Come smettere di tagliare (per ragazze)

Se sei stato tagliandoti , devi cercare aiuto. Il taglio è un serio problema di salute mentale e può essere causato da problemi come ansia e depressione. È positivo che tu voglia smettere di tagliare, ma tieni presente che sarà difficile. Smettere richiede impegno e supporto. Rivolgiti agli altri per chiedere aiuto e guida. Da lì, trova comportamenti alternativi per distrarti dall'urgenza di tagliare e apprendere strategie di coping sane. Dovresti anche cercare un aiuto professionale. Non tentare di smettere di tagliare senza parlare con un terapista professionista.

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Passi

Parte uno di 3: Raggiungere gli altri

1. uno Ammetti a te stesso che devi cambiare. Molte persone ritengono che la decisione di smettere di tagliare venga prima dall'interno. Prima di entrare in contatto con un'altra persona, potrebbe essere utile pensare al motivo per cui hai bisogno e vuoi cambiare il tuo comportamento.
   • Le persone hanno motivazioni diverse per smettere. Potresti essere motivato dal desiderio di gestire meglio il tuo dolore. Potresti temere che il comportamento peggiori o che ti mandino in ospedale. Potresti anche preoccuparti di come il taglio influisce su amici e persone care.
   • Qualunque sia la tua ragione, identifica perché vuoi smettere. Avviare un diario per annotare come ti senti quando vuoi tagliare può aiutare a capire come fermarti o trovare altri metodi di coping. Può anche aiutare a scrivere un elenco di motivi che non vuoi più tagliare. Puoi fare riferimento a questo elenco nei momenti in cui ti senti tentato.
2. 2 Trova qualcuno a cui parlare. È molto difficile smettere di tagliare da soli. Può essere utile aprirti con qualcuno quando inizi il processo di smettere. Questa persona può fornirti supporto lungo il percorso.
   • Scegli qualcuno di cui ti puoi fidare. Non vuoi scegliere un amico noto per i pettegolezzi o qualcuno che giudica. Potrebbe essere una buona idea dirlo a un genitore, poiché tua madre o tuo padre possono aiutarti a trovare un aiuto professionale.
   • Può essere spaventoso ammettere a qualcuno che hai tagliato. Potresti aver paura di una reazione avversa. Tieni presente, tuttavia, che probabilmente ti sentirai sollevato quando lo dirai a qualcuno. È molto difficile tenere le cose imbottigliate e ti sentirai meglio una volta che avrai contattato e chiesto supporto.
   • Considera l'idea di parlare con il tuo pediatra o medico di famiglia come primo passo. Possono essere una risorsa molto utile. Potrebbe essere più facile dirlo anche ai tuoi genitori, se ne hai già parlato con il tuo medico e tu, i tuoi genitori e il tuo medico potete discuterne insieme.
3. 3 Comunica in un modo comodo per te. Il tuo comfort è molto importante. Dire a qualcuno che hai tagliato non è facile ed è importante che ti apra in un modo che ti faccia sentire al sicuro.
   • Non devi avere subito una conversazione faccia a faccia. Se l'idea di dirlo direttamente a qualcuno ti fa paura, prova a scrivere una lettera o un'e-mail. Consenti alla persona di elaborare e poi parla faccia a faccia in seguito.
   • Non devi condividere tutto. Se non sei pronto ad aprirti su alcune informazioni, concediti del tempo. Metti in chiaro alla persona che potresti non rispondere a tutte le domande che ha. Non devi mostrare le tue ferite o spiegare dettagli che non sei pronto a condividere.
   • Concentrati sui tuoi sentimenti quando parli con l'altra persona. Non parlare principalmente del comportamento autolesionistico. Parla dei sentimenti, delle situazioni o delle emozioni che hanno portato al comportamento. Ad esempio, 'Sono stato così stressato per la scuola. Penso di avere problemi a gestire le mie emozioni durante il mio ultimo anno. '
4. 4 Consenti alla persona di elaborare. Può essere scioccante sentire che una persona cara sta tagliando. La persona con cui ti apri potrebbe aver bisogno di tempo per elaborare le informazioni. Abbi un po 'di pazienza.
   • Potresti non gradire la reazione iniziale di qualcuno. Ricorda, le reazioni sono generalmente temporanee. Solo perché qualcuno risponde con shock, paura o rabbia non significa che si sentirà in questo modo per sempre. Queste reazioni di solito derivano dalla tua preoccupazione.
   • Può esserti utile stampare alcuni opuscoli sul taglio che trovi online. Molte persone non capiscono l'autolesionismo. Avere del materiale da leggere può aiutarli a elaborare.
   • Se hai già contattato un professionista della salute, come il tuo medico di famiglia o un consulente a scuola, potrebbe essere utile per te e i tuoi genitori incontrarli in modo che possano supportarti mentre dici ai tuoi genitori.
5. 5 Ottieni un aiuto professionale in caso di crisi. È fantastico avere qualcuno che ti sostiene mentre esci. Tuttavia, un amico, un familiare o una persona cara potrebbe non essere in grado di aiutarti durante una crisi. In alcune situazioni è necessario un aiuto psichiatrico o medico.
   • Se mai ti senti suicida, chiama il 9-1-1. Puoi anche chiamare la National Suicide Prevention Hotline al numero (800) 273-8255.
   • Se ti trovi in ​​crisi senza nessuno con cui parlare, chiama il numero (800) 366-8288. Questo è il numero del programma S.A.F.E Alternatives, che offre supporto a coloro che praticano autolesionismo.
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Parte 2 di 3: Trovare comportamenti alternativi

