Come avere un bell'aspetto in palestra

Quando non vai in palestra da molto tempo, iniziare una nuova routine di esercizi può essere un'esperienza scoraggiante. Non solo devi preoccuparti di raggiungere i tuoi obiettivi di fitness, ma anche del modo in cui appari mentre li spari di fronte agli abitanti della palestra senza grasso corporeo. Non preoccuparti: questo è qualcosa che ogni nuovo membro della palestra deve affrontare. Con alcuni suggerimenti di base, non è difficile sembrare presentabile - caldo , anche - mentre ti alleni.

Passi

Metodo uno di 3: Stai bene mentre ti alleni

1. uno Vestiti per comodità. Quando si tratta di scegliere i vestiti per allenarsi, il comfort è fondamentale. Scegliere tessuti che ti consentano di muoverti, piegarti, sudare e sollevare comodamente è sempre un'idea intelligente, se tu sentire meglio in palestra, tu Guarda meglio. Piuttosto che fare affidamento su materiali soffocanti come denim, vinile, poliestere e così via, scegli materiali traspiranti come cotone, bambù e fibre artificiali progettati per l'abbigliamento sportivo per mantenerti fresco e comodo mentre ti alleni.
   • I tessuti 'traspiranti' sono un'ottima scelta per l'abbigliamento da allenamento. Questi tessuti (che di solito sono artificiali) trasferiscono il sudore all'esterno del tessuto dove può evaporare, invece di intrappolarlo contro il tuo corpo.
   • In caso di dubbio, strato. Indossa diversi indumenti traspiranti uno sopra l'altro e rimuovi gli indumenti esterni mentre ti riscaldi e inizi a sudare.
2. 2 Adula la tua figura naturale. Quando sei in palestra, hai un po 'più di libertà del normale per quanto possono essere stretti o rivelatori i tuoi vestiti. Approfitta di questo! Ad esempio, se sei una donna naturalmente formosa, un reggiseno sportivo ben aderente e pantaloni da yoga avvolgenti possono accentuare le tue risorse naturali. D'altra parte, se sei magro per natura, potresti optare per un ombelico nudo per mostrare la tua parte centrale tonica. Il tuo abbigliamento ideale varierà in base al tuo tipo di corpo: ognuno è leggermente diverso!
   • Un modo infallibile non adulare la tua figura è indossare un abito monocolore - questo può dare a quasi tutti un aspetto 'cadente' (come se indossassero un pigiama). Una scommessa molto più sicura è indossare un indumento di colore neutro (nero, grigio, ecc.) E uno colorato: questo crea un contrasto sano, mettendo in risalto la tua figura.
3. 3 Usa accessori che assorbono il sudore. Alcune persone che hanno la tendenza a sudare molto potrebbero trovare utile indossare capi di abbigliamento che assorbono il sudore. Fasce per la testa, polsini, cavigliere, bandane, stracci e altri accessori possono aiutare a mantenere i livelli di sudore gestibili, assicurandoti di apparire al meglio mentre ti alleni.
   • Per un effetto aggiunto, potresti anche prendere in considerazione l'idea di indossare un deodorante antitraspirante per ridurre al minimo la quantità di sudore e mantenere basso l'odore del corpo.
4. 4 Avere una buona igiene della palestra. Essere attraenti in palestra non riguarda solo i vestiti che indossi, ma anche il modo in cui ti comporti e ti comporti. Ad esempio, poiché è probabile che i problemi di igiene che hai saranno particolarmente evidenti una volta che inizi a muoverti e sudare, è importante prendersi cura di questi problemi sia a tuo vantaggio che a quello delle persone intorno a te. Di seguito sono riportati solo alcuni consigli di igiene di base per mantenerti in forma e sentirti bene in palestra:
   • Pulisci la pelle, la pelle e i capelli ogni giorno oa giorni alterni.
   • Fai il bagno dopo ogni volta che usi la palestra.
   • Copri eventuali tagli, graffi o piaghe con una benda adatta.
   • Asciuga il sudore in eccesso con un disinfettante al termine dell'esercizio.
5. 5 Ottieni il massimo dai tuoi allungamenti. Per molti, lo stretching prima e / o dopo l'esercizio è un lavoro ingrato. Se stai cercando di sembrare sexy, tuttavia, questa è la tua più grande opportunità! Lo stretching ti dà il Perfetto opportunità di piegare, torcere e contorcersi in modi che lusingano la tua figura. Non vergognarti, non c'è motivo non per avere un bell'aspetto mentre ti rilassi.
