Come mantenersi in forma dopo i 50 anni

Compiere 50 anni è un traguardo enorme. Per molte persone, questo significa un nuovo capitolo nella loro vita. Forse tuo figlio ora è cresciuto e non è più di casa. Forse stai notando alcuni nuovi cambiamenti fisici nel tuo corpo. È probabile che ti sentirai diverso una volta raggiunto questo compleanno significativo. Fortunatamente, molti di questi cambiamenti possono essere positivi. Compiere 50 anni significa che hai molta esperienza di vita. Sai cosa ti piace e cosa non ti piace. Usa la tua saggezza per diventare ancora più sorprendente e in forma quando avrai 50 anni e più.

Passi

Metodo uno di 3: Ottenere fisico

1. uno Iscriviti a una palestra. Quando hai più di 50 anni, diventa più importante dedicarti a nuove attività fisiche. Il tuo corpo semplicemente non è in grado di gestire cambiamenti improvvisi e attività estreme come faceva prima. Entrare in una palestra è un ottimo modo per iniziare un nuovo programma di esercizi perché avrai accesso a una rete di professionisti. Cerca una palestra che offra una sessione di allenamento personale gratuita e una consulenza sanitaria per i nuovi membri.
   • Molte palestre hanno lezioni di ginnastica di gruppo appositamente programmate per i clienti più anziani. Provare una lezione di gruppo è un ottimo modo per rimettersi in forma e fare nuove amicizie.
2. 2 Prova una nuova attività. È molto comune rimanere bloccati in una routine di esercizio. Se sei già in buona forma, è probabile che tu abbia trovato un metodo che ti piace e che sia rimasto fedele ad esso per tutta la vita adulta. Ma quando il tuo corpo cambia, dovresti anche considerare di cambiare la tua routine. Provare una nuova forma di esercizio è un ottimo modo per sfidare delicatamente il tuo corpo e ottenere incredibili benefici per la salute.
   • Considera l'idea di provareyoga. Molte persone anziane soffrono di articolazioni rigide, ridotta flessibilità, aumento del grasso corporeo, dolori muscolari e molti altri disturbi fisici. Lo yoga è ottimo per alleviare la tensione fisica e ha anche incredibili benefici mentali. Prova a cercare uno studio di yoga che offra lezioni gentili o introduttive o lezioni per anziani. Quei livelli ti aiuteranno a facilitare la tua pratica. Puoi anche provare a farloyoga a casa.
3. 3 Testa all'aperto. I benefici per la salute che si ottengono dall'esercizio fisico sono sempre più importanti con l'avanzare dell'età. Diventa ancora più importante mantenere il tuo cuore sano. Trovare una routine di allenamento a cui attenersi è metà della battaglia. Hai bisogno di un'attività regolare per vedere i benefici. La ricerca mostra che le donne sopra i 50 anni che si allenano all'aperto hanno maggiori probabilità di fare esercizio regolarmente.
   • L'esercizio all'aperto può essere molto divertente, motivo per cui è più facile impegnarsi. Prova a trovare un sentiero a piedi in un luogo pittoresco vicino a casa tua. Un'escursione è un ottimo modo per allenarsi e prendere una boccata d'aria fresca.
   • Il nuoto è un ottimo esercizio per te quando invecchi. È efficace, ma molto delicato sull'invecchiamento delle articolazioni. Cerca un parco vicino che abbia una piscina comunitaria.
4. 4 Trova un compagno di allenamento. Ci sono molti vantaggi nel trovare un amico che si unisca a te durante i tuoi allenamenti. Avere un partner può aiutarti a renderti responsabile. Ad esempio, se pianifichi di allenarti con qualcuno, è meno probabile che tu lo annulli rispetto a se stessi solo deludendo te stesso.
   • Un compagno di allenamento può aiutarti a mantenerti motivato. Se vedi che stanno ottenendo risultati, può sfidarti a lavorare di più.
   • Prova a cercare online gruppi di allenamento locali. Ad esempio, molte città hanno gruppi a cui puoi unirti che fanno escursioni, giocano a golf, giocano a tennis, ecc.
5. 5 Fare una passeggiata. Camminare è uno dei modi migliori sia per rimettersi in forma sia per mantenersi in forma. È conveniente e tutti possono farlo, indipendentemente da dove vivi. Camminare è a basso impatto, ma mantiene il cuore sano e i muscoli agili. Questo è particolarmente importante quando invecchi un po '.
   • Camminare è fantastico anche perché non richiede attrezzature fantasiose. Prova a procurarti un semplice contapassi per tenere traccia dei tuoi passi. Se ti piace la tecnologia, puoi anche scaricare un'app sul tuo smartphone. Prova a fare 10.000 passi al giorno. Vedila come una sfida!
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Metodo 2 di 3: Mangiare bene

