Come smettere di tagliarti

Il taglio è una forma comune di autolesionismo. L'autolesionismo è quando qualcuno si danneggia deliberatamente come un modo per affrontare sentimenti difficili, situazioni travolgenti o esperienze. Tagliare potrebbe farti sentire meglio nel momento e potrebbe aiutarti a sentirti in controllo per il momento; tuttavia, a lungo termine il taglio spesso ti fa sentire peggio. Può anche metterti in una situazione pericolosa. Non esiste una soluzione magica per smettere di tagliare, ma è importante essere gentili con te stesso e non punirti mentalmente. Se vuoi iniziare il significativo processo di recupero, ci sono modi in cui puoi ottenere aiuto per smettere di tagliarti.

Se tu o qualcuno a cui tieni sta pensando di tagliare, vedere il file Sezione Risorse aggiuntive alla fine dell'articolo per raggiungere qualcuno con cui parlare.

Passi

Metodo uno di 5: Superare l'impulso

1. uno Vai da qualche parte in cui non puoi tagliarti. Se senti il ​​bisogno di tagliarti, vai da qualche parte in cui è più difficile da fare. Questo può essere un luogo pubblico come un negozio o il soggiorno di casa tua con la tua famiglia oi tuoi coinquilini. Questo ti renderà più difficile cedere all'impulso di tagliare. Potrebbe anche farti sentire meglio, soprattutto se sei circondato da persone che ti amano e ti supportano.
2. 2 Chiama qualcuno. Se sei solo in casa o non puoi andartene, chiama qualcuno con cui ti piace parlare quando senti l'impulso di tagliare. Può essere un familiare, un amico fidato o un numero verde. Potrebbe essere utile creare un elenco telefonico di persone che puoi chiamare. È inoltre possibile programmare i numeri necessari nel telefono.
   • Ci sono molte hotline a cui puoi chiedere aiuto. Uno è 1-800-273-TALK , una linea diretta di emergenza 24 ore su 24 per coloro che stanno per autolesionismo o si trovano in una situazione di emergenza. Puoi anche chiamare 1-800-334-HELP , la linea di crisi nazionale 24 ore su 24 della Self Injury Foundation. Prova anche 1-800-DONT-CUT , che fornisce informazioni sull'autolesionismo.
   • Se ti fai male o vuoi vedere un dottore, chiama 1-800-366-8288 , che è S.A.F.E. Linea informativa di alternative per supporto immediato e rinvio a un medico locale.
   • Se ti trovi nel Regno Unito, puoi chiamare i Samaritani al numero 116 123 , che è un'agenzia che funziona 24 ore su 24, 7 giorni su 7 ed è dedicata ai momenti in cui vuoi farti del male. Puoi anche chiamare Childline, una hotline per bambini e ragazzi all'indirizzo 0800 1111 . Entrambi i numeri sono gratuiti da telefoni fissi e cellulari e nessuno dei due apparirà sulla bolletta del telefono.
3. 3 Distraiti. Un ottimo modo per evitare l'autolesionismo è distrarti. Non tutte le tecniche di distrazione funzionano per tutti, quindi potrebbe essere necessario provarne alcune prima di trovare quella che funziona per te. A volte il fattore scatenante o l'impulso può essere diverso a seconda dei tuoi sentimenti o della situazione, il che significa che anche la tua risposta per prevenire o fermare l'autolesionismo sarà diversa.
   • Prova il metodo della farfalla. Quando hai voglia di tagliare, disegna una farfalla dove vuoi farti del male e chiamala come una persona cara o qualcuno che vuole che tu stia meglio. Se tagli, la farfalla muore. Devi lavarlo via. Se svanisce e non hai tagliato, viene rilasciato in natura per essere libero.
   • Un'altra idea è il metodo della penna. Prendi una penna rossa e disegna linee, scarabocchi, segni di pace o qualsiasi simbolo dappertutto dove avresti tagliato. Quando hai finito, conta le righe. Ecco quante cicatrici ti fanno non lo farò avere.
   • Se non funzionano, prova a spazzolare o acconciare i capelli, preparare una tazza di tè, contare fino a 500 o 1000, lavorare su un puzzle o un gioco mentale, andare a guardare la gente, suonare uno strumento musicale, guardare la TV o un film , dipingi le unghie, organizza qualcosa come i libri o il tuo armadio, crea origami per occupare le tue mani, sii attivo, fai uno sport, fai una passeggiata, crea una routine di danza o fai un progetto artistico o colora una foto. Le possibilità sono infinite. Deve solo essere qualcosa che ti distrarrà adeguatamente.
4. 4 Ritardare il taglio. Ogni volta che si presenta la voglia di tagliare, ritardare il taglio. Inizia con una piccola quantità di tempo, ad esempio 10 minuti, e aumenta ogni volta il tempo di attesa.
   • Mentre aspetti, pensa alle cicatrici che non vuoi e a come non devi farti del male anche se ci stai pensando o forse vuoi farlo. Ripeti affermazioni a te stesso, come 'Non merito di essere ferito', anche se all'inizio non ci credi.
   • Ricorda che hai sempre la possibilità di non tagliare. La decisione spetta veramente a te.
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Metodo 2 di 5: Imparare strategie di coping