   • Se la tua palestra offre lezioni di yoga, valuta la possibilità di iscriverti. Una componente importante dello yoga è la flessibilità, quindi farai molti allungamenti, alcuni dei quali sono naturalmente lusinghieri. Inoltre, l'abbigliamento aderente è abbastanza comune per le lezioni di yoga.
6. 6 Scegli obiettivi di esercizio realizzabili. Siamo onesti: la maggior parte delle persone non sembra sexy quando fatica a completare esercizi difficili. Sia che tu stia cercando di raggiungere il massimo in un'altra ripetizione di distensione su panca o finire l'ultimo quarto di miglio della tua mezza maratona, ci sono buone probabilità che tu sia un pasticcio sudato, grugnito e ansimante. Per avere un bell'aspetto, scegli obiettivi di esercizio che sai che non dovrai lottare seriamente per completare. Terminare l'esercizio con un sano livello di sforzo di solito ti fa sembrare fantastico; a malapena strisciare sul traguardo o rinunciare alla tua ultima ripetizione non lo fa.
   • Tuttavia, questo non significa necessariamente che dovresti evitare gli esercizi ad alta intensità. Se vuoi avere un bell'aspetto, dovrai trovare un attento equilibrio tra gli esercizi di prelievo troppo facili - che possono farti sembrare che ci stai a malapena provando - e quelli che sono troppo difficili.
7. 7 Impara quali esercizi appiattiscono parti del corpo specifiche. Hai un'area del tuo corpo di cui sei particolarmente orgoglioso, un'area molto calda? Se è così, mettilo in mostra! Di seguito sono riportate solo alcune potenziali aree 'target' e alcuni esercizi che possono evidenziarle:
   • Braccia: riccioli bicipiti, estensioni tricipiti, riccioli avambraccio
   • Glutei: squat, dead lift
   • Gambe: squat, affondi, corsa, ciclismo
   • Petto: distensione su panca, mosche, inclinazione / declino
   • Stomaco: scricchiolii, addominali
   • Indietro: pull up, righe
8. 8 Usa la forma corretta. Non importa quanto tu sia attraente naturalmente, sembrerai un principiante in palestra se usi una forma impropria per gli esercizi che provi. Ancora più importante, l'uso di una forma impropria può essere pericoloso e potenzialmente portare a lesioni di lunga durata. Per evitare ciò, assicurati di affrontare ogni esercizio con una forma e una postura perfette. Se non sei sicuro di come eseguire un determinato esercizio in sicurezza, parla con un membro dello staff in palestra. Poiché ci sono quasi innumerevoli esercizi che sono possibili in palestra, questo argomento è impossibile da trattare in modo approfondito in questo articolo, ma qui ci sono solo alcuni suggerimenti di base sulla forma e sulla postura con cui iniziare: questo elenco non è affatto completo:
   • Durante il sollevamento pesi, usa solo il peso che sei in grado di sollevare e abbassare in modo fluido e confortevole.
   • Mantieni una postura eretta quando sei in piedi, seduto e in movimento, ma non bloccare le ginocchia.
   • Non avere fretta e non spingerti oltre i tuoi limiti.
   • Non utilizzare una postura curvo o curvo del collo e della schiena, soprattutto quando si esercitano questi muscoli.
9. 9 Non riposare sulla tua macchina. Questo è un fastidio comune in palestra che è facilissimo da dimenticare, ma può essere un piccolo disagio per gli altri membri se vieni sorpreso a farlo. Riposare su una macchina cardio o per l'allenamento della forza è spesso visto come una cattiva forma (specialmente dai `` topi da palestra '') perché impedisce ad altre persone di usare la macchina a meno che non ti chiedano specificamente di muoverti. Questo può farti sembrare un principiante in palestra o qualcuno che è egoista, quindi evitalo se ti ricordi di farlo.
   • Invece, fai una pausa tra le serie alzandoti, camminando e, se lo desideri, facendo stretching. Se hai intenzione di riprendere il tuo esercizio alla tua macchina, lascia la tua borsa o un altro oggetto personale accanto ad essa: questo è un modo per 'rivendicarlo' senza impedire ad altri di schiacciare in un set veloce.
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Metodo 2 di 3: Stai bene come una donna

