Mantenere i bambini fisicamente attivi è estremamente difficile oggi. Non solo possono essere sopraffatti dagli obblighi accademici, ma sono anche concentrati sulle loro vite sociali e su cose come la televisione e i videogiochi. Si consiglia ai bambini di fare 60 minuti di esercizio al giorno. Pertanto, ci vuole un lavoro notevole per mantenere i bambini fisicamente attivi durante l'anno scolastico. Tuttavia, creando una routine equilibrata, promuovendo attività extrascolastiche e dando l'esempio, farai in modo che i tuoi figli siano molto più attivi fisicamente.
Passi
Metodo uno di 4: Promuovere il gioco
- uno Incoraggia i tuoi figli a giocare all'aperto. Il tempo libero all'aperto dovrebbe essere la pietra angolare dell'attività dei tuoi figli nel corso dell'anno. In definitiva, far giocare i tuoi figli fuori non solo li incoraggerà a essere fisicamente attivi, ma li aiuterà anche a socializzare.
- Consiglia ai tuoi figli di fare amicizia con altri bambini del tuo vicinato. Prenditi la responsabilità di incontrare i tuoi vicini ei loro figli.
- Suggerisci ai tuoi figli di giocare a nascondino, catturare la bandiera o taggare.
- Verifica se i tuoi figli sono interessati a giocare a basket, softball o calcio con i bambini del quartiere.
- 2 Motiva i tuoi figli a fare esercizio regolarmente. In definitiva, il modo migliore per far fare esercizio ai tuoi figli è mantenerli attivi tutto il tempo. Puoi tenerli attivi facendo una serie di cose semplici.
- Chiedi ai tuoi figli di andare a casa dei loro amici invece di guidarli.
- Incoraggia i tuoi figli a correre per il quartiere.
- Suggerisci ai tuoi figli di nuotare nella tua piscina o in una piscina della tua comunità.
- Compra le biciclette dei tuoi figli in modo che possano viaggiare nel quartiere.
- 3 Fai giocare i tuoi bambini in casa. Mentre il gioco all'aperto è la pietra angolare per mantenere attivi i tuoi figli, ci sono anche molte opportunità per i tuoi bambini di esercitarsi in casa.
- Costruisci un percorso ad ostacoli per i tuoi bambini al chiuso. Questo potrebbe essere il migliore per i bambini più piccoli, di età compresa tra i 4 e gli 8 anni.
- Chiedi ai tuoi figli di giocare a freeze dance. In questo gioco, tutti ballano finché la musica non si ferma, quando si bloccano. Se qualcuno continua a muoversi, è fuori.
- Incoraggia i bambini più piccoli a giocare al lancio del sacco di fagioli oa un gioco simile.
- Porta i tuoi bambini a pattinare sul ghiaccio o pattinare a rotelle.
- Invita i tuoi figli a giocare ai videogiochi che li mantengono attivi, come il baseball o giochi simili a Guitar Hero per Nintendo Wii.
Metodo 2 di 4: Partecipare ad attività extracurriculari
- uno Incoraggia i tuoi figli a fare sport a scuola. Forse il modo migliore per far sì che i tuoi figli siano fisicamente attivi è farli iscrivere a uno sport a scuola. Questi sport non solo manterranno i tuoi figli attivi, ma anche impegnati e social. Consenti a tuo figlio di scegliere uno sport o una squadra a cui partecipare. Tener conto di:
- Sport di squadra. Gli sport di squadra tradizionali come il softball, il calcio e la pallavolo manterranno i tuoi bambini impegnati e attivi.
- Sport individuali. Attività come il nuoto, il tennis o l'atletica leggera manterranno i tuoi figli fisicamente attivi.
- Attività alternative. Anche attività come il club di dibattito, il Model United Nations o il club degli scacchi faranno sì che i tuoi figli siano più attivi fisicamente che tornare a casa e giocare ai videogiochi.
