Come scegliere le scarpe per ridurre il mal di schiena

Il mal di schiena è un problema significativo negli Stati Uniti: più di 31 milioni di americani soffrono di mal di schiena in un dato momento e circa il 50% dei lavoratori afferma di soffrire di mal di schiena da moderato a grave ogni anno. Ci sono numerose cause di mal di schiena, ma molti casi sono legati a una cattiva postura e al disallineamento della colonna vertebrale. Le scarpe sono importanti per l'allineamento dell'anca e della colonna vertebrale perché i piedi costituiscono la base per il resto del corpo. Ottenere nuove scarpe di supporto che soddisfino la biomeccanica dei tuoi piedi può aiutare a ridurre il dolore alla schiena a seconda della sua causa. Pertanto, è importante capire la causa del mal di schiena e come possono essere coinvolti i tuoi piedi prima di acquistare nuove scarpe.



Parte uno di 2: Identificare la causa del tuo mal di schiena

  1. Immagine titolata Riduci il dolore alla schiena con scarpe nuove, passaggio 1

    uno Individua la causa del mal di schiena. Fissa un appuntamento con il tuo medico di famiglia se sviluppi mal di schiena che non scompare dopo alcuni giorni di calma. Il medico esaminerà la tua schiena (colonna vertebrale) e probabilmente ti chiederà informazioni sulla tua storia familiare, lavoro e stile di vita. Se il tuo mal di schiena è grave, potrebbero essere eseguite anche le radiografie della colonna vertebrale. Il medico cercherà di escludere le cause più gravi di mal di schiena, come ernia del disco, infezione spinale, fratture ossee, artrite e cancro. Una volta che questi sono stati esclusi, è opportuno considerare come la tua postura, la forma del piede e le scelte di scarpe potrebbero causare il tuo mal di schiena.
    • Molto probabilmente il tuo medico di famiglia non è uno specialista della schiena o della colonna vertebrale, quindi considera di consultare un osteopata o un chiropratico per diagnosticare il tuo mal di schiena come approccio alternativo.
    • I segni che accompagnano il mal di schiena che indicano che dovresti cercare immediatamente assistenza medica includono: debolezza muscolare e / o perdita di sensazioni alle braccia o alle gambe, perdita di controllo della vescica o dell'intestino, febbre, perdita di peso improvvisa.
  2. Immagine titolata Riduci il dolore alla schiena con scarpe nuove, passaggio 2

    2 Controlla i tuoi archi. Dopo aver compreso che il tuo mal di schiena non è causato da una condizione o malattia grave, guarda i tuoi piedi (in particolare i tuoi archi) per una possibile connessione. I piedi piatti sono un fattore comune al mal di schiena, soprattutto per le persone in piedi di frequente, perché gli archi fungono da ammortizzatori e impediscono che la forza venga trasferita ad altre articolazioni del corpo. Un buon test oggettivo per vedere se hai i piedi piatti è il test dei 'piedi bagnati'. Inumidisci la pianta dei piedi con l'acqua e cammina su un grande pezzo di cartone o carta spessa che mostri chiaramente le tue impronte bagnate. Assicurati di ottenere le impronte di entrambi i piedi ed esaminale attentamente.
    • Un piede con un arco sano lascerà un'impronta sul tallone collegata all'avampiede anteriore da una striscia di circa metà della larghezza del piede all'esterno della suola. Se hai i piedi piatti, vedrai una stampa che riflette l'intera parte inferiore del piede senza spazio tra l'avampiede e il tallone.
    • Entrambi i piedi di solito lasciano impronte molto simili, ma in alcuni casi esistono differenze dovute a precedenti lesioni ai piedi / caviglie o differenze di lunghezza delle gambe.
    • Uno studio del 2013 ha rivelato che le donne americane con i piedi piatti hanno il 50% di probabilità in più rispetto a quelle con archi normali o alti di sviluppare mal di schiena.
  3. Immagine titolata Riduci il dolore alla schiena con scarpe nuove, passaggio 3

