La vita può essere stressante. Quando inizi a sentirti fuori gioco, la tua mancanza di fiducia può rappresentare una sfida in sé e per sé. Se puoi, prenditi del tempo per calmarti e ristabilire la tua fiducia. Questa ansia è il modo in cui il tuo cervello dice che è esausto e ha bisogno di pensieri positivi e rilassanti per ricaricarsi. Ci sono molti modi semplici per calmare i nervi e riprendere il tuo A-game.
Passi
Metodo uno di 3: Praticare la meditazione
- uno Trova uno spazio tranquillo e confortevole. Lo stress proveniente dall'ambiente circostante può avere un grande effetto sul tuo stato mentale. Elimina le distrazioni in modo da poterti concentrare sulla meditazione.
- I suoni di persone che parlano, la musica o la televisione in sottofondo possono interrompere la tua concentrazione e rovinare la tua meditazione.
- D'altra parte, alcune persone trovano utili per la meditazione i suoni naturali all'aperto come l'acqua corrente, le onde dell'oceano o il vento che soffia tra gli alberi.
- Trova uno spazio senza odori distintivi e una temperatura confortevole in modo che la tua mente possa essere in pace per il momento.
- 2 Siediti in una posa rilassante. La postura può causare un leggero stress al tuo corpo, quindi trovare quella posizione ideale è essenziale.
- Prova la posizione del loto. Siediti per terra con la colonna vertebrale dritta e le gambe piegate e incrociate. Sentiti libero di usare un cuscino o qualcosa di simile se senti tensione alla schiena.
- Se preferisci, puoi semplicemente sederti su una sedia con la schiena dritta ei piedi appoggiati a terra.
- Assicurati che la posa sia abbastanza comoda da poterla tenere senza sostenere consapevolmente il tuo corpo.
- 3 Respirate naturalmente. Sviluppare un ritmo respiratorio naturale può calmare immediatamente i nervi e liberare la mente dalle distrazioni.
- Una percezione sbagliata comune è che dovresti fare respiri profondi e regolari mentre mediti. Dovresti respirare in qualsiasi modo sia comodo o naturale in modo che la tua mente non sia distratta.
- 4 Schiarisciti le idee. L'aspetto più essenziale della meditazione è il controllo dei tuoi pensieri. Idealmente, dovresti cercare di eliminare tutti i pensieri coscienti e lasciare che la tua mente riposi in uno stato vuoto.
- Mentre l'obiettivo della meditazione è quello di liberare la mente da tutti i pensieri, molti meditatori alle prime armi lo trovano difficile. Un buon modo per allenarti a meditare è mantenere la mente completamente concentrata su un oggetto singolare come una palla rossa.
- Può anche essere utile utilizzare un conteggio ripetitivo o un mantra.
- Ad alcune persone piace immaginarsi in uno stato rilassato dalla prospettiva del terzo occhio. Quando ti immagini rilassato, diventerà realtà.
Metodo 2 di 3: Allungando il tuo corpo
- uno Trova uno spazio aperto. Trova un posto con una discreta quantità di spazio aperto in modo da poter muovere il tuo corpo senza sentirti costretto.
- È meglio uscire dove l'aria fresca e la vitamina D della luce solare possono aiutarti a rilassarti.
- Le persone che meditano regolarmente progettano spesso un punto specifico nelle loro case per meditare. Dovrebbe avere aria fresca, luce naturale e decorazioni minime per evitare distrazioni.
- 2 Ottieni una superficie morbida. Fare stretching su una superficie dura può ferire le gambe e la schiena, quindi assicurati di trovare il punto perfetto.
- Se sei fuori, cerca dell'erba morbida. Se all'interno, trova una moquette morbida e pulita.
- Se nessuno dei due è disponibile, prendi un tappetino da yoga o anche solo un asciugamano.
- 3 Concentrati su collo, spalle e parte bassa della schiena. Le maggiori concentrazioni di terminazioni nervose vengono raccolte in queste aree, motivo per cui l'ansia mentale spesso si traduce in tensione fisica lì.
- Prova a rotolare delicatamente il collo o a sollevare e separare le spalle. Prendilo lentamente, quindi usa tutta la tua gamma di movimento.
- La posizione yoga del cane rivolto verso il basso è eccellente per alleviare la tensione nella parte bassa della schiena. Mettiti a quattro zampe come se stessi facendo un push-up e cammina lentamente con le mani all'indietro mentre pieghi la vita finché la schiena e le gambe non sono ad un angolo di 90 gradi. Dovresti sentire un leggero cracking e sollievo dalla pressione nella parte bassa della schiena.
- 4 Usa lo stretching cinetico. Lo stretching cinetico significa che muovi continuamente i muscoli mentre ti allunghi invece di mantenere una posa statica.
- Potresti camminare lentamente in avanti facendo lunghi passi in avanti, ruotare lentamente il collo in cerchio o oscillare delicatamente le braccia.
- Questo tipo di stretching è importante perché migliora la circolazione sanguigna che aiuterà a rilassare la mente.
Metodo 3 di 3: Fare esercizio
- uno Fai una passeggiata o corri. Una camminata veloce o una corsa sono ottimi modi per far scorrere il sangue e far lavorare tutti i muscoli.
- Inoltre libererà la tua mente dai pensieri ansiosi e rilascerà le riserve naturali di dopamina del tuo corpo che combatte l'ansia e la depressione.
- 2 Gioca uno sport. Giocare a un gioco come il basket, il tennis o semplicemente lanciare una palla non solo ti farà scorrere il sangue, ma avrà anche l'effetto di distrarti e mentre ti concentri sul gioco. Anche partecipare ad attività fisica con altre persone può farti sentire più socievole.
- 3 Usa pesi o resistenza. Se ti senti particolarmente ansioso, potresti utilizzare una forma di esercizio che includa la resistenza.
- Lo sforzo necessario per sollevare pesi o camminare su una ripida pendenza è ottimo per alleviare lo stress e incanalare rabbia o ansia.
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Suggerimenti
- Pianifica sessioni annuali o semestrali di valutazione degli obiettivi di vita. La vita quotidiana può essere consumante e deviare il tuo pensiero verso problemi a breve termine. Cerca di creare una visione chiara della tua vita basata sui tuoi valori e priorità personali. Stabilisci obiettivi coerenti con la tua visione e adotta misure per raggiungerli. Valuta i tuoi obiettivi e progredisci una o due volte all'anno per rimanere concentrato.
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