Una borsa pesante è un pezzo di attrezzatura per esercizi che aiuta a costruire la forza dall'allenamento di resistenza per braccia e gambe e fornisce un intenso allenamento cardio. Non devi essere un pugile professionista o essere un membro di una palestra per usare una borsa pesante. Le borse pesanti possono essere attaccate al soffitto, alla parete o su un supporto e possono essere installate con successo nella propria casa.
Passi
Metodo uno di 3: Appeso a una trave
- uno Decidi dove andrà la borsa. Pensa allo spazio della tua casa. Hai una cantina o una stanza di lavoro? La quantità di spazio a tua disposizione determinerà dove puoi mettere la borsa.
- Puoi scegliere tra un supporto a soffitto o un supporto a parete. Per un allenamento ottimale, la maggior parte delle persone suggerisce di essere in grado di muoversi di 360 gradi intorno alla borsa. Questo ti aiuta a lavorare sul gioco di gambe, sui movimenti, tra le altre cose.
- Se la borsa non si trova al centro della stanza, potrebbe potenzialmente rompere qualcosa o rimbalzare contro il muro e tornare verso di te, causando lesioni.
- La maggior parte delle persone suggerisce di montare una borsa pesante al soffitto in un seminterrato o in un garage.
- 2 Trova una trave di sostegno forte. Le travi di supporto sono travi strette che corrono lungo il soffitto con spazi intermedi. Generalmente, lo spazio tra le travi di supporto è di 16 ', ma possono essere larghe fino a 24'. La maggior parte delle persone desidera appendere la propria borsa al soffitto per una migliore mobilità. Quando lo fai, assicurati di pianificare di attaccare la borsa pesante a una trave di supporto forte. La trave deve essere in grado non solo di sopportare il peso del sacco pesante, ma anche l'impatto mentre oscilla. Uno dei modi più semplici per trovare una trave di supporto è utilizzare un cercatore di perni.
- Un altro modo per trovare la trave di supporto è utilizzare il test di battito. Bussa al tuo soffitto; se senti un suono sordo, non c'è nessuna trave di supporto dietro di esso. Quando colpisci una trave di supporto, il suono cambierà e non sarà più vuoto poiché stai bussando a un pezzo di legno.
- Puoi anche misurare dal muro per trovare la trave di supporto. Posiziona un metro a nastro contro il bordo del muro e misura 16 '. Continua a misurare con incrementi di 16 piedi fino al posizionamento desiderato. Battere contro il muro per ricontrollare il posizionamento della trave di supporto.
- L'installazione di una borsa pesante sul soffitto può causare gravi danni alla casa se eseguita in modo errato. Ecco perché è così importante trovare un raggio abbastanza forte. Appendere la borsa pesante alle travi o ai giunti del soffitto può distruggere il muro a secco.
- Le travi del soffitto che vengono utilizzate per contenere sacchi pesanti dovrebbero essere in grado di supportare più peso della borsa.
- 3 Praticare un foro nella trave di supporto. Metti un golfare in questo foro. Prima gira il golfare nel foro con la mano, quindi stringilo con una chiave.
- Evita di usare ganci al posto dei golfari, poiché le borse pesanti possono cadere facilmente dai ganci.
- 4 Appendi la borsa. Attacca le catene agli angoli della borsa. Dovrebbero essere inclusi con la tua borsa pesante. Dovrebbe essere incluso anche un gancio a S, che dovresti collegare alle catene. Infine, fissa la borsa al golfare.
- 5 Valuta la sicurezza della borsa. Colpisci la borsa alcune volte per assicurarti che sia tenuta saldamente in posizione. Riappendi la borsa se gli attacchi sembrano deboli o fragili. Annuncio pubblicitario
Metodo 2 di 3: Appendere una borsa pesante con un supporto
- uno Ammontare dell'acquisto. Questi vanno da poco costosi a molto costosi. La maggior parte dei supporti viene fornita con tutti i dadi e i bulloni necessari per installarli. Puoi trovare cavalcature nei negozi di articoli sportivi o online.
- 2 Trova i 3 o 4 travetti del soffitto o travi di supporto. È possibile trovare travetti del soffitto o travi di supporto utilizzando un cercatore di perni. Assicurati di trovare i travetti del soffitto in un'area che consente il movimento. La tua borsa sarà montata su un travetto centrale.
- I travetti sono generalmente posizionati a 16 'l'uno dall'altro. Se non hai un rilevatore di perni, puoi utilizzare un metro per misurare dal bordo del muro, segnando ogni 16 '. In alcune case, i travetti possono essere distanziati fino a 24 '. Usa il knock test per ricontrollare. Se bussi al soffitto e senti un suono sordo, non ci sono travetti. Se il suono non è vuoto, stai sbattendo contro un travetto del soffitto.
- Scegli un punto nel soffitto in cui il travetto incontra una trave, se possibile. È possibile centrare la montatura sulla trave per ulteriore supporto.
- 3 Praticare dei fori nei travetti del soffitto. Usa una livella per assicurarti che i fori che stai praticando siano dritti sui travetti. Quando fai i fori, assicurati di trapanarli al centro del travetto.