    3 Guarda la tua postura. Guardare la tua postura in uno specchio a figura intera è un altro buon metodo per valutare se la forma o il posizionamento dei tuoi piedi, caviglie e ginocchia sta potenzialmente contribuendo al tuo mal di schiena. Mentre indossi pantaloncini e stai dritto, guarda gli angoli dei tuoi piedi, gambe e caviglie. Se i tuoi piedi puntano verso l'esterno, le tue caviglie rotolano in dentro (chiamata iperpronazione) e / o le tue ginocchia sono vicine o toccano (chiamata genu valgum), allora sei a rischio molto maggiore di mal di schiena perché queste posture mettono più a dura prova i fianchi e la colonna vertebrale inferiore. Le persone in sovrappeso tendono ad avere tutti e tre i problemi posturali, il che spiega in parte perché il mal di schiena è molto più comune nelle persone obese.
    • L'iperpronazione della caviglia, i piedi piatti e il ginocchio valgo sono talvolta ereditari (la genetica controlla lo sviluppo fisiologico), ma in molti casi sono il risultato di un peso eccessivo del corpo.
    • Per riferimento, se le tue gambe sembrano abbastanza dritte (almeno qualche centimetro tra le ginocchia), le tue caviglie appaiono in una posizione neutra e non collassano verso l'interno (medialmente) e puoi inserire alcune dita sotto i piedi mentre porti il ​​peso, allora probabilmente altri problemi stanno causando o contribuendo al tuo mal di schiena.
  4. Immagine titolata Riduci il dolore alla schiena con scarpe nuove, passaggio 4

    4 Sii consapevole delle disuguaglianze nella lunghezza delle gambe. In realtà è abbastanza comune avere una gamba più lunga dell'altra: secondo l'American Academy of Orthopaedic Surgeons, uno studio ha rilevato che il 32% di 600 reclute militari aveva una differenza da 1/5 di pollice a 3/5 di pollice tra le lunghezze delle loro gambe. Tuttavia, qualsiasi differenza di lunghezza maggiore di questa può avere gravi ripercussioni sulla tua salute, tra cui il dolore lombare.
    • Correggere una disuguaglianza di lunghezza delle gambe è facile con un inserto per scarpe. È anche poco costoso e può essere facilmente interrotto se non vengono rilevate modifiche. Un pediatra o un professionista della salute addestrato nella valutazione e nel trattamento del piede è l'opzione migliore per valutare la tua necessità di un inserto per scarpe.
  5. Immagine titolata Riduci il dolore alla schiena con scarpe nuove, passaggio 5

    5 Esamina le tue scarpe. Per ulteriori indizi sulla causa del tuo mal di schiena, dai un'occhiata alle suole delle tue scarpe più comunemente indossate. Per le persone con postura normale e biomeccanica durante la deambulazione, i talloni colpiscono leggermente il terreno sul bordo esterno o laterale, il che provoca l'usura di quell'area delle suole. Se le suole delle tue scarpe sembrano essere indossate direttamente al centro dell'area del tallone o, peggio, sul bordo interno o mediale, allora probabilmente pronate troppo la caviglia mentre cammini. Come notato sopra, l'iperpronazione e i piedi piatti spesso vanno di pari passo e aumentano significativamente il rischio di problemi al ginocchio, problemi all'anca e lombalgia.
    • I modelli di usura sono più facili da notare su scarpe da corsa ben usate con suola in gomma perché si consumano più rapidamente mentre si cammina / si corre su asfalto e cemento.
    • Tieni presente che indossare modelli su estremo il bordo esterno (laterale) della zona dei talloni indica un'eccessiva rigidità delle caviglie e / o degli archi dei piedi (chiamata sovra-supinazione). Tuttavia, questo tipo di postura non è collegato al mal di schiena quasi nella misura in cui lo sono i piedi piatti / iperpronazione.
    Annuncio pubblicitario

Parte 2 di 2: La scelta di scarpe correttive

  1. Immagine titolata Riduci il dolore alla schiena con scarpe nuove, passaggio 6

    uno Acquista scarpe della misura giusta. Un numero significativo di persone indossa scarpe che non si adattano bene, forse perché le scarpe erano in saldo o sono di seconda mano, o per vari altri motivi. Indipendentemente da ciò, indossa sempre scarpe che si adattino correttamente ai tuoi piedi, non solo in termini di lunghezza, ma anche in termini di larghezza. Indossare scarpe che non si adattano non solo causa vesciche, alluce valgo e calli, ma può ridurre la stabilità e compromettere la biomeccanica dei piedi e successivamente provocare mal di schiena e altri problemi articolari.
    • Preparati per le scarpe più tardi nel corso della giornata perché è quando i tuoi piedi sono un po 'più grandi, di solito a causa del gonfiore e della leggera compressione degli archi.
    • La maggior parte delle scarpe standard sono di larghezza regolare (media), quindi potresti dover ordinare le scarpe dal produttore se i tuoi piedi sono davvero stretti o larghi.
    • Alcune calzature possono adattarsi bene, come le infradito, ma possono comunque causare problemi ai piedi e altri problemi muscolo-scheletrici a causa della mancanza di supporto per arco plantare e tallone.
  2. Immagine titolata Riduci il dolore alla schiena con scarpe nuove, passaggio 7

