Come ridurre lo stress quando si hanno giovani adolescenti

Può essere fonte di confusione per un bambino iniziare ad emergere da adolescente e spesso si sente difficile e frustrante. Potresti scoprire che il tuo solito stile di genitorialità non è più efficace e ora incontra litigi o discussioni. Sebbene il passaggio da bambino a adolescente possa essere difficile per tutta la famiglia, è importante riconoscere che ci sono modi per migliorare la transizione e ridurre lo stress.

Passi

Metodo uno di 3: Creare una relazione positiva con tuo figlio

1. uno Accetta tuo figlio. Tradizionalmente, i genitori tendono a vedere se stessi come se sapessero più del loro bambino, con la responsabilità di guidare il bambino nella vita quotidiana. Quando un bambino diventa adolescente, tuttavia, impara a funzionare in modo più autonomo e desidera una maggiore indipendenza. Più provi a controllare tuo figlio, più è probabile che si respinga. Quindi, il divario tra adolescente e genitore può aumentare quando il desiderio di un adolescente di vivere in modo più autonomo non viene soddisfatto. Accettando tuo figlio, puoi ridurre i conflitti e ridurre lo stress.
   • Quando senti il ​​bisogno di stringere i regni su tuo figlio, prenditi un momento e chiediti: 'Come posso permettere a mio figlio di crescere e rispettare il suo bisogno di indipendenza pur dando la priorità alla sicurezza?'
2. 2 Fai marcia indietro con la punizione. Sebbene la punizione fosse un modo efficace per genitore di un bambino piccolo, probabilmente porterà a maggiori conflitti con un giovane adolescente. Quando tuo figlio si comporta male o commette un errore, cambia il tuo approccio e aiuta tuo figlio a comprendere le sue motivazioni emotive e ad effettuare riparazioni. Non vederlo come cercare di convincere tuo figlio a fare quello che vuoi, ma come permettere a tuo figlio di commettere errori, capire l'errore e quindi riparare eventuali danni. Invece di imporre regole esterne, dare il buon esempio e applicare valori, non regole. Gli adolescenti che hanno una motivazione personale hanno maggiori probabilità di assumere comportamenti positivi rispetto a quelli che sono costretti (come 'Faccio queste scelte perché so che hanno un risultato migliore per me e per le altre persone' rispetto a 'Seguo le regole perché Mi viene detto o perché altrimenti verrò punito ”).
   • Siediti con tuo figlio e chiedigli cosa è successo. Aiutalo a superare le emozioni e a capire cosa ha portato all'azione, quindi guidalo su come migliorare le cose.
   • Se tuo figlio fa un errore, accettalo (e tuo figlio). Assicurati che l'errore sia visto attraverso la lente dell'apprendimento più che della punizione. Ad esempio, se tuo figlio maltratta un fratello minore, chiedigli 'cosa ti ha portato a urlare?' e 'Se qualcuno ti dice qualcosa che non ti piace, giustifica lo stesso tipo di comportamento? Perché o perché no?' Una volta che parli di emozioni, pensa a una soluzione. Chiedi: 'Tua sorella è sconvolta. Cosa pensi di poter fare per migliorare le cose tra voi due? '
3. 3 Inizia a insegnare la responsabilità. Quando gli adulti prendono decisioni rischiose (come eccesso di velocità), sanno che si verificano le conseguenze e prendono decisioni basate su tali conseguenze. Insegnare lo stesso principio a tuo figlio adolescente è giusto e gli permette di costruire responsabilità. Sii chiaro nelle aspettative comportamentali e nelle conseguenze in anticipo, non dopo il fatto. È importante insegnare all'adolescente che ha il potere di influenzare i risultati, in base al comportamento che sceglie. Essere in anticipo sulle aspettative significa meno litigi e meno stress in seguito.
   • Discuti con tuo figlio sulle libertà che sta guadagnando da giovane (come un telefono cellulare, il coprifuoco successivo o più tempo con gli amici). Mentre introduci queste libertà, discuti le conseguenze se queste libertà vengono spinte dall'adolescente. Elaborate insieme le conseguenze in modo da essere tutti d'accordo.
4. 4 Aiuta tuo figlio a scoprire come affrontare lo stress. Gli adolescenti sperimentano alti livelli di stress e, se disarmati su come affrontarlo in modo efficace, possono ricorrere a droghe, alcol, videogiochi o TV o altri modi malsani per affrontarlo. Gli adolescenti alle prese con lo stress possono provare irritabilità, rabbia, preoccupazione eccessiva, problemi di sonno o problemi alimentari. Aiuta tuo figlio a trovare il modo di gestire lo stress. Chiedile quali attività fisiche la interessano o quali sport vuole esplorare; l'esercizio e l'attività fisica sono ottimi modi per superare lo stress.
   • Incoraggia attività come scrivere un diario, fare una passeggiata, parlare con gli amici, disegnare o colorare e ascoltare musica.
   • Creare un modello di coping sano può fare molto: dormire a sufficienza, mangiare in modo sano, fare esercizio fisico e impegnarsi in strategie di coping per conto tuo e mostrare a tuo figlio che apprezzi le strategie di coping per lo stress.
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Metodo 2 di 3: Migliorare la comunicazione