1. uno Usa un reggiseno sportivo. Una buona regola empirica per le donne che cercano di svolgere un esercizio pesante è investire in un reggiseno sportivo comodo e adeguatamente montato. I reggiseni sportivi forniscono un eccellente sostegno al seno e prevengono i rimbalzi indesiderati, rendendoli particolarmente utili per attività come jogging, corsa, salto con la corda e così via. Tuttavia, un reggiseno sportivo deve adattarsi correttamente per essere utile: uno troppo stretto o largo sarà scomodo e potrebbe non sembrare così buono.
   • I vantaggi dei reggiseni sportivi non sono solo nel tuo aspetto: alcuni reggiseni sportivi possono fornire ulteriore comfort durante l'esercizio assorbendo il sudore dal corpo, mantenendoti più fresco. Alcuni reggiseni sportivi moderni hanno persino spazio per riporre i tuoi effetti personali!
2. 2 Indossare top larghi o abbigliamento sportivo aderente. Le donne hanno molte opzioni quando si tratta di scegliere un top per la palestra: in genere, sia camicie larghe (come le magliette) che abbigliamento sportivo più stretto sono perfettamente accettabili. Se sei particolarmente interessato ad avere un bell'aspetto, potresti prendere in considerazione l'idea di indossare strati (come indossare una giacca della tuta sopra una maglietta interna o una canotta) e abbinare i tuoi colori di conseguenza, anche se questo non è affatto richiesto.
   • Se questi articoli non sono proibiti dal codice di abbigliamento della tua palestra, potresti anche prendere in considerazione i top più rivelatori (come i top all'americana, ecc.) Se sono più traspiranti o comodi per te. Tuttavia, questi tipi di top non sono essenziali per un buon allenamento.
3. 3 Indossa pantaloncini o pantaloni da ginnastica. Le donne hanno anche una grande varietà di pantaloni che possono indossare: felpe, pantaloni da yoga, collant, pantaloncini da ginnastica e così via sono tutti accettabili, quindi scegli l'opzione che ti è più comoda. In generale, i pantaloncini sono più belli dei pantaloni, quindi sono particolarmente adatti alle attività cardio che potrebbero farti sudare molto.
   • Se sei preoccupato per imbarazzanti segni di sudore sui pantaloni, indossa un colore scuro come il nero o il blu navy per i pantaloni: il sudore non apparirà molto più scuro del tessuto stesso su questi capi.
4. 4 Non indossare materiali trasparenti. Quando sei preoccupato per il tuo aspetto, è facile dimenticare che sudare in palestra è una buona cosa: significa che stai lavorando sodo! Tuttavia, molto sudore può rendere semitrasparenti alcuni vestiti (soprattutto quelli bianchi). Questo può portare a una imbarazzante sovraesposizione, quindi cerca di indossare colori più scuri o tessuti più spessi per contrastare questo effetto se prevedi di sudare molto.
   • Se tu avere per indossare un tessuto bianco sottile in palestra, per ovvie ragioni, vorrai essere più sicuro di indossare un reggiseno.
