L'enfasi sull'importanza dell'attività fisica durante l'infanzia crea le basi affinché i tuoi figli crescano e diventino adulti sani. Con così tanti gadget elettronici che occupano il tempo di tuo figlio, è importante aiutarlo a trovare un posto per l'attività fisica nella sua vita.
Passi
Metodo uno di 4: Promuovere attività fisiche
- uno Scegli di camminare o andare in bicicletta piuttosto che prendere l'autobus o l'auto per andare a scuola. Se tuo figlio è troppo piccolo per farlo da solo, prenditi il tempo di camminare o andare a scuola con tuo figlio. Fare questo insieme aiuterà tuo figlio a capire che anche tu credi che l'attività fisica sia importante.
- Ovviamente, devi assicurarti che ci sia un modo sicuro per farlo. Non incoraggiare tuo figlio ad andare in bicicletta da solo se non c'è una pista ciclabile in cui guidare.
- 2 Incoraggia tuo figlio a giocare con il tuo animale domestico, piuttosto che con i videogiochi. Chiedi a tuo figlio di lanciare la palla per il tuo cane o giocare con il gatto. Puoi anche incoraggiare i tuoi figli a giocare tra loro se hai più di un figlio.
- 3 Porta tuo figlio in un parco giochi o in un parco. Ci sono buone probabilità che tuo figlio faccia nuove amicizie con altri bambini quando lo porti in un'area pubblica comune. Un parco giochi può essere un ottimo posto per attivarsi poiché è spazioso e pieno di strutture per l'arrampicata e scivoli.
- Se il parco vicino a casa tua non ha un parco giochi, incoraggia tuo figlio a giocare a giochi immaginari sugli alberi o sull'erba. Porta una palla e calciala con tuo figlio.
- 4 Lascia che tuo figlio scelga un'attività che lo interessa. Un altro modo per incoraggiare tuo figlio a diventare fisicamente attivo è dargli un po 'di potere in materia; se riesce a decidere che tipo di attività fisica fare, sarà più probabile che se ne entusiasmi.
- Chiedi a tuo figlio quali sono le sue attività fisiche preferite. O forse, puoi scoprire quali sport attivi gli piacciono di più facendogli provare molte attività diverse. Da lì, sarai in grado di sostenere il suo interesse e molto probabilmente si atterrà all'attività.
- Chiedi a tuo figlio se vorrebbe andare in un campo sportivo. Questi campi esporranno tuo figlio a diversi tipi di sport. Alla fine del campo, potrebbe aver trovato il tipo di sport che vuole provare per un periodo di tempo più lungo.
- Iscrivi tuo figlio allo sport (o agli sport) che vuole provare.
- 5 Iscrivi tuo figlio ai corsi di educazione fisica dopo la scuola. C'è un'alta probabilità che la scuola che tuo figlio frequenta abbia l'educazione fisica come parte del suo curriculum. Tuttavia, puoi anche iscrivere tuo figlio ad attività fisiche dopo la scuola, come lezioni di nuoto o lezioni di ballo.
- 6 Scegli un'uscita in famiglia attiva. Se stai andando in vacanza o in gita nel fine settimana, puoi sceglierne uno che promuove l'attività fisica.
- Ad esempio, piuttosto che portare la tua famiglia a vedere un film, potresti invece andare a fare escursioni o in campeggio.
- 7 Esegui programmi di esercizi non strutturati. Non tutte le attività fisiche devono essere strutturate; ci sono attività sciocche e divertenti che possono anche incoraggiare tuo figlio a essere più attivo. Diventa creativo! Alcune attività di esempio potrebbero includere:
- Ballando sulla melodia preferita del bambino
- Far volare un aquilone in spiaggia
- Andare in bicicletta
- Fare una partita a ping pong insieme ad altri membri della famiglia
- Nuoto regolare nella piscina locale
- Passeggiate di routine del cane
- Lanciare un frisbee
- Saltando su un trampolino
Metodo 2 di 4: Scegliere attività fisiche adeguate all'età
- uno Considera le attività per i tuoi bambini in età prescolare. I bambini che sono in età prescolare dovrebbero essere incoraggiati a prendere parte ad attività che li aiutino a sviluppare le loro capacità motorie. Ciò include giocare a tag, saltare usando un piede, cavalcare un triciclo, ballare congelato, giocare a seguire il leader e lanciare o calciare una palla.
