Come calciare più in alto

Calciare più in alto durante le arti marziali può aiutarti a migliorare le tue prestazioni e persino ad avanzare di livello. Imparare a calciare più in alto probabilmente non avverrà dall'oggi al domani, ma con un po 'di pratica e molto impegno, puoi lavorare verso il tuo obiettivo ogni singolo giorno. Prova ad abbinare gli allungamenti quotidiani con esercizi di forza per i risultati più veloci e non dimenticare di riscaldarti prima!

Passi

Metodo uno di 10: Stai su 1 piede.

1. uno Migliora il tuo equilibrio per mantenere il controllo durante i calci. Stai dritto con i piedi appoggiati a terra. Solleva lentamente un piede davanti a te, stringendo i glutei per mantenere l'equilibrio. Tienilo premuto per 30 secondi, quindi passa all'altro lato.
   • Se ti alleni in palestra, puoi provare a bilanciarti anche su una tavola oscillante.
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Metodo 2 di 10: Solleva le gambe.

1. uno Allena il tuo corpo a sollevare la gamba sempre più in alto. Mantieni l'equilibrio tenendoti su una sedia o uno sgabello. Prendi una gamba e sollevala lentamente, mantenendo la gamba in piedi piatta a terra. Puoi calciare in avanti, indietro o di lato, a seconda di quali calci vuoi migliorare. Fallo 20 volte prima di passare all'altra gamba.
   • Prova a fare almeno 3 serie su ciascuna gamba.
   • Usa la forma corretta e mantieni l'equilibrio per tutto il tempo mentre esegui questo esercizio.
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Metodo 3 di 10: Prova un allungamento della rana.

1. uno Fai questo allungamento alla fine di un allenamento per riscaldarti. Inizia in una posizione da tavolo su mani e ginocchia. Fai scorrere lentamente entrambe le ginocchia verso l'esterno, appoggiando tutto il peso sulle mani, per sentire l'allungamento nella zona inguinale. Fletti le caviglie per mantenere i piedi interni, le caviglie interne e le ginocchia interne sul pavimento. Mantieni il tratto per circa 30 secondi alla volta.
   • È estremamente importante andare lentamente mentre entri in questo tratto. Se ti muovi troppo velocemente, potresti finire per ferirti.
   • Man mano che diventi più flessibile, sarai in grado di abbassarti sui gomiti.
   • Questo allungamento apre i fianchi e l'area interna dell'inguine.
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Metodo 4 di 10: Tieni una tavola.

1. uno Rafforza il tuo core praticando questo esercizio ogni giorno. Sdraiati sulla pancia con i gomiti direttamente sotto le spalle. Appoggia il peso sugli avambracci e sulle dita dei piedi, quindi coinvolgi il core per sollevare la pancia e le gambe da terra. Tieni la schiena in linea retta mentre mantieni la posizione per almeno 5 secondi.
   • Le tavole aiutano a rafforzare il tuo core in modo da poter sollevare la gamba più in alto.
   • Alla fine, fatti strada fino a tenere la tavola per 30 secondi a 1 minuto alla volta.
   • Se stai lavorando su un pavimento duro, metti un tappetino da yoga sotto di te per un cuscino.
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Metodo 5 di 10: Fai affondi laterali.

1. uno Allunga l'inguine e rafforza i glutei con questo esercizio. Stai con i piedi fuori dai fianchi e le dita dei piedi rivolte verso l'esterno. Piega il ginocchio sinistro e abbassa il corpo verso il basso in una posizione tozza, mantenendo la gamba destra dritta. Sollevati rapidamente e scendi in posizione tozza sulla gamba destra, mantenendo la gamba sinistra dritta. Fallo avanti e indietro per circa 30 secondi.
   • Questo ti aiuterà a sciogliere i fianchi e la zona inguinale per migliorare la tua flessibilità.
   • Questi affondi ti aiuteranno anche a rafforzare i tuoi glutei e quadricipiti.
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Metodo 6 di 10: Alterna tra un calcio frontale e uno laterale.

1. uno Insegna al tuo corpo il posizionamento corretto per ogni calcio. Tieniti a un muro o una sedia per mantenere l'equilibrio. Solleva una gamba in una posizione di calcio laterale con la gamba che si estende dal fianco. Senza abbassare la gamba, dondola in un calcio frontale con la gamba davanti al fianco. Ripeti questo movimento 10 volte, quindi passa all'altra gamba.
   • Puoi lavorare fino a fare 3 ripetizioni su ciascuna gamba.
   • Questo movimento aiuta ad aprire i fianchi e ad allungare l'inguine mentre costruisce anche i muscoli delle gambe.
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Metodo 7 di 10: Oscilla tra calci anteriori e posteriori.

1. uno Rafforza le gambe calciando rapidamente avanti e indietro. Afferra un muro o una sedia e usa una mano per mantenere l'equilibrio. Solleva la gamba destra e dondola in un calcio frontale, quindi dondola in un calcio posteriore senza toccare il suolo. Tieni la gamba sinistra dritta mentre oscilli avanti e indietro per 30 secondi prima di passare dall'altra parte.
   • Cerca di continuare a oscillare sempre più in alto mentre vai avanti e indietro per migliorare la tua flessibilità.
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Metodo 8 di 10: Fai qualche presa di calcio.

