Come far credere alle persone che sei sicuro

Tutti, anche le persone più sicure di sé, hanno momenti in cui si sentono nervosi, ansiosi e insicuri. Ma le persone fiduciose sanno come gestire quei momenti e usare la loro energia nervosa a proprio vantaggio. Un'aura di fiducia può attirare un'attenzione positiva e aprire nuove opportunità. Anche se non ti senti sicuro, l'approccio `` fingi finché non ce la fai '' può darti subito alcuni dei vantaggi, con una vera fiducia, si spera, a seguire in seguito. Anche se probabilmente non è possibile essere sempre fiduciosi, puoi imparare le abilità per farcela quando è davvero importante, come durante un colloquio di lavoro, una presentazione o un evento sociale. Esercitati a migliorare il linguaggio del corpo, le interazioni sociali e lo stile di vita sicuro.

Passi

Metodo uno di 4: Usare un linguaggio del corpo sicuro

1. uno Immagina che aspetto abbia una persona che manca di fiducia. Può abbassare la testa, piegarsi, occupare il minor spazio possibile ed evitare il contatto visivo. Questa postura è associata alla sottomissione e all'ansia. Questo linguaggio del corpo rafforza e invia il messaggio che sei nervoso, sottomesso e privo di fiducia. Cambiare la postura e il linguaggio del corpo altererà l'impressione che dai agli altri, il loro comportamento nei tuoi confronti e, infine, la tua percezione di te stesso.
   • Se non ti senti a tuo agio nel provare alcune di queste tecniche in pubblico, praticale allo specchio o filma te stesso finché non ti senti un po 'più a tuo agio. Potresti anche esercitarti con un buon amico e ottenere un feedback.
2. 2 Stai in piedi con la testa alta. Stai in piedi e cammina con le spalle tirate indietro e livellate. Tieni il mento a livello, con il viso rivolto in avanti. Cammina come se possedessi il mondo, anche se non ti senti come se fossi tu. In questo modo ti sembrerà equilibrato perché molte persone si rilassano.
   • Fingi di essere appeso a una corda attaccata alla parte superiore della testa. Prova a evitare che la testa si muova con ansia scegliendo un punto fisso da guardare. Concentrati sul punto, piuttosto che muovere la testa.
3. 3 Impara a stare fermo. Le persone ansiose spesso spostano il peso da un lato all'altro, si agitano o battono i piedi. Prova a stare in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi. Bilancia il peso su entrambe le gambe. Bilanciando o piantando, i tuoi piedi ti impediranno di sentirti come se avessi bisogno di essere in movimento.
   • Mantieni le gambe in equilibrio anche quando sei seduto. Sembrerai ansioso se le tue gambe sono attorcigliate o toccano.
4. 4 Prendi spazio. Combatti l'impulso di piegarti in avanti sulla sedia o di mettere le braccia sotto le ascelle. Invece, sii espansivo e riempi lo spazio intorno a te. Questo si chiama power pose. Gli studi hanno dimostrato che le persone che hanno posato per il potere prima delle interviste si sentivano e si sentivano più sicure. Ecco alcune semplici pose di potere da provare:
   • Quando ti siedi, appoggiati allo schienale della sedia. Usa i braccioli se sono disponibili.
   • Stai in piedi con le gambe alla larghezza delle spalle e metti le mani sui fianchi.
   • Appoggiati, non piegarti, contro i muri. In questo modo inconsciamente sembrerà che tu possieda il muro o la stanza.
5. 5 Usa il tocco in modo efficace. Se hai bisogno di attirare l'attenzione di qualcuno, tocca la spalla della persona. Dovrai considerare la situazione e l'interazione per valutare quanto sia appropriato il contatto fisico. Ad esempio, se riesci ad attirare l'attenzione di una persona semplicemente chiamando il suo nome, il contatto fisico potrebbe sembrare un po 'troppo in avanti. Ma se ti trovi in ​​un luogo rumoroso e affollato cercando di attirare l'attenzione di qualcuno, un leggero tocco sulla spalla può attirare la sua attenzione su di te.
   • Ricorda che il tocco dovrebbe essere leggero. Troppa pressione potrebbe sembrare troppo dominante rispetto alla calma e alla sicurezza.
6. 6 Tieni le mani in posizioni sicure. In piedi o seduto, tieni le mani per lo più ferme. Le posizioni sicure di solito lasciano la parte anteriore del viso e del corpo aperta, invece di chiuderli agli altri. Ecco alcuni suggerimenti:
   • Unisci i palmi delle mani dietro la schiena o dietro la testa.
   • Metti le mani in tasca, ma mostra i pollici.
   • Unisci le dita e appoggia i gomiti su un tavolo. Questa è una posizione molto assertiva, utilizzata al meglio per negoziazioni, interviste e riunioni.
7. 7 Usa i gesti delle mani con attenzione. Enfatizzare ogni parola con un gesto della mano può sembrare ansioso o energico, a seconda della tua cultura. Vai invece con il gesto occasionale e controllato. Tieni le braccia all'altezza della vita e fai la maggior parte dei tuoi gesti all'interno di quello spazio. Questo ti farà sembrare più credibile.
   • Usa un palmo aperto e rilassato nei contesti sociali. Un palmo o un pugno rigido è molto aggressivo o dominante, tipicamente usato dai politici.
   • Tieni i gomiti lungo i fianchi. Fai un gesto con le mani leggermente di lato, per evitare di bloccare il tuo corpo.
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Metodo 2 di 4: Avere interazioni sociali sicure

