Come crescere più velocemente (bambini)

Sei sempre stato più piccolo dei tuoi compagni di classe? Anche se ogni persona dovrebbe amare la sua altezza, potresti chiederti quando raggiungerai i tuoi amici. Ogni persona cresce a un ritmo diverso a seconda di fattori come i tuoi geni e anche di come ti prendi cura di te stesso. Ma assumendo una corretta alimentazione e muovendo il tuo corpo, puoi crescere più velocemente.

Passi

Parte uno di 3: Ottenere una corretta alimentazione

1. uno Mangiare sano . Il cibo può darti l'energia per affrontare la giornata, ma aiuta anche il tuo corpo a crescere. Ottenere le vitamine e i minerali di cui il tuo corpo ha bisogno mangiando pasti e spuntini sani e regolari può aiutarti a crescere più velocemente.
   • Fai colazione, pranzo, cena e due spuntini sani ogni giorno. Ciò assicura che il tuo corpo abbia abbastanza energia per affrontare la tua giornata e lo incoraggia a crescere.
2. 2 Scegli gli alimenti dai cinque gruppi di alimenti. Hai bisogno di diverse vitamine e minerali per crescere. Puoi ottenere ciò di cui hai bisogno mangiando ogni giorno una varietà di cibi dei cinque gruppi di alimenti. I cinque gruppi di alimenti sono frutta, verdura, proteine ​​magre, cereali e latticini ogni giorno. Assicurati di scegliere diverse opzioni alimentari ad ogni pasto in modo da ottenere abbastanza nutrienti per crescere.
   • Seleziona frutta e verdura come fragole, mirtilli, mele, broccoli, spinaci e patate. Le proteine ​​magre come pollo, pesce e uova sono buone opzioni per aiutarti a crescere. Puoi ottenere il grano mangiando pane integrale e pasta o alcuni cereali. I latticini si trovano in fonti come latte, formaggio, yogurt e persino gelato.
   • Mangia due spuntini sani tra i pasti. Alcune buone scelte di snack sono formaggio a pasta filata a basso contenuto di grassi, yogurt, fette di arancia o mela. Gli spuntini sani aiutano a mantenerti pieno tra i pasti ed evitano il cibo spazzatura.
3. 3 Prepara un programma alimentare. Crea un programma per i tuoi pasti ogni giorno della settimana. Questo può aiutarti ad assicurarti di assumere abbastanza vitamine e minerali per crescere. Parla con i tuoi genitori di come fare insieme il piano in modo da poter ottenere pasti sani a casa e quando sei a scuola.
   • Scrivi un piano specifico per ogni pasto ogni giorno. Ad esempio, potresti scrivere: “Lunedì: pane tostato integrale con burro di arachidi, una tazza di fragole nello yogurt greco e un bicchiere di succo d'arancia per colazione; fette di mela per uno spuntino a metà mattina; panino al tacchino, verdure tagliate e salsa e un bicchiere di latte per pranzo; formaggio a pasta filata e cracker per merenda pomeridiana; petto di pollo, verdure al vapore e insalata per cena; tazza di mirtilli e lamponi per dessert. '
   • Prepara il pranzo nei giorni in cui il cibo non è sano come vorresti. Ad esempio, potresti mettere in valigia un'insalata o un panino sul pane di grano invece di avere la pizza e le patatine fritte che la tua scuola offre. Ricorda che puoi fare un 'imbroglio' giorno alla settimana in modo da non desiderare o indulgere troppo nei tuoi cibi preferiti.
   • Coinvolgi i tuoi genitori nei tuoi programmi alimentari. Questo potrebbe includere scrivere il piano insieme, cucinare con tua madre e tuo padre o persino aiutarli a fare la spesa.
4. 4 Bere durante il giorno. Proprio come il cibo, bere abbastanza aiuta il tuo corpo a crescere più velocemente. L'acqua è la scelta migliore. Ma anche latte, succhi di frutta e bevande sportive possono aiutarti a diventare più alto.
