L'invecchiamento delle ginocchia può avere un impatto negativo sia sulle tue capacità fisiche che sulla tua immagine di te nel tempo. Il tuo benessere fisico è influenzato dalla perdita di mobilità delle ginocchia, che spesso causa dolore e disagio. Alcune persone si preoccupano anche dell'aspetto delle loro ginocchia mentre invecchiano. Entrambi questi problemi con l'invecchiamento delle ginocchia possono essere prevenuti con alcuni cambiamenti nello stile di vita e l'impegno a lavorare sulla salute generale del ginocchio nel tempo.
Passi
Metodo uno di 3: Evitare lesioni al ginocchio
- uno Indossare ginocchiere. Se stai svolgendo un'attività che potrebbe farti male alle ginocchia, come uno sport che potrebbe farti cadere, allora dovresti proteggerle prima che ciò accada. Indossa le ginocchiere ogni volta che svolgi un'attività che potrebbe comportare una caduta o una pressione sulle ginocchia.
- Ad esempio, i giocatori di pallavolo dovrebbero usare ginocchiere per proteggere le ginocchia quando cadono o si tuffano per la palla.
- Le ginocchiere possono essere utili per attività oltre lo sport. Ad esempio, se ti piace passare molto tempo nel tuo giardino a diserbare, indossa ginocchiere o usa un cuscinetto imbottito su cui inginocchiarti quando sei in ginocchio.
- 2 Evita i movimenti che potrebbero ferire le ginocchia. Ci sono alcuni tipi di movimenti che possono esercitare molta pressione sulle ginocchia. Movimenti improvvisi o pressione diretta sulla parte anteriore o posteriore del ginocchio possono sforzare e ferire il ginocchio. Ciò è particolarmente vero se si dispone di una lesione o di una malattia esistente al ginocchio, come l'osteoartrite.
- Ciò significa che dovresti fare attenzione quando sollevi oggetti pesanti. Fai attenzione a non ruotare durante il sollevamento, poiché questo utilizza il ginocchio in modo anomalo sotto pressione estrema.
- Evita anche di usare le ginocchia in modo che si estendano eccessivamente. Ad esempio, fai particolare attenzione quando ti alleni a non iperestendere le ginocchia.
- 3 Ottimizza il tuo peso. Troppo peso sulle ginocchia può farle invecchiare prematuramente. Lavora per mantenere il tuo peso a un livello ottimale per assicurarti che le ginocchia non diventino doloranti e danneggiate.
- Perdere pesoaiuta a limitare lo stress sulle ginocchia. Se riesci a limitare lo stress, è probabile che le tue ginocchia funzionino molto meglio nel tempo.
- 4 Segui una dieta antinfiammatoria. Per una salute ottimale delle articolazioni, è una buona idea seguire una dieta antinfiammatoria. Questa dieta si concentra semplicemente sul mangiare cibi che riducono l'infiammazione ed evitare cibi che promuovono l'infiammazione.
- Gli alimenti che riducono l'infiammazione includono: pesce, verdure verdi, olio d'oliva, frutta e noci.
- Gli alimenti che promuovono l'infiammazione includono: cibi fritti, soda, carboidrati raffinati, grassi e carni lavorate.
- 5 Chiedi al tuo medico informazioni su farmaci e altri trattamenti. Se le tue ginocchia ti danno fastidio o se sei preoccupato di sviluppare problemi con loro in futuro, parla con il tuo medico. Ci sono molte cose diverse che puoi fare per proteggere e promuovere la salute del ginocchio e anche per alleviare il dolore. Alcune opzioni includono:
- Indossare una ginocchiera per mantenere il ginocchio correttamente allineato.
- Iniezioni di cortisone per ridurre il dolore e l'infiammazione alle ginocchia.
- Farmaci antidolorifici da banco come paracetamolo o ibuprofene.
- Chirurgia al ginocchio per correggere il dolore al ginocchio grave o in corso.
Metodo 2 di 3: Fare esercizi che fanno bene alle ginocchia
- uno Riscaldati prima di allenarti. Un buon riscaldamento preparerà le ginocchia per l'attività e ridurrà la possibilità di lesioni. Per riscaldare correttamente le ginocchia, fai degli allungamenti sui muscoli delle cosce. Questi allungamenti faranno riscaldare anche le ginocchia.
- Ad esempio, alcuni buoni riscaldamenti del ginocchio includono allungamenti del quad, affondi a piedi e allungamenti dei muscoli posteriori della coscia.
- 2 Esegui un allenamento con i pesi mirato. Rafforzando i muscoli che circondano le ginocchia, puoi migliorare la funzione delle articolazioni e ridurre anche la pressione su di esse. Alcuni muscoli da prendere di mira nella tua routine includono:
- Quadricipiti . Questi sono i muscoli nella parte anteriore della coscia. Puoi indirizzarli con affondi ed estensioni delle gambe.
- Muscoli posteriori della coscia . Questi muscoli sono nella parte posteriore delle cosce. Puoi indirizzare questi muscoli con leg curl e squat.