1. uno Stabilire un contatto visivo. Mantenere il contatto visivo mentre parli, così come quando l'altra persona parla, è un segno di fiducia e interesse. Non controllare mai il telefono, fissare il pavimento o continuare a scansionare la stanza. Questo può farti sembrare scortese, ansioso o addirittura a disagio. Cerca di mantenere il contatto visivo per almeno metà della tua interazione.
   • Per cominciare, cerca di stabilire un contatto visivo con qualcuno abbastanza a lungo da scoprire di che colore ha gli occhi la persona.
2. 2 Stringere la mano fermamente. Una solida stretta di mano può farti sembrare immediatamente fiducioso e sicuro di te. Allunga la mano per offrire la stretta di mano mentre ti avvicini a qualcuno. Afferra saldamente la mano dell'altra persona, ma non dolorosamente. Pompare su e giù leggermente per due o tre secondi, quindi rilasciare.
   • Se hai i palmi sudati, tieni un fazzoletto in tasca. Pulisci la mano prima di offrirla.
   • Non dare mai una stretta di mano zoppicante o 'pesce morto'. Può farti sembrare debole.
3. 3 Parla piano e chiaramente. Se tendi a confondere le parole nel tentativo di affrettare ciò che stai dicendo, rallenta. Fermarti un secondo o due prima di parlare ti dà il tempo di pianificare la tua risposta, facendoti apparire più rilassato e fiducioso.
   • Quando rallenti, anche la tua voce sembrerà più profonda. Questo può farti sembrare fiducioso e responsabile.
4. 4 Sorridi spesso. Sorridere può farti apparire subito caldo, amichevole e disponibile. Gli studi hanno dimostrato che le persone amano e ricordano le altre persone che sorridono. Se hai difficoltà a mantenere un sorriso naturale, fai un breve sorriso e torna a un'espressione più neutra.
   • La risata è un altro buon modo per mostrare e aumentare la fiducia, quando appropriato. Evita una risatina costante, che può sembrare nervosa o prepotente.
5. 5 Smettila di scusarti. Se ti ritrovi a chiedere scusa costantemente, anche per cose banali, esci dal ciclo. Imparerai a sentirti e ad agire in modo più sicuro. Di 'ai tuoi amici intimi che ci stai lavorando. Dopo aver chiesto scusa a uno di loro inutilmente, dì 'aspetta, no, non ho bisogno di scusarmi!' Se puoi scherzarci su con loro, potresti ridurre la tua paura di insultare qualcuno.
   • D'altra parte, accetta i complimenti con grazia. Quando qualcuno ti fa i complimenti, sorridi e dì 'grazie'. Non rispondere denigrandoti o minimizzando i tuoi risultati ('Non era niente').
6. 6 Tratta gli altri con rispetto. Trattare gli altri con rispetto mostra che li apprezzi come persone, non sei minacciato da loro e sei sicuro di quello che sei. Invece di spettegolare su qualcuno, evita di prendere parte al dramma. Questo dimostra che sei a tuo agio con chi sei.
   • È probabile che altre persone impareranno a rispettarti e saranno ispirate. Le persone probabilmente smetteranno di trascinarti in situazioni drammatiche o tese poiché sanno che non sarai coinvolto.
7. 7 Pratica queste nuove abilità sociali. Vai a una festa o a una riunione sociale per mettere in pratica alcune di queste tecniche. Ricorda, non devi avvicinarti e diventare amico di tutti alla riunione. Anche se ti impegni con una sola persona tutta la notte, dovresti considerarlo una vittoria. Se non ti senti a tuo agio quando esci e ti sei esercitato a casa, chiedi l'aiuto di un amico.
   • Ad esempio, potresti chiedere al tuo amico di essere il tuo pubblico o intervistatore se ti stai preparando per una presentazione o un'intervista. Se ti senti a tuo agio, invita l'amico alla presentazione. Questo può aiutarti concentrando la tua attenzione sul tuo confidente, sul tuo amico, piuttosto che sulle persone nella stanza.
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Metodo 3 di 4: Sviluppare uno stile di vita sicuro

