Come vivere con un coniuge diabetico

Il diabete, una malattia che fa sì che il livello di glucosio nel sangue sia insolitamente alto, può essere grave e richiedere cambiamenti significativi in ​​aspetti della tua vita come dieta ed esercizio fisico. Ma se sei il coniuge di qualcuno con il diabete, potresti anche dover apportare modifiche al tuo stile di vita. Sostenendo il trattamento del vostro coniuge e apportando cambiamenti positivi al vostro comune stile di vita, potete entrambi convivere con il diabete.

Passi

Parte uno di 3: Sostieni il tuo coniuge

1. uno Informati sul diabete. Uno dei modi più positivi in ​​cui puoi sostenere il tuo coniuge è informarti sul diabete. Questo può aiutarti a capire non solo quello che stanno passando, ma può anche aiutarti a dare loro ciò di cui hanno bisogno per mantenersi in salute.
   • Parla con il medico del tuo coniuge in merito alle esigenze dietetiche e all'esercizio fisico, inclusi eventuali segnali di pericolo di problemi più grandi per i quali dovresti prestare attenzione.
   • Consulta gli strumenti educativi online di organizzazioni come The American Diabetes Organization. Puoi trovare articoli sulla malattia, dieta e fitness e partecipare a gruppi di supporto.
   • Abbonarsi a riviste o altri media pubblicati per sostenere ed educare le persone con diabete e i loro coniugi.
   • Segui un corso su salute e diabetici, che potrebbe insegnarti come iniettare l'insulina o identificare lo shock anafilattico, se necessario.
2. 2 Parla apertamente con il tuo coniuge. La comunicazione con il tuo coniuge dovrebbe essere una delle pietre angolari per sostenere il tuo coniuge. Non solo possono dirti come si sentono e di cosa hanno bisogno, ma anche se li stai assillando.
   • Sii onesto l'uno con l'altro in ogni momento. Non c'è nulla di cui dovresti provare vergogna o senso di colpa nei confronti del tuo coniuge, soprattutto se gli stai prendendo cura di lui.
   • Ad esempio, se il tuo coniuge non mangia correttamente, puoi dire 'Non voglio tormentarti, ma mangiare quel pezzo di torta potrebbe causare problemi più seri con la glicemia'.
   • Concedi al tuo coniuge il tempo di adattarsi a qualsiasi cambiamento della malattia o di una diagnosi. Entrambi potresti anche aver bisogno di tempo per far fronte a tutto ciò che ti capita. Puoi farlo dicendo cose come 'Questo è spaventoso per entrambi. Sono davvero preoccupato di perderti. Cosa ti preoccupa di più? '
3. 3 Incoraggia il tuo coniuge. Parte del sostegno al tuo coniuge è incoraggiarlo a seguire abitudini sane e ricevere cure quando necessario. Questo può aiutare a mantenere il loro benessere e prevenire eventuali complicazioni della malattia, come danni cardiovascolari o agli occhi.
   • Chiedi al tuo coniuge il modo migliore per sostenerlo. Ad esempio, chiedi loro se dovresti ricordargli quando hanno bisogno di nuove scorte come aghi o insulina o se preferiscono occuparsene da soli.
   • Incoraggia il tuo coniuge ad avere più cura di sé possibile, cosa che può dargli fiducia, un po 'di sollievo e migliorare il tuo comune stile di vita.
   • Ad esempio, potresti incoraggiare il tuo coniuge a prendere i farmaci assumendo i tuoi alla stessa ora del giorno.
   • Sii consapevole del fatto che c'è una linea sottile tra incoraggiare il tuo coniuge a rimanere in buona salute e assillarlo. Se c'è qualcosa di serio che vuoi discutere con il tuo coniuge, potrebbe essere accolto meglio se il medico affronta l'argomento.