1. uno Prova la tecnica dei cinque sensi. Le capacità di coping sono necessarie per il recupero. Aiutano ad affrontare gli impulsi e spesso rilasciano le stesse sostanze chimiche del benessere, chiamate endorfine, nel cervello che vengono rilasciate durante l'autolesionismo. Una tecnica comune di auto-calmante è chiamata tecnica dei cinque sensi, che fornisce un modo per uno stato mentale utile per affrontare i sentimenti dolorosi o estremi che portano all'autolesionismo.
   • Inizia in una posizione comoda, seduto per terra con le gambe incrociate o su una sedia con i piedi ben piantati a terra. Inizia a concentrarti sulla respirazione. Quindi, inizia a portare consapevolezza a ciascuno dei tuoi sensi. Dedica circa un minuto a ciascun senso, concentrandoti su uno solo alla volta.
   • Udito: concentrarsi sui suoni esterni. Passano macchine, gente che parla? Quindi, concentrati sui suoni interni. Riesci a sentire il tuo respiro o la digestione? Mentre ti concentri sull'udito, hai notato qualcosa che non avevi fatto prima?
   • Odore: cosa senti? C'è del cibo vicino a te? O forse fiori fuori? Potresti notare odori che non avevi prima. Prova a chiudere gli occhi per acuire gli altri sensi.
   • Vedere: cosa vedi? Riesci a vedere da una finestra? Prendi nota di dettagli come colori, motivi, forme e trame.
   • Degustazione: cosa assaggi? Nota tutto ciò che puoi assaggiare in bocca, magari da un caffè mattutino o dal pranzo. Muovi la lingua per coinvolgere le tue papille gustative, controllando eventuali gusti aggiuntivi che incontri.
   • Tocco: senti la sensazione della tua pelle che viene toccata. Può provenire dal tappeto sotto i piedi o dalle gambe, dai vestiti sulla pelle o dall'aria che si muove sul viso. Senti la sedia su cui sei seduto.
2. 2 Medita o prega. La meditazione o la preghiera potrebbero sembrare una pratica sciocca, ma sono stati condotti studi scientifici che dimostrano che la meditazione migliora le emozioni positive, la soddisfazione, la salute e la felicità. Riduce anche ansia, stress e depressione. Esistono molti tipi diversi di mediazione, ma l'obiettivo di ogni mediazione è calmare la mente.
   • Inizia in una comoda posizione seduta. Avere un unico punto su cui concentrarsi. Questo può essere visivo, come un punto fisso nella stanza, uditivo, come una singola parola o preghiera ripetuta, o fisico, come contare i grani su un rosario. Mentre ti concentri sul compito ripetuto o sull'oggetto stazionario, la tua mente vagherà. Quando noti che i tuoi pensieri vagano, lascia andare il pensiero e riporta la concentrazione al punto focale.
   • Potrebbe sembrare facile, ma concentrare la mente è impegnativo. Non essere deluso se all'inizio riesci a concentrarti solo per pochi minuti. Continua a provare finché non puoi passare ore a liberare i tuoi pensieri e liberare la mente.
3. 3 Inizia gli esercizi di respirazione. La respirazione è una risposta naturale che possiamo controllare. La ricerca mostra che praticare il controllo della respirazione ha un impatto positivo sulla risposta allo stress. La stessa risposta allo stress può essere attivata quando senti il ​​bisogno di autolesionismo. L'apprendimento di nuove abilità potrebbe aiutarti a prendere il controllo dei tuoi trigger.
   • Prova anche a respirare. Questa è una tecnica semplice in cui conti fino a cinque mentre inspiri, tieni premuto per cinque e prendi cinque conteggi per espirare. Concentrati su ogni parte del tuo respiro.
4. 4 Usa tecniche di rilassamento. Esistono diversi tipi di tecniche di rilassamento che puoi utilizzare. Prova un esercizio di immaginazione, in cui crei un luogo sicuro immaginario in cui non vuoi farti del male. Crea un'immagine nella tua mente. L'immagine dovrebbe essere pacifica o ricordarti un ricordo felice. Potrebbe essere più facile avere una foto di un luogo sicuro stampata e concentrarsi su di essa invece di una nella tua mente.