- Avrai bisogno di viti per legno da 3 pollici. I fili sulla vite devono essere catturati e inseriti nel travetto del soffitto.
- Scegli una punta da trapano in modo che i fori nel soffitto siano dimensionati in modo che il foro trapanato sia leggermente più grande del gambo della vite per legno, non dei fili.
- 4 Attacca una tavola di legno duro 2x6 al soffitto. Questa sarà la base per la montatura. Il 2x6 dovrebbe essere abbastanza lungo da coprire tutti i travetti del soffitto e supportare le viti. Attaccare la tavola al soffitto utilizzando i fori appena praticati e le viti per legno. Vuoi collegare la tavola al soffitto a ogni travetto.
- Se hai una traversa, centra il legno lungo la traversa. Questo sarà il punto in cui appenderete la borsa.
- Puoi usare un 2x4, ma un 2x6 o superiore fornirà più supporto per la tua borsa pesante.
- 5 Attacca il supporto alla tavola di legno duro. La maggior parte dei supporti include tutto l'hardware necessario per fissare il supporto al soffitto. Potrebbe essere necessario un cacciavite, un trapano o un altro strumento per collegare il supporto. Dovresti fissare le gambe del supporto al centro del travetto centrale del soffitto.
- Assicurati di non installare mai il supporto nel muro a secco.
- Prova ad attaccare una catena o una molla per borsa pesante tra il supporto e le catene. Ciò riduce le vibrazioni e può eventualmente salvare il muro a secco.
Metodo 3 di 3: Appendere un sacco pesante con altri mezzi
- uno Usa un supporto a parete. Se appendere una borsa pesante al soffitto ti preoccupa, prova ad attaccarla al muro. La maggior parte dei negozi di articoli sportivi vendono supporti a parete che includono tutto l'hardware necessario per fissarlo al muro. Questo metodo è consigliato solo per pareti in muratura. In caso contrario, potresti causare danni alla tua casa.
- La staffa di un supporto a parete è avvitata nella parete vicino al soffitto.
- 2 Acquista uno stand gratuito. Se è impossibile appendere una borsa pesante al soffitto o alla parete, sono disponibili molti supporti liberi. Alcuni hanno persino ruote per una maggiore mobilità. I supporti liberi devono essere appesantiti per impedire il movimento durante l'uso. Le borse più pesanti di solito richiedono circa 300 libbre di peso per impedire il movimento, sebbene le borse più leggere possano essere trattenute con un minimo di 100 libbre.
- Se stai usando un portapacchi autoportante, attacca semplicemente la catena della borsa pesante al gancio a S del portapacchi. Non è richiesta alcuna installazione.
Domande e risposte della comunità
Ricerca Aggiungi nuova domanda- Domanda ho una borsa, è alta circa 4 piedi. Quale dovrebbe essere la distanza dal fondo della borsa al pavimento quando la borsa è appesa? Dipende davvero dalla tua altezza. La parte centrale del sacco da boxe dovrebbe essere davanti al petto o un po 'più in basso.
- Domanda Quale materiale è adatto per riempire il sacco da boxe? Sabbia, vecchi vestiti strappati, pneumatici sminuzzati e persino la schiuma del materasso funzioneranno. Puoi anche usare una combinazione di questi materiali.
- Domanda Cosa devo fare se il mio tetto è in cemento? Galasy4969 Migliore risposta Usa un piedistallo e posizionalo su una superficie dura. Puoi anche usare una borsa da pavimento, che utilizza una base pesante.
- Domanda Un sacco da boxe appeso a un albero funzionerebbe bene? Sì. Quando mi sono allenato a casa di un professionista, aveva 3 borse pesanti appese al suo albero.
- Domanda sono alto 5'10 '. Quanto deve essere lontana la borsa dal pavimento? A seconda dell'altezza della borsa, il fondo dovrebbe essere all'altezza della vita e la parte superiore dovrebbe essere al di sopra del livello degli occhi. Quindi a circa 3 piedi da terra per un maschio di media altezza.
- Un supporto a parete sarebbe in grado di contenere un sacco da boxe da 70 libbre all'interno di una camera da letto? Risposta
Annuncio pubblicitario
video . Utilizzando questo servizio, alcune informazioni potrebbero essere condivise con YouTube.
Suggerimenti
Invia un suggerimento Tutti i suggerimenti inviati vengono esaminati attentamente prima di essere pubblicati Grazie per aver inviato un suggerimento per la revisione!Avvertenze
- Installare una borsa pesante a soffitto nella tua casa può essere molto pericoloso. Corri il rischio che la borsa cada, il che può ferirti a causa della borsa e delle catene.
- Se installi una borsa pesante nella tua casa possono verificarsi danni strutturali. Assicurati che la tua casa abbia il tipo di supporto necessario per una borsa pesante. Le travi di grandi dimensioni o i rinforzi diagonali nella struttura funzionano meglio per i supporti a soffitto. Se non lo hai, potresti prendere in considerazione modi alternativi per appendere la tua borsa pesante.