- Rapitori . Questi sono sulla parte esterna della coscia. Puoi bersagliarli con solleva le gambe da sdraiato o usando una macchina per abduttori in palestra.
- Adduttori . Usano i muscoli all'interno delle cosce. Puoi indirizzare questi muscoli tenendo una palla da ginnastica tra i piedi con le gambe in aria o usando una macchina per adduttori in palestra.
- Glutei . Questi sono i muscoli dei glutei. Puoi rafforzarli facendo squat, affondi e calci d'asino.
- 3 Aumenta la flessibilità del ginocchio. I giusti tipi di esercizio possono aiutare con la flessibilità delle ginocchia, prevenendo l'usura dovuta all'età. Per evitare che le ginocchia invecchino prematuramente, dovresti dedicare un po 'di tempo all'allenamento concentrandoti sulla flessibilità. Gli esercizi a basso impatto, come il nuoto e lo yoga, possono essere ottimi per mantenere le ginocchia in ottima forma nel tempo.
- Invecchiando, le articolazioni possono perdere flessibilità. Continuare ad allungarli regolarmente può aiutarti a evitare questa perdita.
- 4 Fai attenzione con l'esercizio ad alto impatto. Mentre dovresti esercitare le ginocchia, alcuni esercizi possono fare più danni che benefici se non eseguiti correttamente. In particolare, la corsa e altre attività ad alto impatto, come quelle che richiedono salti eccessivi, possono esercitare molta pressione sulle ginocchia. Per limitare questo impatto, eseguire questi tipi di esercizio su superfici morbide o indossare scarpe ben imbottite e aderenti. Qualunque cosa tu possa fare per limitare l'impatto dell'esercizio ad alto impatto è una buona idea.
- Prova a fare esercizio in modi che esercitino meno pressione sulle articolazioni, come nuotare, andare in bicicletta o usare un deambulatore ellittico con resistenza bassa o assente.
- Ci sono alcune prove che la corsa può effettivamente fare bene alle ginocchia. Recenti studi scientifici dimostrano che i corridori hanno meno probabilità di avere problemi al ginocchio rispetto ai non corridori, ma ciò può essere correlato al fatto che i corridori hanno anche maggiori probabilità di portare meno peso sui loro corpi rispetto ai non corridori.
Metodo 3 di 3: Prevenire le ginocchia rugose e cadenti
- uno Usa trattamenti per la pelle. Ci sono una varietà di trattamenti per la pelle che possono essere utilizzati per promuovere la pelle liscia e tesa sulle ginocchia. Questi includono trattamenti acidi per rimuovere la pelle morta e danneggiata, nonché trattamenti idratanti per mantenere la pelle morbida ed elastica nel tempo.
- Un trattamento con alfaidrossiacidi può essere molto efficace per sbarazzarsi della pelle vecchia e secca di ginocchia e gomiti. Ci sono una varietà di questi prodotti disponibili al banco e dovrebbero essere applicati come indicato sulla confezione.
- 2 Lavora su esercizi mirati. L'esercizio dei muscoli delle gambe può aumentare la tensione della pelle su tutte le gambe. Con l'aumento della massa muscolare, la tua pelle sarà supportata meglio e le aree intorno alle ginocchia dovrebbero rassodarsi.
- Ad esempio, concentrati un po 'di tempo durante l'allenamento quotidiano sull'esercizio dei quadricipiti. Pompare questi muscoli, situati direttamente sopra le ginocchia, dovrebbe rassodare anche la pelle del ginocchio.
- 3 Usa tecniche di dimagrimento lente. Perdere una grande quantità di peso in una volta può creare un sacco di pelle flaccida su tutto il corpo. Questo cedimento può anche influenzare l'aspetto delle tue ginocchia.
- Invece di seguire una dieta drastica, concentrati sul perdere mezzo chilo a settimana, in modo che la tua pelle abbia la possibilità di recuperare e rassodarsi da sola.
- Tuttavia, se stai perdendo una notevole quantità di peso, potrebbe esserci troppa pelle da assorbire. In casi come questo, la pelle in eccesso non si stringerà necessariamente da sola.
- 4 Considera la chirurgia estetica. Se sei preoccupato per l'aspetto delle tue ginocchia, la chirurgia è un'opzione. I chirurghi plastici usano la liposuzione e il laser per ridurre la quantità di pelle flaccida e grasso sul ginocchio, portando a una pelle più tesa nell'area.
- A differenza delle altre opzioni per prevenire l'invecchiamento delle ginocchia, la chirurgia plastica presenta alcuni rischi per la salute. Discutere i possibili rischi di anestesia e intervento chirurgico con il proprio medico prima di sottoporsi a questa procedura medica.
Domande e risposte della comunità
Ricerca Aggiungi nuova domanda- Domanda Perché il ginocchio fa male se sono giovane e non pratico sport? Potrebbero esserci molte ragioni. Prova il metodo RICE (riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione) e se il dolore non si attenua in una o due settimane, consulta il medico.
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