1. uno Trova una serie di distrazioni. Avere sempre una serie di distrazioni nella parte posteriore della mente. Nel momento in cui senti il ​​bisogno di autolesionismo, dovresti avere un comportamento alternativo pronto. A volte, il modo migliore per evitare l'autolesionismo è trovare una distrazione dai tuoi sentimenti.
   • Pensa alle cose che ti piace fare. Puoi andare a fare una passeggiata o correre, giocare con un animale domestico, chiamare un amico per parlare di qualcosa di completamente diverso o guardare la televisione. Assicurati di cambiare canale se vedi qualcosa di angosciante.
   • Può essere utile avere un elenco di distrazioni scritto da qualche parte. Se senti il ​​bisogno di tagliare, fai riferimento alla tua lista.
2. 2 Fai qualcosa di rilassante. Il taglio spesso arriva in risposta a stress e ansia. Se ti senti ansioso, trova qualcosa di rilassante per calmarti.
   • Un bagno caldo o una doccia può essere rilassante per alcune persone. Assicurati solo che non ci siano rasoi sotto la doccia.
   • Prova aesercizio di respirazione profonda. Puoi trovare molte diverse routine guidate online. Puoi anche provare a fare qualcosa come lo yoga. Chiedi ai tuoi genitori di iscriverti a un corso di yoga. Quando ti senti stressato, conoscerai alcune mosse per calmarti.
   • Prova ad ascoltare musica rilassante. Questo può potenzialmente calmare il tuo umore.
3. 3 Esprimi il tuo dolore in modo non fisico. Molte persone si tagliano perché provano dolore. Non hai bisogno di esprimere fisicamente il tuo dolore. Esistono modi più sani per affrontare le tue emozioni.
   • Disegnare o scarabocchiare può aiutarti a capire le tue emozioni. Molte persone trovano la penna rossa o la pittura molto espressiva.
   • Tieni un diario e scrivi la tua rabbia e frustrazione. Puoi anche provare a scrivere romanzi o poesie su come ti senti.
4. 4 Rilascia la tensione fisica. Talvolta il taglio può lenire la tensione fisica associata allo stress; tuttavia, ci sono mezzi molto più sani per sbarazzarsi della tensione rispetto al taglio. Fai esercizio invece di tagliare quando ti senti teso.
   • Vai a fare una passeggiata o una corsa.
   • Fai un giro in bicicletta.
   • Balla nella tua camera da letto.
   • Prova qualsiasi altra forma di esercizio che ti piace, come praticare uno sport.
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Parte 3 di 3: Alla ricerca di un aiuto professionale

1. uno Trova un terapista. Parla con i tuoi genitori della terapia se stai tagliando. Il taglio può essere un segno di una malattia mentale sottostante, quindi è importante cercare un aiuto professionale. I tuoi genitori dovrebbero essere in grado di trovare un terapista tramite il loro fornitore di assicurazione o chiedendo un rinvio al tuo medico regolare.
   • Se la tua famiglia non può permettersi la terapia, prova a parlare con il tuo consulente scolastico o controlla se ci sono cliniche di salute mentale gratuite o scontate nella tua zona.
2. 2 Apriti attraverso la terapia psicodinamica. Sedersi e parlare con qualcuno che non ti giudicherà può essere un enorme sollievo. La terapia psicodinamica può arrivare al vero motivo per cui stai tagliando. Può aiutarti a far emergere cose di fondo che non sapevi nemmeno ti stavano infastidendo.
   • Potrebbe esserti chiesto di concentrarti sulle esperienze passate. Una brutta esperienza a un certo punto della tua vita potrebbe influire sulla tua capacità di regolare le tue emozioni in modo sano.
   • In questo tipo di terapia, converserai con un terapista. Guideranno la discussione per cercare di trovare la causa principale del tuo comportamento. Puoi anche lavorare per capire tutti i potenziali fattori scatenanti che possono farti tagliare.
3. 3 Prova la terapia cognitivo comportamentale. La terapia cognitivo comportamentale (CBT) può essere molto efficace nel trattamento dell'autolesionismo. Con la CBT, ti vengono mostrati i modi per diventare consapevole dei modelli negativi e modificare il tuo comportamento.
   • Di solito, hai una sessione una volta alla settimana con un terapista. Le sessioni durano generalmente dai 30 ai 60 minuti.
   • Il tuo terapista ti aiuterà ad abbattere i tuoi pensieri, i sentimenti fisici e le azioni. Lavorerai per capire che tipo di pensieri e comportamenti non sono utili e per trovare modi più positivi per affrontarli.
   • Il tuo terapista ti consiglierà di fare alcuni esercizi a casa per aiutarti a regolare meglio le tue emozioni. Nella prossima sessione, tu e il tuo terapeuta parlerete dell'efficacia di queste attività.
4. 4 Chiedi informazioni sui farmaci. Non ci sono farmaci specifici prescritti per il taglio; tuttavia, i problemi di salute mentale sottostanti come la depressione e l'ansia possono contribuire al taglio. Questi sono spesso trattati con farmaci. Se ritieni che i farmaci possano aiutare, chiedi al tuo terapeuta dei possibili farmaci.
   • Gli antidepressivi e altri farmaci possono essere efficaci per fermare il taglio.
   • Uno psichiatra determinerà se il farmaco è giusto per te. Questo sarà basato sulla tua storia medica, diagnosi di salute mentale e altri fattori.
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Domande e risposte della comunità