5. 5 Non truccarti. In generale, ti consigliamo di saltare il trucco prima di andare in palestra. Il trucco pesante può essere scomodo da indossare durante l'esercizio, soprattutto se inizi a sudare mentre lo indossi. Ancora peggio, il sudore può far colare il trucco, conferendogli un aspetto macchiato e disordinato. Dal momento che in genere dovresti andare in palestra per lavorare sodo (e non per metterti in mostra), i benefici del trucco di solito non ne valgono la pena.
   • Che tu ci creda o no, truccarti mentre ti alleni può anche farti sembrare peggio lungo termine . Il trucco può ostruire i pori del viso mentre sudi, provocando brufoli, punti neri, protuberanze e altre imperfezioni che richiedono tempo per scomparire.
6. 6 Non portare i capelli sciolti. Se hai i capelli lunghi, lasciarli liberi mentre ti alleni a volte può essere un problema. I capelli sciolti possono cadere davanti al tuo viso mentre corri o pratichi sport, ostacolando la tua vista e comportando un fastidio minore (per non parlare del fatto di darti un aspetto disordinato e disordinato). Anche se rari, i capelli sciolti possono occasionalmente impigliarsi in alcuni tipi di attrezzature per esercizi (come le macchine per il sollevamento pesi), causando gravi lesioni. Per evitare questi problemi, usa un'acconciatura funzionale e ordinata come una coda di cavallo o uno chignon per tenere i capelli al sicuro.
   • Se non vuoi preoccuparti di preoccuparti dei tuoi capelli, un'altra opzione è usare accessori come elastici, bandane e fasce per capelli per tenerli legati. Questi ti danno anche l'opportunità di essere creativo con il tuo stile di moda!
7. 7 Non indossare gioielli. Come i capelli sciolti, i gioielli eccessivi a volte possono essere un problema in palestra. Mentre orecchini e anelli piccoli e discreti di solito non sono un problema, orecchini a cerchio, braccialetti, collane e cinturini alla caviglia possono essere pericolosi se ti rendono difficile allenarti correttamente o rimanere impigliati nella tua attrezzatura. La politica più intelligente di solito è lasciare queste cose a casa - non solo non dovrai preoccuparti di loro, ma eviterai anche di sembrare qualcuno che è più interessato al loro fascino che al loro allenamento.
   • Un altro motivo per cui potresti voler evitare di portare gioielli in palestra è la possibilità di furto. Se lasci i tuoi gioielli in uno spogliatoio pubblico, c'è la possibilità che vengano rubati, anche se usi un lucchetto. Lasciare i tuoi oggetti di valore alla reception è una scelta più saggia, ma l'unico modo infallibile per evitare che i tuoi gioielli vengano smarriti o rubati è lasciarli a casa.
8. 8 Porta una borsa funzionale. Una borsa traboccante e imbottita può essere come una palla al piede in palestra - non solo è un ostacolo costante alla tua routine di esercizi, ma anche un altro oggetto di cui dovrai preoccuparti di perdere o sporcandosi. Se devi portare una borsa, prova a usare una borsa sportiva piccola e funzionale. Questi di solito offrono comunque più spazio di archiviazione rispetto alle borse e di solito sembrano a posto anche quando sono sporchi o fradici di sudore. Annuncio pubblicitario

