Come ricordare qualcosa

Dimentichi sempre i tuoi incarichi a casa, o anche quali sono i tuoi incarichi e quando sono dovuti? Hai problemi a ricordare i nomi delle persone? Pensi di avere una brutta memoria? Questo articolo ti insegnerà le tecniche per aiutarti a ricordare cose che potresti aver dimenticato, oltre a strategie per evitare che informazioni importanti scivolino via.

Passi

Metodo uno di 5: Ricordare qualcosa che hai dimenticato

1. uno Stai calmo. Chiudi gli occhi, fai alcuni respiri profondi e rilassati. La tua ansia di non essere in grado di ricordare qualcosa potrebbe effettivamente impedirti di ricordarlo. La frustrazione, il panico o il maltrattamento di te stesso per la tua memoria 'cattiva' devia l'energia mentale dal tuo obiettivo.
   • A volte per calmarsi è necessario allontanarsi e fare qualcos'altro. Fai una pausa di cinque minuti per parlare con qualcuno, guardare la TV o lavorare su un altro compito.
2. 2 Ricrea l'ambiente in cui ti trovavi la prima volta che hai pensato, appreso le informazioni o l'ultima volta che hai avuto l'oggetto che hai perso. Quando hai avuto quella grande idea sotto la doccia, l'idea è stata registrata nel tuo cervello insieme al contesto o all'ambiente (in questo caso, la doccia). Quell'idea è ora collegata ai tuoi ricordi della doccia - l'odore del tuo shampoo, la sensazione e il suono dell'acqua - e rimetterti in quello stesso ambiente potrebbe anche portarti a un'informazione dimenticata.
3. 3 Chiudi gli occhi. Uno studio recente suggerisce che chiudere gli occhi può migliorare la capacità di ricordare le informazioni. Ciò può essere dovuto al fatto che stai eliminando le distrazioni e puoi concentrarti meglio sulla memoria e sui suoi dettagli. Annuncio pubblicitario

Metodo 2 di 5: Ricordare i nomi

1. uno Fermati e ascolta. Il motivo per cui dimentichi i nomi non è perché sei 'cattivo con i nomi', è perché non stai ascoltando completamente. Potresti essere così eccitato o nervoso all'idea di incontrare la persona o preoccupato di fare una buona impressione che il tuo cervello non stia elaborando l'informazione importante: il suo nome.
   • Metti da parte ogni altro pensiero, affronta la persona direttamente, guardala negli occhi e ascolta. Fai in modo che ricordare il nome di questa persona sia la tua priorità numero uno in questo momento.
2. 2 Ripeti il ​​nome della persona almeno due volte. La ripetizione aiuterà a cementare queste informazioni nella tua memoria, poiché rafforza le connessioni neurali nel tuo cervello.
   • Dopo che la persona ha pronunciato il suo nome, ripetiglielo, confermando di averlo sentito correttamente. Ciò può essere particolarmente utile con i nomi difficili da pronunciare.
   • Ripeti ancora una volta il nome della persona, dicendo qualcosa come 'Piacere di conoscerti, Bob'.
   • Mentre ti allontani, ripeti il ​​nome della persona nella tua testa.
3. 3 Crea un'associazione visiva. Il tuo cervello ha un'incredibile capacità di memorizzare informazioni visive e creare un collegamento tra il nome di una persona e un segnale visivo renderà molto più facile ricordarlo.
   • Ad esempio, se incontri qualcuno di nome Bill e ha gli occhi molto azzurri, visualizza una banconota da un dollaro blu.
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Metodo 3 di 5: Ricordare compiti e date