- 2 Iscrivi i tuoi figli a sport non scolastici e altre attività competitive. Mentre alcuni bambini potrebbero essere perfettamente felici di giocare a softball, calcio o persino a nuotare per la loro scuola, altri potrebbero essere più interessati ad attività non affiliate alla scuola. Tener conto di:
- Attività sportive tradizionali come il baseball della Little League.
- Attività come danza, balletto e altro ancora.
- 3 Invita i tuoi figli a entrare in organizzazioni che li tengono occupati. Esiste un'ampia varietà di organizzazioni non scolastiche e non sportive che occuperanno i tuoi figli e li manterranno attivi sia fisicamente che socialmente. Tener conto di:
- Gruppi orientati all'aria aperta come Girl Scouts o Boy Scouts. Attraverso organizzazioni come queste i tuoi figli si impegneranno in attività come l'escursionismo, il campeggio e la canoa.
- Gruppi religiosi giovanili. I gruppi di giovani religiosi, organizzati attraverso la tua chiesa o sinagoga, terranno i tuoi figli impegnati con un'ampia varietà di attività, molte delle quali di natura fisica.
Metodo 3 di 4: Servire da modello di comportamento
- uno Fai sport con i tuoi figli. Facendo sport con i tuoi figli, ti manterrai in forma e insegnerai loro uno sport o un'attività specifica. Inoltre, ti divertirai. In definitiva, non c'è davvero alcun sostituto allo sport con i tuoi figli.
- Insegna ai tuoi figli a praticare il tuo sport preferito, come il baseball, il calcio o la pallavolo.
- Chiedi loro cosa vogliono suonare. Dì 'Ehi Johnny, suoniamo qualcosa fuori. Cosa ti interessa? '
- Non chiedere ai tuoi figli di giocare con te. Richiedere loro di giocare può avere l'effetto desiderato opposto.
- Evita di insultare o essere eccessivamente critico quando giochi con i tuoi figli. C'è una linea sottile tra l'insegnamento costruttivo e l'essere un genitore prepotente. Ad esempio, non dire mai qualcosa come 'Non imparerai mai a lanciare correttamente una palla, vero?'
- 2 Partecipa alle gare insieme. Esiste un'ampia varietà di concorsi a cui i genitori possono partecipare con i propri figli. Alla fine, gareggiando insieme, legherai e promuoverai l'idea che l'attività fisica sia benefica.
- Partecipa alle maratone insieme. Ad esempio, potete entrambi partecipare insieme a una maratona di beneficenza nella vostra comunità.
- Unisciti a un campionato sportivo genitore-figlio, come un campionato di tennis.
- Assumi un ruolo di primo piano nella vita competitiva di tuo figlio allenando una squadra in cui gioca. Ad esempio, se tuo figlio gioca a baseball, scopri se puoi essere un assistente allenatore.
- 3 Dare l'esempio. Alla fine, i tuoi figli modelleranno il modo in cui si comportano dal modo in cui ti comporti. Mostrandoti una persona fisicamente in forma e attiva, darai loro un modello di come dovrebbero vivere.
- Allenarsi regolarmente. Se i tuoi figli ti osservano correre o allenarti regolarmente, vedranno che è una buona abitudine.
- Parla con loro di quanto sia importante essere fisicamente attivi. Mettili a sedere e dì qualcosa come 'Jill, so che ultimamente hai guardato molto la TV, ma è molto importante essere fisicamente attivi'.
- Evita di guardare molta TV o di passare troppo tempo non correlato al lavoro sul computer. Ad esempio, limita il tempo di visualizzazione dello schermo a meno di un'ora o due per notte.
- 4 Pianifica attività esterne per tutta la tua famiglia. Il tempo in famiglia è anche un ottimo modo per mantenere i tuoi figli fisicamente attivi. Pertanto, assicurati di programmare regolarmente il tempo in cui tutta la tua famiglia può essere attiva insieme.
- Riserva del tempo ogni settimana o ogni due settimane per un'attività familiare all'aperto.