   • Bere la quantità consigliata ogni giorno. I ragazzi tra i 9 ei 13 anni dovrebbero bere 10 tazze al giorno e le ragazze della stessa età dovrebbero bere 8 tazze. I ragazzi tra i 14 ei 18 anni dovrebbero bere 14 tazze ogni giorno e le ragazze di questa età dovrebbero bere 11 tazze. Se sei fisicamente attivo o fuori fa molto caldo, potresti aver bisogno di bere di più.
   • Mangiare cibi nutrienti come frutta e verdura può aggiungere 2-3 tazze d'acqua al totale giornaliero.
5. 5 Evita scelte malsane. La nutrizione è importante per la tua crescita. Per questo motivo, non vuoi mangiare troppi cibi malsani. Alimenti come dolci o patatine fritte o bevande come la soda potrebbero impedirti di ottenere ciò di cui hai bisogno per crescere.
   • Scegli cibi sani ogni volta che puoi. Ad esempio, un'insalata al posto delle patatine fritte ti aiuterà a crescere più velocemente e il pollo alla griglia è meglio di un cheeseburger. Se scegli dove uscire per cena, scegli un ristorante con piatti sani invece di un fast food.
6. 6 Sostituisci i cibi malsani. Se mangi molti cibi malsani e vuoi diventare più alto, prova a sostituirli con opzioni più salutari. Puoi farlo gradualmente in modo che non sia uno shock per il tuo sistema. Ti aiuterà anche a capire cosa ti piace e cosa non ti piace.
   • Cambia le tue scelte di cibo e bevande in modo semplice e graduale. Ad esempio, potresti avere riso integrale invece di riso bianco o torta con frutta invece di torta con glassa. Per bere, potresti avere acqua frizzante con sapore invece della soda.
7. 7 Coinvolgi i tuoi genitori. Di 'ai tuoi genitori che vogliono mangiare in modo più sano per diventare più alti. Chiedi loro di aiutarti a ottenere il nutrimento di cui hai bisogno aiutandoti a fare scelte sane e cucinare il cibo. Coinvolgere tutta la tua famiglia può rendere tutti un po 'più sani e tu più alto.
   • Chiedi ai tuoi genitori se puoi fare acquisti con loro. Potete tutti prendere decisioni insieme sulla pianificazione del cibo e dei pasti. Assicurati di includere cibi di tutti e cinque i gruppi.
8. 8 Prendi una vitamina per bambini. Se sei preoccupato di non assumere abbastanza vitamine, potresti assumere vitamine per bambini oltre a seguire una dieta sana. Parla sempre con i tuoi genitori e il medico prima di assumere vitamine o altri farmaci.
   • Ottieni la maggior parte delle vitamine e dei minerali da cibi e bevande. Questo è facile se mangi una varietà di cibi sani ogni giorno e ne hai abbastanza da bere.
   • Stai lontano da megavitamine, integratori, ormoni o qualsiasi cosa non sicura per i bambini. Questi possono danneggiare la tua salute e impedirti di diventare più alto.
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Parte 2 di 3: Muovere il tuo corpo

1. uno Fai molte attività. Proprio come l'alimentazione, l'esercizio fisico o anche solo il movimento sono importanti per diventare più alti. Fare sport o anche fare una passeggiata aiuta a costruire ossa e muscoli, che ti aiutano anche a diventare più alto. Prova a fare qualche tipo di attività ogni giorno.
   • Fai almeno un'ora di attività moderata ogni giorno. Potresti fare cose come correre, nuotare, andare in bicicletta o persino camminare. Attività come giocare a nascondino, saltare su un trampolino o con una corda sono altri modi per far muovere il tuo corpo.
   • Unisciti a una squadra sportiva o a un club intramurale nella tua scuola. Ad esempio, se non ti piacciono gli sport competitivi, partecipa a un gruppo che pratica uno sport come la pallavolo o il dodgeball per divertimento.