1. uno Guarda e sentiti al meglio. Prendersi cura di se stessi è importante per il proprio benessere. La tua igiene, il tuo abbigliamento e la tua salute valgono tutti gli sforzi, soprattutto se stai cercando di impressionare durante un colloquio di lavoro o un appuntamento. L'aspetto e la prima impressione sono molto potenti. Avere un aspetto acuto ti mette in vantaggio e rende gli altri più ricettivi nei tuoi confronti. Sarai bello e sicuro a prima vista.
   • Dedica del tempo ogni giorno alla tua igiene. Fai la doccia, lavati i denti e applica il deodorante ogni volta che è necessario.
   • Indossa abiti che secondo te ti fanno sentire bene. La tua autostima aumenterà se indossi abiti che ti mettono a tuo agio e ti fanno sentire a tuo agio.
2. 2 Apprezza te stesso per quello che sei. Agire in modo sicuro ti farà sembrareessere più fiducioso, ma è anche importante trovare valore in te stesso come individuo. Questo ti darà realefiducia e potere. Sei una persona speciale, di talento e ci sono molte persone che vogliono vederti felice. Se stai lottando per farlo, fai un elenco dei tuoi risultati. Non aver paura di congratularti con te stesso.
   • Sii onesto con te stesso e con gli altri. Quando le persone vedono che sei in grado di fidarti di te stesso e di essere all'altezza delle tue azioni, ti piaceranno di più. Avranno anche maggiori probabilità di fidarsi e credere in te.
3. 3 Impara a gestire la tua paura. Le persone che mancano di fiducia hanno spesso paura di commettere un errore o di sembrare il tipo sbagliato di persona. Quando l'ansia sorge nella tua mente, fai un respiro profondo e dì a te stesso 'Posso farlo. La mia paura non è razionale. Riconosci l'errore o la battuta d'arresto, ma non soffermarti su questo.
   • Una volta acquisita sicurezza, prova qualcosa per cui ti senti particolarmente ansioso. Per molte persone, questo potrebbe significare fare una domanda in un gruppo numeroso o ammettere di non sapere qualcosa.
4. 4 Crea una mentalità sicura. Se ti manca la fiducia, potresti concentrarti sugli eventi negativi che hanno plasmato la tua vita. Non guardare un errore e vederlo come un fallimento. Invece, consideralo come qualcosa da cui imparare che può sviluppare il tuo carattere e la tua sicurezza. Ricorda che ogni errore è un'opportunità per imparare a migliorare la prossima volta.
   • Ricorda a te stesso tutte le altre volte che ci sei riuscito. Tutti, non importa quanto possano essere sicuri o presentabili, commettono errori. È il modo in cui li gestisci che conta davvero a lungo termine.
5. 5 Inizia a scrivere nel diario. Questo può ridurre lo stress permettendoti di mettere su carta i pensieri stressanti (invece di far fluttuare la tua mente) e l'atto di scrivere ti consente di pensare alle cose in un modo diverso. Per iniziare a scrivere un diario, prova a scrivere un elenco come 'Cose di cui mi sento orgoglioso di cui ho bisogno per ricordare quando sono turbato'. (Questo è più facile da scrivere quando sei di buon umore.) Questo genere di cose è sempre vero, ma quando siamo di cattivo umore, ansiosi o poco fiduciosi tendiamo a trascurarli. Tenere questo tipo di elenco a portata di mano può aiutarti a ricordarti che hai cose di cui sentirti sicuro.
   • Ad esempio, puoi includere cose come 'Orgoglioso di saper suonare la chitarra', 'Orgoglioso di essere uno scalatore', 'Orgoglioso di poter far ridere i miei amici quando sono tristi'.
6. 6 Ponetevi domande per rafforzare la vostra fiducia. La più grande fonte di fiducia in te stesso deve venire da te. Quando ti senti meno che fiducioso, chiediti: cosa ho io che gli altri non hanno? Cosa mi rende un membro contributore della società? Quali sono le mie sfide e come posso migliorare? Cosa mi darà una sensazione di autostima? Ricorda a te stesso che non è realistico pensare che dovresti essere sempre perfetto.
   • Se ti accorgi di diventare ansioso prima di un colloquio, ad esempio, dedica cinque minuti prima dell'intervista per provare alcune di queste tecniche di gestione dello stress e di rafforzamento della fiducia. Ricorda a te stesso che sei preparato e che vieni intervistato per un motivo. Allunga le braccia in alto e in largo, quindi tienile sui fianchi. Scuoti leggermente il corpo per rilassarti e fare un respiro profondo. Espira con forza e ricorda a te stesso che puoi farlo.
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Metodo 4 di 4: Affrontare le paure

