Come massaggiarti

Ti senti irrigidito e dolorante dopo esserti svegliato o torni a casa dal lavoro? In tal caso, il tuo corpo potrebbe diventare teso e sviluppare nodi fastidiosi. Massaggiarsi può aiutare a ridurre questi problemi allentando i muscoli in modo da poterti rilassare.

Metodo uno di 3: Preparare il corpo per un massaggio

uno Fai un bagno o una doccia caldi e asciugati con un asciugamano caldo. L'acqua calda scioglierà i muscoli e li renderà pronti per un massaggio. L'immersione in un po 'di sale Epsom aiuterà ad alleviare il dolore.
Metti un asciugamano nell'asciugatrice mentre fai il bagno per riscaldarlo . Quando esci dalla doccia, senti il sollievo di asciugarti con un bel asciugamano caldo.
2 Considera l'idea di toglierti i vestiti. Il contatto pelle a pelle è più efficace del massaggio attraverso gli indumenti. Tuttavia, se usi un rullo di schiuma per massaggiarti o se non hai privacy a casa, puoi indossare dei vestiti leggeri.
3 Applicare olio da massaggio sul tuo corpo. L'olio da massaggio ti aiuterà a riscaldare il tuo corpo e renderà il tuo massaggio più efficace. Qualsiasi olio da massaggio, lozione o balsamo sportivo aiuterà a sciogliere i nodi e sciogliere i muscoli. Per applicare l'olio da massaggio, è sufficiente posizionare una goccia di olio nel palmo di una mano e strofinare le mani insieme per almeno quindici secondi, finché non hai riscaldato l'olio. Annuncio pubblicitario

Metodo 2 di 3: Massaggiare la parte superiore del corpo

uno Massaggia il collo e le spalle. Massaggiare il collo e le spalle può aiutare ad alleviare il mal di testa. Usa la mano sinistra per accarezzare la spalla sinistra e il lato sinistro del collo e viceversa. Delicatamente ma con fermezza lavora le dita in piccoli cerchi, iniziando dalla base del cranio e procedendo verso le spalle. Quando senti un nodo, lavoralo in piccoli cerchi con le dita, massaggiando in senso orario e poi in senso antiorario. Ecco alcune altre tecniche di automassaggio da provare:
- Metti le mani a pugno e strofina delicatamente la colonna vertebrale con un movimento circolare.
- Posiziona la punta delle dita sulle orecchie e spostale delicatamente lungo la mascella finché entrambe le mani non si incontrano sul mento.
- Dopo aver risolto tutti i nodi, allunga le scapole abbracciandoti.
2 Massaggia l'addome. Questo massaggio è perfetto per il dolore mestruale e può anche aiutare a migliorare la digestione. Posiziona la superficie di una mano sull'addome e accarezzala delicatamente con un movimento circolare. Quindi, usa le dita e i pollici di entrambe le mani per impastare l'addome. Usa delicatamente le dita per accarezzare la parte inferiore dell'addome con movimenti circolari. Se desideri accarezzare i lati dell'addome, rotola su un lato e poi sull'altro per avere un migliore accesso al lato opposto.
- In piedi, piega le ginocchia a sinistra mentre massaggia il lato destro dell'addome.
- Esercita pressione su diverse parti dell'addome con le dita e rilascia dopo alcuni secondi.
3 Massaggia la schiena con una palla. Prendi una palla di qualsiasi dimensione, da una palla da tennis a una palla da basket, e premila contro un muro con la schiena. Muovi il corpo avanti e indietro e con movimenti circolari per alleviare la pressione dalla schiena. Posiziona la palla su diverse parti della schiena, dalla parte inferiore alla parte superiore della schiena, per alleviare la tensione da diverse parti del corpo.
- Per una maggiore varietà, puoi alternare l'uso di una palla più grande e più piccola durante la stessa sessione di automassaggio.
4 Massaggia la parte bassa della schiena con un rullo di schiuma. Puoi indossare vestiti per questo. Un rullo di schiuma funzionerà meglio, ma puoi anche arrotolare una grande coperta, un asciugamano o un tappetino da yoga in un pizzico. Posizionare il rullo sul pavimento e adagiarlo a faccia in su. Posiziona la parte bassa della schiena sopra il rullo in modo che le spalle e il sedere tocchino il pavimento e tu sia perpendicolare al rullo.
- Usa i piedi per aiutarti a muoverti lentamente su e giù per il rullo, sentendo il rullo muoversi su e giù per ciascuna delle tue vertebre.
- Ruota delicatamente il rullo verso l'alto o verso il basso finché non trovi un punto di innesco o un'area dolorosa. Quindi, rimani ruotato sull'area per almeno 30 secondi. Questo farà un po 'male, ma in seguito allevierà la tensione dall'area.
- Per indirizzare aree più piccole della schiena, usa un mattarello invece di una coperta.
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Metodo 3 di 3: Massaggiare braccia e gambe

