Come abbassare rapidamente i trigliceridi

I trigliceridi elevati sono preoccupanti perché possono aumentare il rischio di malattie cardiache e ictus. Se vuoi abbassare rapidamente i trigliceridi, dovresti apportare cambiamenti dietetici come tagliare i dolci e aumentare l'assunzione di piante ricche di fibre, implementando anche cambiamenti nello stile di vita come fare più esercizio fisico e smettere di fumare. In alcuni casi, possono essere presi in considerazione anche fibrati, statine e altri farmaci. Parla con il tuo medico per determinare il miglior piano per abbassare i trigliceridi per le tue esigenze.

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Metodo uno di 3: Apportare cambiamenti dietetici

1. uno Taglia i dolci dalla tua dieta. Gli zuccheri aggiunti e raffinati possono causare un aumento dei trigliceridi, quindi uno dei modi più veloci per abbassare i trigliceridi potrebbe essere quello di ridurre l'assunzione di zucchero. Questo perché gli zuccheri sono spesso calorie non necessarie che vengono convertite in trigliceridi (una forma di grasso) per la conservazione nel corpo.
   • Limita gli zuccheri aggiunti a meno del 5-10 percento delle calorie. Per le donne, ciò significa che gli zuccheri possono assumere da 100 a 200 calorie al giorno. Per gli uomini, questo significa che gli zuccheri possono assumere da 150 a 250 calorie al giorno.
   • Evita gli zuccheri semplici che si trovano in caramelle, dessert, bibite e succhi.
2. 2 Riduci i carboidrati raffinati. Il riso bianco e i prodotti da forno fatti con farina bianca raffinata o semola possono causare livelli elevati di trigliceridi in alcuni individui. Se il tuo medico sospetta che questo potrebbe essere un problema per te, ridurre i carboidrati può avere un rapido impatto sui trigliceridi.
   • Invece di mangiare cibi fatti con farina bianca raffinata, scegli pane e pasta fatti con cereali integrali.
   • Riduci l'assunzione complessiva di carboidrati e consuma invece più proteine ​​nella tua dieta. Le proteine ​​hanno un 'indice glicemico' inferiore rispetto ai carboidrati, il che significa che vengono assorbite più lentamente nel flusso sanguigno. Questo, a sua volta, è utile per abbassare gli zuccheri nel sangue e per abbassare i livelli di 'lipidi' nel sangue (compresi i trigliceridi). I grassi sani sono anche un'ottima aggiunta nella dieta in quanto aiutano a stabilizzare lo zucchero nel sangue e possono a loro volta aiutare a ridurre i trigliceridi.
3. 3 Elimina l'alcol. L'alcol può aumentare i trigliceridi, soprattutto in coloro che sono più sensibili ad esso. Si consiglia vivamente di eliminare l'alcol dalla dieta mentre si cerca di abbassare i trigliceridi.
   • Dopo che i tuoi trigliceridi sono tornati a un livello accettabile, puoi reintrodurre gradualmente l'alcol nella tua dieta. Tuttavia, evita di bere troppo o troppo spesso, poiché bere troppo potrebbe far salire di nuovo i tuoi livelli. Gli uomini non dovrebbero bere più di due drink al giorno e le donne non dovrebbero bere più di un drink al giorno. Una bevanda è definita come 12 once di birra, 5 once di vino o 1,5 once di liquore.
4. 4 Mangia più acidi grassi omega-3. Gli acidi grassi omega-3 sono considerati grassi 'buoni' e il consumo regolare di omega-3 può aiutare il tuo corpo a sviluppare livelli più bassi di trigliceridi.
   • Mangia circa due porzioni di pesce grasso a settimana. Se lo fai in modo coerente, potresti vedere un cambiamento nei livelli di trigliceridi.