4. 4 Cambia il tuo stile di vita insieme. Essere diabetico spesso significa apportare modifiche al proprio stile di vita. Aiuta il tuo coniuge a fare cambiamenti positivi adottando cambiamenti simili, se puoi. Seguire elementi come la stessa dieta e gli stessi programmi di esercizio fisico può aiutare a rafforzare il piano di trattamento e il benessere del coniuge e può anche ridurre al minimo la sua sensazione di isolamento.
   • Fate un po 'di esercizio insieme, che fa bene alla vostra salute e a quella del vostro coniuge. Ad esempio, se non ti alleni, includi un paio di passeggiate di 30 minuti nelle tue due volte a settimana e lavora fino a sei giorni a settimana.
   • Cambia la tua dieta, scambiando scelte malsane con cibi sani e integrali. Ad esempio, il tuo coniuge potrebbe non essere più in grado di cucinare prodotti da forno. Se entrambi avete voglia di qualcosa di dolce, prendete un piatto di frutti di bosco freschi con guarnizione montata senza zucchero.
   • Stabilisci piccoli obiettivi mentre cambi il tuo stile di vita. Questo può aiutare a garantire che tu e il tuo coniuge rimaniate in linea con la gestione del diabete.
5. 5 Collabora con un team di assistenza per il diabete. Lavora il più possibile in collaborazione con le professioni mediche. Questo può aiutarti a vivere con il tuo coniuge in un'atmosfera sicura, sana e armoniosa.
   • Partecipa agli appuntamenti del medico e ai corsi di istruzione con il tuo coniuge. Assicurati che siano d'accordo prima di dare per scontato che sia accettabile e appropriato per loro.
   • Puoi includere un dietologo o un consulente per la salute mentale come parte del team di assistenza del tuo coniuge.
   • Ricorda che fai parte del team per difendere il meglio del coniuge ed esprimere i loro desideri o qualsiasi altra cosa che potrebbero non essere in grado di dire.
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Parte 2 di 3: Mantenere uno stile di vita sano insieme

1. uno Segui una dieta sana. A causa dell'eccesso di glucosio nel sistema di un diabetico, hanno bisogno di guardare la loro dieta, anche se la malattia non dovrebbe impedire loro - o voi - di gustare alcuni dei vostri cibi preferiti. Ottenere cibi ricchi di nutrienti, integrali ea basso contenuto di zucchero può aiutare entrambi a rimanere in buona salute e mantenere il proprio peso, il che a sua volta può aiutare ad alleviare alcuni sintomi del diabete.
   • Mangia circa 1.800-2.200 calorie ad alto contenuto di nutrienti al giorno, a seconda di quanto sei attivo. Se stai cercando di perdere peso, riduci l'apporto calorico di circa 500-800 calorie al giorno.
   • Scegli cibi sani tra cui: fagioli, verdure a foglia verde scuro, agrumi, patate dolci, frutti di bosco, pomodori, cereali integrali, noci e latte e yogurt senza grassi. Questi alimenti possono aiutare a garantire che tu e il tuo coniuge riceviate tutti i nutrienti necessari per mantenere la salute e il peso e gestire il diabete.
   • Cerca di riempire la metà del piatto con verdure non amidacee come barbabietole, carote, cavolfiori, zucca, piselli e asparagi. Se stai ricevendo versioni congelate o in scatola, assicurati che non contengano zucchero aggiunto.
   • Diminuisci o elimina la quantità di zucchero che mangi, soprattutto se proviene da fonti raffinate come torte e biscotti. Invece, mangia frutta come mirtilli, more, lamponi e fragole per soddisfare la tua voglia di dolci.
2. 2 Pianifica i pasti. Tuo e il tuo coniuge diabetico possono pianificare insieme i pasti settimanali. Non solo può essere un'attività divertente per entrambi, ma può aiutarti a gestire il tuo peso, lo zucchero e potresti ricevere molti nutrienti.