1. uno Comprendi come la paura influisce sulla tua autostima. A volte le persone diventano iper consapevoli di se stesse e si preoccupano di imbattersi nel modo sbagliato, il che può far sì che gli altri pensino male di loro. Tutti si sentono spaventati e nervosi di tanto in tanto, e questo è normale. Ma se ti senti spaventato al punto da influenzare la tua vita quotidiana e le tue interazioni, potrebbe essere il momento di affrontare alcune di queste paure.
2. 2 Controlla il tuo corpo. Cosa ti sta dicendo il tuo corpo? Il tuo cuore batte forte? Stai sudando? Queste sono tutte risposte corporee autonome o involontarie che hanno lo scopo di prepararci all'azione (come combattere o fuggire), ma a volte queste sensazioni corporee possono creare più paura e preoccupazione. Come si sente il tuo corpo?
   • Chiediti: 'Perché questa situazione mi rende nervoso e spaventato?' Forse sei preoccupato di sederti nel posto sbagliato a una bella cena o dirai la cosa sbagliata e sarai imbarazzato.
3. 3 Valuta ciò di cui hai paura. Determina se questa paura ti sta aiutando in qualche modo o se ti impedisce di fare cose o di vivere la tua vita. Alcune altre cose che puoi chiedere sono:
   • Cosa ho paura che accada?
   • Sono sicuro che succederà? Quanto sei sicuro?
   • È già successo? Qual è stato il risultato finale di ciò che è accaduto prima?
   • Qual è la cosa peggiore che potrebbe accadere?
   • Qual è la cosa migliore che potrebbe accadere (che potrei perdere se non ci provo)?
   • Questo momento influenzerà il resto della mia vita?
   • Sono realista con le mie aspettative e convinzioni?
   • Se la mia amica fosse nei miei panni, che consiglio le darei?
4. 4 Impara ad affrontare la tua paura attraverso la respirazione profonda. Fare alcuni respiri profondi può essere potente e aiutarti a tenere sotto controllo la tua ansia. La respirazione profonda rallenta la frequenza cardiaca. Se puoi, prova a mettere la mano sulla pancia e fai respiri profondi in modo che si muova solo la mano sulla pancia, ma non il petto.
   • Questo si chiama 'Respirazione diaframmatica'. La respirazione profonda può aiutarti a rilassarti e ridurre l'ansia.
5. 5 Pratica meditazione e consapevolezza . Molte volte ci sentiamo nervosi e ansiosi quando sentiamo di non avere il controllo. Se ti trovi in ​​una situazione che genera ansia, dedica qualche minuto prima di meditare o di fare un diario prima di entrare nella situazione. In questo modo, sarai in uno stato più calmo per iniziare.
   • Se hai pensieri persistenti e fastidiosi che portano all'ansia, potresti sentirti come se non avessi il controllo. La meditazione e la consapevolezza ti consentono di riconoscere un pensiero persistente e fastidioso e poi lasciarlo andare.
6. 6 Annota ciò di cui hai paura. Annota il pensiero che causa paura o ansia. Poniti delle domande per valutare da dove proviene la paura. In questo modo potrai tenere traccia dei tuoi pensieri e delle tue paure, identificare schemi, pensare alla paura in un modo diverso e aiutarti a rimuoverla dalla tua mente.
   • Anche se potresti non essere in grado di farlo in questo momento, scrivilo più tardi. Il punto è che lo fai e arrivi alla fonte della tua paura.
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Aiuta a parlare e ad agire con sicurezza