1. uno Essere curioso. Quando parli con tuo figlio, evita un approccio interrogativo e invece avvicinati con curiosità. Le discussioni con tuo figlio non devono includere consigli o giudizi (e questi spesso creano distanza tra genitori e adolescenti). Chiedete invece a vostro figlio i suoi sentimenti, opinioni e punti di vista. Ciò consente a tuo figlio di apprendere ed esprimere se stesso e di costruire un vocabolario emotivo. Quindi, parlare con tuo figlio sarà meno stressante e più utile per entrambi.
   • Se tuo figlio ha la tendenza a dare risposte con una sola parola, sii proattivo nel porre domande aperte che ne consentano l'elaborazione. Considera questo come un momento per conoscere tuo figlio. Invece di dire 'Com'è andata la giornata?' con la tipica risposta 'buona' o 'buona', dì: 'Qual è stata la parte più interessante della tua giornata?' oppure 'Dimmi qualcosa che non vedi l'ora di fare questa settimana'.
   • Quando parli di sentimenti, non devi dire cose come 'Come ti sei sentito?' Chiedi: 'Com'è stato per te?' o 'cosa ne pensi?'
2. 2 Ascolta con rispetto. Prima di essere immediatamente in disaccordo con tuo figlio, consenti a lui o lei di parlare senza interruzioni. Dimostrare che stai ascoltando e ascoltando con rispetto tuo figlio può rendere più facile per l'adolescente condividere le sue opinioni, pensieri e sentimenti con te. Mostrare rispetto a tuo figlio gli permette di vedere che riconosci le parole e i sentimenti e che sei interessato a ciò che viene detto. Sentirsi ascoltati e compresi è importante per un adolescente.
   • Anche se non sei assolutamente d'accordo con quello che sta dicendo tuo figlio, ascolta comunque. Concedi a tuo figlio il tempo e lo spazio per esprimere come si sente, quindi condividi i tuoi sentimenti.
3. 3 Sii semplice. È stato suggerito che i genitori dovrebbero dire il 50% in meno di quello che fanno quando parlano ai loro adolescenti. È probabile che tuo figlio ti capisca e non devi continuare a ripetere. Mantenendo le parole semplici, puoi evitare di prolungare discussioni o disaccordi e diminuire i sentimenti negativi tra voi due.
   • Ricordi quando eri un adolescente ei tuoi genitori continuavano a parlare di qualcosa mentre tu pensavi: 'Okay, smettila, ho capito'? Mantieni le tue parole semplici in modo che anche tuo figlio non ci arrivi.
4. 4 Riconosci i sentimenti di tuo figlio. Quando parli con tuo figlio, tieni presente che vuole sentirsi ascoltato, riconosciuto, riconosciuto e avere l'approvazione. Trovare queste cose a casa può significare che lui o lei non le cerca fuori, il che può essere dannoso. Evita di concentrarti sugli aspetti negativi e rafforza (e continua a rafforzare) le cose che tuo figlio sta facendo bene. Riconoscere e apprezzare tuo figlio può incoraggiarlo a cercarti per parlare.
   • Evita di fare complimenti e concentrati sul riconoscimento dell'impegno, del duro lavoro e dei tratti intrinseci di tuo figlio. Ad esempio, evita di dire 'Ottimo lavoro con la' A 'durante l'esame.' e invece di ': 'Il tuo duro lavoro è stato davvero ripagato. Hai studiato duramente per quell'esame e sono contento che tu ne veda le prove. Vedo che apprezzi lo studio e i compiti. '
   • Se il tuo amico è gentile con un altro amico, riconoscilo. 'Sei un amico davvero solidale e posso dirti che apprezzi le tue amicizie.'
5. 5 Avvicinati a discorsi / litigi con autocoscienza. Le discussioni non riguardano solo disaccordi aperti; possono aiutarti a capire le tue convinzioni e riflettere quello che sta succedendo dentro. Potresti trovare cose in tuo figlio che rispecchiano i sentimenti che hai che hai effettivamente nascosto a te stesso. Consideralo un'opportunità per conoscere te stesso. Considera le tue reazioni a tuo figlio e chiediti come si riflettono su di te.
   • Se ti senti rifiutato da tuo figlio, chiediti: 'Come mi sono sentito rifiutato nella vita?' o 'Come faccio a rifiutare aspetti di me stesso?'
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Metodo 3 di 3: Prendersi cura di se stessi