   • Inizia la giornata con il piede giusto con una sana colazione insieme. Puoi scegliere una varietà di cibi per preparare una colazione sana e soddisfacente per entrambi, come una frittata con formaggio e verdure e un contorno di pane tostato integrale e frutta.
   • Alcuni studi hanno dimostrato che concedersi occasionali giorni di cheat può aiutarti a mantenere una dieta sana perché non ti stai negando nulla.
3. 3 Organizza in anticipo le gite al ristorante. Mangiare al ristorante può rivelarsi una grande trappola per molti diabetici e per i loro coniugi a causa degli alimenti trasformati con zucchero nascosto. Organizza i tuoi viaggi al ristorante come parte della pianificazione del pasto, selezionando ristoranti che offrono a entrambi scelte alimentari sane.
   • Chiedi le sostituzioni quando puoi. Ad esempio, chiedi un'insalata o dei broccoli in più al posto delle patatine fritte.
   • Ordina dessert con frutta intera o anche un piatto di frutta per dessert.
   • Prenota un ristorante per un periodo che non dovrai aspettare a lungo e corri il rischio di interrompere la glicemia del tuo coniuge.
4. 4 Bevi abbastanza per rimanere idratato. È anche importante per la tua salute rimanere idratati. A causa degli zuccheri aggiunti nelle bevande, potresti avere difficoltà a sapere cosa bere. Fare scelte sagge può aiutare te e il tuo coniuge a rimanere idratati, a gestire il peso e a controllare il diabete del tuo coniuge.
   • Le migliori scelte per te e il tuo coniuge diabetico per le bevande sono: acqua, tè non zuccherato, caffè, divano dietetico, bevande a basso contenuto calorico e senza zucchero e miscele di bevande.
   • Considera di aromatizzare l'acqua con frutta o limone.
   • Evita le bibite gassate, i punch alla frutta, le bevande alla frutta, le bevande energetiche e il tè dolce. Questi sono ricchi di calorie e zuccheri.
   • Le donne dovrebbero bere circa 9 tazze di liquidi al giorno. Gli uomini dovrebbero bere circa 13 tazze al giorno. Se sei attivo o sei incinta, potresti aver bisogno fino a 16 tazze di acqua al giorno.
5. 5 Limita o elimina alcol e tabacco. Sia il fumo che il consumo di alcol possono aumentare il rischio del coniuge di complicazioni dovute al diabete e anche danneggiare la salute. Riducendo o abbandonando del tutto alcol e tabacco, tu e il tuo coniuge potete mantenere il vostro benessere generale e gestire il loro diabete.
   • Gli uomini dovrebbero consumare non più di 3-4 unità di alcol al giorno, mentre le donne non dovrebbero consumare più di 2-3 unità al giorno. Una bottiglia di vino, ad esempio, contiene 9-10 unità di alcol.
   • Potresti considerare la birra analcolica o il succo d'uva frizzante come alternative alla birra e al vino.
   • Se non sei in grado di smettere di fumare, parla con il tuo medico per ottenere un trattamento che ti aiuti a smettere.
6. 6 Fare esercizio insieme regolarmente. Un'attività fisica regolare può mantenere in buona salute te e il tuo coniuge e può aiutare a gestire il loro diabete. Incorpora qualche tipo di attività che puoi svolgere insieme ogni giorno.
   • Cerca di fare almeno 30 minuti di esercizio quasi tutti i giorni della settimana.
   • Ci sono molte attività diverse che puoi fare insieme, tra cui camminare, fare jogging, andare in bicicletta, nuotare o giocare a tennis.
   • L'esercizio fisico regolare può aiutare a mantenere il peso tuo e del tuo coniuge diabetico.
   • Il tuo coniuge potrebbe scoprire che combinare l'esercizio cardiovascolare con l'allenamento con i pesi può aiutare a controllare il diabete in modo più efficace rispetto al solo cardio.