1. uno Tieni un diario alimentare . La tua dieta è sempre più importante man mano che invecchi. Invecchiando, sei sempre più a rischio di problemi di salute come l'ipertensione e il diabete. Guardare la tua dieta può aiutare a ridurre questi rischi. Quando stai cercando di mangiare bene, è utile tenere un registro di ciò che stai mangiando. Molti di noi non si rendono conto di quante calorie vuote consumiamo. Prova a tenere un diario alimentare per alcune settimane per avere un'idea precisa delle tue abitudini alimentari.
   • Tenere un diario alimentare può aiutarti a identificare le aree in cui è necessario apportare modifiche. Questo può aiutarti a vedere visivamente dove devi aggiungere più nutrienti.
   • Ci sono molte fantastiche app per il monitoraggio della dieta e del cibo disponibili da scaricare sul tuo smartphone.
2. 2 Mangia cibi integrali. Con l'avanzare dell'età, il metabolismo rallenta. Diventa sempre più importante mangiare gli alimenti giusti in modo da non aumentare di peso e ridurre il rischio di avere problemi di salute. Prova a seguire una dieta equilibrata che includa principalmente cibi che non vengono elaborati e non contengono molti conservanti. Gli alimenti integrali contengono più sostanze nutritive rispetto agli alimenti confezionati.
   • Mangia molti frutti di bosco e verdure a foglia verde. Questi alimenti contengono nutrienti essenziali e aiutano anche a una sana digestione.
   • Enfatizza frutta, verdura e latticini a basso contenuto di grassi o senza grassi nella tua dieta.
   • Limita lo zucchero, il sodio, la carne rossa e l'alcol.
   • Assicurati che la tua dieta includa i fagioli. Questo alimento poco costoso è un'ottima fonte di proteine ​​e aiuta anche a regolare il livello di zucchero nel sangue.
3. 3 Rimani idratato. Quando si invecchia, diventa più importante prestare attenzione alla salute del cuore. Gli anziani hanno molte più probabilità di soffrire di problemi di salute legati al cuore. Bere molta acqua è molto importante per la salute del tuo cuore, poiché aiuta il tuo cuore a pompare efficacemente il sangue attraverso il tuo corpo.
   • La quantità di acqua che devi bere varia e si basa su diversi fattori, come la quantità di sudore e il clima caldo. In generale, dovresti provare a berne almeno nove da 8 once. porzioni di acqua ogni giorno - di più se sei attivo o in un clima caldo che ti fa sudare.
   • Con l'avanzare dell'età potresti scoprire che perdi un po 'del tuo senso di sete: non aspettare di avere sete per bere qualcosa. Assicurati di bere liquidi durante il giorno, come acqua, zuppa, latte e succhi.
4. 4 Usa gli integratori. Invecchiando, le esigenze del tuo corpo cambiano. Per mantenersi in salute, diventa sempre più importante assicurarsi di ricevere le quantità necessarie di nutrienti chiave. Se non lo sei già, considera l'aggiunta di integratori alla tua routine quotidiana.
   • Prima di assumere integratori o vitamine, è essenziale che parli con il tuo medico, soprattutto se stai assumendo altri farmaci. Le vitamine e gli integratori possono reagire con determinati farmaci ed è possibile assumere troppe vitamine, causando tossicità e effetti negativi sulla salute.
   • Prova un multivitaminico appositamente formulato per le persone sopra i 50 anni. Chiedi suggerimenti al tuo medico.
   • La B-12 è una delle vitamine più importanti quando si invecchia. Supporta cellule del sangue sane e influisce anche sui livelli di energia. Molti anziani soffrono di una carenza di B-12, quindi assicurati di averne abbastanza. Questo nutriente si trova nel pesce, ma puoi anche acquistare integratori in farmacia.
   • Alcune vitamine, come le vitamine A, D, E e K, sono liposolubili, il che significa che non elimini l'eccesso attraverso l'urina; rimangono nel tuo corpo, immagazzinati nel tuo grasso, il che può portare alla tossicità. Livelli eccessivi di vitamina E possono aumentare il rischio di emorragie e troppa vitamina K può ridurre o invertire l'effetto dei fluidificanti del sangue.
5. 5 Chiedi consigli al tuo medico. Il tuo medico generico è la tua migliore risorsa per consigli sanitari. Il tuo medico ha familiarità con la tua salute fisica e può quindi personalizzare i consigli per soddisfare le tue esigenze specifiche. Invecchiando, è importante che visiti regolarmente il medico. Anche se ti senti bene, dovresti fare un controllo almeno una volta all'anno.
   • Fai molte domande. Non aver paura di usare il tuo medico come risorsa per molte cose. Puoi chiedere un programma di esercizi consigliato e consigli su come mangiare meglio.
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Metodo 3 di 3: Ottenere la tua mente in forma

