Se di recente hai perso peso o sei soddisfatto del tuo peso attuale, ti consigliamo di mantenere i chili di troppo. Evitando l'aumento di peso, riduci il rischio di diabete, malattie cardiache e altri disturbi. Camminare è un modo facile, economico e naturale per fare esercizio. Il rischio di lesioni è minimo e puoi continuare a camminare con l'età. Sapere come mantenere il peso camminando è uno strumento utile per assicurarti di rimanere in forma per tutta la vita.
Passi
- uno Impegnati per l'obiettivo di rimanere in buona salute e in forma.
- Avrai più successo nel mantenere il tuo peso se ti consideri intenzionalmente una persona sana.
- Fai esercizio e alimentazione sana una parte della tua vita quotidiana. Decidi che sarai una persona attiva piuttosto che sedentaria.
- 2 Cammina almeno 30 minuti al giorno, 5 giorni alla settimana. Alcune persone sono in grado di mantenere un peso sano in questo modo, anche se potresti scoprire che devi aumentare il tuo tempo a 45 minuti o un'ora, o anche a 55 minuti al giorno, 5 giorni alla settimana. Imparerai presto quale piano funziona meglio per te e ti consente di mantenere un peso sano.
- 3 Investire in buone scarpe da passeggio in modo da garantire piedi sani e proteggere il corpo dalle lesioni. Fai stretching prima di iniziare a camminare.
- 4 Combina la camminata con l'allenamento della forza. Sollevare o trasportare pesi leggeri mentre cammini aiuta a costruire muscoli e brucia calorie.
- 5 Rifiuta di scoraggiarti se aumenti di peso o se ricominci a prendere cattive abitudini. Aumenta il tempo di percorrenza e decidi di ricominciare.
- 6 Preparati per tutte le sfide che potresti dover affrontare. Una malattia o un infortunio potrebbe allontanarti per un po 'dalla tua routine di deambulazione. Il tempo potrebbe essere troppo caldo, freddo o piovoso per consentirti di camminare all'aperto. Pianifica esercizi alternativi come usare un tapis roulant o fare aerobica fino a quando non avrai le condizioni adatte per tornare a camminare all'aperto.
- 7 Motivati a continuare a camminare.
- Collabora con un amico o porta a spasso il tuo cane. Avere qualcun altro insieme alla tua passeggiata renderà il tutto più interessante, oltre a mantenerti motivato a mantenerlo, anche se potresti non sentirti esattamente come una passeggiata in un giorno particolare.
- Varia il tuo percorso di tanto in tanto per evitare che diventi noioso.
- 8 Scopri le opportunità da aggiungere alla tua camminata. Per esempio, parcheggia a una certa distanza dall'ingresso del tuo posto di lavoro. Prendi le scale invece della scala mobile o dell'ascensore. Fai una passeggiata durante la pausa pranzo.
- 9 Cammina prima di mangiare. L'attività può effettivamente ridurre l'appetito.
- 10 Considera diversi tipi di camminata.
- Cammina svelto e deciso. Mantieni una buona postura. Prova a camminare aerobica per un buon allenamento cardio. Cerca posti dove camminare dove c'è una pendenza. Cammina con i pesi a mano o indossa uno zaino.
- Considera la camminata a intervalli in cui aumenti il ritmo per brevi periodi di tempo e torni di nuovo al tuo ritmo normale. Potresti anche fare jogging per brevi periodi durante la tua passeggiata.
Domande e risposte della comunità
Ricerca Aggiungi nuova domanda- Domanda Una camminata di 50 minuti aiuta a mantenere il peso mentre si mangia tutto nei limiti? Dipende da quanto è faticosa la camminata e da quante calorie assumi.
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Suggerimenti
- Assicurati di essere sufficientemente idratato prima di camminare. Porta con te l'acqua se stai camminando a grande distanza o se la temperatura è molto alta. Rivolgiti sempre al tuo medico prima di iniziare una routine di esercizi o aumentare l'intensità dell'allenamento, soprattutto se stai assumendo farmaci, hai una condizione cardiaca o hai altri problemi di salute.
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