5. 5 Prova il rilassamento muscolare progressivo (PMR). Il rilassamento muscolare progressivo è un tipo di abilità di coping che si concentra sulla tensione e sul rilassamento di diversi gruppi muscolari. Un vantaggio della PMR è che ti aiuta a diventare più consapevole delle sensazioni fisiche nel tuo corpo.
   • Inizia in una posizione comoda che ti permetta di concentrarti su diversi gruppi muscolari. La maggior parte delle persone trova che è più facile iniziare seduti o sdraiati. Successivamente, concentrati su un gruppo di muscoli che puoi contrarre e poi rilassare.
   • Contrai questi muscoli per cinque secondi, contraendo solo il gruppo muscolare su cui stai lavorando in quel momento. Dopo cinque secondi, rilassa tutti i muscoli in quella zona e rimani rilassato per 15 secondi. Quindi passa al gruppo muscolare successivo.
   • Ripeti l'operazione più volte al giorno, se necessario.
   • L'isolamento di particolari gruppi muscolari può essere difficile, ma diventa più facile con la pratica.
   • Le aree comuni includono viso, mani e braccia, pancia o sezione centrale, gambe e piedi. Indossa abiti larghi in modo da stare comodo.
6. 6 Fai una passeggiata consapevole. Camminare è un esercizio rilassante e divertente. Una passeggiata consapevole è ancora meglio perché è consapevolezza in movimento. Per fare una passeggiata consapevole, presta attenzione a ogni passo mentre cammini. Come si sentono i tuoi piedi a terra? Nelle tue scarpe? Concentrati sul tuo respiro. Fai attenzione all'ambiente. Prenditi del tempo per goderti l'ambiente che ti circonda.
   • I vantaggi di una passeggiata di consapevolezza includono l'apprendimento della consapevolezza nella vita quotidiana e la focalizzazione della coscienza. La mediazione tradizionale e stazionaria potrebbe essere difficile per alcune persone, quindi la camminata consapevole è una forma di meditazione più attiva. Ci sono anche gli ulteriori benefici per la salute derivanti dal camminare.
7. 7 Registra le situazioni in cui vuoi farti del male. Avvia un diario che descriva ogni volta che vuoi farti del male. Quando senti il ​​bisogno di fare del male, scrivilo. Documenta quando accade e cosa è successo prima che si manifestasse l'impulso. Scriverlo aiuterà a identificare schemi o sentimenti che portano al taglio. Inoltre, l'inserimento nel diario fornisce uno sbocco per condividere i tuoi sentimenti ed elaborare i tuoi pensieri.
8. 8 Crea una casella delle abilità di coping. Una scatola o un kit delle abilità di coping è un contenitore che riempi di provviste per aiutare a fermare la voglia di autolesionismo. Prendi una scatola da scarpe o una piccola scatola di cartone e riempila con tutto ciò che pensi possa aiutarti a non tagliarti. Può trattarsi di foto di amici, familiari o animali domestici, un diario in cui scrivere, materiale artistico in modo da poter invece creare qualcosa di artistico, citazioni ispiratrici o testi che ti faranno sentire meglio, un CD preferito o qualsiasi tipo di oggetto che lo farà solleva gli spiriti e distoglie la mente dal taglio.
9. 9 Trova un altro sbocco. Alcune persone si tagliano a causa di troppa rabbia, odio, frustrazione o dolore. Se è per questo che tagli, prova a trovare un altro sfogo per le tue emozioni.
   • Se sei arrabbiato o frustrato, trova un cuscino per prendere a pugni, esci e urla, strappa della carta o stringi una palla antistress. Puoi anche prendere lezioni di kickboxing o seguire un corso di autodifesa. Qualsiasi attività che ti aiuterà a liberare le emozioni che tipicamente esprimi attraverso il taglio ti aiuterà a evitare di tagliare in futuro.
   • Trovare lo sbocco giusto può richiedere tempo. Provane alcuni finché non trovi quello che si adatta alle tue emozioni. Tieni presente che può cambiare da situazione a situazione.
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Metodo 3 di 5: Praticare il dialogo interiore positivo

