Come dormire con un nervo schiacciato

Un nervo schiacciato può essere estremamente doloroso, il che può rendere difficile dormire bene la notte. Potresti avere difficoltà a trovare una posizione comoda,affrontare il dolore, o semplicemente rilassarsi e addormentarsi. Ci sono diverse cose che puoi fare per addormentarti più facilmente e rimanere addormentato se hai un nervo schiacciato.

Passi

Metodo uno di 3: Trovare una posizione comoda

1. uno Usa un materasso rigido. Un materasso rigido sosterrà meglio il tuo corpo, il che potrebbe impedire al tuo corpo di piegarsi sul nervo e farlo ferire di più. Se il tuo letto non ha un materasso rigido, potresti prendere in considerazione l'idea di dormire sul divano o su una poltrona reclinabile per la notte.
   • Puoi anche posizionare alcune assi sotto il materasso per aumentare la fermezza e impedire che si pieghi. Un'altra opzione è appoggiare il materasso sul pavimento finché non ti sarai ripreso dal nervo schiacciato.
2. 2 Sdraiati sulla schiena per il dolore al collo. Se hai dolore al collo a causa di un nervo schiacciato, prova a sdraiarti sulla schiena. Puoi usare dei cuscini sotto il collo e le ginocchia per mantenere la colonna vertebrale il più dritta possibile. Questa posizione dovrebbe aiutare ad alleviare parte del dolore causato dal nervo schiacciato.
   • Assicurati che il tuo cuscino sia al giusto livello. A volte, flettere il collo può ridurre il dolore. Alcune persone inizieranno quindi a utilizzare cuscini più spessi. Evitatelo a tutti i costi poiché accorcerà anche i muscoli nella parte anteriore del collo. Invece di sollevare i cuscini, potrebbe essere meglio sollevare la testata del letto, come descritto di seguito.
   SUGGERIMENTO DELL'ESPERTO

   Ashley Mak, DPT

   
   
   Il fisioterapista Ashley Mak è un fisioterapista e il proprietario di Ashley Mak Performance and Rehabilitation, la sua attività di terapia fisica con sede a Hoboken, nel New Jersey. È anche CEO di Hudson River Fitness e professore a contratto presso la Kean University. Con oltre sette anni di esperienza in terapia fisica, Ashley è specializzata sia nella gestione del dolore che nella massimizzazione delle prestazioni fisiche. Ha conseguito la laurea in biologia presso l'Università di Villanova nel 2010 e il dottorato in terapia fisica (DPT) presso la Thomas Jefferson University nel 2012. Ashley Mak, DPT
   Fisioterapista

   Trucco esperto: Quando hai un nervo schiacciato, è importante trovare una posizione che riduca l'intensità o il tipo di dolore che stai provando, sia che si trovi sullo stomaco, sul fianco o sulla schiena. Una volta trovato qualcosa di comodo, crea una barriera con i cuscini in modo da non muoverti da quella posizione durante il sonno.

3. 3 Prova una posizione laterale per dormire per il dolore da sciatica. Il tuo nervo sciatico si estende dalla parte inferiore della schiena ai fianchi e ai glutei e giù per le gambe. Quando questo nervo viene schiacciato, può causare dolore e intorpidimento a una gamba o a un lato della parte bassa della schiena, dei fianchi o dei glutei. Dormire su un fianco può aiutare quando la sciatica è la causa del tuo dolore.
   • Se dormire su un fianco ti fa sentire a tuo agio, sdraiati su un fianco e porta la gamba in alto verso il petto. Usa dei cuscini per sostenere la gamba e mettiti il ​​più comodo possibile.
   • Scegli il lato più comodo per te.
4. 4 Alza la testata del letto. Anche sollevare la testa del letto può dare sollievo. Se riesci ad alzare la testata del letto, provalo e vedi se ti sembra più comodo che sdraiarti sulla schiena. In tal caso, potresti provare a dormire in questa posizione.
   • Tieni presente che è meglio sollevare l'intera testata del letto piuttosto che fare affidamento sui cuscini. Puoi sollevare la testata del letto di circa 6-9 pollici posizionando blocchi di cemento o un legno robusto sotto la parte superiore delle gambe del letto. Questa strategia è utile anche se hai a che fare con il bruciore di stomaco notturno o GERD.
   • Se non riesci a sollevare la testata del letto, potresti anche provare un cuscino a cuneo o provare a posizionare alcuni cuscini sotto la schiena per sollevare la parte superiore del corpo.
5. 5 Posiziona il braccio con attenzione. Se hai un nervo schiacciato nel polso o nel braccio, dovrai posizionarlo in modo confortevole. Un'opzione è dormire sulla schiena con il braccio o il polso interessati appoggiati su un cuscino.
   • Se preferisci dormire su un fianco, puoi sdraiarti su un lato sano e posizionare un cuscino davanti a te per cullare il braccio o il polso.
   • Non dormire sul braccio che è interessato dal nervo schiacciato perché questo può peggiorare la condizione.
6. 6 Indossa un tutore se ne hai uno. Potrebbe essere necessario indossare un tutore o una stecca per evitare che l'area intorno al nervo schiacciato si muova. Questo è comune con un nervo schiacciato nel polso. Se il medico ti ha consigliato di indossare un tutore o una stecca, assicurati di indossarla anche di notte.
   • Dovresti limitare l'uso di un tutore solo di notte. Evita di indossarlo durante il giorno per consentire ai muscoli di muoversi e fare esercizio. Mantenere il collo rigido ridurrà la resistenza muscolare e alla fine indebolirà i muscoli del collo.
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Metodo 1 Quiz

