I comportamenti e le condizioni mediche che contribuiscono alle malattie cardiache spesso iniziano durante l'infanzia. Ci sono una manciata di fattori di rischio in particolare che sono importanti da affrontare all'inizio della vita di un bambino. Il comportamento alimentare e l'attività fisica sono estremamente importanti. È anche importante identificare ulteriori fattori di rischio ambientale o medico e affrontarli se necessario. In definitiva, ridurre, trattare e affrontare in altro modo i fattori di rischio nella fase iniziale è il modo migliore per prevenire o posticipare le malattie cardiache.
tabellone segnapunti del tennis
Passi
Metodo uno di 3: Garantire una dieta sana
- 1 Dai da mangiare ai bambini più frutta, verdura e cereali integrali. Uno dei modi più semplici per fornire ai bambini un'alimentazione migliore è convincerli a mangiare più frutta, verdura e cereali integrali. Anche se inizialmente può essere difficile, i bambini preferiranno spesso pasti ricchi di questi ingredienti una volta che si sono abituati.
- Le elevate quantità di fibre e sostanze nutritive in questi tipi di alimenti faranno sentire i bambini pieni più a lungo, prevenendo il consumo inutile di calorie vuote e altre abitudini alimentari che portano a guadagni di peso malsani.
- Un modo per migliorare immediatamente il valore nutritivo degli alimenti nel carrello è evitare il confezionamento. Più cibo fresco fornisci ai tuoi figli, meno cibo nutrizionale di scarso valore consumano.
- Limita i grassi saturi e carboidrati raffinati. Alimenti come carni rosse e latticini interi dovrebbero essere consumati solo occasionalmente. Ciò è particolarmente importante per i bambini, poiché è probabile che le abitudini alimentari che acquisiscono all'inizio della loro vita persistano nell'età adulta.
- Se permetti ai tuoi figli di consumare latticini, scegli opzioni a basso contenuto di grassi o senza grassi quando hanno due anni o più.
- Limita la carne rossa a poche porzioni a settimana.
- Evita il più possibile i cibi lavorati e preconfezionati.
- 3 Riduci il consumo di cibi e bevande zuccherati. Una quantità incredibilmente alta del cibo prodotto oggi contiene elevate quantità di zucchero o, peggio, sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio. Sebbene gli zuccheri naturali nella frutta non siano un problema, è necessario evitare grandi quantità di zucchero aggiunto in una scatola di cereali o in un pane preconfezionato, ad esempio. I dolci confezionati sono alcuni degli alimenti peggiori da fornire ai tuoi figli, poiché spesso contengono elevate quantità di zucchero, oltre a grassi malsani e carboidrati altamente lavorati.
- Sebbene questi tipi di ingredienti non possano influenzare direttamente il cuore di un bambino, sono fattori di rischio significativi per lo sviluppo di diabete e obesità, entrambi i quali potrebbero mettere il bambino a maggior rischio di malattie cardiache.
- Considera l'idea di impedire ai tuoi figli di bere bevande gassate zuccherate. Se gli permetti di bere bibite gassate, fallo solo in occasioni speciali.
- Fornisci solo il 100% di succo ai tuoi bambini e mantieni le porzioni piccole.
- 4 Parla con i tuoi figli della nutrizione. Non sarai sempre in grado di controllare cosa mangiano i bambini. Infatti, più invecchiano, più autonomia avranno in termini di ciò che mangiano. Anche se la tua casa è piena solo di cibi sani, è importante menzionare cose come porzioni più piccole e opzioni salutari. Una discussione particolarmente importante da avere riguarda i diversi tipi di grasso.
- Evita di usare il cibo come ricompensa.
- Se i problemi con la nutrizione persistono per tuo figlio, cerca una consulenza nutrizionale. Un professionista sarà in grado di parlare direttamente a un bambino di tutti i fattori importanti per il suo comportamento alimentare personale e per te dei modelli alimentari, ecc.
- 5 Invita i tuoi figli a pianificare o cucinare. Ci sono buone probabilità che tuo figlio si diverta ad aiutarti a pianificare o preparare il pasto in famiglia. Esempi di attività specifiche includono visitare insieme la drogheria, pianificare cosa mangerai nei prossimi giorni e preparare gli ingredienti.
- Parla del motivo per cui scegli o utilizzi articoli specifici, in particolare in termini di nutrizione. Ad esempio, dì cose come: 'Otterremo questo pane integrale perché i cereali usati per cuocerlo non sono stati lavorati e per noi sono più sani da mangiare'.
- Mentre cucini, chiedi a un bambino di quale compito vorrebbero essere incaricato. Ad esempio, lascia che coprano un determinato compito da soli, come sgusciare il mais, mescolare gli ingredienti o impostare il timer.