• Domanda È considerato taglio se prendo un coltello e disegno leggermente delle linee sul polso finché non sanguina un po '? Sì, questo è il taglio. Per favore, parlane con qualcuno. Se sei un bambino / adolescente, parla con un genitore, un insegnante, un consulente, ecc. Se non ricevi aiuto ora, potresti finire per farti del male molto peggio a lungo termine.
• Domanda Come posso superare la mia paura di dire a qualcuno che ho tagliato? Concentrati su quanto ti sentirai meglio dopo. Hai davvero bisogno di aiuto e supporto in questo momento, e non puoi ottenerlo se non parli con qualcuno. Metti in pratica ciò che dirai in anticipo davanti allo specchio in modo da sentirti ben preparato per la conversazione. Puoi farlo!
• Domanda È strano vedere il mio stesso sangue quando mi taglio? No, non è strano che mi piaccia, mi sono autolesionista da anni e credo che vedere il sangue sia un modo per riconoscere quanto sono ferito. Il colore rosso è anche molto attraente per le persone che si autolesionismo, in quanto è un segno di paura. Se ti senti in questo modo, parlane con qualcuno e fatti aiutare.
• Domanda Cosa devo fare se sto tagliando e voglio uccidermi? Se stai pensando al suicidio, devi chiamare una hotline per il suicidio o parlare con un adulto di cui ti fidi. Non agire in base a quei sentimenti, parla subito con qualcuno. Sappi che non sei l'unico ad affrontare questi tipi di sentimenti, e c'è aiuto disponibile e persone che capiscono.
• Domanda Cosa faccio quando ne parlo a un insegnante a scuola ei miei genitori sanno qualcosa dei tagli, ma gli insegnanti dicono che non possono aiutarmi? Chiedi ai tuoi genitori di fissare un appuntamento con il tuo medico o di chiamare il tuo medico e chiedere un rinvio a un terapista. Un professionista della salute mentale sarà il più adatto per aiutarti.
• Domanda E se volessi morire ed è a causa dei miei genitori? Ci sono stato. Potresti pensare che i tuoi genitori ti odiano o non ti amano, ma questo non è vero. Se pensi che siano troppo duri con te, sappi che probabilmente è per una buona ragione. I miei genitori erano duri con me e sono cresciuto per essere qualcuno che è produttivo per la società. Se i tuoi genitori ti maltrattano, chiama il 118 o dillo a qualcuno a scuola. Se hai bisogno di sfogarti, parla con qualcuno, come un consulente, di quello che stai passando. Sono lì per aiutare.
• Domanda È bene che io abbia un amico che taglia anche lui e che possiamo mettere in relazione? È positivo che tu abbia qualcuno con cui parlare, ma vuoi anche assicurarti di non normalizzare questo comportamento o assicurarti a vicenda che va bene tagliare (cioè solo perché lo fa lei, non significa che va bene). Fai un patto con il tuo amico che smetterai di tagliarti e ti sosterrai a vicenda. Ma se hai bisogno di aiuto, per favore parla con un adulto.
• Domanda Posso parlare con ChildLine del taglio se sono giovane? Sì. Puoi parlare con ChildLine di qualsiasi cosa difficile che stai attraversando, inclusi depressione, tagli e pensieri suicidi.
• Domanda Perché è solo per le ragazze? È per chiunque, ma alcuni trovano conforto psicologico nella lettura di un articolo destinato al proprio sesso.
• Domanda E se il mio amico scopre che mi sono tagliato dopo aver detto che avrei smesso? È difficile smettere di tagliarti solo perché il tuo amico ha detto di smetterla. Parla con il tuo amico e chiedigli di supportarti mentre cerchi di fermarti. Magari siediti e parla con loro, o parla al telefono ogni volta che hai voglia di tagliare. (Non consiglio di inviare messaggi di testo: la chiamata ti consente di sentire una voce rassicurante.) Dì a te stesso che puoi farlo. Porta via qualsiasi oggetto appuntito e lontano dalla vista, come rasoi, forbici, ecc. Prendi tutto ciò con cui ti sei tagliato e mettilo in una scatola con serratura e chiave. Dai la chiave a qualcuno di cui ti fidi si prenderà cura di te e chiedigli di tenerlo lontano da te. È simbolico e ti aiuta a smettere.