Lo stress cronico è una condizione potenzialmente grave che può causare altri disturbi nel tempo, tra cui ipertensione, irregolarità cardiache, insonnia e depressione. Se si verificano queste gravi condizioni, chiedere aiuto a un medico. Imparare a riprendersi dallo stress cronico è un passo importante per riprendere il controllo della propria vita e migliorare la propria salute fisica e mentale. Fortunatamente, dedicare del tempo a prenderti cura del tuo corpo, della tua mente e della tua vita sociale può ridurre al minimo i sintomi e impedire che lo stress ritorni.
Passi
Metodo 1 di 3: Rilassare la mente
- 1 Adotta un atteggiamento positivo. Il corpo umano si sente stressato quando c'è una minaccia reale o percepita. Ciò provoca un rilascio di ormoni che ci preparano per una risposta 'combatti o fuggi'. A meno che tu non sia in pericolo reale, molte situazioni stressanti possono essere alleviate praticando un cambiamento consapevole di atteggiamento.
- Mantenere le cose in prospettiva. Il lavoro, la scuola e gli impegni familiari sono fattori di stress comuni nel 21 ° secolo. Le pressioni che senti sono reali, ma non sono sempre situazioni di vita o di morte. Cerca di riconoscere il positivo e vedi come le cose possono essere risolte in futuro.
- Stabilisci aspettative realistiche. Alcune persone si sentono eccessivamente stressate a causa della pressione che mettono su se stesse per fare le cose alla perfezione. Cerca di stabilire aspettative adatte alla tua situazione. Attenersi a un obiettivo realistico e cercare di non spingerti oltre il limite.
- Non pensare troppo a cose che sono fuori dal tuo controllo. Se hai un problema, imposta un piano d'azione per risolvere le cose nel miglior modo possibile. Fai quello che puoi e cerca di non preoccuparti una volta che le cose sono fuori dalle tue mani.
- Due Concediti un po 'di relax. Prenditi del tempo per rilassarti e fare le cose che ti rendono felice. Guarda un film, leggi o fai un bagno caldo. Assicurati che sia un'attività che ti porti gioia e conforto.
- 3 Meditare . La meditazione può renderti più consapevole dei tuoi pensieri e dello stato mentale generale. Portare consapevolezza al tuo stress può spesso aiutare a ridurne la presenza. Esistono molti tipi di meditazione, quindi fai qualche ricerca per trovare ciò che è meglio per te.
- Per fare una semplice meditazione, trova un posto comodo e siediti o sdraiati. Quindi, puoi concentrare i tuoi occhi su un oggetto o sulla fiamma di una candela, oppure chiudere gli occhi per iniziare a meditare.
- Cerca di liberare la mente e concentrarti su un oggetto o di ripetere a te stesso un mantra, come 'Sono calmo e sereno'.
- Se la tua mente vaga, prova a notare il pensiero e poi lascialo passare, come guardare una nuvola che vola via.
- Inizia semplicemente meditando per 5-10 minuti e poi prosegui fino a meditare per periodi più lunghi man mano che diventi migliore.
- 4 Crea un ambiente domestico privo di stress . Se la tua casa è un luogo rilassante, potresti trovare più facile rilassarsi. Prova a mantenere la tua casa, o almeno una stanza della tua casa, pulita e ordinata.
- Prova a decorare una stanza con elementi calmanti, ad esempio dipingendola di un colore rilassante, come l'azzurro o il lavanda.
- Usa quanta più luce naturale possibile nella tua casa.
- Puoi anche provare a usare l'aromaterapia a casa tua, ad esempio bruciando una candela profumata calmante, come una candela profumata alla lavanda.
Metodo Due di 3: Prendersi cura del proprio corpo
- 1 Riposati bene la notte. Molte persone sperimentano stress per mancanza di sonno o scarsa qualità del sonno. Lo stress può anche indurre le persone a rimanere sveglie la notte e rovinare il ciclo naturale del sonno. Impara a migliorare sia la quantità che la qualità del sonno. La maggior parte degli adulti richiede tra le 7,5 e le 9 ore di sonno ogni notte.
