Come colpire un rovescio

Hai problemi a colpire un rovescio? Il rovescio è un tiro del tuo lato non dominante e può essere molto intimidatorio per coloro che lavorano sul loro gioco di tennis. Usando la tecnica corretta puoi essere sulla buona strada per perfezionare il tuo rovescio!

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Passi

Metodo uno di 3: Colpire un rovescio a due mani

1. uno Lavora sul rovescio a due mani se ti senti più a tuo agio. La maggior parte dei giocatori sceglie di usare un rovescio a una mano oa due mani all'inizio dell'allenamento. Alcuni ritengono che l'uso di due mani sul rovescio porti a un tiro più preciso e potente.
2. 2 Inizia dalla posizione di pronto. Inizia dalla posizione di pronto con i piedi rivolti verso la rete e le ginocchia piegate. Dovresti tenere la racchetta con entrambe le mani mentre sei di fronte alla rete.
3. 3 Fai un passaggio diviso. Fai un passo diviso dalla posizione di pronto per aiutarti a metterti in posizione per il rovescio a due mani. Lo split step è un piccolo salto a circa 2,5 cm dal campo da tennis per caricare le gambe. Il tuo peso dovrebbe essere diviso in modo uniforme su entrambe le gambe e dovrebbero sembrare molle in modo che tu possa spingere in modo esplosivo in qualsiasi direzione tu abbia bisogno.
   • Il tuo passaggio diviso dovrebbe avvenire subito prima che il tuo avversario entri in contatto con la palla. Ciò ti consente di essere pronto a inseguire la palla non appena sai dove colpirà.
4. 4 Fai girare il perno e la spalla. Questo è il primo passaggio del rovescio a due mani ed è fondamentale per perfezionare il tuo tiro. Dal passo diviso, fai un passo in avanti con il piede destro, facendo perno sul piede sinistro e mettendo tutto il tuo peso sul sinistro. Mentre fai un passo in avanti, il tuo corpo e le spalle inizieranno a girare di lato.
   • Tutto il tuo peso dovrebbe ora essere sul tuo piede posteriore. Ciò contribuirà a generare potenza e ritmo quando effettui il tiro.
   • Ruotando il corpo lateralmente puoi muoverti lateralmente e verso l'alto con le gambe mentre scatti.
   • Le tue braccia non dovrebbero tornare indietro durante questo passaggio. Dovrebbero stare direttamente davanti al tuo petto. È molto importante che le tue braccia non vengano utilizzate durante questa fase.
5. 5 Regolare per la presa corretta. L'impugnatura di rovescio a due mani utilizza una presa continentale per la mano dominante (destra per i destri) e una presa semi-occidentale con la mano non dominante (sinistra per i mancini). La mano non dominante sarà appena sopra la tua mano dominante. Idealmente questo dovrebbe accadere nello stesso momento in cui ruoti e giri le spalle.
   • Per ottenere il Continentale impugnatura usa la mano sinistra per tenere la racchetta davanti a te. Punta la presa verso destra e orienta l'area delle corde perpendicolare al suolo, di fronte a te. Allunga la mano destra come se stessi stringendo la mano con la racchetta. Posiziona la nocca della base del dito indice sul lato piccolo e inclinato dell'impugnatura a destra della parte superiore del lato piatto e chiudi la mano attorno ad essa. Il lato inclinato dovrebbe passare diagonalmente sul palmo della mano per puntare verso il tallone del palmo sotto il mignolo.
   • Per ottenere l'impugnatura semi-occidentale del dritto, posizionare la nocca inferiore della mano non dominante sulla sfaccettatura inclinata inferiore sinistra dell'impugnatura e chiudere la mano attorno all'impugnatura. La stessa faccia inclinata dovrebbe puntare diagonalmente sul palmo per puntare verso il tallone del palmo sotto il mignolo.
6. 6 Completa il tuo back-swing. Il perno e la rotazione delle spalle iniziano a riportare indietro la racchetta, ma devi continuare a ruotare le spalle e muovere le braccia finché la racchetta da tennis non è completamente indietro e le spalle sono completamente di lato.
   • A questo punto dovresti guardare la palla al di sopra delle tue spalle.
7. 7 Lascia cadere la racchetta mentre spingi con il piede posteriore e ruota la parte superiore del corpo verso la rete. Queste tre cose dovrebbero accadere tutte in una volta. Lascia cadere la racchetta mentre spingi con il piede posteriore, sollevando il tallone da terra. Allo stesso tempo la parte superiore del corpo dovrebbe ruotare verso la rete; sollevare il tallone ti aiuterà a ruotare la parte superiore del corpo.
   • Questo passaggio è il passaggio dalla preparazione allo swing.
   • Hai la possibilità di fare un piccolo passo in avanti con il piede anteriore allo stesso tempo, ma questo è opzionale. Per i principianti è una buona idea fare questo piccolo passo avanti allo stesso tempo.
   • Assicurati che i tuoi occhi rimangano sulla palla in modo da poter anticipare la posizione e l'altezza della palla.
8. 8 Fai oscillare la racchetta in avanti per contattare. Fai oscillare il braccio e la racchetta fino al punto di contatto con la pallina da tennis. La tua racchetta seguirà un percorso a forma di C mentre viaggia verso il punto di contatto. Dovresti stabilire un contatto davanti al tuo corpo.
   • La parte superiore del corpo ruoterà indietro verso la rete mentre esegui lo swing.
9. 9 Entra in contatto con la palla. I tuoi occhi dovrebbero essere completamente concentrati sulla palla mentre entri in contatto. Assicurati che il contatto sia fatto davanti al tuo corpo e all'altezza della vita per consentirti di massimizzare la potenza e il topspin. Le tue corde dovrebbero essere piatte sul retro della palla e quindi direttamente rivolte verso la rete.
10. 10 Segui il tuo scatto. Dopo il punto di contatto dovresti estendere la racchetta nella direzione in cui stai colpendo e quindi ruotare la parte superiore del corpo. Continua a ruotare le spalle per tutto il tiro, finché non pieghi i gomiti e porti la racchetta sopra la spalla.
    • Vuoi che il tuo follow-through sia un movimento facile in modo che la decelerazione della racchetta sia regolare.
    • Le tue spalle dovrebbero essere rivolte verso la rete entro la fine del tuo follow-through.
    • La racchetta dovrebbe finire sopra la spalla destra quando hai finito di seguirla.
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Metodo 2 di 3: Colpire un rovescio a una mano

