Come ridurre gli effetti dell'invecchiamento

Il corpo umano subisce naturalmente cambiamenti con l'invecchiamento. Ma ci sono modi per rallentare il processo di invecchiamento e mantenere il tuo corpo forte anche negli anni successivi. Una dieta sana e un'attività fisica regolare possono mantenere sani i muscoli, le ossa e il cuore. La meditazione e l'esercizio fisico possono anche aiutare a stimolare il cervello e possono rallentare l'insorgenza della perdita di memoria o della demenza precoce. È possibile sembrare e sentirsi più giovani, se inizi a prenderti più cura di te stesso ora.

Passi

Metodo uno di 3: Ridurre l'aspetto dell'invecchiamento

1. uno Indossa la protezione solare ogni giorno. I raggi UV del sole sono estremamente dannosi per la pelle e un'esposizione regolare o eccessiva può farti sembrare più vecchio di quanto sei. I raggi del sole causano macchie senili, rughe e una carnagione macchiata e irregolare.
   • Troppa esposizione alla luce solare può causare il cancro della pelle, quindi dovresti far controllare periodicamente la pelle da un dermatologo per tutto ciò che potrebbe essere un problema.
   • L'abbronzatura scura è in gran parte passata di moda tra le giovani generazioni, quindi non c'è davvero bisogno di inseguire quel look 'abbronzatura estiva'. Abbraccia invece il tuo tono naturale della pelle.
2. 2 Bere molta acqua. Rimanere idratati per tutto il giorno aiuterà la pelle a trattenere l'umidità e rallentare il processo di invecchiamento. In generale, un minimo di 10 bicchieri da otto once di acqua al giorno (per un totale di circa 2,5 litri).
   • Bere un bicchiere d'acqua prima di coricarsi può aiutare a ridurre l'aspetto delle rughe esistenti intorno agli occhi.
3. 3 Usa sempre una crema idratante. Usa una crema idratante di buona qualità ogni giorno, che intrappolerà l'umidità nella pelle e creerà una barriera protettiva. L'uso regolare di crema idratante può aiutare a ridurre l'aspetto delle linee sottili e dare alla pelle un aspetto più giovanile.
   • Pulisci il viso con acqua tiepida e sapone neutro o detergente per il viso, quindi applica la crema idratante in modo uniforme su viso, gola e petto.
   • Evita di applicare la crema idratante agli occhi, al naso o alla bocca.
   • Applica il trucco sulla crema idratante, se ti trucchi.
4. 4 Ottieni una prescrizione per Retin-A. La tretinoina (Retin-A) è un potente retinoide che ha dimostrato di promuovere la produzione di collagene nella pelle. È l'unica crema topica approvata dalla FDA come farmaco per il trattamento di linee sottili e rughe. La tretinoina non può essere acquistata legalmente negli Stati Uniti senza prescrizione medica.
   • Retin-A è anche prescritto per curare l'acne negli adolescenti e negli adulti ed è approvato dalla FDA per questo scopo.
   • Retin-A deve essere applicato sulla pelle pulita una volta al giorno.
   • Retin-A deve essere applicato la sera, per ridurre al minimo il rischio di esposizione al sole.
   • Quando si utilizza Retin-A, utilizzare sempre una crema solare con SPF 40 o superiore ed evitare l'esposizione accidentale (non protetta) al sole il più possibile. I raggi UV sono molto dannosi per la pelle trattata con la tretinoina.
   • Il Retin-A può causare arrossamenti, irritazioni, secchezza e desquamazione della pelle estremi, specialmente durante le prime settimane di trattamento.
5. 5 Prova prodotti da banco contenenti retinoidi. I retinoidi sono una forma di vitamina A che, secondo quanto riferito, è efficace nel ridurre al minimo l'aspetto di linee sottili, rughe e macchie scure. Il retinolo e altri retinoidi correlati sono una forma di vitamina A correlata, ma meno potente, alla Retin-A (tretinoina).
   • I retinoidi presenti nelle creme senza prescrizione includono: isotretinoina, retinolo, adapalene e retinaldeide.
   • I prodotti contenenti una combinazione di retinolo e acido glicolico hanno dimostrato di essere efficaci nell'invertire alcuni degli effetti dell'invecchiamento dei danni del sole.
   • I prodotti a base di retinolo hanno meno probabilità di causare gli effetti collaterali che spesso accompagnano l'uso di Retin-A, come arrossamento, irritazione, pelle secca e desquamata.
6. 6 Evita di usare troppi prodotti. L'uso di molti prodotti diversi per la cura della pelle può effettivamente ritorcersi contro e amplificare l'aspetto della pelle che invecchia. Più prodotti per la pelle possono reagire tra loro in modi imprevedibili e possono irritare la pelle. Trova alcuni prodotti che funzionano bene per te e attieniti a quelli.
   • Scegli un detergente viso delicato. Ad esempio, un detergente schiumogeno completamente naturale che potresti provare è A Perfect World di Origins, che contiene tè bianco per rimuovere le tossine dalla pelle.
   • Scegli una crema idratante da giorno con protezione solare. Ad esempio, Aveeno Positively Radiant Daily Moisturizer ha una protezione della pelle SPF 30, insieme a minerali riflettenti la luce progettati per rendere il tono della tua pelle più uniforme.
   • Scegli una crema idratante e / o un siero per gli occhi durante la notte.
7. 7 Usa una spazzola per la pulizia. Per pulire a fondo la tua pelle durante la notte e rimuovere le ultime tracce di trucco, acquista un pennello per la pelle alimentato a batteria come Olay Pro X o Clarisonic. Queste piccole macchine hanno setole morbide su una testina rotante o vibrante, che puliscono le impurità dai pori.
   • Inumidisci il viso con acqua tiepida e applica una crema detergente.
   • Passa il pennello per il viso sulla pelle per due minuti, quindi risciacqua il viso con acqua tiepida e asciuga con un panno pulito.
8. 8 Indossa il giusto tipo di occhiali da sole.
   • Gli occhiali da sole stile aviatore con montatura in metallo non sono la scelta migliore da indossare sotto il sole: tendono a riflettere la luce del sole, aumentando la probabilità di danni del sole sulle guance e sul naso.
   • Scegli invece occhiali da sole con montatura in plastica.
   • Le lenti a specchio bloccano più raggi UV dannosi del sole rispetto alle normali lenti colorate.
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Metodo 2 di 3: Ridurre gli effetti fisici dell'invecchiamento