   • I pesci grassi ricchi di omega-3 includono salmone, sgombro, sardine, tonno e trota.
   • Altre fonti di omega-3 includono semi di lino macinati, olio di semi di lino, soia, legumi, noci e verdure a foglia verde scure. Mescola quotidianamente queste fonti aggiuntive nella tua dieta.
   • Un integratore di omega 3 di buona qualità può essere estremamente utile in quanto aiuta con il rapporto omega-3 / omega-6 complessivo.
5. 5 Consuma cibi a base vegetale. Soprattutto se selezioni le proteine ​​nella tua dieta da fonti vegetali (piuttosto che dalla carne rossa), potresti scoprire che i tuoi livelli di colesterolo e trigliceridi possono essere abbassati in modo significativo.
   • Fagioli secchi, piselli e soia sono tutti prodotti a base vegetale ricchi di proteine.
   • Puoi anche consumare il pollo in sostituzione della carne rossa, poiché è un'alternativa migliore per moderare i livelli di trigliceridi.
6. 6 Ottieni molta fibra. La fibra aiuta a regolare il modo in cui il cibo viene assorbito e fatto passare attraverso il tuo corpo e gli alimenti ricchi di fibre possono abbassare significativamente sia i trigliceridi che il colesterolo.
   • La fibra si combina con l'acqua nell'intestino per formare una matrice gelatinosa a cui si attaccano i grassi; questo diminuisce la percentuale di grassi (compresi i trigliceridi) che vengono assorbiti dal corpo. Un ulteriore vantaggio è che la fibra mantiene la salute del tuo tratto digestivo anche in altri modi.
   • Per ottenere più fibre nella tua dieta, aumenta la quantità di cereali integrali che mangi. Dovresti anche mangiare più fagioli, frutta e verdura.
   • La fibra ti fa anche sentire pieno, il che può impedirti di mangiare troppo.
   • Bevi più acqua quando aumenti la tua fibra. In caso contrario, potrebbero verificarsi disturbi intestinali da moderati a gravi.
7. 7 Controlla l'assunzione di grassi. I grassi saturi e gli acidi grassi trans possono essere particolarmente dannosi e eliminarne il maggior numero possibile dalla dieta può influire notevolmente sui trigliceridi in modo positivo.
   • I cibi confezionati e i fast food sono i principali responsabili di questi grassi 'cattivi'. Anche i prodotti animali e qualsiasi cosa a base di olio vegetale idrogenato possono essere un problema, così come il grasso, lo strutto o la margarina.
   • Opta invece per i grassi mono e polinsaturi. Il tuo corpo ha bisogno di assorbire un po 'di grasso, ma queste fonti sono considerate più sane e non avranno un impatto sui trigliceridi. Includono olio d'oliva, olio di canola, crusca di riso, olio di noci e olio di semi di lino.
8. 8 Limita il fruttosio. Il fruttosio è lo zucchero che si trova naturalmente nella maggior parte dei frutti ed è presente anche nel miele e in alcune forme di zucchero da tavola. Limitare i livelli di fruttosio assumendo non più di tre porzioni di frutta al giorno può aiutarti a ridurre i trigliceridi più velocemente.
   • I frutti a basso contenuto di fruttosio includono albicocche, agrumi, melone, fragole, avocado e pomodori; se hai intenzione di consumare frutta, queste sono quelle preferibili da scegliere.
   • I frutti più ricchi di fruttosio includono mango, banane, platano, uva, pere, mele, anguria, ananas e more; questi sono frutti da evitare, o almeno limitare nella dieta.
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Metodo 2 di 3: Apportare modifiche alle attività e allo stile di vita