    2 Acquista scarpe di sostegno. Indipendentemente dal fatto che tu abbia i piedi piatti o meno, indossare scarpe con un forte supporto dell'arco porterà benefici ai tuoi piedi e migliorerà la tua andatura durante la camminata / corsa per lo meno. Se le tue scarpe non supportano correttamente l'arco plantare, possono influire sulla schiena e sugli arti inferiori, soprattutto se hai già dolore in quelle zone. Pertanto, quando acquisti nuove scarpe, cerca una scarpa da passeggio o da atletica comoda con un supporto dell'arco plantare ampio, un puntale spazioso, un contrafforte solido e una suola flessibile. Acquista qualità ed evita gli stili alla moda che sembrano fragili.
    • Indossare sandali piatti, infradito e altri slip-on sulla spiaggia o intorno alla piscina va probabilmente bene, ma non dovrebbero essere usati per lunghe passeggiate o qualsiasi tipo di esercizio.
    • Evita le scarpe con i tacchi più alti di due pollici perché cambiano il baricentro e provocano tensione sulla parte bassa della schiena. Tuttavia, indossare scarpe completamente livellate può esercitare troppa pressione sui talloni, quindi considera l'acquisto di scarpe che sono rialzate nel tallone di circa 1/4 o 1/2 pollice.
  3. Immagine titolata Riduci il dolore alla schiena con scarpe nuove, passaggio 8

    3 Fai una valutazione prima di acquistare i corridori. Se fai jogging abituale e pensi che i tuoi piedi, le scarpe o lo stile di corsa possano causare il tuo mal di schiena, fai una valutazione in un negozio di corsa rispettabile. I negozi da corsa di fascia alta spesso impiegano persone qualificate per valutare la tua andatura, esaminare i tuoi piedi e controllare i modelli di usura delle tue scarpe. Questi dipendenti non sono medici, ma di solito sono corridori esperti che possono darti buoni consigli su quali tipi di scarpe da corsa acquistare, il che può avere un impatto positivo sul tuo mal di schiena. Se sei un corridore serio, dovresti sostituire le scarpe ogni 350-500 miglia o 3 mesi, a seconda dell'evento che si verifica per primo.
    • È possibile che ti venga chiesto di correre su una piastra di forza collegata a un computer o di fare jogging su un tapis roulant videoregistrato come parte della tua valutazione.
    • Se sei un iperpronatore, probabilmente saranno consigliate scarpe con molto supporto mediale nell'arco plantare per prevenire il collasso della caviglia. Se sei un supinatore, è necessario un supporto più laterale (esterno) per forzare il piede in una posizione neutra.
    • Assicurati che la rigidità del contrafforte (parte posteriore della scarpa) sia verticale e non inclinabile da un lato o dall'altro. L'assorbimento degli urti è importante anche per le scarpe da corsa, motivo per cui molte marche hanno sacche d'aria all'interno delle suole.
  4. Immagine titolata Riduci il dolore alla schiena con scarpe nuove, passaggio 9

    4 Procurati un paio di plantari su misura. Se hai i piedi piatti e la pronazione eccessiva, potresti stare meglio con plantari personalizzati invece di scarpe nuove. I plantari sono inserti di scarpe semirigidi che supportano l'arco del piede e promuovono una migliore biomeccanica in piedi, camminando e correndo. Fornendo ammortizzazione e assorbimento degli urti, i plantari ridurranno anche la probabilità che si sviluppino problemi in altre articolazioni come caviglie, ginocchia, fianchi e colonna vertebrale. Gli operatori sanitari che realizzano plantari personalizzati includono podologi, nonché alcuni osteopati, chiropratici, medici e fisioterapisti.
    • Dovresti renderti conto che i plantari non invertono le deformità strutturali del piede né possono ricostruire un arco indossandoli nel tempo.
    • Quando indossi plantari, probabilmente dovrai prima togliere le solette di fabbrica dalle scarpe.
    • I plantari personalizzati possono essere costosi senza copertura medica, ma le solette standard possono fornire sollievo anche per il mal di schiena.
    Annuncio pubblicitario