2. 2 Fai stretching ogni giorno. Mentre cammini o ti siedi durante il giorno, le ossa della colonna vertebrale si uniscono. Questo ti rende un po 'più basso alla fine della giornata. Fare alcuni allungamenti al mattino, pomeriggio e sera può diventare più alto durante il giorno.
   • Stai in piedi contro un muro con la schiena contro di esso. Alza le mani in aria il più lontano possibile. Puoi anche sederti con la schiena contro un muro, alzare le braccia e piegarti in avanti per toccare le dita dei piedi. Mantieni ogni allungamento per 5-10 secondi e ripeti 10 volte.
   • Siediti sul pavimento e allarga le gambe. Piegati in avanti sui fianchi e allunga le braccia per toccare ciascuno dei tuoi piedi. Mantieni il tratto per 5-10 secondi e ripeti 3-4 volte.
   • Appendi a un bar o a un set di anelli. Cerca di toccare terra con le gambe per diventare più alto.
   • Riconosci che il tuo corpo raggiungerà la sua altezza naturale dopo un buon riposo notturno.
3. 3 Prova lo yoga. Fare yoga dolce può allungare il tuo corpo. Anche se non hai mai fatto yoga, solo provare una o due pose può fare molto per allungarti e renderti più alto. Se fai un'intera sessione di yoga, anche questo conta ai fini della tua attività quotidiana. Partecipa a una lezione di yoga locale o fai un DVD o un podcast di yoga a casa.
   • Fai una forma delicata di yoga come lo yoga riparatore o lo yin per il miglior allungamento. Se non puoi fare una sessione di yoga completa, esegui 10 respiri profondi con il cane rivolto verso il basso. Il cane rivolto verso il basso sembra un triangolo: metti mani e piedi sul pavimento e alzi il sedere in aria.
4. 4 Limita il tempo pigro. Potresti divertirti con i videogiochi o passare del tempo sul tuo tablet. Questi tipi di attività non ti aiutano a muoverti e crescere. Pianifica i tempi di inattività del computer o dei dispositivi. Chiedi ai tuoi amici di svolgere attività che muovono tutto il tuo corpo invece di stare seduti in casa.
   • Prova i videogiochi come il karaoke o il Wii che ti fanno muovere.
   • Ricorda che un po 'di tempo libero o un gioco insensato ti aiuteranno a riposare, che è anche una parte importante della crescita.
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Parte 3 di 3: Considerando altri fattori

1. uno Stai in piedi. Il modo in cui ti trovi può influenzare non solo quanto sembri alto ma anche quanto cresci. Stare dritti e sedersi su una sedia con lo schienale può assicurarti di stare in piedi correttamente e aiutarti a diventare più alto. Ti aiuteranno anche a sembrare più alto che se fossi cadente.
   • Evita di sederti con le spalle piegate in avanti o in avanti, perché la colonna vertebrale può deformarsi. Tirare indietro le spalle e tirare in dentro la pancia per la migliore postura.
2. 2 Fare il pieno di energie. Proprio come muovere il tuo corpo è importante per crescere, così è dargli abbastanza riposo. Il sonno aiuta il tuo corpo a riprendersi dalla giornata ea crescere meglio. Ricorda che anche dormire riporta il tuo corpo al suo essere più alto.
   • Dormi tra le 10 e le 12 ore ogni notte. Fai un breve pisolino di 30 minuti durante il giorno se sei stanco. Puoi anche svolgere un'attività rilassante che non richiede molti movimenti o l'uso del cervello.
3. 3 Evita alcol, droghe e fumo. Come il cibo malsano, anche le abitudini malsane possono impedirti di diventare più alto. Bere alcol, drogarsi o fumare sigarette può impedire alle ossa e ai muscoli di crescere correttamente. Queste abitudini possono far piegare o piegare la postura con l'osteoporosi con l'avanzare dell'età.
   • Parla con i tuoi genitori, un adulto di cui ti fidi o un medico se bevi, fumi o prendi droghe. Queste persone possono aiutarti a trovare un modo per fermare qualsiasi di queste abitudini, il che ti aiuterà a diventare più alto a lungo termine.