1. uno Rimani attivo. Per mantenere il tuo cuore sano con l'avanzare dell'età, assicurati di includere l'attività fisica nella tua routine quotidiana. Un'attività regolare e moderata ti aiuterà a rimanere magro, a ridurre l'irrigidimento arterioso nel cuore e ad abbassare la pressione sanguigna. L'esercizio mantiene anche ossa, articolazioni e muscoli forti e sani. L'esercizio abbassa anche i livelli di zucchero nel sangue e abbassa i livelli di colesterolo LDL.
   • Buone attività per la salute del cuore includono camminare, fare jogging, nuotare, andare in bicicletta e ballare.
   • Buone attività per la salute di articolazioni, ossa e muscoli includono passeggiate, tennis, salire le scale e allenamento con i pesi.
2. 2 Smettere di fumare. Il fumo fa incredibilmente male alla salute e può aumentare notevolmente i segni dell'invecchiamento. Il fumo aumenta la frequenza cardiaca, la pressione sanguigna, danneggia i polmoni e indurisce le arterie. Il fumo crea rughe antiestetiche intorno alla bocca, fa incurvare la pelle e diventa più sottile e ingiallisce i denti, il che ti fa sembrare più vecchio.
   • Gengive da banco (Nicorette), pastiglie (Commit, Nicorette) e cerotti adesivi per la pelle (Habitrol, Nicoderm) possono aiutarti a smettere di fumare riducendo la voglia di nicotina.
   • Chiedi al tuo medico i farmaci che possono aiutarti a smettere di fumare, come il bupropione (noto anche con i nomi di marca Wellbutrin e Zyban) o la vareniclina tartrato (Chantix).
3. 3 Mangia più verdure. Il consumo di verdure è stato collegato alla vita più lunga e all'essere più sani in generale. Il consumo di verdure è stato collegato a un ridotto rischio di cancro e altre malattie mortali.
   • Varia le tue verdure. Mangia verdure di ogni colore: verde, rosso, giallo, bianco e arancione.
   • Mangia molte verdure a foglia verde crude come spinaci e cavoli, carote, cavolfiori e peperoni rossi.
   • I bambini di età compresa tra 2 e 6 anni dovrebbero assumere almeno 3 porzioni di verdura al giorno. Gli adulti dovrebbero consumare almeno 4 porzioni di verdura al giorno.
   • Una porzione di verdura equivale a una tazza (240 ml) di verdure a foglia come lattuga, ½ tazza (120 ml) di verdure cotte o ¾ tazza (180 ml) di succo di verdura.
4. 4 Mangia più frutta. Ci sono prove schiaccianti che mangiare frutta fresca come parte di una dieta equilibrata migliorerà la tua salute in generale. I frutti sono una fonte inestimabile di fibre e minerali e vitamine essenziali.
   • I bambini di età compresa tra 2 e 6 anni dovrebbero assumere almeno 2 porzioni di verdura al giorno. Gli adulti dovrebbero consumare almeno 3 porzioni di frutta ogni giorno.
   • Una porzione di frutta equivale a una banana, arancia o mela media; ½ tazza (120 ml) di frutta in scatola, tritata o cotta; o ¾ tazza (180 ml) di succo di frutta.
5. 5 Dormi a sufficienza. Per apparire giovane, il tuo corpo deve essere ben riposato. Mentre dormi, il tuo corpo si ripara da solo: il sonno è vitale per la guarigione del tuo cuore e dei vasi sanguigni. La maggior parte degli adulti richiede dalle 7 alle 8 ore di sonno ininterrotto ogni notte.
   • Spegni la TV, il computer e lo smartphone almeno un'ora e mezza prima di andare a dormire: i loro schermi emettono un tipo di luce blu che innesca una risposta 'diurna' nel tuo cervello, rendendo difficile prendere sonno.
   • Cerca di esporti ad almeno 30 minuti di luce solare diretta al mattino. Questo aiuta a regolare il tuo ritmo circadiano, che dice al tuo cervello quando dovresti essere sveglio o addormentato.
   • Evita tutti i tipi di caffeina entro 6 ore prima di coricarti.
   • Mantieni la tua stanza fresca di notte: si ritiene che tra 60 e 68 gradi Fahrenheit (15-20 gradi Celsius) sia la temperatura ottimale per dormire bene.
6. 6 Assumi molta vitamina D. Per aiutare a promuovere un corretto condizionamento osseo, articolare e muscolare, assicurati di assumere molta vitamina D. La maggior parte degli adulti ottiene il dosaggio completo raccomandato dall'esposizione quotidiana al sole, ma questo potrebbe non essere sufficiente per tutti.
   • Gli adulti di età compresa tra 19 e 70 anni dovrebbero assumere almeno 600 unità internazionali (UI) di vitamina D al giorno.
   • Gli adulti di età superiore ai 70 anni dovrebbero aumentare la vitamina D a 800 UI al giorno.
   • Buone fonti di vitamina D includono: tuorli d'uovo, pesce azzurro come tonno o sardine, latte fortificato e integratori commerciali.
7. 7 Assumi molto calcio. Per una buona salute delle articolazioni, delle ossa e dei muscoli, assicurati di assumere la dose raccomandata di calcio ogni giorno.
   • Le donne sotto i 50 anni hanno bisogno di circa 1.000 mg di calcio al giorno e 1.200 mg sopra i 50 anni.
   • Gli uomini adulti sotto i 70 anni richiedono almeno 1.000 mg di calcio al giorno; dopo i 70 anni dovrebbero assumere almeno 1.200 mg al giorno.
   • Buone fonti alimentari di calcio includono: cavoli, prodotti a base di soia come tofu, broccoli, mandorle, latticini, cavoli e sardine.
   • Se ritieni di non assumere abbastanza calcio nella tua dieta quotidiana, chiedi al tuo medico se puoi assumere integratori.
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Metodo 3 di 3: Ridurre gli effetti mentali dell'invecchiamento