- Vai a dormire e svegliati alla stessa ora ogni giorno. Cerca di non modificare il ciclo del sonno, anche nei fine settimana quando c'è la tentazione di dormire fino a tardi. Fai un pisolino se perdi qualche ora a causa della tarda notte.
- Trascorri del tempo all'aperto durante il giorno. Ottieni più luce solare possibile e rimani attivo.
- Evita gli schermi una o due ore prima di andare a letto. Cerca di non stare al computer, guardare la TV o sul tuo cellulare prima di andare a dormire. Invece, leggi un libro o preparati per il giorno successivo.
- Due Mantieni una dieta sana. Una dieta sana può aiutarti a migliorare il sonno, l'energia e l'umore. Esamina la tua dieta attuale e vedi dove puoi apportare alcuni piccoli cambiamenti.
- Bere acqua. L'acqua aiuta a mantenere il corpo libero dalle tossine e aumenta i livelli di energia. Riempi regolarmente la borraccia durante la giornata.
- È meglio eliminare completamente la caffeina, l'alcol e gli zuccheri semplici. Se è difficile preparare il tacchino freddo, sforzati di ridurre significativamente queste sostanze che inducono lo stress nella tua dieta.
- Prepara i tuoi pasti. Concentrati sull'acquisto di cibi integrali come frutta fresca, verdura, proteine e cereali integrali. I negozi di alimenti naturali tendono a trasportare cibi con meno additivi e prodotti chimici, ma ricorda di leggere la confezione. Anche i cibi confezionati che sembrano essere sani a volte sono pieni di zuccheri aggiunti e grassi malsani.
- Anche il tè Kombucha e la camomilla possono essere utili per le persone sotto stress.
- 3 Esercizio. L'esercizio fisico è un modo noto per sfogarsi e migliorare il tuo umore. L'esercizio fisico regolare migliorerà anche la tua salute fisica. Non hai bisogno di esaurirti. Scegli qualcosa che funzioni per te. Qualsiasi cosa, dallo yoga a una partita di tennis, può aiutare ad alleviare lo stress. Annuncio pubblicitario
Metodo 3 di 3: Coinvolgere la tua comunità
- 1 Prendi il controllo del tuo programma. Un programma estremamente fitto porta spesso a uno stile di vita infuso di stress. Organizza il tuo programma e fissa dei limiti su quanto puoi realizzare in un dato giorno.
- Elimina le attività non essenziali. Esamina tutti i tuoi impegni e cancella le cose che non sono necessarie per la tua sopravvivenza o per la riduzione dello stress. Spiega ai tuoi amici o ai tuoi colleghi che devi prenderti un po 'di tempo per riprendere uno stile di vita sano. Prova a dire: “Voglio davvero continuare a fare volontariato presso il rifugio, ma devo prendermi cura della mia salute. Sarò in contatto in futuro. '
- Parla con il tuo capo o con gli insegnanti delle attività minime e specifiche che devi svolgere per rimanere aggiornato. Pianifica un incontro privato per spiegarti. Prova a dire: 'Sono impegnato nel mio lavoro qui, ma devo concentrarmi sul rimettere insieme la mia salute. Cosa devo fare esattamente nei prossimi mesi per stare al passo? '
- Mentre alcune situazioni stressanti non possono essere evitate, ce ne sono molte che possono. Ad esempio, se guardare le notizie è stressante per te, elimina o riduci al minimo il tempo che dedichi a questa attività. Se una persona in particolare ti stressa, prenditi un po 'di tempo lontano da quella persona per rivalutare la tua relazione.
- Due Socializzare. Trascorri del tempo con persone che ti rendono felice. Cenare con gli amici o vedere un film. Questo può distogliere la mente dallo stress e migliorare la tua visione generale.
- Fai una risata. Come l'esercizio, la risata rilascia ormoni benefici e allevia lo stress e la tensione nel corpo. Sia che inviti il tuo amico per un film o chiacchieri con la famiglia di momenti divertenti in famiglia, quella risata di pancia offre più vantaggi di quanto potresti immaginare.
