Lacrosse richiede di usare un bastone con una rete all'estremità per lanciare una palla in porta. In questo sport frenetico e altamente fisico, è importante perfezionare le basi del tiro. Il tiro comporta il corretto posizionamento delle mani, un passo in avanti duro e un movimento oscillante regolare con pieno follow-through. Puoi migliorare con esercizi come tirare da terra, esercitarti senza palla e allenare la forza.
Passi
Parte uno di 3: Entrare in posizione
- uno Afferra la parte inferiore del bastone con la mano non dominante. La mano inferiore funge da fulcro, o punto di rotazione, per la leva del bastone. La tua mano dovrebbe essere avvolta attorno al bastone con il pollice vicino al corpo e le nocche verso l'esterno.
- È possibile diventare molto versatili al lacrosse e darti la possibilità di sparare con entrambe le mani. Se impari a tirare con la tua mano non dominante, puoi tirare più facilmente da entrambi i lati della porta.
- 2 Fai scorrere la mano dominante sul bastone. La potenza del tuo tiro viene da questa mano. Il tuo palmo dovrebbe essere sul bastone in modo che sia rivolto verso la mano opposta mentre spingi. Questa mano dovrebbe essere a 10-12 pollici (25,4-30,5 cm) dalla mano inferiore.
- Avere la mano troppo bassa sul bastone ridurrà la quantità di controllo che hai. Lasciarlo troppo in alto sul bastone ridurrà la quantità di potenza che hai.
- Questo posizionamento della mano viene utilizzato solo per sparare, quindi non spostare la mano in questa posizione finché non sai che stai per sparare.
- 3 Fai un passo difficile verso l'obiettivo. Le tue gambe guidano il tuo tiro, quindi questo passaggio è importante. Mentre ti avvicini all'obiettivo, fai un passo potente e allungato con la gamba opposta alla tua mano dominante. Entrambe le gambe dovrebbero essere leggermente piegate, ma la gamba anteriore sarà piegata un po 'di più.
- Puoi farlo direttamente dopo aver schivato un giocatore. Se hai appena corso, potresti voler rallentare mentre ti muovi nella tua posizione di tiro.
- Il tuo passo dovrebbe portarti avanti e dovresti piantare il piede con forza nel terreno.
- 4 Piazza il tuo corpo all'obiettivo. Non avrai sempre questa opzione, soprattutto se stai tirando in fuga, ma la tecnica di base richiede che il tuo corpo sia quadrato. Questo inizia con la quadratura dei fianchi verso l'obiettivo.
Parte 2 di 3: Fare il tiro
- uno Riavvia il bastone per il caricamento. Solleva entrambi i gomiti in modo che la tasca, o rete, del bastone vada leggermente sopra la spalla dominante. Questo è l'inizio del movimento di ripresa. Più indietro finisci, più potenza puoi ottenere.
- Non vuoi allungarti troppo su questa parte, quindi torna indietro fino al punto in cui senti tensione nelle spalle.
- 2 Fai oscillare il bastone con un movimento verso il basso. Spingi la mano in avanti e tira indietro la parte inferiore del bastone. Porta la testa del bastone verso il basso. L'obiettivo è far scattare rapidamente il polso. La potenza arriva un po 'più dai polsi che dalle spalle.
- Mettiti a tuo agio eseguendo una bella manovella completa e oscillando dritto attraverso l'arco in un completo follow through.
- 3 Ruota il busto. La potenza del tuo tiro è una combinazione del posizionamento delle gambe, dei polsi che scattano rapidamente in avanti e del busto che si torce durante il movimento. La tua spalla dominante si fa avanti mentre la tua spalla non dominante va indietro. Sentirai questa svolta attraverso la tua zona addominale. Tieni i fianchi in avanti.
- 4 Segui dopo il tiro. Proprio come il golf, il tennis e il baseball, il follow-through dopo un tiro è importante nel lacrosse. Una volta che la palla lascia la tasca del bastone, lascia che il bastone continui con lo slancio che ha. Quando hai finito, la tasca del bastone dovrebbe essere rivolta verso il basso verso il suolo vicino al tuo piede in avanti.
- Dopo il tiro, sposta la mano in alto verso il centro o la parte superiore del bastone per prepararti per il gioco successivo.
- L'arco completo del tuo tiro dovrebbe spostare la tasca in linea diagonale dalla parte superiore del tuo lato dominante al fondo del tuo lato non dominante.
Parte 3 di 3: Migliorare le tue riprese
- uno Praticare colpi da una posizione seduta. Ci sono molti ottimi modi per esercitarsi nel tuo scatto che isolano parti diverse della tecnica. Sedersi toglie la posizione delle gambe dall'equazione e concentra tutta la tua attenzione sull'uso della parte superiore del corpo per oscillare durante il tiro.
- Questo esercizio è meglio farlo a distanza abbastanza ravvicinata dall'obiettivo poiché sarai in grado di ottenere meno potenza da questa posizione.
- Concentrati sulla torsione del busto e sul portare le braccia attraverso l'intera gamma di movimento.
- 2 Allena il tuo tiro senza palla. Questo è un ottimo esercizio per i principianti e ti consente di ridurre il movimento senza preoccuparti del posizionamento della palla e mirare perfettamente. Pratica alcune dozzine di ripetizioni senza palla per ottenere la memoria muscolare per il tiro.
- La cosa grandiosa di questo esercizio è che può essere fatto ovunque poiché non hai bisogno di palla e goal. Puoi esercitarti in camera da letto, in garage o in giardino.
- Il principale svantaggio di questo esercizio è che non puoi esercitarti a mirare o misurare la tua potenza come puoi con una palla.
- Questo esercizio si chiama tiro con le ombre.
- 3 Scatta da diverse angolazioni. Sebbene sia utile tirare direttamente di fronte all'obiettivo per ridurre la tua tecnica, la maggior parte dei tuoi colpi durante le partite non sarà così facile. È importante esercitarsi a tirare dalla sinistra e dalla destra della porta, così come in basso e in alto sopra la testa.
- Durante la pratica, fai esercizi specifici che ti costringono a sparare in questi modi. Fai una serie di colpi che sono solo arma da fuoco.
- Fai un giro di esercizi in cui miri specificamente agli angoli superiori o inferiori.
- 4 Allena il tuo corpo per la forza. Il lacrosse è un gioco molto fisico, quindi essere in ottima forma e mantenere la propria forza è sempre importante. Dovresti correre ogni giorno, sia di resistenza che di sprint. Si consiglia vivamente di fare flessioni, trazioni e un sacco di allenamento di base per costruire i muscoli.
- Se fai parte di una squadra di lacrosse o stai pensando di unirti a una, parla con l'allenatore per scoprire quali esercizi ti suggeriscono di fare al di fuori della pratica.