1. uno Ascolta il dialogo interiore positivo. Il dialogo interiore positivo si riferisce al modo positivo in cui la tua voce interiore ti parla e ti vede. Questa voce interiore influenza la tua motivazione, la tua prospettiva, l'autostima e il benessere generale. Il dialogo interiore positivo è un modo per parlare a te stesso che ti aiuterà ad acquisire sicurezza, costruire uno stile di vita più sano e ridurre i pensieri negativi.
   • Il dialogo interiore positivo può anche aiutare a mantenere una prospettiva di salute sulle tue emozioni. Ricorda a te stesso che le emozioni e la voglia di tagliare sono solo emozioni e non fatti. Passeranno o potranno essere migliorati. I sentimenti che provi che ti fanno venir voglia di tagliare non saranno sempre lì.
2. 2 Lascia promemoria. Un modo per incorporare un dialogo interiore positivo nella tua vita quotidiana è lasciare promemoria visivi in ​​giro. Usa dei post-it o dei fogli di carta per lasciare frasi positive su di te nella tua zona giorno. Puoi anche scrivere messaggi sul tuo specchio, su una finestra o su lavagne cancellabili. In questo modo, vedrai i promemoria ogni giorno e ti aiuterà a migliorare il tuo umore. Ti aiuterà anche a vedere messaggi positivi quando stai pensando di tagliare. Buoni esempi di frasi positive includono:
   • Sono adorabile.
   • Io sono speciale.
   • Sono fiducioso.
   • Posso raggiungere i miei obiettivi.
   • Sono bello / bello.
   • I miei sentimenti sono solo sentimenti.
   • Le mie emozioni non dureranno per sempre.
   • Le emozioni non sono fatti.
   • Farmi del male non risolve i miei problemi.
   • Farmi del male potrebbe fornire un rapido sollievo, ma non un sollievo a lungo termine.
   • Posso superare la mia rabbia / tristezza / ansia senza nuocere.
   • Posso fidarmi di qualcuno con i miei sentimenti in questo momento.
   • Posso cercare supporto.
   • Ce la farò.
3. 3 Avvia un diario dei pensieri. Il dialogo interiore positivo ti aiuterà a riconoscere e comprendere i modelli di pensiero che influenzano gli impulsi all'autolesionismo. Il primo passo è imparare a riconoscere i tuoi pensieri perché spesso sono un'abitudine. Alcune persone trovano utile creare un diario per aiutare a registrare i processi di pensiero quotidiani. Scriverli ti consente di pensare in modo critico ai tuoi sentimenti e pensieri, nonché di elaborare come gestire le cose in modo diverso.
   • L'obiettivo non è cambiare i tuoi pensieri, ma diventare consapevoli dei pensieri. Questo ti aiuterà a riconoscerli, il che ti aiuterà a non agire passivamente su questi pensieri negativi che portano a comportamenti autolesionistici.
   • Prova a scrivere la situazione, il pensiero, la sensazione o l'emozione che provi, nonché qualsiasi sensazione fisica come energia, irrigidimento dello stomaco e azioni che fai.
4. 4 Valuta i tuoi pensieri. Valutare i tuoi pensieri e il tuo processo di pensiero può aiutare a portare a discorsi interni più positivi e pensieri meno dannosi che portano al taglio. I tuoi pensieri sono veri? Guarda i tuoi pensieri e valuta qualsiasi situazione simile in cui sei finito. Hai imparato qualcosa da queste situazioni e quali sono state le conseguenze a lungo termine? Hai gestito le situazioni in modo diverso rispetto agli altri giorni? Hai agito in base a pensieri negativi?
   • Un buon modo per valutare i pensieri negativi è cercare affermazioni con parole come dovrebbe, dovrebbe o deve. Questi tipi di dichiarazioni portano a messaggi di tutto o niente. Questi pensieri negativi, spesso duri su te stesso possono portare all'autolesionismo.
   • Guardando il tuo diario dei pensieri, quali erano alcuni pensieri alternativi che avresti potuto avere? Annota le affermazioni alternative e positive che minano i pensieri negativi che avevi.
   • Chiedi a un amico o un familiare fidato se non sei sicuro che i tuoi pensieri siano veri.
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Metodo 4 di 5: Prevenire il prossimo episodio

