Come mettere a dieta tuo marito senza che lui lo sappia

Che si tratti di un po 'di peso in più per l'inverno o di cattive abitudini alimentari, a un certo punto tuo marito potrebbe non assomigliare all'uomo che era. Invece di farlo vergognare della sua figura più piena, prova a essere silenziosamente di supporto. Portando cibi più sani in casa, chiedendogli di unirsi a te nell'esercizio e di dare l'esempio, puoi aiutare tuo marito ad avere un aspetto e sentirsi meglio.

Passi

Parte uno di 3: Mangiare sano

1. uno Non comprare cibo spazzatura. Oltre ad avere un valore nutritivo limitato, il cibo spazzatura contiene spesso troppi grassi e troppe calorie, sodio e zucchero. Se non sei il principale acquirente di generi alimentari, potresti prendere in considerazione la possibilità di assumerti temporaneamente la responsabilità. È importante portare tuo marito ad abitudini alimentari sane allontanandolo dal cibo spazzatura. In questo modo, inizia al supermercato con le scelte che fai. Se non lo compri e non lo porti a casa, tuo marito non avrà prontamente disponibile cibo spazzatura!
   • Se in casa c'è già cibo spazzatura, prendi in considerazione di portarlo al lavoro o di nasconderlo finché tuo marito non riesce a gestire meglio le sue porzioni. Non dimenticare di razziare il tuo congelatore per cose come gelati e pizze surgelate.
   • Ricorda che anche le bevande possono essere cibo spazzatura. La soda o altre bevande ricche di zucchero non dovrebbero essere portate in casa.
   • I tuoi primi viaggi al supermercato potrebbero richiedere un po 'più di tempo del solito, poiché dovresti familiarizzare con gli ingredienti prima di aggiungere gli articoli al carrello.
2. 2 Riempi il frigorifero di alternative sane. Inevitabilmente, tuo marito noterà che il cibo spazzatura è sparito. Avrai invece a disposizione alcune opzioni di spuntini sani. Sostituire il cibo spazzatura con alternative più sane che soddisfano ancora le tue papille gustative è la chiave per fare il passaggio.
   • Se a tuo marito piace lo scricchiolio delle patatine, prova ad acquistare mele o piselli. Forse ha un debole per i dolci e tende a fare uno spuntino con il gelato. Sostituiscilo con yogurt gelato. Pensa a cosa gli piace del cibo spazzatura e prova a considerarlo quando acquisti snack alternativi.
   • L'uva congelata, le carotine e le mandorle semplici sono snack facili e veloci da rifornire. Più lo spuntino è facilmente disponibile, meglio è. Se acquisti frutta fresca, tagliala a pezzi e mettila in una ciotola in frigorifero.
   • Diventa creativo con i sostituti del pasto. Ad esempio, se a tuo marito piace il purè di patate, prova a sostituirle con il purè di cavolfiore. Maiale e manzo possono essere sostituiti con prodotti di tacchino e le uova strapazzate possono diventare albumi d'uovo strapazzati.
3. 3 Preparagli tre pasti solidi al giorno. Anche se potresti non avere l'abitudine di farlo, preparare i pasti per tuo marito è estremamente importante. Preparando una sana colazione, preparando il pranzo e mettendo la cena in tavola quando torna a casa, contribuisci a migliorare la sua dieta. Questo gli impedirà di fare scelte malsane durante il giorno, come mangiare fast food o fermarsi per una ciambella mentre va al lavoro.
   • Se preparare il pranzo per tuo marito non rientra nel tuo programma fitto di appuntamenti, considera di dargli gli avanzi. È facile gettare la cena di ieri sera in un contenitore, insieme a pochi pezzi di frutta e una manciata di mandorle. Questo gli fornirà il nutrimento di cui ha bisogno durante la giornata.
   • Per colazione, prova ad avere a portata di mano yogurt o farina d'avena. Anche i cereali che non sono ricchi di zucchero vanno bene. Non devi necessariamente preparare la colazione a tuo marito, a meno che non ti accorgi che sta saltando le tue alternative salutari, a favore di una gita al panificio. In tal caso, prova a preparargli un frullato da portare via o un semifreddo allo yogurt fatto in casa pronto da mangiare in frigorifero.
4. 4 Mangia più spesso a casa. Le persone che cucinano a casa tendono a consumare meno calorie, carboidrati, zuccheri e grassi rispetto a chi cucina raramente o mai. Mentre puoi trovare opzioni salutari nella maggior parte dei ristoranti, niente batte un pasto cucinato in casa. Risparmia i tuoi soldi e le calorie e scegli di cenare più spesso!
   • Il controllo delle porzioni è un aspetto importante del mangiare a casa. Preparare i pasti a casa non solo incoraggia il controllo delle porzioni, ma è utile per combattere l'eccesso di cibo, poiché i ristoranti in genere servono porzioni abbondanti e più contorni.
   • Prova a elaborare un programma alimentare all'inizio della settimana e fai acquisti di conseguenza. Se hai poco tempo, avere un piano in atto per la settimana ti aiuterà a preparare la cena un gioco da ragazzi.
   • Se hai bisogno di idee per ricette, prova a cercare su siti web come Pinterest.
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Parte 2 di 3: Esercitarsi insieme

