Studiare e superare le lezioni può essere difficile e trovare modi efficaci per farlostudiapuò sembrare impossibile. Studi recenti hanno trovato forti legami tra la funzione cognitiva, il richiamo della memoria e la funzione cerebrale e l'esercizio, il che indica i benefici dell'aggiunta di attività fisica alla routine di studio. Se stai cercando un modo per migliorare il tuo studio, prova a incorporare l'esercizio quotidiano nella tua routine.
Passi
Metodo uno di 3: Collegamento di esercizio con lo studio
- uno Fai esercizio appena prima di studiare. Se possibile, fai attività fisica prima di studiare. Vai a fare jogging prima di sederti a studiare per un test o ripassare gli appunti della lezione. Vai in palestra mentre torni a casa per nuotare qualche vasca in modo da essere pronto per studiare quella sera.
- Fare attività aerobica porta sangue, ossigeno e sostanze nutritive al cervello, il che aiuta il cervello a funzionare meglio.
- 2 Provare esercizio leggero mentre studi. Alcuni studi hanno dimostrato che eseguire esercizi leggeri durante lo studio può aiutare a ricordare le informazioni. Se hai intenzione di fare esercizio mentre studi, assicurati di mantenerlo delicato.
- Questi studi hanno scoperto che l'esercizio fisico intenso durante lo studio può danneggiare il ricordo perché il tuo cervello è concentrato sull'allenamento invece che sulle informazioni.
- Per provare questo, porta il tuo libro di testo o appunti in palestra. Usa la cyclette mentre studi per almeno mezz'ora, assicurandoti di mantenere l'intensità leggera e delicata. Puoi anche usare un'ellittica, un tapis roulant o un montascale.
- 3 Vai in palestra subito dopo aver studiato. Gli studi hanno dimostrato che l'esercizio prima e durante lo studio non sono le uniche occasioni in cui beneficiano il ricordo e l'elaborazione mentale. Allenarsi dopo una sessione di studio può anche aiutare a rafforzare la tua funzione mentale e migliorare il tuo studio.
- Fai una passeggiata o solleva pesi dopo aver studiato per aiutare il tuo cervello a rimanere attivo in modo che il tuo studio possa ripagare.
- 4 Fai una passeggiata in biblioteca. Se stai studiando in biblioteca, interrompi le tue sessioni di studio con l'attività fisica. Alzati e fai una passeggiata di quindici minuti intorno all'edificio o nel campus nelle vicinanze.
- Puoi farlo anche se stai studiando nel tuo dormitorio o in un bar.
- Fare una pausa aiuta a rinfrescarsi e fa scorrere il sangue al cervello, il che può aiutarti a pensare e ricordare meglio.
- 5 Fai esercizio alla scrivania. Puoi far pompare il sangue alla tua scrivania mentre studi. Se non vuoi lasciare tutto e fare una breve passeggiata di 15 minuti, prova a fare un po 'di attività fisica dove ti trovi.
- Fai degli squat sulla sedia alla tua scrivania. Alzati dalla sedia, quindi accovacciati senza sederti. Passa il mouse appena sopra la sedia per circa 10 secondi. Ripeti 20 volte.
- Prova il wall sitting. Appoggiati al muro e abbassati lentamente in una posizione tozza, usando il muro per sostenere la schiena. Mantieni la posizione il più a lungo possibile o esegui 20 serie tenendo premuto per 10 secondi ciascuna. Potresti anche sollevare una gamba mentre tieni lo squat per una sfida extra.
- Usa le fasce di resistenza mentre ti siedi e studi. Mettine uno in ciascuna mano e tirali per un allenamento della parte superiore del corpo. Puoi anche provare a tenere i pesi a mano e fare i riccioli dei bicipiti mentre studi.
Metodo 2 di 3: Mettere insieme un piano di esercizi
- uno Determina una quantità adeguata di esercizio. Aggiungere esercizio al tuo programma potrebbe richiedere un po 'di pianificazione, ma non sarà impossibile. Per ottenere i benefici dell'attività fisica, programma 150 minuti di esercizio nella tua settimana.
- Gli adulti dovrebbero mirare ad almeno 150 minuti di attività a intensità moderata o 75 minuti di attività aerobica ad intensità vigorosa, o una combinazione di questi.
- Gli adolescenti dovrebbero svolgere almeno 60 minuti di attività fisica moderata o intensa ogni giorno.