1. uno Fai puzzle per mantenere nitida la tua memoria. Per evitare il deterioramento delle tue facoltà mentali con l'avanzare dell'età, dovresti svolgere attività mentalmente stimolanti. I giochi mentalmente impegnativi aiutano a mantenere la mente acuta.
   • Di tanto in tanto prendi una strada diversa a casa dal lavoro; liberarsi dalla routine stimola la mente.
   • Fai cruciverba o sudoku da solo.
   • Gioca a scacchi con un partner o contro il computer.
2. 2 Prova un'app per l'allenamento del cervello. Scarica un'app per l'allenamento del cervello come Lumosity, Elevate, Peak, Cognito o Fit Brains Trainer. Queste app presentano raccolte di giochi veloci che testano abilità mentali come memoria, adattabilità, concentrazione, ragionamento e velocità di calcolo (o risoluzione dei problemi). Si dice che praticare i giochi ogni giorno migliori la funzione cerebrale.
3. 3 Rimani in forma per ridurre il declino mentale. Negli anziani, l'idoneità cardiovascolare è stata collegata al miglioramento della sostanza bianca nel cervello. La materia bianca è il tessuto che contiene fibre nervose e neuroni, che influenzano la velocità delle trasmissioni elettriche nel cervello.
   • L'idoneità fisica influisce sull'umore, sulle funzioni cognitive e sulla salute generale del cervello.
   • Le attività aerobiche che promuovono il fitness cardiovascolare includono camminare, salire le scale, andare in bicicletta stazionaria e nuotare.
   • Gli adulti dovrebbero fare almeno 30 minuti al giorno di esercizio aerobico.
4. 4 Prova la meditazione. La meditazione regolare è stata collegata a cervelli più sani nelle persone anziane. La meditazione consapevole aiuta ad alleviare l'attività nella rete in modalità predefinita DMN), la parte del cervello che causa pensieri stressanti e improduttivi. Si ritiene che ridurre questi pensieri negativi attraverso la meditazione rallenti la perdita di volume nel tessuto cerebrale che si verifica con l'avanzare dell'età.
   • Siediti comodamente su una sedia o sul pavimento. Immagina una corda invisibile che tira la tua testa verso il cielo, che ti aiuterà a stare seduto dritto e alto.
   • Con gli occhi chiusi, rilassa ogni parte del tuo corpo mentre pensi a ogni parte. Inizia rilassando le dita dei piedi, poi le gambe, poi le spalle, il collo e la mascella.
   • Respira profondamente dentro e fuori, in qualsiasi modo ti sembri naturale. Concentrati su come il tuo respiro si muove attraverso il tuo corpo.
   • Crea un mantra che sia significativo per te: un mantra può essere qualsiasi parola, suono o frase. Ripeti il ​​tuo mantra ad alta voce o in silenzio a te stesso.
   • Concentrati sul tuo respiro e sul tuo mantra e cerca di non pensare a nient'altro. Rilassati e vivi il momento presente e cerca di ignorare qualsiasi suono o pensiero invadente o dirompente.
   • Medita per tutto il tempo che ti senti a tuo agio. I principianti spesso iniziano con sessioni di 5-10 minuti e aumentano il tempo man mano che si sentono più a proprio agio con la pratica.
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Domande e risposte della comunità