1. uno Fare puzzle. Essere fantastici e in forma significa mantenere la mente lucida, non solo il corpo. Invecchiando, potresti notare che stai diventando un po 'più smemorato. Più invecchi, più importante è lavorare attivamente la tua mente. Fare puzzle è un ottimo modo per esercitare il tuo cervello.
   • Anche rompicapo e giochi di parole sono ottimi modi per allenare il cervello. Prova a fare le parole crociate o il Sudoku. Scarica i giochi sul tuo smartphone o tablet.
   • Gioca a scacchi, bridge o altri impegnativi giochi da tavolo o di carte.
2. 2 Leggi di più. Invecchiando, la tua velocità cognitiva rallenta. La ricerca mostra che leggere di più può effettivamente rallentare il processo di invecchiamento mentale. La lettura migliora la tua memoria e aumenta la tua capacità di attenzione. Quindi prendi un libro, un giornale o una rivista e inizia a leggere!
   • Prova a iscriverti a un club del libro. Probabilmente la tua libreria locale o la biblioteca di quartiere hanno una varietà di gruppi a cui puoi unirti. Trasforma la lettura in una nuova esperienza sociale e incontra nuove persone.
3. 3 Impara qualcosa di nuovo. L'atto di imparare è un ottimo modo per mantenere la mente lucida mentre invecchi. Continuare la tua istruzione, apprendere nuove abilità o perseguire un nuovo hobby può aiutare a mantenere le singole cellule cerebrali e fortificare la tua memoria.
   • Molte persone suggeriscono di provare a imparare una nuova lingua, ma non devi renderlo così complicato. Invece, prova a imparare ogni giorno una nuova parola di vocabolario. Per aiutare, ottieni una parola del calendario del giorno o scarica un'app sul tuo telefono.
   • Puoi anche provare ad apprendere una nuova abilità. Ad esempio, forse hai sempre voluto imparare a lavorare a maglia. Insegnare a te stesso un nuovo hobby è un ottimo modo per mantenere la mente giovane.
4. 4 Socializza di più. Ci sono grandi vantaggi che derivano dalla socializzazione. Non solo è piacevole, ma fa bene alla salute. Le persone che socializzano regolarmente tendono ad avere la pressione sanguigna più bassa e un minor rischio di malattie come l'Alzheimer.
   • Prova a programmare attività regolari con i tuoi amici. Ad esempio, crea un club per la cena che si riunisce una volta al mese. Puoi stare insieme agli amici e provare nuove ricette o ristoranti.
   • Interagisci con i tuoi amici e familiari durante le tue normali attività. Ad esempio, porta tuo nipote a fare la spesa con te o invita il tuo vicino a fare una passeggiata. Ci sono molti modi per aumentare la socializzazione nella tua giornata.
   • Se stai cercando di incontrare nuove persone, prova ad andare a lezione in uno studio di yoga e ad avviare conversazioni con altre persone che stanno cercando di migliorare se stesse. Anche i club del libro, gli incontri religiosi e le palestre sono luoghi ideali per incontrare altre persone e socializzare.
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Domande e risposte della comunità

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Suggerimenti

• Non aver paura di provare una nuova attività. Nuove esperienze ti faranno sentire giovane.
• Assicurati di consultare il tuo medico prima di provare nuove esperienze fisiche.

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