1. uno Cammina dopo cena. Inizia in piccolo presentando tuo marito a fare esercizio chiedendogli di fare una passeggiata con te. Camminare dopo cena può fare miracoli per la tua salute. Ti darà anche la possibilità di parlare e rilassarti dopo una giornata impegnativa.
   • All'inizio prova a fare una breve passeggiata e fatti strada fino a passeggiate più lunghe.
   • Non è necessario eseguire la camminata sportiva per godere dei benefici di una passeggiata dopo cena.
2. 2 Partecipa a una lezione di fitness insieme. Anche se potrebbe non essere incline a fare yoga o zumba, trova un corso di fitness che voi due possiate fare insieme. Potrebbe anche essere un'attività come il tennis che finalmente lo entusiasma per l'esercizio. Un consiglio è di fargli ripensare a qualcosa che amava da bambino e di riprovare. Scegli le attività che tuo marito amava quando era più giovane e cerca di incorporarle nel tuo programma di fitness.
   • Per evitare di tradirti, di 'a tuo marito quanto ti piacerebbe giocare a tennis in doppio, ma non sei riuscito a trovare un partner. Oppure chiedigli di insegnarti a fare qualcosa che amava come il basket.
   • Ottieni la certificazione in arrampicata su parete e prova qualcosa di nuovo insieme!
3. 3 Vai a ballare la salsa. Sebbene possa non sembrare la scelta ovvia di esercizio, in media puoi bruciare tra 175 e 250 calorie ogni 30 minuti di ballo latino / salsa. Oltre ai benefici per la salute, legherai come coppia nel tentativo di imparare le mosse. Annuncio pubblicitario

Parte 3 di 3: Conducendo per esempio

1. uno Spegni la TV. Le decisioni che prendi influiscono direttamente sul tuo coniuge. Se decidi di spegnere la TV di notte e vai a fare una passeggiata o giochi con il cane, tuo marito seguirà l'esempio. Oltre ad essere un'attività passiva, il marketing / pubblicità in TV presenta una gamma di prodotti alimentari malsani, che ha un impatto negativo sulle abitudini di acquisto di una persona.
   • Inizia in piccolo creando una regola 'niente TV' una sera alla settimana. Scegli una notte e mantienila. Lavora gradualmente fino a due o tre notti a settimana.
   • Prova invece a fare un gioco.
2. 2 Smettere di fumare. Se tu o il tuo coniuge fumate, prendete l'iniziativa e smettete! Il fumo non solo fa male alla salute generale, ma influisce sulla capacità di assorbire vitamine e minerali cruciali come calcio e vitamine C e D. In breve, il fumo influisce anche sulla dieta e sulla nutrizione di una persona.
   • Nel caso in cui sia necessario più convincenti, i forti fumatori sono spesso più pesanti dei fumatori leggeri o dei non fumatori.
3. 3 Riduci l'alcol. Bere e fare spuntini vanno di pari passo. Che si tratti di una manciata di noccioline al bar o di un pezzo di pizza più tardi la sera; bere promuove abitudini alimentari malsane. Poi ci sono le calorie non necessarie da considerare quando si beve. Se usi solo quattro once di un mixer zuccherato, può contenere fino a 25 grammi di carboidrati. Le bevande più ricche, come una colata di fango, possono contenere oltre 500 calorie.
   • Compra invece birra leggera. La birra ultra a basso contenuto di carboidrati contiene circa 3-4 grammi di carboidrati per bottiglia / lattina, rispetto ai 10 grammi che si trovano in una versione normale.
   • Se hai intenzione di bere un cocktail, ordina anche un'acqua. Una buona regola pratica è alternare l'acqua e il cocktail per assicurarti di aver bevuto 12 once di acqua per ogni bevanda alcolica consumata. Questo può aiutare a ridurre della metà il consumo di alcol.
4. 4 Sii un insegnante. Alla fine della giornata, puoi fare tutto per tuo marito: preparare i pasti, fare la spesa, ecc .; tuttavia, deve ancora impegnarsi a mettere in opera anche lui. Sii un buon insegnante e mostragli come fare le cose, che si tratti di sostituire i pasti o di acquistare cibi più sani al supermercato, assicurati che tuo marito possa sostenere il suo nuovo stile di vita da solo.
   • Fallo aiutare nella preparazione dei pasti e nella scelta delle ricette per la settimana.
   • Sii un buon sistema di supporto per lui, ma ricorda che alla fine è lui che ha bisogno di fare il lavoro!
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Domande e risposte della comunità

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Suggerimenti

• Servire i pasti su piatti più piccoli per dare l'aspetto di un piatto pieno quando si distribuisce una porzione più piccola.
• Dimmi se tuo marito ti prende per la dieta. Fagli sapere che vuoi che viva una vita lunga e sana!

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Avvertenze

• Resisti a commentare il peso di tuo marito. Nessuno vuole sentire che hanno guadagnato peso, quindi resta concentrato sulla sua salute e sul suo benessere.
• Ricorda che tuo marito deve fare il lavoro. Deve voler mangiare il cibo che prepari e deve accettare di fare esercizio o svolgere attività con te. Non scoraggiarti se non ha perso peso.

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