Come puoi mantenere la colonna vertebrale dritta mentre dormi se il dolore al collo è causato da un nervo schiacciato nella colonna vertebrale?

Aggiungi altri cuscini sotto la testa.

No! Potrebbe essere comodo, ma non ti aiuterà a mantenere la colonna vertebrale dritta. L'aggiunta di più cuscini sotto la testa manterrà la colonna vertebrale curva mentre dormi, il che potrebbe causare ancora più dolore. Scegli un'altra risposta!

Dormi su una sedia reclinabile.

Non proprio! Una sedia reclinabile potrebbe essere comoda, ma non manterrà la colonna vertebrale dritta mentre dormi. Se sai per certo di soffrire di un nervo spinale schiacciato, considera un'opzione diversa per dormire per assicurarti che la colonna vertebrale sia dritta. Indovina di nuovo!

Dormi dalla tua parte.

Riprova! Dormire su un fianco non aiuta con un nervo schiacciato nella colonna vertebrale. Se soffri di sciatalgia, però, dormire su un fianco potrebbe essere una buona idea. C'è un'opzione migliore là fuori!

Aggiungi dei cuscini sotto il collo e le ginocchia.

Esattamente! Appoggiare il collo e le ginocchia con i cuscini aiuterà la colonna vertebrale a rimanere dritta mentre dormi. Anche se all'inizio potrebbe sembrare imbarazzante, alla fine eliminerà parte del dolore al collo. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.

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Metodo 2 di 3: Alleviare il dolore

1. uno Usa antidolorifici da banco se necessario. L'assunzione di un medicinale da banco (OTC) può anche renderti più facile addormentarti e rimanere addormentato. Prova a prendere ibuprofene, naprossene o paracetamolo per alleviare il dolore del nervo schiacciato e farti addormentare più facilmente.
   • Assicurati di leggere e seguire le istruzioni del produttore prima di prendere qualsiasi farmaco antidolorifico da banco.
   • Se il tuo medico ti ha prescritto degli antidolorifici, assicurati di prenderli esattamente come indicato.
2. 2 Fai una doccia calda prima di andare a letto. Fare una doccia calda prima di andare a letto può aiutare a rilassare i muscoli e può aiutare ad alleviare parte del dolore dal nervo schiacciato. Prova a fare una doccia calda subito prima di andare a letto per alleviare e rilassare i nervi.
3. 3 Prova una piastra elettrica. Potresti anche applicare un termoforo sulla zona interessata per dare sollievo. Puoi utilizzare una piastra elettrica per un massimo di 20 minuti alla volta sull'area del nervo schiacciato. Prova a usare una piastra elettrica appena prima di andare a letto per fornire un sollievo lenitivo prima di andare a letto.
   • Rimuovere la piastra elettrica dopo 20 minuti per evitare che bruci la pelle o causi danni ai tessuti.
   • Potresti anche prendere in considerazione l'idea di acquistare un termoforo con timer, nel caso in cui ti addormentassi con il termoforo acceso.
4. 4 Applica un impacco di ghiaccio. Il ghiaccio funziona meglio su nuove lesioni, che tendono a gonfiarsi. Puoi applicare un impacco di ghiaccio sulla zona interessata per intorpidirla e ridurre l'infiammazione. Usa un impacco di ghiaccio per non più di 20 minuti alla volta.
   • Assicurati di avvolgere l'impacco di ghiaccio in un asciugamano prima di applicarlo sulla pelle. Non applicare il ghiaccio direttamente sulla pelle.
   • Concedi alla tua pelle una pausa dall'impacco di ghiaccio dopo 20 minuti per evitare congelamenti e danni ai tessuti.
5. 5 Informati sulle iniezioni di corticosteroidi. Se il dolore del tuo nervo schiacciato ti tiene sveglio la notte, allora potresti chiedere al tuo medico delle iniezioni di corticosteroidi. Il medico può somministrare un'iniezione di corticosteroidi per ridurre l'infiammazione e il gonfiore intorno al nervo schiacciato. Annuncio pubblicitario

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Metodo 2 Quiz

Quando dovresti usare una piastra elettrica per ottenere il massimo sollievo dal tuo nervo schiacciato?

