Come avere un triangolo della salute equilibrato

Il triangolo della salute è uno strumento utile per visualizzare il tuo benessere totale. Il triangolo è composto da tre lati, ciascuno dei quali rappresenta un aspetto importante della tua salute: fisico, mentale e sociale. La salute fisica rappresenta il tuo benessere biologico e come proteggere il tuo corpo da malattie o lesioni. La salute mentale include la tua vita emotiva e il modo in cui elabori cose come stress o ansia. La salute sociale indica il tuo posizionamento in una più ampia comunità di amici e familiari. Rafforzare ogni lato del triangolo ti aiuterà a condurre una vita sana.

Passi

Parte uno di 3: Proteggere la tua salute fisica

1. uno Segui una dieta sana. Consumare una dieta ben bilanciata è uno dei modi migliori per alimentare la tua salute fisica. Una dieta sana consiste generalmente nei seguenti elementi:
   • Cereali integrali come pane integrale, pasta e riso integrale.
   • Carni magre come pollo, maiale e pesce.
   • Verdure come spinaci, broccoli e peperoni ricchi di vitamine e antiossidanti.
   • Frutta come bacche, arance, mele e banane.
   • Latticini senza grassi oa basso contenuto di grassi come latte, yogurt e formaggio.
   • Altri alimenti ricchi di proteine ​​come uova, fagioli e legumi.
   • Zuppe a base di brodo.
2. 2 Limita i cibi malsani. Gli alimenti che dovrebbero essere consumati raramente o con moderazione includono bibite, cibi fritti, latticini ricchi di grassi, alimenti trasformati zuccherini come biscotti, torte e cereali. Mangiare questi cibi ricchi di calorie in eccesso potrebbe farti diventare sovrappeso o obeso, aumentando il rischio di malattie cardiache, diabete e altre gravi condizioni di salute.
   • Dovresti anche limitare l'assunzione di caffeina e bevande alcoliche.
3. 3 Rimani idratato. L'acqua potabile è un elemento fondamentale della tua salute fisica. L'acqua regola la temperatura corporea e mantiene le articolazioni ben lubrificate. Rimuove anche le tossine dal tuo corpo attraverso la minzione e i movimenti intestinali.
   • La quantità di acqua consigliata da bere ogni giorno varia da persona a persona, ma le linee guida generali suggeriscono 13 tazze di acqua per gli uomini e 9 tazze di acqua per le donne ogni giorno.
   • Per prendere l'abitudine di bere più acqua, tieni una bottiglia d'acqua sulla scrivania. Vedere l'acqua nelle immediate vicinanze probabilmente ti spingerà a berlo più spesso, ma puoi anche impostare il telefono o il computer per ricordarti di bere ogni mezz'ora.
   • Se hai l'abitudine di bere bibite, prova invece a bere acqua frizzante. La consistenza frizzante e gassata della bevanda ti ricorderà la soda, ma non consumerai nessuno degli zuccheri nocivi o delle sostanze chimiche della soda.
4. 4 Esercizio. Non devi competere nelle Ultra-Maratone per raccogliere i benefici fisici dell'esercizio. 30 minuti di esercizio da moderato a intenso (come camminare a ritmo sostenuto, correre, nuotare o fare escursioni) 4-5 volte a settimana è la quantità consigliata per la maggior parte delle persone.
   • L'esercizio fisico può aiutarti a perdere peso e ridurre il rischio di soffrire di malattie cardiache, diabete, stanchezza cronica e persino alcuni tipi di cancro, come il cancro dell'endometrio e del polmone.
   • Potrebbe volerci del tempo per trovare una forma di esercizio che ti piace davvero. Prova un'ampia varietà di attività: camminata, corsa, nuoto, yoga, pilates, danza classica. Puoi anche esaminare gli sport di squadra come calcio, basket, calcio e softball. La tua palestra o il tuo centro comunitario locale possono offrire lezioni in queste aree, ma puoi anche cercare DVD o video di fitness su YouTube per darti indicazioni.
   • Non rinunciare immediatamente a un nuovo regime di esercizio. Ci vorrà tempo perché i tuoi muscoli si adattino alle esigenze dell'attività. Prova ogni attività per almeno un mese prima di passare a qualcosa di nuovo.
5. 5 Dormi dalle 7 alle 9 ore ogni notte. Una notte di sonno completa può avere molteplici benefici fisici, dal potenziamento del sistema immunitario al miglioramento della capacità di concentrazione e di completare i progetti quando sei sveglio.
   • Se hai difficoltà a dormire una notte intera, prova a creare una routine regolare per andare a dormire nell'ora che precede l'ora in cui desideri dormire. Lavati il ​​viso, lavati i denti e suona della musica rilassante. Potresti leggere un libro a letto prima di andare a dormire. Ripetere queste attività preparerà il tuo corpo al sonno.
   • Migliora le tue condizioni di sonno. Se hai bisogno di dormire in una stanza fresca, aggiungi un ventilatore in più o rimuovi uno strato di coperte dal letto. Se vivi in ​​una strada rumorosa, prova a utilizzare una macchina per il rumore bianco per attutire il rumore. Usa tende spesse per escludere la luce dai lampioni o dagli edifici vicini.
6. 6 Fai la doccia regolarmente. Fare la doccia ogni giorno non solo ti aiuterà a sentirti riposato, ma promuoverà anche una buona igiene. Assicurati di usare acqua e sapone quando fai la doccia o il bagno.
7. 7 Lavati le mani. Il lavaggio regolare delle mani è uno dei metodi più efficaci per prevenire la diffusione della malattia. Riduce la trasmissione di diarrea, influenza e altre malattie trasmissibili.
   • Assicurati di usare acqua calda, sapone per le mani antibatterico (in una barretta o in forma liquida) e un asciugamano pulito per asciugare le mani.
   • Lavarsi le mani prima di preparare il cibo, inserire lenti a contatto o applicare qualsiasi tipo di trattamento medico come una benda sulla pelle.
   • Lavati le mani dopo essere andato in bagno, aver portato fuori la spazzatura, esserti soffiato il naso, aver maneggiato carne o uova crude o aver toccato un animale.
8. 8 Preserva la tua salute dentale. Lavati i denti al mattino e alla sera per due minuti ogni volta. Usa un dentifricio a base di fluoro. Il tuo dentista potrebbe chiederti di spazzolare i denti dopo ogni pasto o 3 volte al giorno, quindi segui sempre le sue indicazioni.
   • Puoi acquistare dentifricio e spazzolino da denti dal tuo negozio di alimentari locale o da una farmacia.
   • Filo interdentale. Dovresti anche passare il filo interdentale tra i denti per rimuovere i batteri e proteggere le gengive dalle infezioni. Prendi un pezzo di filo interdentale e avvolgine le estremità sull'indice della mano destra e sull'indice della mano sinistra. Inserisci il filo interdentale tra i denti, muovendolo su e giù per pulire a fondo lo spazio tra i denti e le gengive.
9. 9 Prenditi cura della tua pelle. La tua pelle è l'organo più esteso del tuo corpo, quindi è importante prendersene cura. Indossa sempre la protezione solare quando passi del tempo all'aperto e fai controlli regolari della pelle da un medico o un dermatologo.
   • Rivolgiti subito a un medico se noti un nuovo neo o una crescita sulla pelle. Il melanoma (cancro della pelle) è una delle forme più comuni di cancro e può diffondersi ad altre parti del corpo se non trattata precocemente.
10. 10 Sottoponiti a controlli regolari. Dovresti programmare un esame annuale con il tuo medico di famiglia (o medico generico) solo in modo che possano monitorare la pressione sanguigna, i livelli di colesterolo, il peso, i riflessi e qualsiasi altro segno di buona salute.
    • Se sei una donna, dovresti sottoporti a controlli annuali anche da un ginecologo.
    • Se hai una storia familiare di una particolare malattia, come il diabete o il cancro ai polmoni, dovresti parlare con il tuo medico del monitoraggio di queste condizioni e di cosa puoi fare per prevenirne lo sviluppo.
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Parte 2 di 3: Preservare la tua salute mentale