uno Massaggia le braccia. Per massaggiare le braccia, inizia facendo lunghi movimenti fluidi con la mano opposta lungo tutto il braccio, dai polsi alla spalla. Continua a fare questi lunghi tratti finché non senti le braccia riscaldarsi. Quindi, passa alla creazione di piccoli cerchi più piccoli su tutti gli avambracci e le braccia.
- Passa avanti e indietro tra i tratti a flusso lungo e i cerchi più piccoli finché le tue braccia non si sentono calde e rilassate.
2 Massaggia le mani. Stringere delicatamente una mano premendola tra il palmo e le dita dell'altra mano. Quindi, stringi ogni dito e fai scorrere il pollice dell'altra mano lungo le articolazioni delle dita con un movimento circolare. Tieni il dito alla base e sollevalo delicatamente in modo da allungare le dita verso l'alto. Usa il pollice per accarezzare i tendini sul dorso delle mani.
- Usa il pollice per esercitare pressione sui palmi e sui polsi, muovendolo con un movimento circolare.
- Per completare il massaggio, accarezza delicatamente il palmo dalle dita al polso. Se stai usando l'olio, strofina le mani insieme per massaggiare ulteriormente l'olio nelle tue mani. Puoi anche completare questo movimento anche se non stai usando l'olio.
3 Massaggia le gambe. Fai scorrere le dita sulle gambe, iniziando dai piedi e lavorando fino alla vita. Fai scorrere le dita sui polpacci, sugli stinchi, sui quadricipiti e sui muscoli posteriori della coscia. Inizia con movimenti leggeri e poi affonda con il palmo, muovendoti in cerchi più fermi. Puoi iniziare a contrarre i muscoli con una delle tue mani, massaggiarli con i pugni o persino premerli con il gomito.
- Prova la tecnica della batteria. Usa il lato della mano per fare un taglio delicato su tutta la gamba. Questo può aiutare ad alleviare i muscoli crampi e alleviare il dolore.
4 Massaggia i piedi. Per massaggiare i piedi, affonda i pollici con un movimento circolare nella pianta dei piedi e nella parte inferiore delle dita dei piedi. Puoi anche iniziare dalla caviglia e strofinare i pollici verso l'esterno attraverso la parte superiore dei piedi e lungo le dita dei piedi. Puoi sostenere il tuo piede con una mano mentre lavori su ciascuna punta con l'altra. Schiaccia ciascuna punta e tirala delicatamente verso l'alto. Posiziona il pollice su ciascuna delle articolazioni delle dita dei piedi e muovilo con un movimento circolare.
- Massaggia le piante dei piedi creando movimenti circolari con entrambi i pollici o mettendo la mano a pugno e facendola scorrere su e giù per le piante dei piedi.
- Usa la punta delle dita per accarezzare la caviglia su e giù.
- Schiaccia più volte il tendine d'Achille.
- Termina il massaggio accarezzando delicatamente il piede.
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Domanda Perché non ti senti bene quando ti massaggi?Will Fuller
Il massaggiatore certificato Will Fuller è un massaggiatore certificato ed educatore del benessere che lavora a San Francisco, California. Will ha lavorato con lo Sports and Recreation Center presso l'Università della California, San Francisco (UCSF), ha insegnato sport in Inghilterra, Kenya e Kuwait ed è ora affiliato al Chiro-Medical Group. Si è formato in riabilitazione fisica nell'ambito di un programma fondato dal Dr. Meir Schneider. Ha una laurea in scienze motorie e un certificato post-laurea in educazione fisica presso l'Università di Southampton.Will FullerRisposta di esperto di massaggiatore certificato Onestamente, un massaggiatore professionista conoscerà tutti i trucchi e le manovre quando si tratta di alleviare effettivamente la tensione. Vedranno e sentiranno anche problemi con il tuo corpo che probabilmente non sarai in grado di identificare. Puoi massaggiarti da solo, ma vai da un professionista se vuoi un massaggio davvero buono.
Domanda Perché mi irrigido sempre alcuni giorni dopo avermi massaggiato?Will Fuller
Il massaggiatore certificato Will Fuller è un massaggiatore certificato ed educatore del benessere che lavora a San Francisco, California. Will ha lavorato con lo Sports and Recreation Center presso l'Università della California, San Francisco (UCSF), ha insegnato sport in Inghilterra, Kenya e Kuwait ed è ora affiliato al Chiro-Medical Group. Si è formato in riabilitazione fisica nell'ambito di un programma fondato dal Dr. Meir Schneider. Ha una laurea in scienze motorie e un certificato post-laurea in educazione fisica presso l'Università di Southampton.Will FullerEsperto massaggiatore certificato Risposta I massaggi sono ottimi per rimuovere la tensione, ma non sono una soluzione al problema sottostante che sta causando la tensione in primo luogo. Quindi, se la tua postura è scarsa o sei molto stressato, il massaggio potrebbe risolvere temporaneamente il problema, ma non risolverà il problema alla radice.
Domanda Potresti usare la lozione anche per massaggiare TheMuteBuild // NewBuildmini Naturalmente! Puoi. Inoltre è il lubrificante più comune utilizzato nei massaggi. Bene, Wikihow non consente le mie risposte dettagliate che sono brevi, quindi scrivo questa frase in modo da poterla postare.
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Domanda Vorrei fare un massaggio ai piedi alla mia cotta. Come dovrei chiedergli se gli sarebbe piaciuto? Se non lo conosci bene, ti suggerirei di aspettare finché non ti sarai familiarizzato meglio. Tuttavia, se sei già abbastanza vicino da aver infranto la barriera tattile, dì qualcosa di casuale, come 'Ehi, faccio un ottimo massaggio ai piedi, ne vuoi uno?'
Domanda Devo essere nudo per massaggiarmi? No, ma essere liberi dai vestiti rende più facile raggiungere efficacemente ogni parte del corpo.
Domanda Quali oli sono buoni per un massaggio del corpo? La lavanda e l'olio di mandorle sono molto lenitivi, ma dipende dalle preferenze personali.

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Suggerimenti

Una musica piacevole e appropriata contribuirà a creare un'atmosfera rilassante per il tuo automassaggio.
L'aromaterapia può essere praticata durante l'automassaggio per ulteriori benefici.
Prova a usare una pallina da tennis per massaggiare i piedi. Mettilo sul pavimento e arrotolalo con ogni piede. Persistere nei luoghi in cui fa male.
Prova a impastare leggermente con le dita per ottenere una sensazione rilassante e solleticante.

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