Metodo 2 di 3: Mantenere attivi i bambini
- uno Consenti ampio tempo di gioco per i bambini piccoli. Se tuo figlio ha meno di cinque anni, consenti loro di determinare i propri livelli di attività dando loro tutto il tempo per giocare. Le componenti importanti del gioco a questa età sono la sicurezza e il supporto. Fornisci giocattoli adatti all'età, spesso pensati per toccare, riorganizzare o guardare.
- 2 Incoraggiare un'ora di attività per i bambini sopra i cinque anni. Dai cinque anni all'età adulta, i bambini dovrebbero fare esercizio per almeno un'ora ogni giorno. Le attività quotidiane ricreative o 'moderate' includono jogging, ciclismo e sport di squadra intermittenti, come il baseball. Circa tre giorni alla settimana, l'esercizio quotidiano di un bambino dovrebbe essere più vigoroso. Esempi di attività fisica aerobica o 'vigorosa' appropriata includono corsa, tennis o sport di squadra più attivi, come il basket o il calcio.
- Quando tuo figlio è piccolo, assicurati di dedicare un po 'di tempo alla famiglia facendo attività fisica. Ad esempio, fate delle escursioni insieme. Non devi spingerli a fare esercizio fisico pesante, ma è importante uscire e muoversi un po 'ogni giorno.
- 3 Limita il tempo dello schermo. I bambini non dovrebbero passare più di due ore al giorno a guardare la TV o giocare ai videogiochi. Ciò è in parte dovuto al fatto che questi comportamenti portano a stili di vita sedentari e stabiliscono tendenze comportamentali pericolose che devono cambiare man mano che qualcuno invecchia. Nel frattempo, i modelli di attività fisica - che sono più probabili quando sono incoraggiati - spesso persistono nell'età adulta.
- Evita di esporre i bambini di età inferiore a due anni a qualsiasi tipo di intrattenimento video.
- 4 Incoraggia una maggiore attività man mano che i bambini invecchiano. Quando una persona raggiunge l'adolescenza, una maggiore attività fisica può migliorare ulteriormente la salute cardiovascolare. In effetti, quando le persone si avvicinano ed entrano nell'età adulta, incoraggiali a fare due ore e mezza di attività fisica moderata al giorno. È sufficiente anche un'ora di attività più vigorosa.
- Questa quantità di esercizio può ridurre il rischio di un individuo di sviluppare una malattia coronarica di circa il 30%.
- 5 Inizia lentamente con i bambini resistenti. Con l'aumento della popolarità delle attività sedentarie, potresti incontrare una certa resistenza da parte dei giovani quando li incoraggi a fare esercizio. Tieni presente che se rimangono inattivi, sono molto più a rischio di malattie cardiache e altre condizioni di salute.
- In effetti, l'inattività persistente nell'età adulta può effettivamente raddoppiare le possibilità di qualcuno di sperimentare una condizione cardiaca. Fortunatamente, anche piccole quantità di attività fisica possono aiutare immensamente.
- 6 Dai il buon esempio esercitandoti. Uno dei modi migliori per motivare i bambini a essere più attivi è essere attivi da soli. Meglio di tutti, allenati insieme. Fai una passeggiata dopo cena o porta una palla o un altro giocattolo in un parco vicino a casa tua. Nei fine settimana, pianifica gite che includano attività fisica, come escursioni nei vicini parchi statali.
- Anche solo due ore di cammino a settimana possono avere un effetto significativamente positivo sulla salute cardiovascolare tua e dei tuoi figli. Ciò è in parte dovuto al fatto che l'esercizio fisico aiuta a prevenire lo sviluppo di fattori di rischio, come l'obesità.
Metodo 3 di 3: Affrontare fattori di rischio specifici
- uno Allatta il tuo bambino. Che tu ci creda o no, allattare al seno il tuo bambino riduce la probabilità che sviluppi diverse condizioni che sono fattori di rischio per le malattie cardiache più avanti nella vita. In effetti, l'allattamento al seno dovrebbe essere la forma esclusiva di nutrire il tuo bambino per i primi sei mesi di vita. Dovresti anche continuare ad allattare fino all'età di circa un anno.
- Tuttavia, se non sei in grado di allattare, non sentirti in colpa. Parla con il tuo medico della formula migliore per nutrire il tuo bambino.
- 2 Non esponete i vostri bambini ai prodotti del tabacco. L'esposizione al fumo di prima e seconda mano può contribuire a molte malattie della salute, comprese le malattie cardiache. Nel frattempo, tieni presente che molti giovani sperimentano l'uso del tabacco durante il liceo, ma che se rimangono senza fumo durante la scuola, è altamente improbabile che usino tabacco regolarmente.