1. uno Rimuovi gli oggetti che provocano l'attivazione. Per evitare un altro episodio di taglio, è necessario rimuovere gli strumenti che si utilizzano per farlo. Sbarazzati di tutti gli oggetti che hai usato prima per autolesionismo. Se devi passare il tempo alla ricerca di qualcosa con cui farti del male, potresti essere in grado di schiacciare l'impulso. Il tempo per pensare alle tue azioni o lo sforzo aggiuntivo possono agire come deterrenti.
   • Non tenere oggetti appuntiti sul tavolo e non mettere rasoi in cassetti o armadi a cui puoi accedere facilmente.
   • Se non ti senti ancora in grado di buttare via i tuoi strumenti, prova a ritardare il raggiungimento di loro tenendoli avvolti strettamente e in alto su scaffali difficili da raggiungere.
   • Se possibile, dai a qualcun altro. Questo è un modo garantito in cui non saranno reperibili. Probabilmente ti arrabbierai inizialmente, ma quando passerà sarai grato che ti abbia impedito di farti del male.
2. 2 Identifica ed evita i fattori scatenanti. Nel momento in cui hai l'impulso di farti del male, fermati e pensa a ciò che è appena accaduto. Questi sono i tuoi trigger. Ricordali e cerca di evitare queste situazioni. A volte, possono essere previsti e se possono essere previsti, possono essere evitati.
   • I fattori scatenanti comuni possono includere problemi con i coetanei come bullismo e cyberbullismo, pressione a scuola, sentirsi socialmente isolati, abusi, confusione sulla sessualità e problemi nella tua famiglia.
   • Alcune persone hanno maggiori probabilità di tagliare in determinati momenti della giornata. Se sai che sei più incline a tagliare al mattino, presta particolare attenzione subito dopo esserti alzato dal letto. Conosci te stesso e cosa fare per gestire il prossimo impulso.
   • Se hai appena litigato con qualcuno vicino a te, per esempio, e hai voglia di autolesionismo, fermati e chiediti cosa ti fa sentire in questo modo: 'Mi sento di farmi del male perché ho appena avuto una discussione con qualcuno che amo e mi fa sentire davvero male. ' Determina cosa in particolare fa sì che questa situazione scateni emozioni negative, come una certa sensazione o forse un'azione. Lavora per ridurre questo problema finché non lo avrai sotto controllo o completamente diminuito.
3. 3 Riconosci il tuo successo. È importante celebrare i progressi che hai fatto. Prova a contrassegnare un calendario con un colore preferito nei giorni in cui non tagli. Alla fine di ogni mese, conta il numero di giorni che non hai tagliato e scrivilo in fondo. Lavora per aumentare il numero di giorni il mese successivo. Annuncio pubblicitario