Subito prima di andare a letto.

Assolutamente! Prova a usare una piastra elettrica sul nervo schiacciato 20 minuti prima di andare a letto. Dopo 20 minuti, rimuovere la piastra elettrica per evitare di danneggiare la pelle. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.

Mentre dormi.

No! Non dormire mai con una piastra elettrica a meno che non sia su un timer che si spegnerà dopo 20 minuti. Se dormi con una piastra elettrica, rischi di danneggiare la tua pelle, i tuoi tessuti o addirittura provocare un incendio. Scegli un momento diverso per utilizzare in modo efficace il termoforo. Scegli un'altra risposta!

Ogni volta che provi più dolore.

Non necessariamente! Mentre una piastra elettrica può aiutare ad alleviare un po 'di dolore, non manterrà il dolore lontano durante la notte se la usi durante il giorno. Se vuoi che il termoforo allevi il dolore mentre dormi, cerca di usarlo più vicino all'ora di andare a dormire invece che in modo casuale durante il giorno. Scegli un'altra risposta!

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Metodo 3 di 3: Rilassarsi per dormire

1. uno Spegni tutti i dispositivi. Computer, televisori, telefoni cellulari e altri dispositivi possono rendere più difficile rilassarsi e addormentarsi. Questi dispositivi possono anche influire sulla qualità del sonno. Prova a spegnere tutti questi dispositivi almeno 30 minuti prima di andare a letto.
   • Evita di guardare la televisione a letto, leggere a letto o fare qualsiasi altra cosa che possa attivare la tua mente. Le attività in camera da letto dovrebbero essere limitate al sonno e al sesso.
   • Un'altra strategia da utilizzare per il computer consiste nell'utilizzare un software che regola la luce del computer in base all'ora del giorno.
2. 2 Abbassa le luci. Abbassare le luci nella tua camera da letto ti aiuterà a inviare il segnale al tuo cervello e al tuo corpo che è ora di dormire. Assicurati che le luci in casa siano abbassate circa 30 minuti prima di andare a dormire.
   • È meglio rendere la stanza il più buia possibile quando vai a dormire, ma puoi avere una luce fioca se necessario. Prova a collegare una luce notturna o a utilizzare una candela senza fiamma per fornire una luce soffusa e rilassante nella tua camera da letto.
   • Se la tua stanza riceve molta luce da fonti esterne, puoi provare a utilizzare tende che bloccano la luce o indossare una maschera per dormire.
3. 3 Riproduci musica rilassante o rumore bianco. La musica può aiutarti a rilassarti e ad addormentarti. Se hai difficoltà a dormire con la musica che suona, potresti invece goderti un po 'di rumore bianco, come i suoni della pioggia o il suono delle onde dell'oceano che si infrangono su una spiaggia.
   • Un ventilatore o un purificatore d'aria ti fornirà anche un rilassante rumore bianco.
   • Il rumore bianco aiuta ad aumentare la soglia del suono in modo da non essere svegliato da normali rumori ambientali, come un'auto che passa o un cane che abbaia.
4. 4 Regola la temperatura. Una temperatura fresca è la cosa migliore per dormire. Prima di andare a letto, regola la temperatura in camera da letto in modo che sia un po 'fresca, tra i 15,5 ei 19,4 ° C (tra 60 e 67 ° F). Puoi sperimentare all'interno di questo intervallo per vedere cosa funziona meglio per te.
   • Se la tua camera da letto diventa calda in estate, puoi utilizzare un ventilatore o un condizionatore per rinfrescare la stanza.
5. 5 Usa un ausilio per il rilassamento per aiutarti a dormire. Il dolore ai nervi pizzicati potrebbe farti sentire ansioso e stressato e questo può rendere difficile addormentarti. Per aiutarti a rilassarti, prova a usare un ausilio per il rilassamento. Alcune buone scelte includono:
   • Respiro profondo. Fare respiri lenti e profondi attraverso il naso ed espirare dalla bocca può anche rendere più facile addormentarsi e rimanere addormentati.
   • Rilassamento muscolare progressivo. Il rilassamento muscolare progressivo è il punto in cui tendi e rilasci gradualmente i muscoli, iniziando dalle dita dei piedi e salendo fino alla sommità della testa. Questo esercizio può aiutarti a sentirti più calmo e prepararti per una buona notte di sonno.
   • Tè alle erbe. Anche sorseggiare una tazza di tisana prima di coricarsi può aiutarti ad addormentarti. Alcune buone scelte includono camomilla, menta piperita, rooibos e miscele di erbe che sono state appositamente formulate per promuovere il riposo e il rilassamento.
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Metodo 3 Quiz

Come puoi preparare la tua camera da letto e la tua casa per dormire per darti il ​​miglior sonno notturno possibile?