4. 4 Guarda i tuoi familiari. La genetica gioca un ruolo importante nel determinare quanto sei alto. Ad esempio, se entrambi i tuoi genitori non sono molto alti, potresti non diventare molto alto. Tuttavia, potresti anche avere parenti alti che non conosci. Potresti finire più alto di quanto ti aspettassi o addirittura più alto del resto della tua famiglia!
   • Chiedi ai tuoi genitori e ai tuoi nonni se sanno quanto erano alti i tuoi antenati. Puoi anche chiedere ai tuoi fratelli e ai tuoi genitori quando sono cresciuti. Questo può darti un'idea di quando potresti avere uno scatto di crescita.
   • Ricorda che hai altre cose fantastiche su di te oltre alla tua altezza. Cerca di concentrarti su cose come i tuoi bei capelli o qualcosa che fai bene.
5. 5 Vai dal tuo dottore. Se sei preoccupato per la tua altezza, fissa un appuntamento con il tuo medico. Un medico può non solo assicurarsi che tu stia crescendo correttamente, ma anche diagnosticare potenziali problemi che ostacolano la tua crescita. Un medico potrebbe anche darti consigli per diventare più alto più velocemente.
   • Sii onesto con il tuo medico riguardo alle tue preoccupazioni riguardo all'aumento di altezza. Assicurati che il tuo medico sappia cose come cosa stai mangiando, quali attività stai svolgendo e se hai cattive abitudini come l'alcol.
   • Poni tutte le domande che hai su come diventare più alto. Il tuo medico potrebbe rassicurarti che solo essere paziente è tutto ciò che devi fare. La pubertà influisce sulla crescita e può verificarsi in momenti diversi per persone diverse.
   • Il tuo medico può anche mostrarti in quale percentile rientri rispetto ai tuoi coetanei della stessa età per altezza. Insieme, è quindi possibile utilizzare queste informazioni per discutere potenziali problemi.
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Domande e risposte della comunità

• Domanda Posso ancora diventare alto quando mia madre è alta 5 piedi e 2 pollici e mio padre è alto 6 piedi?Laura Marusinec, MD
  Pediatra certificata dal consiglio La dott.ssa Marusinec è pediatra certificata dal consiglio presso il Children's Hospital of Wisconsin, dove fa parte del Clinical Practice Council. Ha ricevuto il suo M.D. dal Medical College of Wisconsin School of Medicine nel 1995 e ha completato la sua residenza presso il Medical College of Wisconsin in Pediatrics nel 1998. È membro dell'American Medical Writers Association e della Society for Pediatric Urgent Care.Laura Marusinec, MDRisposta dell'esperto pediatra certificato dal consiglio Sì. Probabilmente finirai da qualche parte tra l'altezza dei tuoi genitori. Tua madre è un po 'più bassa della media e tuo padre è un po' più alto della media. Ma potresti ottenere più geni di tuo padre e finire più alto. Segui le istruzioni nell'articolo per massimizzare le tue possibilità di diventare alto. Mangiare sano, mantenersi attivi ed evitare cose come il fumo può aiutare.
• Domanda Ho 10 anni, mangio bene e faccio esercizio. Sono preoccupato che se rompo una delle mie ossa influenzerà la mia altezza e la mia crescita finali. È vero?Laura Marusinec, MD
  Pediatra certificata dal consiglio La dott.ssa Marusinec è pediatra certificata dal consiglio presso il Children's Hospital of Wisconsin, dove fa parte del Clinical Practice Council. Ha ricevuto il suo M.D. dal Medical College of Wisconsin School of Medicine nel 1995 e ha completato la sua residenza presso il Medical College of Wisconsin in Pediatrics nel 1998. È membro dell'American Medical Writers Association e della Society for Pediatric Urgent Care.Laura Marusinec, MDRisposta di esperto di pediatra certificato dal consiglio Sebbene sia meglio non rompere le ossa, se si riceve un trattamento adeguato per questo, non dovrebbe influire sulla tua altezza complessiva. Segui le istruzioni che il tuo medico ti dà durante il periodo di guarigione e dovresti crescere bene fintanto che continui a fare esercizio quando puoi, mangiando sano ed evitando di fumare e altre cattive abitudini.
