzo di nastro adesivo attorno alla pianta del piede. Questa è l'area appena dietro le dita dei piedi. Assicurati che il tuo piede sia rilassato durante il taping. Avvolgi il nastro tutto intorno in modo che sia sulla parte superiore e inferiore del piede.
- Quindi, avvolgi un pezzo di nastro adesivo intorno alla parte posteriore della caviglia. Il nastro dovrebbe scorrere intorno alla caviglia e lungo entrambi i lati del piede finché non incontra il nastro attorno alla pianta del piede. Incolla le due sezioni di nastro insieme.
- Questo non dovrebbe essere stretto. Il nastro dovrebbe essere allentato sui piedi e dovresti completare questo passaggio mentre il tuo piede è rilassato.
- Elimina le rughe dal nastro mentre procedi per evitare la formazione di vesciche.
- 4 Incrocia il piede con del nastro adesivo. Attacca un'estremità del nastro al piede appena sotto l'alluce. Quindi nastro diagonalmente attraverso la parte inferiore del piede. Avvolgi il nastro intorno all'inferno, quindi fissalo diagonalmente dall'altra parte sulla parte inferiore del piede. Prendi la fine sotto il tuo mignolo.
- A questo punto, dovresti avere una grande X sulla parte inferiore del piede con del nastro adesivo. Il centro della X dovrebbe essere al centro del tuo piede.
- Ripeti la registrazione di questa X altre tre volte. Questo fornisce supporto alla fascia plantare.
- 5 Nastro orizzontalmente. L'ultimo passaggio del taping è fissare le linee orizzontali lungo la pianta del piede. Queste strisce orizzontali di nastro si sovrapporranno in modo da non poter vedere nessuno dei tuoi piedi. Copriranno l'intera parte inferiore del piede dal tallone all'ancora che circonda la pianta del piede.
- Alla fine, avvolgi di nuovo un pezzo di nastro adesivo intorno alla pianta del piede, compresa la parte superiore del piede, per fornire un supporto extra. Questo dovrebbe essere l'unico pezzo di nastro adesivo sulla parte superiore del piede.
- Non devi avvolgerti completamente intorno al piede. Invece, strappa ogni pezzo di nastro adesivo sul bordo del piede, creando quella che sembra una scarpa di nastro.
- 6 Nastro per tutto il giorno. Dovresti legare i piedi ogni volta che intendi dedicarti a molte attività fisiche, come prima dell'esercizio o prima di andare al lavoro.
- Il nastro kinesiologico dovrebbe essere comodo e non dovrebbe essere piegato sulla parte inferiore del piede.
- Va bene lasciare il nastro acceso per tre o cinque giorni, ma è meglio cambiare il nastro ogni giorno.
- Va bene se il nastro si bagna sotto la doccia.
Metodo 2 di 3: Utilizzo di una stecca notturna fatta in casa per trattare la fascite plantare
- uno Raccogli i materiali. Per allungare il piede, avrai bisogno di alcuni oggetti. Avrai bisogno di un lungo laccio o di un nastro. Avrai anche bisogno di un calzino tubolare che hai modificato.
- La calza tubolare ha bisogno di un laccio per scarpe o un passante per nastro cucito nella punta della calza e sulla parte superiore della calza. Puoi farlo facilmente con ago e filo.
- 2 Siediti in una posizione comoda. Per iniziare ad allungare il piede, siediti in una posizione comoda. Potresti posizionare la caviglia sul ginocchio opposto. Metti la calza sul piede colpito.
- Assicurati di mantenere le dita dei piedi flesse durante questa operazione in modo da ottenere il miglior allungamento. Tuttavia, non allungarlo così tanto da farti sentire doloroso.
- 3 Assicurati l'allungamento del tuo piede. Tira delicatamente le dita dei piedi verso la testa. Tieni le dita dei piedi tese in modo da sentire l'estensione nel piede. Infila il laccio o il pezzo di nastro che hai attraverso ogni anello del calzino. Dovresti sentire un leggero allungamento e non dovresti sentire alcun dolore.