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• Domanda Le banane sono buone per prevenire gli effetti dell'invecchiamento?Shari Research, NP, MA
  Laurea Magistrale, Infermieristica, Università del North Dakota Shari Forschen è un'infermiera registrata presso Sanford Health nel North Dakota. Ha ricevuto il Master in infermiere di famiglia presso l'Università del North Dakota ed è infermiera dal 2003.Shari Research, NP, MALaurea Magistrale, Infermieristica, Esperto Risposta dell'Università del North Dakota Le banane sono un frutto e sono ricche di potassio. Finché non sei allergico a loro, aggiungerli alla tua dieta può essere un buon modo per promuovere la salute.
• Domanda Ho solo 23 anni ma assomiglio a 29-30. Non ho le rughe, ma sembro ancora maturo. Sono molto preoccupato. Alcune persone hanno solo facce dall'aspetto più maturo di altre. Non ha nulla a che fare con l'invecchiamento, solo con la struttura del viso, e non significa che inveccherai più velocemente. Se si hanno effettivi segni di invecchiamento da giovani (il che è improbabile), è relativamente facile invertire la maggior parte di essi con prodotti antietà e generalmente una buona cura della pelle e cura di sé. Assicurati di dormire a sufficienza emangiare sano. Essere stanco o malsano può contribuire a sembrare più vecchio. Vedere Come sembrare più giovane per ulteriori suggerimenti.

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