Le persone con dolori articolari ricorrenti sanno che non servono cadute, torsioni, distorsioni o altre lesioni per causare problemi. Per molte persone, le attività quotidiane come stare in piedi, sedersi alla scrivania o sollevare oggetti domestici comuni provocano dolori articolari. Esistono modi per proteggere le articolazioni da questi fattori di stress quotidiani, tuttavia, attraverso un buon posizionamento del corpo, adattamenti intelligenti, scelte di vita sane e risposte appropriate al dolore.
Passi
Parte uno di 3: Ridurre lo stress articolare
- uno Siediti in una posizione corretta. Man mano che molti di noi trascorrono le giornate lavorative seduti alla scrivania di un computer, diventa sempre più chiaro che questo posizionamento a 'basso impatto' può effettivamente causare dolore alle articolazioni dai polsi alle ginocchia e oltre. Tuttavia, un allineamento e un posizionamento corretti possono ridurre notevolmente lo stress sulle articolazioni da seduti.
- Scegli una sedia da scrivania che supporti la schiena e il collo in posizione eretta, con un adeguato supporto lombare. Cerca i braccioli che consentano ai gomiti di piegarsi a un angolo di novanta gradi e un'altezza della sedia (o poggiapiedi) che consenta ai tuoi piedi di riposare piatti mentre le ginocchia sono piegate ad angolo retto.
- Scegli una tastiera ergonomica con poggiapolsi e usa un telefono vivavoce per ridurre lo stress al collo. Posiziona la parte superiore del monitor del computer anche con la parte superiore della testa ea circa 18 pollici dal tuo viso. Attacca un portadocumenti al lato del monitor, in modo da non dover guardare in basso.
- 2 Solleva con i muscoli più forti. Hai sicuramente sentito il consiglio di 'sollevare con le gambe, non con la schiena'. Più usi i muscoli più grandi e più forti di gambe, braccia e core, minore sarà lo sforzo che applicherai ai gruppi muscolari più piccoli e alle articolazioni vicine.
- Ad esempio, se devi sollevare una scatola da un tavolo, non fare affidamento principalmente sulle mani e sui polsi per funzionare come una leva. Usa invece le mani solo per fissare la scatola, mantieni i polsi rigidi il più possibile e solleva usando i muscoli delle braccia.
- Se la scatola che devi spostare è più pesante e sul pavimento, valuta se puoi farla scorrere invece di sollevarla.
- 3 Cambia posizione regolarmente. Pensiamo al dolore e alle lesioni che si verificano a causa del movimento, ma il disagio articolare può anche essere causato da una mancanza di movimento. Le persone con artrite o altri tipi di dolori articolari sanno fin troppo bene cosa può accadere dopo aver trascorso un pomeriggio stringendo una pala da giardino, usando una tastiera senza un adeguato supporto per il polso o stando in piedi su un pavimento spietato. Il movimento regolare può aiutare a prevenire l'affaticamento articolare, l'infiammazione, la rigidità e il dolore.
- Quando lavori al computer, ad esempio, prova a fare una pausa veloce di dieci o venti secondi ogni dieci minuti e una pausa di tre-cinque minuti ogni ora. Rilassa i polsi, alzati in piedi, fletti leggermente le articolazioni e torna alla posizione di seduta ottimale.
- Fai delle pause anche durante altre attività. Siediti per brevi pause se stai in piedi per lunghi periodi. Varia la tua routine di giardinaggio in modo da non rimanere nella stessa posizione (o mantenere la stessa presa) per lunghi periodi di tempo.
- 4 Scegli le calzature giuste. Si potrebbe dire che la protezione delle articolazioni è costruita da zero. Scelte sbagliate di calzature e / o condizioni del terreno spietate possono creare dolori articolari dalle caviglie alle ginocchia, fianchi, spalle e collo. Una giornata trascorsa con i tacchi alti su un pavimento di cemento, ad esempio, è una ricetta per i dolori articolari.
- Indossare scarpe comode, di supporto, ammortizzanti e ben aderenti quando possibile. Considera l'idea di visitare uno specialista per trovare le migliori calzature per i tuoi piedi e il tuo corpo. Se riesci a trovare dei modi per limitare il tuo tempo a camminare su superfici dure, ad esempio sull'erba invece che sulla passerella nel parco, puoi alleviare lo stress anche sulle articolazioni.