- Lega il laccio o il nastro in modo che il piede rimanga in posizione allungata, con le dita dei piedi rivolte verso il viso. Dovresti anche sentire un po 'di allungamento al polpaccio.
- Fai attenzione a non allungare eccessivamente il tendine.
- 4 Fai attenzione durante la notte. Fai attenzione quando ti alzi dal letto durante la notte per qualsiasi motivo. Prestare attenzione anche quando ti svegli al mattino. Prima di alzarti dal letto, slaccia o allenta il laccio o il nastro. Riattaccalo quando torni a letto.
- Allungare il piede di notte aiuta ad allentare o allungare la fascia plantare accorciata.
Metodo 3 di 3: Capire la fascite plantare
- uno Comprendi l'importanza di legare o allungare il piede. Applicare il nastro al piede per trattare la fascite plantare può ridurre il dolore associato alla fascite plantare. Aiuta a sostenere il piede quando pratichi attività fisica per ridurre lo sforzo. Può anche aiutare a ridurre al minimo lo stress e l'infiammazione.
- Tenere il piede allungato aiuta il piede ad allentarsi e guarire in una posizione allungata in modo che non si accorci durante la notte. L'obiettivo principale del taping del piede è mantenere il piede flesso, con le dita dei piedi rivolte o tirate verso la testa, finché non senti un allungamento nella parte inferiore del piede. Assicurati di sentire solo un leggero allungamento del piede.
- 2 Riconosci i sintomi della fascite plantare. Potresti iniziare a vedere i sintomi quando senti dolore sotto il tallone o nell'arco del piede. Ciò si verifica spesso quando ti alzi la mattina o dopo aver riposato i piedi per un lungo periodo di tempo. Dopo un po 'di tempo a camminare, il dolore diminuisce.
- Il dolore può essere avvertito dopo lunghi periodi in piedi, attività fisica, corsa o seduta. Molte volte, il dolore si fa sentire durante l'esercizio.
- Il dolore è solitamente descritto come lancinante, ma può anche essere descritto come dolorante o bruciante.
- 3 Impara le cause della fascite plantare. La fascia plantare sopporta tutto il nostro peso ed è stata descritta come una sorta di corda dell'arco che sostiene l'arco del piede. Tutto ciò che provoca un aumento della tensione su quest'area del piede può causare la fascite plantare. La fascite plantare può verificarsi quando la fascia plantare si stringe, si accorcia o si infiamma. Le cause includono:
- Obesità
- Calzature che non supportano adeguatamente l'arco plantare o che calzano in modo improprio
- Sovraccarico dovuto all'attività fisica, come correre, saltare o fare jogging
- Artrite
- Diabete
- Problemi ai piedi esistenti, come piedi piatti o archi alti
- Andatura e modo di camminare anormali
- Camminare troppo a piedi nudi su superfici dure
- Decondizionamento
- Sovrallenamento
Domande e risposte della comunità
Ricerca Aggiungi nuova domanda- Domanda Puoi fissare entrambi i piedi contemporaneamente?Luba Lee, FNP-BC, MS
Master's Degree, Nursing, University of Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC è un Family Nurse Practitioner (FNP) certificato dal consiglio ed educatore nel Tennessee con oltre un decennio di esperienza clinica. Luba ha certificazioni in Pediatric Advanced Life Support (PALS), Medicina d'urgenza, Advanced Cardiac Life Support (ACLS), Team Building e Critical Care Nursing. Ha conseguito il Master of Science in Nursing (MSN) presso l'Università del Tennessee nel 2006.Luba Lee, FNP-BC, MSLaurea Magistrale, Infermieristica, Università del Tennessee Knoxville Risposta dell'esperto Sì, puoi fissare entrambi i piedi contemporaneamente. Ci sono anche diverse opzioni di calze a compressione per fascite plantare sul mercato che funzionano in modo simile al taping ma potrebbero essere più convenienti per un uso frequente.
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