1. uno Regola l'apporto calorico. Presta molta attenzione a quante calorie consumi in un giorno e vedi se puoi ridurle (consulta il tuo medico per trovare un obiettivo sicuro e raggiungibile).
   • Ciò è particolarmente utile se sei in sovrappeso o obeso. L'eccesso di peso potrebbe essere una fonte di livelli elevati di trigliceridi.
   • La maggior parte delle donne dovrebbe mirare a consumare 1.800 calorie al giorno, mentre la maggior parte degli uomini dovrebbe mirare a 2.000 calorie al giorno (questo può variare a seconda del livello di attività e di altri fattori). Se hai più bisogno di perdere peso o di abbassare le calorie, il tuo medico potrebbe sottoporti a una dieta speciale che coinvolge ancora meno calorie, ma non dovresti metterti a tale dieta senza l'approvazione del tuo medico.
   • Evita anche di fare spuntini la sera tardi prima di andare a dormire.
2. 2 Mangia porzioni più piccole. Consumare pasti più piccoli e più frequenti è meglio che mangiarne due o tre grandi.
3. 3 Esercizio. L'esercizio fisico moderato è una parte essenziale per abbassare i livelli di colesterolo e trigliceridi.
   • Resisti alla tentazione di impostare un rigoroso regime di esercizi. Potresti pensare che iniziare con un programma di esercizi impegnativi ridurrà i tuoi trigliceridi più rapidamente, ma questa è una mossa sbagliata a lungo termine. Iniziare con qualcosa di troppo difficile aumenta la probabilità che tu esca dal programma prima. Inizia introducendo 10 minuti di esercizio nella tua routine quotidiana, aggiungendo uno o due minuti ogni settimana fino a raggiungere comodamente i 30-40 minuti al giorno. Tuttavia, punta ad almeno 150 minuti a settimana.
   • Aggiungi varietà alla tua routine. Cammina un giorno, vai in bicicletta un altro e segui un DVD di esercizi o un video di Youtube un altro giorno. Diventa creativo. Introducendo varietà nel tuo programma di esercizi, puoi evitare che le cose diventino noiose. Può anche aiutarti a trovare una forma di esercizio che consideri davvero divertente!
4. 4 Smettere di fumare. Smettere di fumare è un passo essenziale per ridurre il rischio di malattie cardiache e anche per abbassare i livelli di trigliceridi.
   • Il fumo contribuisce a diversi 'fattori di rischio cardiovascolare', tra cui un aumento della coagulazione del sangue, danni alle arterie e un peggior controllo dei 'livelli di lipidi' (compresi i trigliceridi) nel sangue.
   • Se smetti di fumare, migliorerai notevolmente più aree della tua salute. Vedi se riesci a trovare un programma nella tua zona che aiuti le persone con il processo di smettere. Oppure visita il tuo medico, che può anche fornire guida e supporto.
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Metodo 3 di 3: Assunzione di farmaci su prescrizione