Parte 2 di 3: Rispondere al dolore articolare
- uno Ascolta il tuo corpo. Il dolore ha sempre una storia da raccontare ed è importante ascoltare quando il tuo corpo inizia a 'parlare'. Quando le ginocchia fanno male, il gomito è dolorante o le dita sono rigide, non ignorare il disagio e non cercare di spingerlo attraverso. Invece, rispondi al dolore articolare modificando le tue routine e pratiche.
- Il dolore alle articolazioni è solitamente dovuto a un uso eccessivo o improprio, ma possono esserci anche altre cause. In caso di dolori articolari inspiegabili, consultare il medico.
- 2 Mantieni le articolazioni rigide in movimento. Quando si tratta delle articolazioni, nella maggior parte dei casi 'la rigidità genera rigidità'. In altre parole, è probabile che l'immobilizzazione completa di un'articolazione rigida aumenti solo il disagio. Invece, prova a flettere e muovere lentamente ma inesorabilmente le articolazioni rigide per allentarle.
- Ad esempio, se le dita iniziano a sentirsi rigide per aver afferrato una racchetta durante una lunga partita di tennis, prova il 'ventaglio delle dita'. Allarga le dita più che puoi comodamente, tieni premuto per un momento, stringi la mano a pugno, tienila di nuovo e ripeti.
- Oppure, prova il 'polso flessibile' se questa è l'articolazione dolorante. Appoggia il gomito e il braccio sulla scrivania, palmo rivolto verso il basso e tira delicatamente indietro la mano (verso il gomito) con l'altra mano.
- 3 Riqualifica i tuoi movimenti. Il modo in cui fai jogging, ti siedi su una sedia, sollevi un litro di latte o tieni un telefono potrebbe contribuire al dolore alle articolazioni. Fare piccoli cambiamenti in tali routine può fare una grande differenza, ma ci vuole tempo e impegno per cambiare le abitudini.
- Cambiare il modo in cui cammini, ti siedi, ecc. Sarà un processo graduale. Esercitati regolarmente, fatti promemoria e concediti il tempo di adattarti. Continua a lavorare finché non stabilisci una nuova routine.
- Ad esempio, se soffri di dolori ricorrenti alla mano o al polso, esercitati a sollevare con entrambe le mani (e le braccia) invece di una, quando possibile, anche se puoi sollevare il peso con una sola. Ci vorrà del tempo per riqualificarti a sollevare il bollitore con due mani (protette), ma dividere il peso ridurrà lo sforzo su ogni singola articolazione.
- 4 Usa prodotti leggeri. La tecnologia moderna ha contribuito a rendere più leggeri i prodotti che vanno dai tosaerba alle pentole. Questo è uno sviluppo positivo se hai dolori articolari. Scegliere prodotti più leggeri per le attività quotidiane può ridurre lo stress sulle articolazioni.
- Se lavori regolarmente in casa, ad esempio, prendi in considerazione l'acquisto di un aspirapolvere leggero o un ferro da stiro più leggero per quando fai il bucato.
- 5 Lenire le articolazioni doloranti. Sebbene ci siano pochi aspetti positivi nel soffrire di dolori articolari, puoi almeno dire che ti dà un motivo per fare bagni caldi e ricevere massaggi occasionali. Tecniche lenitive come queste possono aiutare ad alleviare il disagio delle articolazioni doloranti per molte persone.
- Quando si ha a che fare con un'infiammazione articolare, la glassa dell'area, magari seguita in seguito da applicazioni calde, può rivelarsi molto utile. Considera l'idea di parlare con il tuo medico o specialista in dolori articolari in merito alla migliore combinazione di tecniche per il tuo particolare dolore articolare.
- 6 Consultare il proprio medico in caso di dolori articolari ricorrenti. Se non sai cosa sta causando il tuo dolore alle articolazioni, o riconosci le probabili cause ma non sei sicuro di cosa puoi fare, è sempre una buona idea discutere il problema con il tuo medico. Le opzioni di trattamento di cui parli possono variare da semplici esercizi a farmaci per il dolore all'intervento chirurgico, a seconda delle circostanze.