1. uno Evita strategie di coping malsane. Per la tua salute e allo scopo di modellare strategie di coping positive, non rivolgerti a soluzioni rapide di fronte allo stress. Ciò può includere mangiare troppo, restare per ore davanti alla TV o ai videogiochi, fumare, bere alcolici, consumare droghe o scaricare lo stress sugli altri. Se ti accorgi di utilizzare queste strategie, prova a sostituirle con strategie più sane.
   • Sebbene possano alleviare temporaneamente lo stress, a lungo andare fanno più male che bene e danno il buon esempio a tuo figlio.
2. 2 Esercizio. L'esercizio fa bene sia al corpo che alla mente. Anche un breve esercizio, come una passeggiata, può giovare al tuo umore e aiutarti ad affrontare lo stress. Non sei sicuro di cosa fare? Fai una passeggiata con il tuo cane, salta sul trampolino o nuota in piscina.
   • Molte palestre offrono corsi che puoi seguire, come yoga, allenamento con i pesi o basi di danza.
   • Se sei interessato allo sport, unisciti a un campionato locale e fatti coinvolgere nel baseball, nel basket, nel racquetball o in qualsiasi altra cosa che ti interessi.
3. 3 Avere una rete di supporto. Assicurati di avere amici al di fuori del tuo nucleo familiare con cui trascorrere del tempo regolarmente. Trascorrere del tempo con gli amici permette al tuo corpo di sentirsi calmo e al sicuro. Circondati di persone che consideri buoni ascoltatori (e assicurati di essere un buon ascoltatore). Il semplice fatto di stare con persone che ti piacciono automaticamente ti consente di calmarti e sentirti meno emotivamente difensivo.
   • Anche se una telefonata può essere utile, assicurati di avere amici nelle vicinanze con cui trascorrere del tempo faccia a faccia.
   • Non hai molti amici nella tua vita? Check-outCome fare amicizia.
4. 4 Divertiti. Sebbene essere un genitore sia un lavoro duro, assicurati di avere almeno una cosa che fai ogni giorno che ti dia gioia. Può essere semplice come godersi una perfetta tazza di caffè, scrivere un romanzo, leggere un bel libro o suonare il pianoforte. Comunica ai tuoi figli che questo è tempo riservato solo a te e che non deve essere interrotto.
   • A volte è più facile avere quest'orario la mattina presto o la sera tardi.
5. 5 Meditare. La meditazione ha molti benefici per la salute, incluso il permettere alla mente e al corpo di rilassarsi e concentrarsi. Ci sono molti modi diversi per meditare, incluso mettere a tacere le chiacchiere della mente o praticare la compassione amorevole. Se sei nuovo alla meditazione, inizia con 5-10 minuti e, se lo desideri, puoi aumentare il tempo.
   • Prova questo: siediti o sdraiati e metti a tuo agio il corpo. Quando noti che la tua attenzione sta vagando (e vagherà), riportala delicatamente al tuo corpo e al tuo ambiente. Quindi sposta la tua attenzione per notare l'inspirazione e l'espirazione del tuo respiro. Non hai bisogno di analizzarlo, notalo e basta. Ogni volta che la tua mente vaga verso programmi per la giornata, ricordi o altri pensieri, riporta delicatamente la tua attenzione al tuo ambiente e al tuo respiro.