- Invita la tua famiglia a fare escursioni in un parco o in una foresta vicino a te.
- Organizza il campeggio in famiglia o il rafting in acque bianche insieme durante il fine settimana. Questo è un ottimo modo per convincere l'intera famiglia a legarsi e ad essere fisicamente attiva.
Metodo 4 di 4: Limitare l'attività non fisica
- uno Prepara un programma. Una delle maggiori sfide per mantenere attivi i bambini durante l'anno scolastico è bilanciare i loro numerosi obblighi. Il modo migliore per farlo è creare un programma per i tuoi figli, in modo che possano riservare del tempo per tutto ciò che devono fare.
- Dividi il tempo dopo la scuola tra tutti i loro obblighi. Inoltre, crea un programma flessibile per i fine settimana. Ad esempio, i tuoi figli potrebbero partecipare a viaggi o eventi sportivi che richiederanno molto tempo.
- Pianifica il tempo dei compiti. A seconda di ciò che funziona meglio per loro, potresti riservare la prima o due ore dopo la scuola per completare i compiti. Potrebbe essere necessario spostarlo se hanno attività extrascolastiche a cui devono partecipare.
- Prendi in considerazione le attività extrascolastiche e gli obblighi non scolastici.
- Includi del tempo per giocare fuori o con gli amici.
- Includere 'tempo libero'. Durante questo periodo, i bambini dovrebbero essere in grado di fare quello che vogliono.
- 2 Stabilisci dei limiti al tempo che i tuoi figli trascorrono giocando ai videogiochi. Per molti bambini, i videogiochi prendono il posto di giocare fuori nel quartiere. Limitando il tempo che i tuoi figli trascorrono giocando ai videogiochi, li costringerai a essere più attivi fisicamente.
- Considera l'idea di limitare i videogiochi ai fine settimana e alle vacanze.
- Nei giorni in cui permetti ai tuoi figli di giocare ai videogiochi, limita il loro tempo a meno di 1 o 2 ore.
- Evita di acquistare nuove console di gioco, videogiochi e pagare abbonamenti come XBOX live.
- 3 Limita la quantità di tempo che guardano la televisione. La televisione è oggi uno dei più grandi drenaggi del tempo per i bambini. Tuttavia, limitando la quantità di tempo che i tuoi figli guardano la TV, li costringerai a trovare altri usi per il loro tempo, come essere fisicamente attivi.
- Limita i tuoi figli a 1 o 2 ore di tempo davanti allo schermo al giorno, inclusi TV e videogiochi.
- Consenti loro di guardare la TV come ricompensa per aver completato i compiti.
- Di 'ai tuoi figli che possono guardare la TV solo di notte, quando non possono partecipare a sport organizzati o giocare nel quartiere.
- 4 Limita l'elettronica nelle loro camere da letto. Sebbene tu possa avere un buon piano per limitare il tempo dei tuoi figli davanti alla televisione o al computer, potrebbero essere in grado di evitare le tue regole se hanno dispositivi elettronici nelle loro camere da letto. Alla fine, l'unico modo per assicurarti che i tuoi figli limitino il loro tempo con l'elettronica è assicurarti che possano usarli solo nelle aree pubbliche della casa.
- Fai usare ai tuoi figli un computer che si trova in un'area pubblica della casa. In questo modo sarai in grado di monitorare meglio il loro utilizzo.
- Non acquistare una TV per la cameretta dei tuoi bambini.
- Chiedi ai tuoi figli di lasciare smartphone e tablet nelle aree comuni della casa.
- Imposta il router wireless in modo che blocchi i dispositivi elettronici di tuo figlio in determinate ore. Ad esempio, blocca tutto l'utilizzo dopo le 21:00, per gli adolescenti. Inoltre, blocca tutte le ore (come il tempo tra la fine della giornata scolastica e la cena) in cui desideri incoraggiare i tuoi figli a essere fisicamente attivi.
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