1. uno Imposta un promemoria nel tuo smartphone . Non appena prendi l'appuntamento con il medico, prendi il telefono e inseriscilo nel calendario. La maggior parte dei telefoni ti consentirà di impostare una sveglia per ricordarti che l'appuntamento è in arrivo: cinque minuti, un'ora, persino un giorno o una settimana prima del tempo. La chiave è impostare il promemoria del file momento prendi l'appuntamento (o impari il compleanno di qualcuno).
   • Puoi anche impostare promemoria ricorrenti. Quindi, se devi andare a prendere la tua sorellina ogni martedì dopo l'allenamento di tennis, puoi impostare un promemoria che suonerà ogni settimana.
2. 2 Crea un'associazione insolita. Hai mai sentito di qualcuno che si lega un pezzo di corda attorno al dito per non dimenticare qualcosa? L'idea è che la corda attorno al loro dito sia così strana che ricorderà alla persona ciò che stanno cercando di ricordare.
   • Puoi fare associazioni in tutti i modi: più sono fuori dall'ordinario, meglio è. Se hai bisogno di fare qualcosa sul tuo computer, posiziona qualcosa di insolito sulla tastiera (come una barca giocattolo o una banana) in modo da ricordare che stai andando online per pagare le bollette, non per guardare le foto di gatti carini.
3. 3 Ripeti te stesso. Se stai andando in camera da letto per prendere le medicine, recita a bassa voce 'farmaco' mentre ti dirigi verso la camera da letto. Ripetere il pensiero o l'idea la mantiene attiva nella memoria a breve termine (che normalmente contiene le informazioni solo per 10-15 secondi). Questo ti aiuterà a evitare il problema di entrare in una stanza e poi chiederti: 'Ora, perché sono venuto qui?'
   • Più accedi a un pensiero o 'lo usi', più è probabile che finisca nella tua memoria a lungo termine, che può memorizzare informazioni a tempo indeterminato.
   • Anche cantare del tuo compito può aiutarti a ricordare. Scegli una melodia semplice come 'Twinkle, Twinkle' o una delle tue canzoni preferite e canta su come prenderai le tue medicine.
4. 4 Scriviti una nota adesiva e posizionala in un punto ovvio. Dimentichi sempre il portafoglio? Scrivi 'PORTAFOGLIO' su una nota adesiva e posizionala in un quadrato al centro della porta.
   • Prova questo metodo quando hai bisogno di realizzare qualcosa sul tuo computer: le distrazioni su un computer sono così numerose che è facile essere distratti. Metti la nota adesiva sullo schermo del tuo computer, quindi spostala sul bordo come promemoria per rimanere in attività.
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Metodo 4 di 5: Ricordando per la scuola

1. uno Crea un ambiente di studio simile a quello in cui dovrai richiamare le informazioni in seguito. Se stai studiando per un test che si terrà in una stanza silenziosa con un orologio che ticchetta, sarà più facile richiamare le informazioni se studi in un ambiente simile, come una biblioteca o una sala studio.
   • Cerca di non studiare sul divano o seduto sul letto, poiché probabilmente farai il test a una scrivania.
2. 2 Prova a raggruppare le informazioni. Ciò significa che dividi un'informazione, come il numero 8374668809, in parti più piccole: 834 466 8809. Puoi ricordare meglio le informazioni in gruppi più piccoli che come una lunga sequenza, o per ogni singola informazione.
   • Identifica le somiglianze più grandi nelle informazioni che stai cercando di memorizzare, come una data o un luogo significativo, e classifica le informazioni rimanenti sotto questi titoli.
3. 3 Usa un dispositivo mnemonico per memorizzare le informazioni. I dispositivi mnemonici sono trucchi usati per organizzare le informazioni in dichiarazioni, immagini o parole facili da ricordare. Un dispositivo mnemonico comune è E molto G ood B Ltd D sì F ine, che presenta le note musicali su una chiave di violino (EGBDF) in una semplice dichiarazione.
   • Ci sono modi quasi illimitati per inventare dispositivi mnemonici. Prova a inventare rime, creare acronimi o un'immagine visiva facile da ricordare.
4. 4 Rompi le tue sessioni di studio. Invece di una singola sessione di maratona, che può esaurire il tuo cervello, programmati per due sessioni di studio con una pausa in mezzo. Puoi imparare il doppio delle informazioni in due sessioni di studio di tre ore rispetto a quelle che puoi in una sessione di studio di sei ore.
5. 5 Riassumi ogni paragrafo a margine del tuo libro. La semplice lettura delle informazioni non è sempre sufficiente, devi anche darle un senso. Riassumere richiede di pensare a ciò che hai appena letto, distillarlo all'essenziale e reimpararlo.
   • Quando hai finito di leggere, prova a guardare l'argomento dalla prospettiva più ampia (questo è un libro sulla storia) e poi continua a restringerlo (questo è un capitolo sulla seconda guerra mondiale; questa è una sezione sulla battaglia delle Ardenne) ) fino a quando non esaminerai le lezioni, i temi e i fatti importanti che dovresti portare via (questa fu l'ultima grande offensiva tedesca, le enormi perdite distrussero l'esercito tedesco).
   • Se non vuoi segnare il tuo libro di testo, riassumi ogni paragrafo in un quaderno. Puoi persino strappare questa pagina e portarla in tasca per studiare in movimento.
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Metodo 5 di 5: Migliorare la tua memoria