Domande e risposte della comunità

• Domanda Come posso sentirmi più sicuro?Annie Lin, MBA
  Life & Career Coach Annie Lin è la fondatrice del New York Life Coaching, un servizio di life and career coaching con sede a Manhattan. Il suo approccio olistico, che combina elementi delle tradizioni sagge sia orientali che occidentali, l'ha resa un'allenatrice personale molto ricercata. Il lavoro di Annie è stato pubblicato su Elle Magazine, NBC News, New York Magazine e BBC World News. Ha conseguito un MBA presso la Oxford Brookes University. Annie è anche la fondatrice del New York Life Coaching Institute che offre un programma completo di certificazione per life coach. Ulteriori informazioni: https://newyorklifecoaching.comAnnie Lin, MBARisposta dell'esperto del Life & Career Coach Presta attenzione alla tua postura e assicurati di stare in piedi con le spalle indietro. In questo modo ti sentirai davvero sicuro.
• Domanda Come posso evitare che le mie mani tremino quando sono nervoso? Stringere la mano è una normale risposta all'essere nervosi. Concentrati sul rallentamento della respirazione e sul rilassamento. Concentrarti troppo su quanto tremano le mani ti renderà solo più teso. Se sei preoccupato che gli altri vedano le tue mani tremare, mettile nelle tasche del cappotto o, se necessario, stringile dietro la schiena.
• Domanda Come mi sbarazzo delle mie paure e insicurezze? Come gestisco le critiche? Avere paure e insicurezze sono molto normali. Accettare le critiche è un'abilità difficile da imparare. Suggerisco di fissare un appuntamento con un consulente che può aiutarti a raggiungere questi obiettivi.
• Domanda Come posso smettere di avere paura prima di parlare? Assicurati di sapere per certo cosa stai per dire e dillo. Dopo che è stato detto, vedrai che non è stato spaventoso. Ho l'ansia e capisco perfettamente cosa stai provando. Trova persone con cui ti senti a tuo agio a parlare e fai pratica con loro. Chiedi aiuto anche a loro.
• Domanda Come essere tranquillamente fiduciosi? Le persone tranquille e sicure conoscono se stesse e non hanno nulla da dimostrare. Fanno i loro affari e fanno le cose.
• Domanda Come posso interrompere le espressioni facciali inconsce? Esercitati allo specchio con i volti che ti piacciono e che funzionerebbero per determinate situazioni. Ricordali e abituati a loro. Quindi quando parli, usa solo quelli.
• Domanda Come posso impedire a me stesso di diventare rosso vivo quando sono imbarazzato o nervoso? Quando qualcuno lo fa notare, mi fa solo diventare più rosso. Rimani calmo e, ovviamente, agisci con calma. Dì qualcosa come: 'Siamo solo io e le mie guance rosee, niente di cui preoccuparsi' o ridici.
• Domanda Come smetto di sembrare mezzo addormentato? Abbassa le sopracciglia, apri gli occhi e non lasciarti fissare nello spazio: fallo e sembrerai più presente e vigile.
• Domanda Come posso far smettere di lacrimare gli occhi quando mi sento in imbarazzo o quando non sono sicuro? Pensa a qualcosa che ami davvero. Oppure fai dei respiri profondi per calmarti e sorridi. Prova a pensare a ricordi felici. Se non funziona, vai con la scusa che le tue allergie ti danno fastidio.
• Domanda Mordermi le unghie mi fa sembrare meno fiducioso? Sì, per alcune persone potrebbe.