1. uno Tratta la malattia mentale tanto seriamente quanto la malattia fisica. Solo perché i sintomi di una malattia mentale potrebbero non essere visibili allo stesso modo di quelli di una malattia fisica, non dovresti ignorare i sintomi di stress, depressione o ansia. I sintomi di cattiva salute mentale potrebbero includere:
   • Rabbia o irritabilità
   • Pianto
   • Sentirsi impotenti o impotenti
   • Un senso di disconnessione o intorpidimento alle tue emozioni
   • Una perdita di appetito o diminuzione della libido
   • Perdita di interesse per le attività che normalmente ami
2. 2 Trova il tempo per attività che ti danno gioia. Probabilmente hai un programma molto fitto con le richieste di lavoro, casa e tutto il resto. Ma preservare la tua salute mentale significa trovare il tempo per fare cose che ti danno gioia e ti mantengono calmo.
   • Fai un elenco delle cose che ti piace fare nel tempo libero. Forse ti piace praticare la fotografia, leggere romanzi gialli o provare nuove ricette. Qualunque cosa ti piaccia fare, dedica almeno qualche ora alla settimana in cui puoi rilassarti e dedicare questo tempo a te stesso.
3. 3 Pratica respiro profondo . La semplice inspirazione di respiri lunghi e rilassanti può aiutare a regolare la risposta del tuo corpo allo stress.
   • Inspirate espandendo il diaframma verso l'esterno; questo si trova nella parte inferiore dello stomaco. Trattenete il respiro per cinque secondi. Quindi, espira, tirando indietro il diaframma verso l'interno.
4. 4 Abbraccio meditazione e spiritualità. Nella meditazione, svuoti la mente in modo da concentrarti solo sul respiro e sui ritmi del tuo corpo mentre inspiri ed espiri.
   • Trova uno spazio comodo per sederti o sdraiarti mentre ti concentri sulla respirazione. Se non ti senti a tuo agio sdraiato o seduto, prova a fare una passeggiata e concentrati solo su ciò che ti circonda.
   • Se tendi a 'pensare troppo' o ad avere pensieri ansiosi, soprattutto prima di andare a letto, la meditazione può aiutarti a liberare la mente da queste idee tossiche e concentrarti invece sull'esperienza della respirazione.
5. 5 Esercizio . Oltre ad avere ottimi benefici fisici, l'esercizio fisico può anche alleviare i sintomi della depressione e dell'ansia. Le endorfine rilasciate durante l'esercizio fisico potrebbero aiutare a migliorare il tuo umore e alleviare i sintomi della depressione.
   • Molte forme di esercizio, come lo yoga e il tai chi, combinano i benefici dell'esercizio con il focus sulla respirazione profonda e meditativa. Questi esercizi sono un ottimo modo per calmare i sintomi di stress o ansia.
6. 6 Consulta un terapista. Anche se dovresti certamente visitare un consulente o uno psichiatra se soffri di depressione o ansia acuta, potresti cercare un trattamento per esperienze di stress apparentemente minori. Un consulente, un terapista o uno psichiatra può darti consigli utili per gestire lo stress e mantenere la tua salute mentale. Annuncio pubblicitario