6. 6 Cerca una terapia. Se continui a lottare con il tuo giovane adolescente, potrebbe essere il momento di cercare un aiuto esterno. Un terapista può aiutare tuo figlio a migliorare la comunicazione, a superare i disturbi emotivi o mentali e a trovare strategie di coping. Molti terapisti che lavorano con gli adolescenti lavorano anche con i genitori per migliorare le relazioni. Se noti che tuo figlio ha un comportamento aggressivo o violento, abuso di droghe / alcol, promiscuità, comportamento incontrollato o sfiora la legge, considera di vedere un terapista.
   • Se ti ritrovi a ricorrere a comportamenti violenti come picchiare per disciplinare tuo figlio, questo indica che è necessario ulteriore aiuto.
   • Per ulteriori informazioni, controllaCome sapere se hai bisogno di vedere un terapeutaeIncoraggia qualcuno a vedere un terapista.
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• Domanda Cosa dovrei indossare quando medito?Masha Kouzmenko
  Meditation Coach Masha Kouzmenko è una Meditation Coach e co-fondatrice di Silicon Valley Wellness, una società con sede nella Bay Area di San Francisco che fornisce servizi di educazione sanitaria olistica come meditazione consapevole e lezioni di yoga alle imprese. Ha più di cinque anni di esperienza nella meditazione e nell'insegnamento dello yoga ed è specializzata in meditazione guidata. Ha conseguito una laurea in economia presso l'Università della California, Berkeley.Masha KouzmenkoRisposta dell'esperto dell'allenatore di meditazione Suggerirei abiti larghi. Qualcosa che non impedirà la tua capacità di fare respiri profondi e rilassarti. Tutto ciò che è super stretto o restrittivo renderà molto più difficile concentrarsi.
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  Meditation Coach Masha Kouzmenko è una Meditation Coach e co-fondatrice di Silicon Valley Wellness, una società con sede nella Bay Area di San Francisco che fornisce servizi di educazione sanitaria olistica come meditazione consapevole e lezioni di yoga alle imprese. Ha più di cinque anni di esperienza nella meditazione e nell'insegnamento dello yoga ed è specializzata in meditazione guidata. Ha conseguito una laurea in economia presso l'Università della California, Berkeley.Masha KouzmenkoRisposta dell'esperto del coach di meditazione Alzati prima di tutti gli altri in casa. So che può essere difficile ritagliarsi un po 'di spazio per te stesso quando hai giovani adolescenti, ma tendono a dormire quando ne hanno la possibilità. Svegliarsi presto e fare esercizio, meditazione o qualsiasi altra cosa prima che qualcun altro si alzi è un ottimo modo per rilassarsi.

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