- 2 Scegli un esercizio aerobico. Ci sono così tante attività che puoi fare per l'esercizio aerobico. Puoi unirti a squadre sportive intramurali, fare passeggiate con gli amici o andare nella palestra del tuo college. Assicurati di pensare se stai facendo allenamenti di intensità moderata o vigorosa.
- L'attività fisica moderata include camminare a ritmo sostenuto a tre miglia orarie o più velocemente o andare in bicicletta più lentamente di 10 miglia all'ora. Puoi anche giocare a tennis in doppio, ballare da sala o fare giardinaggio in generale.
- Gli allenamenti intensivi includono la corsa, il jogging o la corsa o il ciclismo a una velocità superiore a 10 miglia all'ora. Puoi anche nuotare, giocare a tennis per single, ballare aerobica, saltare la corda o fare escursioni con uno zaino pesante o in salita.
- Molte lezioni di ginnastica offrono eccellenti opportunità per un esercizio fisico intenso e moderato.
- Qualsiasi attività aerobica dovrebbe essere eseguita per almeno 10 minuti alla volta per ottenere benefici per potenziare il cervello. Dovresti anche distribuirlo durante la settimana per mantenere il tuo cervello concentrato e acuto.
- 3 Trova il tempo per il tuo allenamento. Impegnarsi in un programma di esercizi per aiutare i tuoi studi può essere difficile all'inizio. Tieni presente i benefici mentali e cognitivi dell'esercizio e come ti aiuterà a migliorare il rendimento scolastico.
- Siediti ed elenca tutti i tuoi impegni, attività e ore di studio. Non dimenticare di elencare i tempi di sonno, i pasti e il tempo per altre cose, come la doccia. Cerca luoghi in cui puoi incorporare l'esercizio.
- Non dimenticare di contare l'esercizio quotidiano. Se cammini per 10 o più minuti per andare a lezione o al lavoro, questo conta come attività fisica aerobica. Se puoi iniziare a camminare in classe, apporta una delle tue modifiche.
- Scegli qualcosa che ritieni ti piacerà e che possa essere facilmente inserito nel tuo programma. Se hai difficoltà a trovare il tempo per allenarti, prendi in considerazione l'idea di uscire per una corsa di 30 minuti o ballare nella tua stanza per mezz'ora.
- Suddividere gli esercizi in incrementi più piccoli, come tre passeggiate veloci di 10 minuti, può offrire benefici per potenziare il cervello se fai fatica ad adattare l'esercizio alla tua giornata.
- 4 Concentrati sulla coerenza. Allenamenti quotidiani costanti, o allenamenti che coincidono con il tuo studio e le tue lezioni, sono più efficaci che cercare di svolgere 150 minuti di attività fisica nel fine settimana. L'attività fisica costante per tutta la settimana stimolerà il tuo cervello durante la settimana, più vicino a quando studi, invece di isolarlo nel fine settimana.
- Se segui le lezioni tre volte a settimana e studi in quei giorni, prova a fare una passeggiata di almeno 30 minuti o fare jogging prima di tornare nella tua stanza per studiare. Se vai a scuola ogni giorno per otto ore, trascorri da mezz'ora a un'ora dopo che la scuola lascia fare qualcosa di fisico, quindi studia dopo essere tornato a casa.
- 5 Rendi l'esercizio un'esperienza piacevole. L'esercizio fisico è ottimo per alleviare lo stress e ridurre l'ansia. Pertanto, cerca di non rendere l'attività fisica una parte stressante della tua giornata. Concediti il tempo per prenderti cura di te stesso. Ricorda, anche se non stai studiando o lavorando quando ti alleni, stai aiutando a migliorare la tua efficacia complessiva di studio.
- Ascolta la musica mentre ti alleni. Numerosi studi hanno collegato la musica al sollievo dallo stress e alla riduzione dell'ansia. Mentre sei fuori per la tua passeggiata, ascolta la musica che ti rilassa o ti rende felice.
- Fai esercizio con un amico. Questo può fare due cose contemporaneamente: svolgere attività fisica durante la giornata mentre ti lascia socializzare, il che può aiutarti a migliorare il tuo umore e ridurre lo stress.
Metodo 3 di 3: Comprendere l'importanza di combinare l'esercizio con lo studio
- uno Sappi che l'esercizio aumenta la funzione mentale. Gli studi hanno dimostrato che l'attività fisica può migliorare la prontezza mentale e la funzione cognitiva. Il tuo cervello funziona meglio e puoi pensare più chiaramente dopo l'allenamento.
