Come salire su una roccia a strapiombo senza sprecare energia nell'arrampicata su roccia

L'arrampicata su terreni strapiombanti è una delle forme di arrampicata più faticose e può assorbire molte energie. Tuttavia, non lasciarti scoraggiare! Fortunatamente, ci sono diversi passaggi attivi che puoi intraprendere per evitare la fatica durante l'arrampicata e riuscire a salire su roccia strapiombante senza sprecare troppe energie.

Passi

Metodo uno di 2: Evitare la fatica

1. uno Riscaldamento prima della salita per dare il massimo ed evitare infortuni. Prova a camminare per 10 minuti, fare jogging o correre per far muovere il sangue. Quindi, esegui un po 'di stretching dinamico con movimenti rotatori per simulare al meglio il tipo di sforzo muscolare sperimentato durante le salite.
   • Lo stretching non solo ti aiuterà a evitare la fatica, ma è anche uno dei modi migliori per prevenire gli infortuni durante l'arrampicata.
   • Alcuni buoni esempi di allungamenti dinamici includono rotazioni della testa, mulini a vento, colpi di scena laterali e affondi a piedi.

   Mancia: Se possibile, esegui una salita molto facile e breve per riscaldare ancora di più i muscoli prima di iniziare l'arrampicata su roccia strapiombante.

2. 2 Assicurati di aver preso una pausa di 20 minuti dall'ultima salita. Se provi a scalare la roccia troppo presto dopo un precedente tentativo di arrampicata, sarai troppo stanco per arrampicarti in modo efficiente. Fai degli allungamenti e un leggero cardio durante questo periodo di 20 minuti per mantenere i muscoli sciolti e riscaldati. SUGGERIMENTO DELL'ESPERTO

   Erika Noble

   
   
   Erika Noble, istruttrice di arrampicata certificata PCIA, si è laureata in scienze gestionali e ingegneria alla Stanford University. Dopo aver gareggiato in gare di arrampicata su roccia collegiale come parte del team di Stanford Rock Climbing, Erika ha lavorato come istruttrice di arrampicata su roccia a Lake Tahoe. Continua a fare boulder e arrampicare in tutta la California e nel sud-ovest. Erika Noble
   Istruttore di arrampicata certificato PCIA

   Erika Noble, istruttrice di arrampicata su roccia ci racconta: “L'arrampicata consiste nell'utilizzare la propria energia in modo efficiente, soprattutto nei movimenti strapiombanti dove ci si può stancare molto più rapidamente. Allunga tra boulder o tiri , concentrandoti su avambracci, polsi e spalle. '

3. 3 Assicurati di aver mangiato e bevuto a sufficienza prima di arrampicarti. La disidratazione e non aver mangiato abbastanza cibo per alimentare un'attività fisica intensa sono 2 delle cause più comuni di affaticamento muscolare. Mangia un pasto equilibrato contenente carboidrati e proteine ​​e bevi almeno 16 once fluide (470 ml) di acqua 1-2 ore prima dell'arrampicata.
   • Ad esempio, mangia un pasto leggero di pasta integrale con salsa rossa, verdure e pollo per dare al tuo corpo un sano equilibrio di carboidrati, proteine ​​e grassi.
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Metodo 2 di 2: Usare una tecnica efficiente

1. uno Scansiona la roccia in anticipo e pianifica il percorso che intraprenderai. Guarda la salita e assicurati di sapere cosa farai prima di iniziare. Trova tutti i punti che sembrano buoni posti per riposare mentre stai salendo.
   • Cerca il passaggio chiave (la parte più difficile della via). Dopo averlo identificato, cerca di capire il modo migliore per superarlo.

   Mancia: Se ne hai l'opportunità, chiedi ad altre persone che hanno scalato questa roccia esattamente come l'hanno fatto. Potrebbero essere in grado di darti alcuni suggerimenti utili per salire in modo efficiente sulla roccia.

2. 2 Tieni le braccia dritte per il maggior numero di movimenti possibile. Piegare le braccia coinvolgerà i bicipiti e stancherà i muscoli più facilmente. Raddrizzare le braccia ti aiuterà a risparmiare energia mentre ti muovi a strapiombo.
   • Invece di tirarti su per il percorso con le braccia, concentrati sull'uso delle gambe per sollevarti. Usa le braccia per mantenere il corpo stretto contro la roccia.
3. 3 Usa le gambe e i piedi per togliere il peso dalle braccia. In sostanza, usa gambe e piedi in tandem per tirare e spingere il resto del tuo corpo secondo necessità. Tecniche comeaggancio al tallonee l'aggancio della punta può essere molto utile.
   • Per agganciare il tallone, posiziona il tallone in modo che sia impigliato contro un urto o che affondi nella roccia. Quindi, tira il tallone verso il sedere, coinvolgendo tutti i muscoli della gamba. Ciò aumenterà la tensione del tuo corpo e toglierà parte del peso dalle tue braccia.
   • Per il gancio della punta, esegui gli stessi passaggi, tranne che con la punta su un labbro o una cresta invece del tallone.
   SUGGERIMENTO DELL'ESPERTO

   Erika Noble

   
   
   Erika Noble, istruttrice di arrampicata certificata PCIA, si è laureata in scienze gestionali e ingegneria alla Stanford University. Dopo aver gareggiato in gare di arrampicata su roccia collegiale come parte del team di Stanford Rock Climbing, Erika ha lavorato come istruttrice di arrampicata su roccia a Lake Tahoe. Continua a fare boulder e arrampicare in tutta la California e nel sud-ovest. Erika Noble
   Istruttore di arrampicata certificato PCIA

   'Se non riesci a capire il punto cruciale di una scalata, prendi in considerazione l'utilizzo di un tallone o di un gancio per punta!' Erika Noble, istruttrice di arrampicata su roccia, ci dice: 'All'inizio potrebbe non essere ovvio, ma in alcuni casi un gancio per tallone può liberare le mani e darti una portata migliore per completare una serie di mosse difficili'.

4. 4 Tieni i fianchi vicini alla roccia e sopra le gambe. Ciò contribuirà a mantenere più peso sulle gambe e ridurre al minimo l'affaticamento delle braccia. Evita che il tuo corpo si pieghi lontano dalla roccia che conserverà energia e ti renderà più facile muovere il corpo verso l'alto. Annuncio pubblicitario

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