Parte 3 di 3: Migliorare la tua salute sociale

1. uno Crea una community. La salute sociale è sostenuta da reti di amici e familiari. Sono persone che ci supportano, ci danno una guida e celebrano i momenti gioiosi della vita. Forniscono un senso di appartenenza cruciale che è necessario per la nostra salute generale.
   • Tieni presente che non è necessario avere tantissimi amici per essere felice. Anche uno o due buoni amici potrebbero essere sufficienti per fornirti un forte sistema di supporto.
   • Cerca di creare reti che si incontrino regolarmente di persona. Frequentare un corso, frequentare un club del libro mensile o entrare a far parte di una squadra di tennis locale significa che avrai un'opportunità regolare e ricorrente di fare amicizie.
2. 2 Legami con le persone per interessi comuni. Se stai cercando di fare nuove amicizie, unisciti a gruppi in cui hai in comune un hobby o un'abilità particolare. Ad esempio, considera di unirti a un gruppo di escursionisti oa un gruppo di scrittura creativa.
   • Guarda online i gruppi locali di Facebook o i gruppi su MeetUp per trovare gruppi basati su hobby.
3. 3 Volontario. Un altro ottimo modo per rafforzare la tua salute sociale è restituire alla tua comunità. Questo ti aiuterà a incontrare nuove persone rafforzando anche il tuo senso di appartenenza alla tua città o città locale.
   • Il volontariato ha dimostrato di avere enormi benefici per i suoi partecipanti, soprattutto nell'aumentare il loro benessere psicologico e il senso di integrazione sociale.
4. 4 Contatta le reti esistenti. Forse hai un collega che volevi conoscere meglio. Invitalo a prendere una tazza di caffè. Se hai un'amica con cui non parli da qualche mese, chiamala o mandale un'e-mail per vedere come sta.
   • È stato dimostrato che mantenere reti di amicizia più vecchie produce una felicità significativa per le persone. Felicità, contentezza e senso di appartenenza sociale sono ingredienti chiave per mantenere la tua salute sociale.
   • Ricorda che non è necessario avere molte amicizie diverse per avere una vita sociale sana. Mantenere poche amicizie di qualità può avere maggiori vantaggi, inclusa una durata di vita prolungata, rispetto al solo avere amicizie marginali con conoscenti.
5. 5 Avvia inviti a eventi sociali. Sia che tu stia cercando di fare nuove amicizie o di far rivivere quelle vecchie, considera di ospitare e organizzare eventi in cui puoi legare socialmente con gli altri. Invita nuovi amici a cena (puoi farcela se non vuoi cucinare per molte persone). Se non hai spazio per ospitare la cena, prendi in considerazione invece cocktail e stuzzichini.
   • Puoi anche organizzare eventi molto semplici, come andare a vedere un film o un concerto, provare un nuovo ristorante per il brunch o la cena, o prendere un drink all'happy hour.
6. 6 Dì di si. Allo stesso modo, non rifiutare le opportunità di incontrare nuove persone. Se sei invitato a una festa, partecipaci, anche se non conosci nessun altro.
   • Sii aperto a provare cose nuove. Se qualcuno ti invita in un nuovo ristorante o in un festival a cui non sei mai stato, allora fallo. Anche se non è esattamente quello che preferiresti fare, sii flessibile per il bene di incontrare nuove persone.
7. 7 Esprimi sincero interesse per gli altri. Uno dei modi migliori per fare amicizia è semplicemente mostrare interesse per l'altra persona. Chiedete loro dei loro hobby, dei loro obiettivi o missioni attuali e di cosa sono appassionati.
   • Guarda le persone direttamente negli occhi quando parli con loro. Sorridi e sii amichevole e generoso nei loro confronti.
   • Non licenziare qualcuno solo perché all'inizio sembra diverso da te (cioè potrebbe avere un sistema di credenze politico o religioso diverso da te). Anche se potrebbero sembrare il tuo polo opposto, potrebbero comunque essere un amico meraviglioso e leale per te.
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