Metodo 5 di 5: Alla ricerca di un aiuto professionale

1. uno Cerca una causa sottostante. In alcune situazioni, il taglio potrebbe essere un sintomo di un altro problema come depressione, ansia o altri disturbi psicologici. Tagliare spesso dona alla persona un senso di sollievo da sentimenti intensi come rabbia, senso di colpa, ansia, isolamento, dolore o disperazione. Può anche essere visto come un'espressione di quei sentimenti e dolore.
   • Altri motivi per cui le persone tagliano includono la necessità di controllare il proprio corpo, specialmente quando ci si sente fuori controllo. Alcune persone si fanno del male per provare qualcosa quando si sentono insensibili. Altri lo fanno come risposta a traumi o altri problemi come ansia e depressione.
2. 2 Parla con un professionista. Se hai problemi a interrompere il ciclo di tagliare le tecniche di coping o altri metodi, potresti aver bisogno di un aiuto professionale per cambiare la situazione. Un consulente, uno psicologo clinico o uno psichiatra ti parlerà del motivo per cui ti stai facendo del male e parleranno con te di ciò che stai provando e di come cambiare i tuoi comportamenti in relazione a questi comportamenti.
   • Considera l'idea di andare in terapia di gruppo, dove sarai in grado di vedere che ci sono altre persone alle prese con lo stesso problema.
   • Se sei minorenne, informa i tuoi genitori o tutori che devi consultare un professionista della salute mentale il prima possibile. Sottolinea che questa è un'emergenza.
   • Se sei un adulto e hai un'assicurazione sanitaria, chiama il tuo medico di base il prima possibile e chiedi un rinvio a un terapista o uno psicologo specializzato in autolesionismo. Se non sei assicurato, esplora cliniche di salute mentale gratuite oa basso costo nella tua zona o chiedi aiuto a un membro del clero se sei religioso.
3. 3 Cerca aiuto immediato. Se ti sei fatto del male fino al punto di ferirti gravemente, devi consultare immediatamente un medico. Una lesione grave è un taglio che ha sanguinato per più di 10 minuti, un taglio che non smette di sanguinare o uno scenario in cui hai intaccato accidentalmente o intenzionalmente una vena o un'arteria principale.
   • Dovresti anche cercare aiuto immediatamente se hai pensieri suicidi.
4. 4 Conosci le distinzioni. L'autolesionismo non è la stessa cosa del suicidio, ma i due vengono spesso scambiati l'uno per l'altro. Una delle principali differenze è l'intento di porre fine alla vita. Una persona che pensa al suicidio spesso non vede altra via d'uscita e vuole porre fine alla sua vita. Qualcuno che si autolesionista, tuttavia, è spesso l'esatto opposto perché la persona si danneggia intenzionalmente per sentirsi viva o affrontare la vita.
   • La ricerca mostra che le persone che si autolesionismo hanno maggiori probabilità di suicidarsi in seguito. Questo è spesso correlato ad altri fattori come la depressione, la sensazione che ci siano meno ragioni per vivere o la sensazione di disperazione. Assicurati di prendere sul serio qualsiasi pensiero suicida e cerca aiuto.
   • Cerca segni distintivi di suicidio, come parlare di voler morire o uccidersi, cercare un modo per uccidersi, fare dichiarazioni sull'essere senza speranza o parlare di non avere motivo di vivere.
   • Se tu o qualcuno che ami state pensando al suicidio, chiedete aiuto. Chiamata 1-800-273-TALK (8255) per parlare con qualcuno di aiutare la persona che lo sta contemplando, o chiamare il numero appropriato dei servizi di emergenza se si è già verificato un tentativo.
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Domande e risposte della comunità

• Domanda I miei genitori sanno che ho tagliato e che ho tendenze suicide, ma a loro non importa. Cosa dovrei fare? Parla con un altro adulto, come un insegnante fidato, un consulente scolastico o un'infermiera a scuola. Continua a dirlo alle persone finché non ottieni l'aiuto di cui hai bisogno. Se nessuno ti ascolterà, vai in ospedale o chiama i servizi di emergenza sanitaria. I pensieri suicidi sono un'emergenza medica e dovrebbero essere trattati come tali. Infine, non provare vergogna o imbarazzo a parlare per la tua salute mentale. L'aiuto è là fuori e meriti di averlo.
• Domanda La mia migliore amica ha iniziato a tagliarsi per un ragazzo che non ci lascia soli a pranzo; è un tipo cattivo per lo più ma gentile con lei a volte. Non voglio che tagli un ragazzo che le sta scherzando la testa. Incoraggia il tuo amico ad aprirsi e parlare del ragazzo e del taglio e del legame tra i due. Dille che lei vale più di questo ragazzo e che sta scherzando con la sua mente per i suoi stessi calci. Difendila se questo ragazzo è cattivo con lei e prendi la mano del tuo amico e vai via se non si ferma. Potrebbe essere utile se puoi aiutarla a dirgli di smetterla di farle del male. Se non riesci a metterti in contatto con lei, dillo a qualcuno con autorità di cui ti fidi, poiché probabilmente ha bisogno di una consulenza per aiutarla.
• Domanda La mia ex si taglia adesso. Vorrei aiutarla ma è imbarazzante andare di nuovo in giro con il tuo ex. Quindi non dovresti pensare a lei come alla tua ex, ma come a un'amica bisognosa. Allora sarà meno imbarazzante. Se cerca di trasformarti di nuovo nel suo ragazzo, sottolinea che sei il suo buon amico lì per sostenerla ogni volta, come promemoria e devia qualsiasi tentativo di affetto intimo, a parte gli abbracci che possono essere utili per reindirizzare eventuali tentativi di bacio .