1. uno Allunga il calcio ancora più in alto usando le mani. Metti una sedia accanto a te per mantenere l'equilibrio e tienilo con una mano. Solleva la gamba in un calcio laterale, che si estende direttamente dal fianco. Tieni la gamba lì con il braccio sinistro e cerca di sollevare la gamba un po 'più in alto. Mantieni la posizione per 5 secondi, quindi rilascia la gamba.
   • Fai questo esercizio 12 volte prima di spostarti sull'altra gamba.
   • Prova a lavorare fino a fare 3 ripetizioni su ciascun lato.
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Metodo 9 di 10: Fai una divisione centrale.

1. uno Migliora la tua flessibilità nella zona inguinale per calci più alti. Siediti per terra con le gambe distese su entrambi i lati dei fianchi. Metti le mani proprio davanti all'inguine, quindi piegati lentamente in avanti sulle braccia. Ruota in avanti finché non senti un allungamento nell'inguine, quindi fermati e mantieni l'allungamento per 20-30 secondi.
   • Potresti provare un po 'di disagio, ma lo stretching non dovrebbe mai far male! Se senti un dolore intenso, lascia andare e rilassati.
   • Non dimenticare di riscaldarti prima di fare stretching! Inizia con 5-10 minuti di ginocchia alte, jumping jack o corsa sul posto in modo da non farti male.
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Metodo 10 di 10: Esercitati a calciare ogni giorno.

1. uno La pratica regolare costruirà i tuoi muscoli migliorando la tua forma. Metti da parte almeno qualche minuto ogni giorno (se non di più) per lavorare sulla tua tecnica e flessibilità.
   • I calci più alti non avverranno dall'oggi al domani, e va bene! Continua a lavorare per loro per migliorare nel tempo.
   • Assicurati di esercitarti con la forma corretta. Sarà molto più facile calciare più in alto se tieni il corpo correttamente.
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Esercizi e allungamenti per aiutarti a calciare più in alto

Esercizi per aiutarti a calciare più in alto Si allunga per aiutarti a calciare più in alto

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• Domanda Come posso rendere i miei calci più potenti?David Engel
  L'istruttore di arti marziali David Engel è un istruttore di Muay Thai e allenatore di autodifesa con sede nella Bay Area di San Francisco. Con oltre 15 anni di esperienza nell'istruzione e nell'allenamento di arti marziali, David gestisce l'atletica marziale della California con il co-proprietario Joe Chernay. Ha creato e mantenuto programmi di arti marziali presso Rise Combat Sports a San Francisco e Round 5 Martial Arts Academy a San Leandro, con la missione di fornire agli studenti un livello di comfort e competenza che si manifesta sia all'interno che all'esterno del contesto delle arti marziali. I risultati degni di nota di David includono essere il più giovane apprendista istruttore della Thai Boxing Association of America sotto Ajarn Chai Sirisute, essere un cornerman registrato per concorrenti amatoriali e professionisti sotto l'IKF (International Kickboxing Federation), ed essere un atleta amatoriale di alto livello (127 -130 libbre di classe di peso) in California tra il 2013 e il 2015.David EngelRisposta dell'esperto dell'istruttore di arti marziali Ci sono alcune cose che puoi fare per migliorare la forza delle tue gambe. La corsa ti aiuterà notevolmente con la forza delle gambe. Sprint a breve distanza, affondi e squat profondi aiuteranno. Se hai un giubbotto zavorrato, puoi aggiungerlo per una maggiore resistenza. È anche molto importante continuare a lavorare meccanicamente sui tuoi calci; continua a presentarti per le tue sessioni di allenamento e padroneggia il tuo modulo.
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• Domanda Quando mi allungo, i muscoli posteriori della coscia mi fanno male. Cosa posso fare?Michele Dolan
  Certified Fitness Trainer Michele Dolan è un Personal Trainer certificato BCRPA nella British Columbia. È personal trainer e istruttrice di fitness dal 2002.Michele DolanRisposta di un esperto di fitness trainer certificato Assicurati che i muscoli posteriori della coscia siano riscaldati prima di provare a allungarli. Andrà bene una corsa di cinque minuti. Quindi potresti provare a usare un rullo prima di allungare. Dai un'occhiata all'articolo di WikiHow How to Rolf Yourself.
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  Risposta dello staff Questa risposta è stata scritta da uno dei nostri esperti team di ricercatori che l'ha convalidata per accuratezza e completezza. Risposta dello staff dell'editor di wikiHow Se calciare ti fa sentire doloroso o scomodo, potresti dover allungare di più. Prova a fare stretching dei muscoli posteriori della coscia e dei quadricipiti per migliorare la tua flessibilità mentre impari a calciare più in alto.
• Domanda Come faccio a fare una divisione se non sono flessibile e sento che il mio inguine sta per scoppiare?wikiHow Staff Editor
  Risposta dello staff Questa risposta è stata scritta da uno dei nostri esperti team di ricercatori che l'ha convalidata per accuratezza e completezza. wikiHow Staff Editor Staff Risposta Se ti senti doloroso, fermati! Dovresti solo allungarti il ​​più possibile senza farti male. Tieni il tratto dove ti senti a tuo agio per diventare lentamente più flessibile.
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Suggerimenti

• Riscaldati sempre prima di fare stretching o di allenarti per evitare lesioni.

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