1. uno Lavora sul rovescio a una mano se ti senti più a tuo agio. Il rovescio a una mano è un bel colpo ma negli ultimi anni è diventato meno popolare. Tuttavia, è ancora utilizzato da molti giocatori come Roger Federer come un'arma potente nelle partite.
2. 2 Inizia dalla posizione di pronto. Inizia dalla posizione di pronto con i piedi rivolti verso la rete e le ginocchia piegate. Dovresti tenere la racchetta con entrambe le mani mentre sei di fronte alla rete.
3. 3 Perfeziona il tuo perno e la svolta della spalla. Questo è il primo passo del rovescio a una mano ed è essenziale per perfezionare il tuo tiro. Inizia dalla posizione di pronto e fai un passo in avanti con il piede destro, facendo perno sul piede sinistro. Mentre fai un passo in avanti, gira il corpo e le spalle di lato in modo che siano ora perpendicolari alla rete.
   • Tutto il tuo peso dovrebbe ora essere sul tuo piede posteriore. Ciò contribuirà a generare potenza e ritmo quando effettui il tiro.
   • Ruotando il corpo lateralmente puoi muoverti lateralmente e verso l'alto con le gambe mentre scatti.
4. 4 Regolare per la presa corretta. Scegli la tua presa in base all'esecuzione che vuoi ottenere. Il rovescio a una mano userà solitamente una presa di rovescio orientale per creare topspin sulla palla. Rilassa la mano dominante e usa la mano che non colpisce per ruotare la racchetta nella presa appropriata. Afferra ancora una volta la racchetta con la mano dominante. Idealmente questo dovrebbe accadere nello stesso momento in cui ruoti e giri le spalle.
   • Per ottenere il Rovescio orientale impugnatura usa la mano sinistra per tenere la racchetta davanti a te. Punta la presa a destra e orienta l'area delle corde perpendicolare al suolo, di fronte a te. Tieni la mano destra dritta direttamente sopra l'impugnatura. Portalo direttamente verso il basso in modo che la nocca dell'indice di base poggi completamente sulla faccia superiore dell'impugnatura e chiudi la mano attorno ad essa.
   • Una presa alternativa include la presa di rovescio Estremo Orientale o Semi-Occidentale. Questa presa è destinata ai giocatori più forti e avanzati ed è utile per colpire palle alte ma non per colpire palle basse.
   • Un'altra presa alternativa è la presa Continental, che tiene la racchetta a un angolo di 45 gradi ed è buona per colpire fette.
   • L'impugnatura semi-occidentale di rovescio è una rara impugnatura di rovescio che è buona per colpire topspin pesanti ma cattiva per colpire colpi piatti e slice.
5. 5 Completa il tuo back-swing. Il perno e la rotazione delle spalle iniziano a riportare indietro la racchetta, ma devi continuare a ruotare le spalle e muovere le braccia finché la racchetta da tennis non è completamente indietro e le spalle sono completamente di lato.
6. 6 Lascia cadere la racchetta e raddrizza il braccio che colpisce mentre passi con il piede anteriore. Lascia cadere la racchetta mentre raddrizzi il braccio che colpisce. Allo stesso tempo, entra nel tiro con il piede anteriore. La caduta della racchetta crea il topspin sulla pallina da tennis ed è molto importante per il rovescio a una mano.
   • Questo passaggio è il passaggio dalla preparazione allo swing.
   • Tieni la mano che non colpisce sulla racchetta mentre completi questo passaggio.
   • Assicurati che i tuoi occhi rimangano sulla palla in modo da poter anticipare la posizione e l'altezza della palla.
7. 7 Fai oscillare la racchetta in avanti per contattare. Lascia andare la racchetta con la mano che non colpisce dopo che la racchetta è abbassata e il braccio che colpisce è completamente dritto. Fai oscillare il braccio e la racchetta fino al punto di contatto con la pallina da tennis. Dovresti stabilire un contatto davanti al tuo corpo.
   • Assicurati che il braccio e la racchetta oscillino dalla spalla come un'unità. In questo modo la posizione del braccio rispetto alla racchetta non cambia durante lo swing.
   • La racchetta dovrebbe arrivare fino al ginocchio appena prima di entrare in contatto con la pallina da tennis. Questo produrrà il topspin che vuoi sul tuo rovescio.
   • La parte superiore del corpo ruoterà leggermente indietro verso la rete mentre esegui lo swing.
8. 8 Entra in contatto con la palla. I tuoi occhi dovrebbero essere completamente concentrati sulla palla mentre entri in contatto con la palla. Assicurati che il contatto sia fatto davanti al tuo corpo per consentirti di massimizzare la potenza e il topspin.
9. 9 Segui il tuo scatto. Mantieni la relazione tra il tuo braccio e la racchetta da tennis la stessa che segui. Continua a sollevare il braccio e a ruotare le spalle per tutto il tiro, mantenendo la stessa posizione del braccio.
   • Il rapporto tra il tuo braccio e la racchetta non dovrebbe cambiare finché la tua mano non è allo stesso livello della tua testa.
10. 10 Lascia che il tuo braccio che non colpisce si raddrizzi dietro mentre lo segui. Il tuo braccio che non colpisce dovrebbe estendersi completamente indietro e dietro di te. Questo braccio controlla quanto ruotano le spalle e la parte superiore del corpo mentre lo segui.
    • Lasciare che il braccio che non colpisce si estenda dietro di te limita la rotazione della parte superiore del corpo, aiutandoti a recuperare più velocemente ea rimanere in equilibrio durante il tiro.
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Metodo 3 di 3: Colpire una fetta di rovescio