Metodo 3 di 3: Sembra buono come un uomo

1. uno Indossa un top comodo e traspirante. Rispetto alle donne, gli uomini lo hanno quasi tutte le stesse opzioni disponibili per i top da palestra (con le ovvie eccezioni dei top con cavezza, ecc.) Gli uomini in palestra hanno un aspetto migliore con top funzionali, comodi e traspiranti. Molti uomini scelgono di indossare normali magliette di cotone, anche se, come sempre, i moderni tessuti antiumidità sono una scelta ancora più comoda e di solito hanno anche un bell'aspetto.
   • Se vuoi mettere in mostra le tue braccia, hai anche la possibilità di indossare una maglietta A-frame (canotta) o una maglietta senza maniche. Questi tipi di camicie a volte sono anche dotati di lunghi spacchi lungo i lati per dare una visione degli addominali e dei dorsali - sebbene questo stile sia talvolta considerato 'bro-y', fornisce una grande ventilazione e di solito non è proibito nei codici di abbigliamento da palestra.
2. 2 Err sul lato dei pantaloncini più lunghi. In generale, è un po 'meno accettabile per gli uomini indossare pantaloncini molto corti in palestra rispetto alle donne. Mostrare la parte superiore della coscia può essere considerato un passo falso di moda a meno che un uomo non faccia parte di una squadra di sci di fondo, quindi, se in genere indossi pantaloncini, di solito è meglio optare per stili più lunghi. Anche i pantaloncini che pendono oltre le ginocchia della maggior parte degli uomini di solito non sono considerati troppo larghi, quindi non sentire alcun bisogno di rifuggire dagli stili più lunghi.
3. 3 Non toglierti la maglietta. Mentre ad alcuni uomini piace togliersi la maglietta per rinfrescarsi durante una lunga corsa o mentre praticano sport, a volte è considerato scortese farlo in palestra. Nelle palestre dove questo non è comune, toglierti la maglietta può farti sembrare un vanitoso 'idiota' rispetto alle altre persone che si allenano. Inoltre, se diventi molto sudato quando ti alleni, toglierti la maglietta può farti lasciare più sudore dove ti alleni, il che può disgustare gli altri.
   • Tuttavia, vale sicuramente la pena notare che alcuni uomini giurano per l'atto di esercitarsi a torso nudo, sostenendolo come un potente fattore motivante. Se non sei sicuro che sia considerato scortese fare esercizio a torso nudo in palestra, parla con lo staff o semplicemente osserva gli altri membri per alcuni giorni.
4. 4 Non grugnire o urlare. Come togliersi la maglietta, emettere un rumore eccessivo mentre ti alleni (specialmente mentre sollevi pesi) può farti sembrare vanitoso o alla ricerca di attenzione. È anche un po 'irrispettoso nei confronti delle persone intorno a te, per le quali il rumore extra può essere un po' imbarazzante o intimidatorio. Anche se alcuni grugniti possono essere inevitabili durante l'esercizio fisico intenso, cerca di evitare grugniti o urla forti per evitare di dare un'impressione sbagliata di te stesso.
5. 5 Non sfoggiare attrezzi o accessori non necessari. La palestra è per fare sport e fare esercizio fisico, non giocare a giochi di attrezzature individuali con altri membri della palestra. Sebbene sia perfettamente accettabile portare guanti, fasce per la testa, accessori, materiale di lettura, dispositivi per la riproduzione di musica e qualsiasi altra cosa che renda il tuo allenamento più comodo o produttivo, questi accessori non dovrebbero essere un motivo di orgoglio in sé e per sé. Fare un ottimo allenamento è l'obiettivo della tua visita in palestra: tutto il resto dovrebbe essere solo uno strumento per aiutarti a raggiungere questo obiettivo.
   • Una tendenza recente in palestra è l'uso di maschere di allenamento in elevazione durante l'esercizio. Queste maschere limitano parzialmente il flusso di ossigeno nei polmoni mentre chi lo indossa si allena, simulando presumibilmente gli effetti dell'allenamento ad alta quota dove l'ossigeno nell'aria è limitato. Sebbene alcuni affermino ottimi risultati, ci sono poche (se non nessuna) prova a sostegno dell'affermazione che questi dispositivi fanno sì che i polmoni utilizzino l'ossigeno in modo più efficiente, rendendoli non solo una bizzarra scelta di moda, ma anche un probabile spreco di denaro.
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Domande e risposte della comunità

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• Domanda Mio padre vuole davvero che indossi fasce per il sudore. Gioco a tennis e loro si intromettono sempre. Qualche consiglio? Ciara 'TheDIYFanatic' Se intralciano il tuo modo di suonare, non indossarli. Spiega a tuo padre che lavorano per altri allenamenti, ma nel tennis non puoi concentrarti sul tuo gioco. Capirà e potrai usarli in altri sport e allenamenti.

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Suggerimenti

• Guardati allo specchio e se ti sentiresti a tuo agio nell'indossare l'abbigliamento da palestra per strada, hai trovato un vincitore. Se non vuoi essere visto morto fuori dalla palestra mentre ti alzi, è ora di cercare qualcos'altro!
• Non rimproverarti troppo se hai una 'giornata di riposo'. Avere un bell'aspetto in palestra rende davvero la vita e le cose più facili, ma a chi importa davvero se un giorno sembri spazzatura? Sei lì per perdere peso e tonificarti, dopotutto!

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Avvertenze

• Assicurati di avere scarpe decenti per la palestra. Vale la pena spendere un po 'di più per le tue scarpe da corsa o da pista per assicurarti che siano sicure intorno ai tuoi piedi e non ti causino disagio.
• Non spendere troppo in abbigliamento da palestra. È risaputo che la tua decisione di andare in palestra probabilmente non durerà così a lungo, quindi spendendo una piccola fortuna per i tuoi vestiti da palestra, stai solo sprecando denaro. Non solo, ma puoi trovare delle ottime offerte se ti guardi intorno.

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