- L'attività fisica aiuta anche a rafforzare la memoria e il richiamo, che è importante quando si studia.
- L'esercizio aerobico aiuta a pompare il sangue al cervello, che gli aiuta a fornire ossigeno e sostanze nutritive di cui ha bisogno per lavorare ed elaborare le informazioni.
- 2 Fai esercizio per ridurre lo stress. L'esercizio ha molti vantaggi, ma un vantaggio importante per gli studenti è che l'esercizio aiuta a migliorare il tuo umore. L'esercizio fisico regolare aiuta a ridurre l'ansia, che potresti provare a causa dei tuoi studi.
- È stato scoperto che l'esercizio aerobico regolare aiuta a ridurre la tensione, stabilizzare l'umore e ridurre lo stress.
- Solo cinque minuti di cardio possono aiutare a iniziare a ridurre l'ansia.
- 3 Incorpora l'esercizio per migliorare l'energia. L'esercizio offre molteplici vantaggi che aiutano a migliorare la tua energia. Questo è importante se sei uno studente che cerca di studiare per più esami o classi. Fare un po 'di esercizio aerobico può essere più efficace che andare al bar.
- L'esercizio fisico regolare aumenta i livelli di energia.
- Poiché l'esercizio riduce lo stress, aiuta a ridurre la fatica associata a livelli di stress elevati.
- L'esercizio aumenta la tua capacità di dormire. Un riposo adeguato ti aiuta a sentirti più vigile e consente al tuo cervello di funzionare meglio mentre studi.
Domande e risposte della comunità
Ricerca Aggiungi nuova domanda- Domanda È una buona idea fare un breve esercizio mattutino? Sì, questa è un'ottima idea. Può aiutarti a svegliarti la mattina, dare energia al tuo corpo per la giornata e mantenerti in salute.
- Domanda Posso studiare dopo aver fatto un allenamento di 60 minuti? Sì, puoi farlo finché non sei troppo stanco.
- Domanda È sufficiente fare esercizio per soli 20 minuti a 13 anni? È davvero un buon inizio. Se hai il tempo per farlo, prova ad aggiungere 5 minuti alla tua routine di esercizi ogni due settimane fino a quando non fai 45 minuti al giorno.
- Domanda Perché il cervello di ognuno funziona in modo diverso? Il cervello è composto da miliardi di neuroni diversi; nessuno ha gli stessi identici neuroni negli stessi posti che funzionano allo stesso modo. Ha anche a che fare con le esperienze passate. Alcuni bambini vengono formati in giovane età in matematica, mentre altri potrebbero scoprire che l'inglese è più naturale per loro perché sono stati letti molto dai loro genitori.
- Domanda In un tipico orario dalle 8:00 alle 16:00 giornata lavorativa, qual è una routine di allenamento migliore: fare esercizio poi studiare o studiare e poi fare esercizio? Dipende dal tipo di esercizio che ti piace fare e da come ti fa sentire l'esercizio. Se ti stanchi dopo l'allenamento, sarebbe meglio studiare prima. Se ottieni quell'euforico 'sballo del corridore', puoi prima esercitarti e usare l'energia che ottieni per potenziare il tuo studio. Puoi anche mescolarlo ed esercitarti per 10 minuti, quindi studiare per 30 minuti, quindi allenarti per 10 minuti, solo per interrompere la routine.
- Domanda Come posso svegliarmi presto la mattina se voglio studiare? Prepara la tua area studio la sera prima. Posiziona la sveglia / il dispositivo lontano dal letto e impostalo al livello più alto accettabile. Metti una bottiglia d'acqua accanto alla sveglia. Al mattino, alzati non appena suona la sveglia. Avvicinati alla sveglia e bevi l'intera bottiglia d'acqua (le persone spesso confondono la disidratazione mattutina con la stanchezza). Vai in bagno e lavati la faccia. Allora vai a studiare.
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Suggerimenti
- Fare esercizio, mangiare bene, dormire a sufficienza e trascorrere del tempo con amici e familiari sono tutti fattori importanti, soprattutto se hai un esame importante in arrivo. Prendersi cura del proprio benessere fisico, mentale ed emotivo renderà più facile studiare e fare bene il test.
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