Domande e risposte della comunità

Ricerca Aggiungi nuova domanda
  • Domanda Di che tipo di scarpe ho bisogno se soffro di lombalgia? Joel Giffin, PT, DPT, CHT
    Il fisioterapista Dr. Joel Giffin è un dottore in terapia fisica e il fondatore della Flex Physical Therapy a New York, New York. Con oltre 15 anni di esperienza come terapista certificato della mano (CHT), il dottor Giffin tratta tutto il corpo ed è specializzato nella riabilitazione della mano e degli arti superiori. Ha curato gli artisti del teatro di Broadway nel backstage di spettacoli come The Lion King, Sleep No More, Tarzan e Sister Act. Flex Physical Therapy è inoltre specializzata nella terapia occupazionale e del pavimento pelvico. Il dottor Giffin ha conseguito il Master in Terapia Fisica con lode presso la Quinnipiac University e si è laureato in Terapia Fisica (DPT) con lode presso il Simmons College. È membro dell'American Physical Therapy Association e dell'American Society of Hand Therapists. Joel Giffin, PT, DPT, CHT Risposta dell'esperto del fisioterapista Se stai già soffrendo di mal di schiena, consiglierei qualcosa che abbia più una suola morbida e possibilmente un supporto per l'arco. Il modo in cui funziona il tuo piede può influenzare gli arti inferiori, i fianchi e la schiena. Tuttavia, non è sempre meglio usare questi tipi di scarpe per prevenire il mal di schiena, perché a volte possono effettivamente indebolire alcuni muscoli, rendendoti più incline al dolore.
  • Domanda Ho un paio di infradito da viaggio, stai dicendo che non fanno bene ai miei piedi? Heather Kenyon-Haff Top Answerer Per un uso prolungato, no. Va bene per brevi periodi di tempo per un uso leggero, come andare in piscina e tornare indietro, ma non per l'uso quotidiano o per lunghi periodi di camminata. Molti (anche se non tutti) i problemi alla schiena sono aggravati da uno scarso supporto del piede.
  • Domanda Dove posso acquistare scarpe per alleviare il mal di schiena? Vuoi scarpe 'ortopediche', progettate specificamente per sostenere i piedi. Puoi cercarli online o andare in un negozio di scarpe e dire loro che hai bisogno di scarpe 'ortopediche', saranno in grado di aiutarti.
Fai una domanda 200 caratteri rimasti Includi il tuo indirizzo email per ricevere un messaggio quando viene data risposta a questa domanda. Invia
Annuncio pubblicitario

Suggerimenti

  • Per mantenere una buona postura in piedi e ridurre il rischio di mal di schiena, stare in piedi con il peso equamente distribuito su entrambi i piedi ed evitare di bloccare le ginocchia. Stringere i muscoli dello stomaco e dei glutei per mantenere la schiena dritta. Indossare scarpe di sostegno stando in piedi per lunghi periodi di tempo. Allevia l'affaticamento muscolare appoggiando periodicamente un piede su un piccolo sgabello.
  • Per mantenere una buona postura quando si è seduti e ridurre il rischio di mal di schiena, scegliere una sedia solida, preferibilmente con braccioli. Tieni la parte superiore della schiena dritta e le spalle rilassate. Un piccolo cuscino dietro la parte bassa della schiena può essere utile per mantenere la curva naturale della colonna lombare. Tieni i piedi ben distesi sul pavimento, usando uno sgabello se necessario.
  • Non indossare le scarpe di altre persone (anche se sono di alta qualità e di supporto) perché sono già modellate sulla forma dei loro piedi e dell'arco.
  • Non avere tanta fretta di comprare scarpe. Prenditi il ​​tuo tempo e indossali in giro per il negozio per almeno cinque minuti per assicurarti che siano comodi prima.
  • Se soffri di qualsiasi tipo di condizione del piede, consulta un podologo (specialisti del piede) per una consulenza e un consiglio sul trattamento.

Annuncio pubblicitario

Questioni Popolari

Come addestrare il tuo cane a cacciare. Sei mai stato a caccia di uccelli acquatici con un cane uccello? Non c'è niente come cacciare vicino a un lago in una gelida giornata invernale, sparare a un'anatra e far nuotare il tuo cane nell'acqua quasi gelata per raccogliere il tuo ...

Ecco come guardare le partite degli Spurs online senza cavo nel 2019-20, comprese le opzioni per gli spettatori in-market e out-of-market.



Dalla paura del ritiro alla gioia di un titolo ATP Tour, è stato un anno di alti e bassi per Andy Murray.



Come guidare un autobus del trasporto pubblico. Mentre imparare a guidare l'autobus per andare dal punto A al punto B può sembrare opprimente, di solito è relativamente semplice. Dopo aver fatto un paio di viaggi sull'autobus, lo guiderai come un professionista ...