1. uno Prova il rovescio a fette quando la palla è troppo bassa o alta per il rovescio a una o due mani. È molto difficile ottenere un topspin corretto su tiri di rovescio molto alti o bassi, quindi è utile imparare lo slice di rovescio per queste occasioni.
2. 2 Inizia dalla posizione di pronto. Inizia dalla posizione di pronto con i piedi rivolti verso la rete e le ginocchia piegate. Dovresti tenere la racchetta con entrambe le mani mentre sei di fronte alla rete.
3. 3 Perfeziona il tuo perno e la svolta della spalla. Questo è il primo passo del rovescio a una mano ed è essenziale per perfezionare il tuo tiro. Inizia dalla posizione di pronto e fai un passo in avanti con il piede destro, facendo perno sul piede sinistro. Mentre fai un passo in avanti, gira il corpo e le spalle di lato in modo che siano ora perpendicolari alla rete.
   • Tutto il tuo peso dovrebbe ora essere sul tuo piede posteriore. Ciò contribuirà a generare potenza e ritmo quando effettui il tiro.
   • Ruotando il corpo lateralmente puoi muoverti lateralmente e verso l'alto con le gambe mentre scatti.
4. 4 Regolare per la presa corretta. Il rovescio a una mano userà solitamente una presa di rovescio continentale per tagliare la palla. Rilassa la mano dominante e usa la mano che non colpisce per ruotare la racchetta nella presa appropriata. Afferra ancora una volta la racchetta con la mano dominante. Idealmente questo dovrebbe accadere nello stesso momento in cui ruoti e giri le spalle.
   • Per ottenere il Continentale impugnatura usa la mano sinistra per tenere la racchetta davanti a te. Punta la presa a destra e orienta l'area delle corde perpendicolare al suolo, di fronte a te. Allunga la mano destra come se stessi stringendo la mano con la racchetta. Posiziona la nocca della base dell'indice sul lato piccolo e inclinato dell'impugnatura a destra della parte superiore del lato piatto e chiudi la mano attorno ad essa. Il lato inclinato dovrebbe passare diagonalmente sul palmo della mano per puntare verso il tallone del palmo sotto il mignolo.
5. 5 Completa il tuo back-swing. Il perno e la rotazione delle spalle iniziano a riportare indietro la racchetta, ma devi continuare a ruotare le spalle e muovere le braccia finché la racchetta da tennis non è completamente dietro la testa e le spalle sono completamente di lato. Questo back-swing è diverso dagli altri rovesci perché porti la racchetta sopra la spalla posteriore dietro la testa e vuoi che la racchetta e il tuo avambraccio abbiano una forma a L.
   • Questo angolo di 90 gradi o forma a L tra il braccio e la racchetta è molto importante per colpire la palla con l'angolo corretto per lo slice.
6. 6 Fai un passo con il piede anteriore e trasferisci il peso sul piede anteriore. Questo passaggio è il passaggio dalla preparazione allo swing. Vuoi calpestare il piede anteriore e trasferire il peso dal piede posteriore a quello anteriore. Mantieni la mano che non colpisce sulla racchetta e il braccio nella stessa posizione a L dietro la testa mentre completi questo passaggio.
   • Assicurati che i tuoi occhi rimangano sulla palla in modo da poter anticipare la posizione e l'altezza della palla.
7. 7 Fai oscillare la racchetta in avanti per contattare. Fai oscillare il braccio e la racchetta fino al punto di contatto con la pallina da tennis. Il tuo braccio si raddrizzerà mentre fai oscillare la racchetta sulla pallina da tennis. Devi oscillare verso il basso sulla palla per creare un backspin. Dovresti entrare in contatto all'altezza della vita leggermente davanti al tuo corpo.