Rendi calda la stanza.

No! Anche se è estate, cerca di non tenere troppo calda la tua camera da letto. Un ventilatore gioverà alla tua camera da letto in diversi modi: fornirà un po 'di rumore bianco e manterrà la tua stanza bella e fresca. Prova un'altra risposta ...

Spegni tutte le luci di casa 30 minuti prima di andare a letto.

Non esattamente! Prova ad abbassare le luci 30 minuti prima di andare a letto, ma non è necessario spegnerle tutte. Questo potrebbe stressarti facendoti sbattere contro oggetti e mobili invece di calmarti! Scegli un'altra risposta!

Spegni i dispositivi 30 minuti prima di voler andare a letto.

Sì! Smetti di fissare gli schermi (computer, telefono, TV, ecc.) Almeno 30 minuti prima di andare a letto. Questo aiuterà la tua mente a rilassarsi e ti preparerà per una buona notte di sonno. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.

Tutti i precedenti.

Non proprio! Anche se è una buona idea preparare la stanza e la casa per l'ora di andare a letto, non è necessario che tu faccia tutte le cose elencate in precedenza. Assicurati di prepararti mentalmente anche per dormire meditando o prendendo un tè caldo. Riprova...

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Domande e risposte della comunità

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• Domanda Il dolore al collo può causare intorpidimento e formicolio al gomito destro? Sì. Può causare intorpidimento e formicolio a tutto il braccio. Può anche causare dolore al petto e dolore tra le scapole.
• Domanda Se ho dolore al collo quando giro la testa, può causare dolore alla parte posteriore del braccio destro? Sì, se il dolore è causato da un nervo schiacciato nel collo. Può anche farti male al gomito sul lato colpito. Consulta il tuo medico sulle possibili opzioni di trattamento.
• Domanda Come posso sapere se ho un nervo schiacciato? Consiglio vivamente di andare direttamente dal tuo medico di famiglia o di fissare un appuntamento con un fisioterapista, poiché ci sono diverse condizioni che possono causare sintomi simili ed è meglio assicurarti di trattare la condizione giusta prima di fare qualsiasi cosa. Se il dolore è davvero grave, come potrebbe essere, chiedi a qualcuno di portarti al tuo pronto soccorso locale per una valutazione e un sollievo dal dolore.
• Domanda Se ho la compressione lombare e fa male fare qualsiasi cosa anche con gli steroidi, ho bisogno di un intervento chirurgico o c'è un'alternativa? La terapia fisica con esercizi di rafforzamento del core potrebbe essere utile al posto della chirurgia. Parlane con il tuo medico.
• Domanda Non posso appoggiare la testa sul cuscino con entrambi i lati della testa appoggiati su di esso o dormire sulla schiena. Soffro di vertigini e mancanza di respiro a meno che non dorma in posizione seduta appoggiata su. Cosa posso fare? Danielle Ritz Hai visto un dottore per questo problema? Sembra che potresti avere un grave caso di vertigini. Le vertigini provocano vertigini, vertigini, disorientamento e molto altro. Il fatto che tu abbia le vertigini mentre sei sdraiato sulla schiena è ciò che mi fa pensare alle vertigini. Hai detto che non puoi sdraiarti su nessuno dei tuoi lati. È a causa delle vertigini e della mancanza di respiro? Il mio unico suggerimento è di sostenere la testata del letto come mostrato in questa pagina. Il modo migliore è mettere blocchi di legno ovunque da 6-9 pollici di altezza sotto la testiera. Oppure puoi acquistare un cuscino a cuneo che va tra il materasso e la rete. Amazon li vende a un prezzo decente.

Domande senza risposta

• Ho un nervo schiacciato e ho perso l'uso del braccio destro. Non dormo da settimane. Come posso ridurre il dolore abbastanza da dormire? Risposta
• Se dormo sul nervo peggiorerà un nervo schiacciato del collo? Risposta
• Dormire sul nervo schiacciato del collo peggiorerà le cose? Risposta
• Cosa faccio se provo dolore quando muovo le dita? Risposta
• Dopo un intervento chirurgico importante per una dissezione dell'aorta, ho molto dolore alla spalla sinistra che sento anche nella parte superiore del braccio, nel gomito e nella mano che è peggio a letto. Cosa posso fare per renderlo migliore? Risposta

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