7. 7 Visita regolarmente il tuo medico. Pianifica gli appuntamenti annuali dal medico allo stesso tempo. Ciò non solo può garantire che il tuo coniuge riceva cure regolari per il diabete, ma può anche rilevare altre complicazioni della malattia o condizioni che potresti avere entrambi.
   • Potresti incontrare il tuo dietologo e qualsiasi altro membro del tuo team di assistenza per il diabete come coppia per vedere come puoi sostenere il tuo coniuge attraverso lo stile di vita.
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Parte 3 di 3: Prendersi cura di se stessi

1. uno Tieni sotto controllo lo stress. Vivere e prendersi cura di un coniuge diabetico può causare stress che porta alla salute o ad altri problemi. Prendere misure per gestire lo stress nella tua vita può promuovere il tuo benessere e rendere la tua situazione di vita più confortevole e gestibile.
   • Allontanati il ​​più possibile dalle situazioni stressanti, che siano al lavoro oa casa.
2. 2 Chiedere aiuto. Non importa quante cure richieda il tuo coniuge, chiedi aiuto se ne hai bisogno. Questo può consentirti di goderti un po 'di tempo da solo, aiutarti a condividere il peso delle cure e persino concedere una pausa al tuo coniuge. Non è mai salutare per una coppia essere sempre uno sopra l'altro.
   • Potresti chiedere ad amici o altri membri della famiglia di aiutarti in modo che tu possa prenderti adeguatamente cura di te stesso o semplicemente allontanarti un po 'per concentrarti su di te.
   • Considera l'idea di assumere un assistente domiciliare un paio di giorni alla settimana. Questo ti darà la possibilità di uscire di casa. In alcuni casi, la tua assicurazione può persino coprire l'assistenza domiciliare da parte di infermieri pratici autorizzati.
   • Sii onesto con il tuo coniuge sul motivo per cui stai ricevendo aiuto. Ad esempio, puoi dire 'Ti amo e mi prendo cura di te, ma parte di questo è avere tempo per prendermi cura anche di me stesso'.
3. 3 Goditi il ​​tempo 'me'. Avere tempo per se stessi è una parte importante per ridurre lo stress e prendersi cura del proprio benessere. Programma un 'tempo per me' regolare per concederti una pausa.
   • Svolgi attività che ti mantengano impegnato con altre persone. Ad esempio, programma un pranzo o una cena settimanale con gli amici.
   • Consenti a te stesso di coccolarti per rilassarti e liberarti dallo stress. Potresti prendere una lezione di yoga o meditazione dolce o fare un massaggio.
   • Vai a fare shopping o svolgi un'attività che al tuo coniuge non piace, come il kayak o il nuoto. Anche leggere un libro può darti una pausa.
   • Non dovresti mai sentirti in colpa per aver perso un po 'di tempo. Ricorda a te stesso che è fondamentale per il tuo benessere.
4. 4 Riposati a sufficienza. È normale che un caregiver metta i bisogni del coniuge prima dei propri, il che spesso si traduce in una mancanza di riposo vitale. Dai la priorità a dormire 7-9 ore ogni notte, il che può aiutarti a far fronte in modo più efficace alla cura del tuo coniuge e ridurre anche lo stress.
   • Se necessario, fai dei brevi sonnellini durante il giorno.
5. 5 Unisciti a un gruppo di supporto. Prendersi cura di se stessi è una parte importante dell'essere un partner di supporto per un coniuge con diabete. Entrare a far parte di un gruppo di supporto per i caregiver dei diabetici ti aiuta a far fronte allo stress dei tuoi sentimenti o ti offre modi costruttivi per affrontare i problemi che stai affrontando.
   • L'American Diabetes Organization dispone di diversi servizi e programmi per aiutare a supportare i caregiver dei diabetici. Il gruppo può anche aiutarti a individuare i gruppi di supporto nella tua zona.
   • Puoi anche trovare supporto chiamando l'American Diabetes Organization al numero 800-DIABETES (800-342-2382).
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