1. uno Prendi un fibrato. Se il medico ha prescritto un fibrato, questo può aiutare ad abbassare i trigliceridi. I fibrati comuni includono gemfibrozil e fenofibrato.
   • I fibrati sono acidi carbossilici, un tipo di acido organico composto da carbonio e ossigeno. Sono anche anfipatici, il che significa che sono attratti sia dai grassi che dall'acqua.
   • Questi farmaci aumentano i livelli di HDL mentre diminuiscono i livelli di trigliceridi. Lo fanno riducendo la produzione del fegato di una particella che trasporta i trigliceridi.
   • Tieni presente che i fibrati possono causare disturbi digestivi e irritazione del fegato, insieme a calcoli biliari. Sono anche pericolosi da usare con fluidificanti del sangue e possono causare danni muscolari se usati con statine.
2. 2 Prova l'acido nicotinico. Il medico può anche prescriverle l'acido nicotinico per abbassare i trigliceridi. L'acido nicotinico più comune è la niacina.
   • L'acido nicotinico è un altro acido carbossilico.
   • Come i fibrati, l'acido nicotinico riduce la capacità del fegato di produrre particelle portatrici di trigliceridi chiamate VLDL, o lipoproteine ​​a densità molto bassa.
   • L'acido nicotinico aumenta il colesterolo HDL ('colesterolo buono') più di molti altri farmaci di questo tipo.
   • Consultare il proprio medico prima di utilizzare questo farmaco in quanto può interagire con altri farmaci e avere effetti collaterali pericolosi.
   • I possibili effetti collaterali gravi includono difficoltà respiratorie, forte mal di stomaco, ittero e vertigini. Sebbene questi siano rari, è importante esserne consapevoli.
3. 3 Informati sugli omega-3 soggetti a prescrizione. Naturalmente consumare più acidi grassi omega-3 può fare la differenza nei livelli di trigliceridi, ma alte dosi di integratori di omega-3 prescritti possono abbassare i trigliceridi in modo ancora più efficace. Chiedi al tuo medico di prescriverti un integratore di omega-3.
   • Gli omega-3 prescritti di solito si presentano sotto forma di pillole di olio di pesce.
   • Assumere alte dosi di omega-3 solo sotto le istruzioni e le cure di un medico, poiché potrebbero interagire con altri farmaci. Troppi omega-3 possono fluidificare gravemente il sangue e abbassare la pressione sanguigna. Può anche portare a livelli elevati di zucchero nel sangue e può compromettere la funzionalità epatica. Possono anche essere attivati ​​disturbi mentali.
4. 4 Informati sulle statine. La statina più comunemente usata è l'atorvastatina. Altre statine includono fluvastatina, lovastatina, pitavastatina, pravastatina, rosuvastatina e simvastatina. Il medico potrebbe prescriverti uno di questi per ridurre i trigliceridi.
   • Questi farmaci abbassano il colesterolo bloccando un enzima noto come HMG-CoA reduttasi. Questo enzima ha una funzione chiave nella produzione di colesterolo.
   • Lo scopo principale di una statina è ridurre il colesterolo LDL. Può anche ridurre i trigliceridi, ma il farmaco tende ad essere meno efficace di molti altri tipi di farmaci prescritti per questo scopo.
   • Gli effetti collaterali delle statine sono rari ma gravi. Il danno muscolare è il principale effetto collaterale, soprattutto se usato insieme a un fibrato, ma può anche causare problemi al fegato e aumentare il rischio di diabete.
   • Fai attenzione ai sintomi di un'eccessiva assunzione di omega-3. Questi possono includere pelle grassa / sblocchi, voglie, capelli grassi e sensazione generale di lentezza.
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Alimenti da mangiare ed evitare ed esercizi per abbassare i trigliceridi

Domande e risposte degli esperti

• Domanda L'aceto di mele può ridurre i trigliceridi?Claudia Carberry, RD, MS
  Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry è una dietista registrata specializzata in trapianti di rene e consulenza ai pazienti per la perdita di peso presso l'Università dell'Arkansas per le scienze mediche. È membro dell'Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia ha ricevuto il suo MS in Nutrizione presso l'Università del Tennessee Knoxville nel 2010.Claudia Carberry, RD, MSMaster's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Expert Risposta No, non ci sono prove che l'aceto di sidro di mele riduca i tuoi trigliceridi.
• Domanda Quali sono i cibi migliori da mangiare per abbassare i trigliceridi?Claudia Carberry, RD, MS
  Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry è una dietista registrata specializzata in trapianti di rene e consulenza ai pazienti per la perdita di peso presso l'Università dell'Arkansas per le scienze mediche. È membro dell'Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia ha ricevuto il suo MS in Nutrizione presso l'Università del Tennessee Knoxville nel 2010.Claudia Carberry, RD, MSMaster's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Expert Answer Fiber è importante per l'abbassamento dei trigliceridi. Segui una dieta ricca di frutta e verdura fresca per abbassare i trigliceridi (e il colesterolo).
• Domanda Quali frutti sono buoni per i trigliceridi alti?Claudia Carberry, RD, MS
  Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry è una dietista registrata specializzata in trapianti di rene e consulenza ai pazienti per la perdita di peso presso l'Università dell'Arkansas per le scienze mediche. È membro dell'Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia ha ricevuto il suo MS in Nutrizione presso l'Università del Tennessee Knoxville nel 2010.Claudia Carberry, RD, MSMaster's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Expert Answer La frutta fresca o congelata è la scelta migliore. Evita la frutta confezionata in sciroppi zuccherini.