   • Nel tuo dondolio il braccio e la racchetta formavano una forma a L. Mentre oscilli in avanti, il gomito si raddrizzerà completamente fino a formare una V con la racchetta.
8. 8 Entra in contatto con la palla. I tuoi occhi dovrebbero essere completamente concentrati sulla palla mentre entri in contatto. Mentre oscilli verso il contatto, il gomito si raddrizzerà dalla forma a L del braccio e della racchetta in una forma a V tra il braccio e la racchetta. Quando entri in contatto, le tue corde dovrebbero essere rivolte verso la rete o con un angolo leggermente aperto.
   • Assicurati che il contatto sia fatto all'altezza della vita leggermente davanti al tuo corpo per consentirti di massimizzare la potenza e il backspin.
   • La combinazione dell'oscillazione verso il basso e dell'angolo leggermente aperto della racchetta creerà un backspin sulla palla.
9. 9 Segui il tuo scatto. Lascia che il braccio e la racchetta si estendano nella direzione in cui stai colpendo dopo il punto di contatto. Dopo esserti esteso in avanti, lascia che il braccio si alzi, permettendogli di rallentare e fermarsi. Il tuo braccio e la tua racchetta dovrebbero rimanere nella stessa posizione mentre segui.
   • Questo può sembrare strano perché avevi abbassato la racchetta per incontrare la palla per il tiro prima di tirarla su dopo il punto di contatto, ma in realtà succederà naturalmente a rallentare la racchetta.
   • Le corde della tua racchetta dovrebbero finire rivolte verso il cielo quando finisci il follow-through.
   • Guarda il tuo punto di contatto durante il contatto e mentre completi il ​​follow attraverso gli occhi dovresti rimanere nello stesso punto.
10. 10 Lascia che il tuo braccio che non colpisce si raddrizzi dietro mentre lo segui. Il tuo braccio che non colpisce dovrebbe estendersi completamente indietro e dietro di te. Questo braccio controlla quanto ruotano le spalle e la parte superiore del corpo mentre lo segui. Vuoi che il tuo corpo rimanga di lato durante il follow-through.
    • Lasciare che il braccio che non colpisce si estenda dietro di te limita la rotazione della parte superiore del corpo, aiutandoti a recuperare più velocemente ea rimanere in equilibrio durante il tiro.
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Domande e risposte della comunità

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Suggerimenti

• Non scoraggiarti se non puoi farlo la prima volta.
• Queste istruzioni sono state sviluppate per i destrimani, quindi se sei mancino dovresti semplicemente cambiare le mani ei piedi menzionati nelle istruzioni.
• Ora che sai come colpire un rovescio, è importante che ti eserciti con il rovescio ogni volta che giochi. Ricorda, l'unico modo per migliorare è esercitarti. Sapere come dovresti fare qualcosa e farlo effettivamente sono due cose diverse. Fai pratica per perfezionare il tuo rovescio.
• È importante tenere entrambi gli occhi sulla palla. Questo è importante perché hai bisogno di entrambi gli occhi per determinare la percezione della profondità in relazione alla palla.

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Avvertenze

• Fai sempre stretching prima di giocare a tennis per evitare infortuni.
• Fai attenzione a non colpirti alla testa mentre lo fai.

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