• Domanda Mia figlia ha 13 anni e il ciclo mestruale a 11. Quanto sarà alta la sua altezza finale?Laura Marusinec, MD
  Pediatra certificata dal consiglio La dott.ssa Marusinec è pediatra certificata dal consiglio presso il Children's Hospital of Wisconsin, dove fa parte del Clinical Practice Council. Ha ricevuto il suo M.D. dal Medical College of Wisconsin School of Medicine nel 1995 e ha completato la sua residenza presso il Medical College of Wisconsin in Pediatrics nel 1998. È membro dell'American Medical Writers Association e della Society for Pediatric Urgent Care.Laura Marusinec, MDRisposta da esperto di pediatra certificato dal consiglio A questo tipo di domande è meglio rispondere con una tabella di crescita e una consultazione con il medico, che può tenere conto della pubertà e dell'altezza dei genitori nei loro calcoli.
• Domanda Come faccio a sapere se sto diventando più alto? Ci sono un paio di modi diversi per capire se stai diventando più alto. Per prima cosa, chiedi ai tuoi genitori o al medico di misurare la tua altezza. Lo confronteranno con la tua ultima misurazione e se c'è una differenza, sei cresciuto. Un altro modo è guardare i tuoi vestiti: le gambe o le maniche dei tuoi pantaloni improvvisamente non sono abbastanza lunghe? Se è così, allora è un buon segno che sei cresciuto.
• Domanda C'è uno sport che mi rende più alto? Il nuoto e il basket fanno bene alla crescita.
• Domanda Ho 10 anni e sono alto 1,45 m. La prossima settimana è la mia ultima settimana dell'anno 5, quindi ho una vacanza estiva per 2,5 mesi. Hai qualche consiglio per poter essere 1,75-2 m prima di andare al sesto anno? Non c'è niente che ti farà crescere così in alto così velocemente tranne cose che ferirebbero qualcuno giovane come te. Consiglierei di fare molto esercizio per le gambe, perché le gambe sono ciò che costituisce la maggior parte della tua altezza. Sono stato alto per tutta la vita, anche se i miei genitori sono entrambi bassi. Ricordo di aver bevuto molto latte da bambino, quindi potrebbe aiutare anche te.
• Domanda Quali tipi di allungamenti posso fare per diventare più alto? Ogni persona si accorcia durante il giorno a causa della gravità. Fare esercizi semplici come toccare le dita dei piedi o allungare le braccia verso il cielo può aiutarti a crescere di nuovo. Potresti anche provare ad appenderti a un bar in una palestra.
• Domanda Può una persona di 13 anni diventare più alta nuotando? In generale, la tua altezza finale è determinata dalla genetica. Detto questo, a tredici anni hai ancora molto da fare per crescere e l'esercizio fisico regolare ti aiuterà a mantenere il tuo corpo sano mentre cresci. Il nuoto è un'ottima forma di esercizio perché funziona praticamente su tutti i principali gruppi muscolari.
• Domanda Quando perdi peso, influisce sulla tua crescita? Hailey Shin Potrebbe influire sulla tua crescita se non mangi i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno. Assicurati di non morire di fame e di privare il tuo corpo delle vitamine di cui hai bisogno.
• Domanda Voglio essere alto un metro e ottanta o più all'inizio della prima media. Cosa posso fare per aiutarmi a crescere? Quanto sei alto spesso non è qualcosa che puoi controllare. Mangiare correttamente e fare esercizio fisico può aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo, anche se a seconda di quanto sei alto ora, potrebbe essere difficile raggiungere un metro e ottanta in un breve lasso di tempo.