1. uno Esercita il tuo corpo con attività aerobica (cardiovascolare). Camminare, correre, saltare su un trampolino: qualunque cosa aumenti la tua frequenza cardiaca, anche il tuo cervello sarà al top della forma. Uno dei motivi è che l'esercizio porta ossigeno ricco di sostanze nutritive al cervello, il che aiuta il cervello a funzionare meglio.
   • Gli studi dimostrano che gli effetti dell'esercizio fisico sul cervello sono cumulativi. Cioè, se ti alleni regolarmente, vedrai risultati migliori rispetto a se ti alleni solo occasionalmente.
2. 2 Sii socievole. Le persone di solito pensano immediatamente di fare sudoku o cruciverba per mantenere il cervello acuto, ma questi `` esercizi per il cervello '' sono in realtà meno efficaci per sfidare il cervello che portare avanti una conversazione. Una conversazione ti costringe ad ascoltare, assorbire le informazioni e elaborarle per formare una risposta.
3. 3 Cerca nuove esperienze. Più spesso fai qualcosa, meno diventa difficile. Se puoi decorare una torta senza nemmeno pensarci, richiede pochissimo dal tuo cervello. Per esercitare e far crescere le tue capacità mentali, devi spingere il tuo cervello.
   • Assicurati di essere sinceramente interessato a queste nuove attività. Fingere interesse non metterà alla prova il tuo cervello.
4. 4 Dormire un po. I nostri cervelli codificano (o formano ricordi) durante le nostre ore di veglia e sono vulnerabili a tutti i tipi di distrazioni. Fino a quando il tuo cervello non trasforma quelle nuove informazioni in una memoria a lungo termine, quelle distrazioni quotidiane possono portare alla perdita delle informazioni. Il sonno è l'ambiente perfetto per il tuo cervello per elaborare e trasformare i tuoi nuovi ricordi in informazioni a lungo termine.
   • Fare un pisolino tra le sessioni di studio è un buon modo per lasciare che il tuo cervello assorba tutto ciò che hai appena imparato.
5. 5 Crea un'immagine mentale sorprendente. Se dimentichi sempre dove metti le chiavi, prova questo trucco: la prossima volta che le metti giù, nota dove le hai posizionate e poi immagina che esplodano. Questo trucco sfrutta la capacità del nostro cervello di trattenere tonnellate di informazioni visive. Annuncio pubblicitario

Domande e risposte della comunità

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• Domanda Come posso ricordare un elenco di tre elementi dopo che mi è stata posta una domanda non correlata? Usa dispositivi mnemonici: crea una storia che coinvolga i tre elementi per conservarli nella memoria a breve termine per un più facile richiamo. Scegli 3 elementi o parole chiave e crea una narrazione attorno a loro per aiutare con il ricordo.

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