- 3 Consulta i tuoi amici, familiari o colleghi. Parla con amici intimi o familiari della causa del tuo stress. Qualcuno che ha più esperienza con problemi di lavoro, scuola o vita ha probabilmente affrontato sfide simili. Potresti anche conoscere qualcuno che ha anche sperimentato il tuo tipo di stress cronico e può offrire alcuni consigli.
- Se stai contattando un amico, ad esempio, potresti dire: 'Miguel, posso parlarti della mia situazione al lavoro? Mi sta davvero stressando e penso che potresti avere dei buoni consigli '.
- 4 Impara qualcosa di nuovo. Segui un corso di gruppo o unisciti a un gruppo sociale se hai tempo. Distogli la mente da tutto ciò che ti disturba e canalizza la tua energia in qualcosa di positivo. Assicurati di divertirti davvero con la nuova attività. Dovrebbe aiutare a bilanciare eventuali sentimenti negativi causati dallo stress.
- Pensa a qualcosa che hai sempre voluto fare e vedi se si adatta perfettamente al tuo programma. Considera l'idea di seguire un corso di ballo o di iscriverti a un club di cucina.
- 5 Vai da un terapista. Se stai lottando per passare la giornata o ti senti incontrollabilmente ansioso, considera di consultare uno psicologo. Uno psicologo o un consulente per la salute mentale è formato per ascoltare le tue sfide e aiutarti a elaborare strategie di coping. Annuncio pubblicitario
Domande e risposte della comunità
Ricerca Aggiungi nuova domanda- Domanda Ho avuto molto stress negli ultimi 6 mesi, principalmente ansia da varie cose, anche fobie. Pensi che lo stress possa cancellare tutte le conoscenze che ho imparato e le abilità acquisite in quel periodo? Tom de backer Migliore risposta No. Non esiste un comando di annullamento per l'apprendimento. Supponiamo che qualcuno sia sposato, ma non sa che il coniuge lo tradisce. Poi lo scoprono. Non esiste alcun meccanismo per tornare al non sapere. La conoscenza può essere dimenticata e le abilità possono diminuire, ma non sono mai veramente perse. Dopo aver completato un percorso verso quella conoscenza o abilità per la prima volta, riprenderlo diventa notevolmente più facile.
- Domanda Sono un'adolescente ei miei genitori non mi permettono di avere un ambiente tranquillo, dicendo che ho bisogno di studiare. Cosa dovrei fare? Datavichi Dovresti parlare con i tuoi genitori, dire loro come ti senti ed esprimere chiaramente i tuoi sentimenti. Se sembrano disinteressati o le cose rimangono le stesse, considera di parlare con un adulto professionista che può aiutarti, come il consulente scolastico o un insegnante.
- Domanda Quanto tempo ci vuole per riprendersi dallo stress? Ho passato un mese difficile e il mio corpo è andato praticamente in modalità di spegnimento. Ho sofferto di stanchezza, mancanza di sonno, nessun desiderio sessuale, secchezza vaginale e costipazione per citarne alcuni. Sto affrontando adesso, ma ho bisogno che anche il mio corpo lo faccia. Quali sono alcune cose che ti danno sollievo? Come sono le tue capacità di auto-cura? Quando si soffre di stress estremo, queste sono le cose più importanti da capire e in cui diventare bravi. È fantastico che tu abbia riconosciuto il problema, cosa non facile da fare per la maggior parte delle persone. Ora è il momento di trovare cose che ti rilassino e prenderti cura di te stesso. Hai provato la meditazione? Considera l'idea di cercare anche un aiuto professionale.
- Domanda Sono stato sotto stress cronico per circa 5-9 mesi. Di conseguenza ci saranno danni permanenti al mio corpo? Ho cercato di ridurre lo stress nelle ultime 2 settimane e mi è stato d'aiuto. Masashi Ng Troppo stress può causare danni permanenti, ma gli effetti sulla salute probabilmente si verificheranno più tardi nella vita. Se provi a ridurre lo stress e ti sta aiutando, sarà inutile pensarci di più. Più pensi, più ti senti stressato, il che è come darti un problema due volte.
Annuncio pubblicitario