- Il fumo di sigaretta causa fino al 75% dei casi di cardiopatia infantile in coloro che altrimenti non sono a rischio.
- Parla ai tuoi figli degli effetti negativi del fumo. Questi includono denti scoloriti, alitosi e polmoni e muscoli indeboliti.
- Se fumi, non farlo in prossimità dei tuoi bambini, né negli ambienti che occupano, come la tua auto o casa. Considera fortemente la possibilità di smettere di fumare, poiché il tuo comportamento aumenta la probabilità che anche i tuoi figli fumino.
- Se credi che tuo figlio fumi, spiega i motivi per cui dovrebbe smettere in modo comprensivo e di supporto. Menziona che smetteranno di vivere vite più lunghe e più sane e risparmieranno denaro considerevole. Invitali a parlarne anche con un operatore sanitario.
- 3 Fai testare i livelli di colesterolo. Fai testare i livelli di lipidi di tuo figlio entro un anno dal suo decimo compleanno e poi di nuovo tra i diciassette e ventuno anni. Anche se può sembrare un po 'presto per testare un bambino di nove o dieci anni, i test precoci possono aiutare a migliorare il controllo del colesterolo del bambino e ridurre il rischio di malattie cardiache con l'età. Il medico può controllare i lipidi di tuo figlio prima se hanno fattori di rischio.
- A volte, il colesterolo alto è ereditario. Spesso, tuttavia, è l'effetto di mangiare troppa carne, latticini e altri cibi con molti grassi saturi.
- Se tu e il tuo medico scoprite che vostro figlio ha il colesterolo alto, seguite i loro consigli riguardo ai cambiamenti comportamentali e alle potenziali opzioni di trattamento.
- 4 Misura l'IMC di un bambino. L'obesità è uno dei fattori di rischio più comuni per le malattie cardiache. Questo fattore è particolarmente significativo per i bambini. Mentre molti giovani devono ancora crescere completamente nei loro corpi, l'obesità è una condizione medica basata sulla porzione di grasso che costituisce la massa corporea di un individuo. Per assicurarti che tuo figlio non sia obeso, puoi calcolare il suo BMI o indice di massa corporea.
- L'IMC di un individuo viene calcolato dividendo il peso (in chilogrammi) per l'altezza (in metri quadrati).
- Puoi trovare calcolatori BMI gratuiti online. Solitamente segnati in termini di percentile rispetto alla media, i calcolatori online includeranno un grafico che tiene conto dell'età e del sesso di tuo figlio.
- La causa più probabile dell'obesità è mangiare più calorie di quelle che bruci.
- Se tuo figlio è obeso, inizia a lavorare per adattare il suo comportamento alimentare, oltre ad aiutarlo a diventare più attivo. Consulta presto anche un medico, poiché potrebbe esserci una causa medica.
- Inoltre, tieni presente che l'IMC non è sempre preciso per ogni tipo di corpo, specialmente per gli adolescenti più muscolosi. Il medico utilizzerà il BMI insieme ad altri fattori per determinare il rischio di obesità del bambino.
- 5 Esamina i bambini per altri potenziali fattori di rischio. Ci sono molti altri fattori che possono mettere il bambino a maggior rischio di sviluppare malattie cardiache. Ad esempio, l'ipertensione può aumentare il rischio e questo spesso non viene rilevato nei giovani. Assicurarsi che questo test venga eseguito regolarmente durante i controlli annuali. Altri fattori che dovrebbero essere discussi con il medico di tuo figlio includono:
- Eventuali problemi di sonno che tuo figlio sperimenta.
- Qualsiasi storia familiare di malattie cardiache o diabete.
- Se tuo figlio è obeso, dovrebbe anche essere regolarmente sottoposto a screening per il diabete.
- 6 Parla con il tuo medico di famiglia dei rischi più gravi. Esistono anche altre condizioni mediche che possono aumentare notevolmente il rischio di malattie cardiache. A parte il diabete, tieni presente che le malattie renali, i trapianti di organi e la malattia di Kawasaki mettono il tuo bambino a rischio considerevole.
- Altri fattori di rischio significativi che dovranno essere affrontati professionalmente includono aterosclerosi accelerata prima dei 30 anni, condizioni infiammatorie persistenti e HIV.
- Anche i problemi di salute mentale possono esporre tuo figlio a un rischio maggiore e dovrebbero essere sempre menzionati dal medico di tuo figlio.
Domande e risposte della comunità
Ricerca Aggiungi nuova domanda Fai una domanda 200 caratteri rimasti Includi il tuo indirizzo email per ricevere un messaggio quando viene data risposta a questa domanda. InviaAnnuncio pubblicitario