- I bambini di questa età possono anche essere incoraggiati a dipingere i muri oa imitare le mosse fatte da una farfalla, un aquilone o un gatto.
- Alcuni campionati sportivi sono aperti a bambini di età inferiore ai quattro anni, ma i bambini di questa età spesso hanno difficoltà a comprendere le regole della maggior parte degli sport.
- 2 Pensa a quali attività apprezzeranno i bambini in età scolare. La maggior parte dei bambini che vanno a scuola sono abituati a uno stile di vita sedentario come guardare la televisione o giocare ai videogiochi. Limita il tempo in cui i tuoi figli possono partecipare a questi giochi sedentari (questo verrà trattato più ampiamente nella sezione successiva).
- Invece, iscrivi tuo figlio a una squadra sportiva oa corsi come lezioni di nuoto.
- Organizza gite in famiglia per fare escursioni a piedi o in bicicletta.
- Chiedi a tuo figlio di dare una mano in casa o in giardino.
- 3 Aiuta tuo figlio a partecipare alle attività fisiche. Oltre a far parte di una squadra sportiva, ci sono molte altre attività fisiche a cui tuo figlio può prendere parte dopo la scuola.
- Incoraggia i tuoi ragazzi a provare lo skateboard, lo yoga o il ciclismo.
- Rendi più facile per tuo figlio prendere parte alle attività fisiche offrendo di fornire il trasporto per la pratica o per uno skate park.
- Fornisci l'attrezzatura di cui tuo figlio ha bisogno per avere successo nello sport o in altre attività fisiche che ha scelto.
Metodo 3 di 4: Dare il buon esempio e insegnare a vostro figlio a fare esercizio
- uno Sii attivo anche fisicamente. La maggior parte dei bambini impara con l'esempio e possono essere buoni imitatori. Quello che ti vedono fare molto probabilmente si rifletterà nel loro comportamento. Per incoraggiare tuo figlio ad essere fisicamente in forma, devi dimostrargli che stai facendo lo stesso.
- Corri o fai un giro in bicicletta mentre tuo figlio fa i compiti o con un amico. Assicurati di dire a tuo figlio il tipo di attività fisica che stai facendo.
- 2 Unisciti o sostieni tuo figlio nello svolgimento dell'attività fisica. Sostenere tuo figlio significa essere presente durante le sue attività fisiche. Questo può semplicemente essere seduto sugli spalti mentre gioca a calcio, portarlo e portarlo a prenderlo dal campo da baseball, comprargli giocattoli o dispositivi che incoraggiano le attività fisiche e altro ancora.
- 3 Divertiti quando svolgi un'attività fisica. Se ti lamenti delle attività fisiche che devi svolgere, tuo figlio sarà molto meno incline a svolgerle. I bambini imparano con l'esempio, il che significa che è più probabile che tuo figlio si lamenti dell'attività fisica se ti lamenti anche tu.
- Assicurati di dire a tuo figlio quanto ti sei divertito alla lezione di ciclismo o quanto era bello il sentiero quando sei uscito per una corsa. Se rendi l'allenamento attraente, tuo figlio sarà più disposto a partecipare.
- 4 Parla a tuo figlio dell'attività fisica. Quando spieghi a tuo figlio l'importanza dell'attività fisica, devi usare un linguaggio che tuo figlio possa capire prontamente. L'uso di termini medici come obesità, pressione sanguigna, salute cardiovascolare e parole correlate dovrebbe essere evitato a meno che tuo figlio non sia in grado di comprendere queste parole. Usa invece parole e immagini semplici per illustrare i tuoi punti sulle attività fisiche.