- Il medico può, ad esempio, suggerire stecche articolari flessibili ('funzionanti') o rigide ('a riposo') o entrambe. Questi dispositivi per mani, polsi e altre articolazioni possono fornire un supporto aggiuntivo o immobilizzare l'articolazione per periodi di tempo definiti al fine di ridurre lo stress articolare.
Parte 3 di 3: Fare scelte sane (e salutari per le articolazioni)
- uno Allenarsi regolarmente. L'esercizio fisico regolare - 30 minuti o più al giorno per la maggior parte degli adulti - è benefico per ogni aspetto della salute, compresa la salute delle articolazioni . Ovviamente, se ti alleni utilizzando la tecnica corretta e ascolti il tuo corpo se provi dolore alle articolazioni dovuto all'esercizio. Dovresti anche consultare il tuo medico prima di iniziare un regime di esercizio, soprattutto se vivi uno stile di vita sedentario o hai condizioni mediche preesistenti.
- Se hai già dolori articolari o stai cercando di ridurre lo stress sulle articolazioni mentre aumenti la tua salute cardiovascolare, scegli esercizi a basso impatto come il ciclismo. Gli esercizi in acqua come il nuoto e l'aerobica in acqua sono probabilmente le opzioni più amichevoli per le articolazioni, poiché la galleggiabilità dell'acqua riduce lo stress articolare.
- Gli esercizi di potenziamento muscolare costruiscono i muscoli, ma possono anche aiutare a rafforzare le ossa, il che a sua volta giova alla salute delle articolazioni. Inoltre, muscoli più forti possono aiutare a rimuovere più carico dalle articolazioni quando si sollevano oggetti, ecc.
- Lo yoga è anche un tipo di esercizio molto favorevole alle articolazioni, poiché migliora la flessibilità e l'equilibrio.
- 2 Segui una dieta sana. Non sorprende che lo sia anche la stessa dieta che fa bene alla salute generale buono per la salute delle articolazioni . Mangiando più frutta e verdura fresca, proteine magre e grassi sani, consumerai maggiori quantità di vari nutrienti che possono aiutare a rafforzare le tue ossa e la cartilagine, i tendini ei muscoli che si connettono a loro nelle articolazioni.
- Il calcio è noto per la sua associazione con la salute delle ossa. Scegli latticini a basso contenuto di grassi, verdure a foglia verde, cibi fortificati e altre opzioni ad alto contenuto di calcio.
- Aumentare l'assunzione di vitamina C può aiutare a riparare la cartilagine articolare. Scegli cibi come agrumi, verdure a foglia verde e pomodori.
- Ci sono anche prove che la riduzione dell'assunzione di sodio e l'aumento dell'assunzione di potassio possono aiutare a promuovere la salute delle ossa. Gli alimenti trasformati e preconfezionati sono solitamente carichi di sodio, mentre opzioni come banane, yogurt e lenticchie sono buone fonti di potassio.
- L'eccessiva assunzione di caffeina o alcol può anche ostacolare la salute delle ossa, quindi consumane una o entrambe con moderazione.
- 3 Porta un peso sano. Le articolazioni portanti come le ginocchia sono particolarmente influenzate dall'aumento di peso; secondo alcune stime, ogni libbra guadagnata aggiunge quattro libbre di stress alle ginocchia. Usa una dieta sana e un'attività fisica regolare come punto di partenza per la riduzione del peso, per la tua salute generale e la salute delle articolazioni.
- Tuttavia, essere sottopeso può anche avere un impatto negativo sulla salute delle articolazioni, poiché le persone significativamente sottopeso corrono un rischio maggiore di perdita ossea. Obiettivo per la sana 'via di mezzo'.
- 4 Non fumare. Più apprendiamo sui pericoli del fumo, più scopriamo che praticamente ogni aspetto della salute ne è influenzato negativamente. La salute delle articolazioni non è diversa, poiché il fumo può ridurre la densità ossea, tra i numerosi altri danni che causerà.
- Smettere di fumare può essere molto difficile, ma i benefici per la salute derivanti dallo smettere sono innegabili. Parla con il tuo medico e cerca aiuto per smettere se e quando ne hai bisogno.
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