- Puoi leggere i libri di tuo figlio sull'importanza di essere attivi.
- 5 Fai attenzione alla mancanza di motivazione o alla resistenza di tuo figlio all'attività fisica. Ogni bambino è diverso. Alcuni bambini amano giocare all'aperto, mentre altri preferiscono non partecipare ad attività fisiche. Stai attento alle preferenze di tuo figlio; se a tuo figlio non piace praticare uno sport organizzato, prova a iscriverlo a ballo, nuoto, arti marziali, arrampicata su roccia o escursionismo.
- Coinvolgi te stesso nelle attività fisiche di tuo figlio. Alcuni bambini preferiscono quando i loro genitori fanno l'attività con loro. Ad esempio, iscriviti per diventare allenatore o assistente allenatore della squadra di calcio di tuo figlio.
- Fai notare che partecipare ad attività fisiche concederà a tuo figlio più tempo per passare il tempo con i suoi amici, mentre perderà il tempo con gli amici se si siede davanti alla TV.
- 6 Insegna i benefici dell'esercizio senza creare problemi all'immagine del corpo. Tuo figlio potrebbe essere ancora piccolo, ma è possibile che soffra di mancanza di autostima e fiducia a causa della sua immagine corporea.
- Non concentrarti sul peso e sull'immagine di tuo figlio. Loda l'aspetto di tuo figlio ed evita di parlarne quando incoraggi tuo figlio a essere fisicamente attivo.
Metodo 4 di 4: Limitazione delle attività stazionarie
- uno Stabilisci regole su come utilizzare i gadget elettronici. Ci sono diverse cose che possono distogliere l'attenzione di tuo figlio dallo svolgere attività fisiche. Questi includono telefoni cellulari, computer desktop, laptop, videogiochi, TV e altri dispositivi correlati.
- Le regole possono includere per quanto tempo e quando tuo figlio potrà utilizzare questi dispositivi. Ad esempio, i videogiochi possono essere giocati solo per un massimo di 2 ore al giorno o guardare la TV dovrebbe essere consentito solo dalle 8:00 alle 10:00. Dipende davvero da te e da tuo figlio.
- 2 Sostituisci i videogiochi passivi con i videogiochi attivi. Se tuo figlio vuole davvero giocare ai videogiochi o gli imposti un certo periodo di tempo per giocare ai videogiochi, promuovi i videogiochi attivi che lo fanno muovere.
- 3 Chiedete l'aiuto di vostro figlio per fare delle pulizie di base o per organizzarsi in casa. Questo è un ottimo modo non solo per promuovere l'attività fisica, ma anche per instillare un senso di responsabilità e affidabilità nella mente di tuo figlio in tenera età. Assicurati di chiedere a tuo figlio di aiutarti con le faccende fisicamente attive.
- Puoi chiedere a tuo figlio di aiutarti con il lavaggio dell'auto, il giardinaggio, la pulizia della casa, l'erba del prato, la decorazione, il bagno del cane e altro ancora.
Domande e risposte della comunità
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Suggerimenti
- Il tuo bambino ha bisogno di almeno 60 minuti di esercizio da moderato a intenso ogni giorno.
- Sottolinea a tuo figlio l'importanza oi benefici delle attività fisiche. Questi includono sostenere un peso sano; ridurre il rischio di problemi di salute come obesità, depressione, ipertensione e problemi cardiaci; migliorare la postura, la forza, la resistenza e la flessibilità; sviluppare muscoli e ossa più forti; ottenere un sonno migliore; aumentare la fiducia; e altro ancora.
- Sebbene l'attività fisica sia importante, non dovresti dimenticare la loro sicurezza. Puoi lasciare che indossino indumenti protettivi come casco, ginocchiere e gomitiere, scarpe e altri.
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