Come bloccare la pallavolo

Il blocco nella pallavolo è una delle abilità meno insegnate ma più importanti. È la prima linea di difesa contro gli attacchi della squadra avversaria e crea meno campo da coprire per la difesa posteriore. Seguendo pochi passaggi puoi diventare un grande bloccante nella pallavolo.

Passi

Parte uno di 3: Entrare nella posizione di pronto

1. uno Sii sempre pronto. Il tempismo è uno degli aspetti più importanti nel blocco; una frazione di secondo potrebbe fare la differenza tra riempire l'attacco di un avversario e mancare completamente la palla. Essere nella posizione di pronto ti permetterà di muoverti in modo più efficiente quando tenti un blocco.
2. 2 Stai in piedi con i piedi alla distanza delle spalle, perpendicolari alla rete. Tenere i piedi alla giusta distanza aiuterà con il gioco di gambe, un altro aspetto essenziale del blocco. Con le spalle e i fianchi perpendicolari alla rete sarai in grado di saltare più velocemente verso l'alto.
3. 3 Tieni le ginocchia piegate. Tenere le ginocchia piegate è una parte essenziale della posizione pronta. Tenendo le ginocchia piegate sei pronto a saltare immediatamente invece di doverti abbassare e poi saltare in alto per il blocco. Fai attenzione a non diventare pigro e ad alzarti in piedi mentre aspetti di bloccare.
4. 4 Tieni le braccia alte. Tieni le braccia alte con i gomiti all'altezza delle spalle. Ciò riduce anche il tempo necessario per alzare le braccia per il blocco. Se iniziano al tuo fianco, devono viaggiare molto più lontano per alzarsi in aria.
5. 5 Tieni i palmi rivolti verso la rete. Questo li mette all'angolo corretto per bloccare e riduce ancora il tempo necessario per mettere le mani in posizione, rendendoti un bloccante più veloce.
6. 6 Stai a mezzo braccio di distanza dalla rete. Se tocchi la rete mentre cerchi di bloccare, subirai una violazione. Lascia uno spazio sufficiente tra il tuo corpo e la rete per assicurarti di non toccarla accidentalmente. Annuncio pubblicitario

Parte 2 di 3: Usare la tecnica corretta

1. uno Impara il giusto tempismo. Guarda la palla prima che raggiunga il palleggiatore e poi guarda il palleggiatore. Dopo aver visto il palleggiatore, segui la palla e osserva il battitore. Guardare l'intera sequenza piuttosto che solo il battitore o la palla ti aiuterà a preparare il blocco migliore.
   • Guarda il setter per una serie di indizi. Se il passaggio al palleggiatore è in una posizione o angolo particolare, potrebbe limitare le opzioni dell'incastonatore per il set. Puoi anche guardare dove sono angolate le spalle del palleggiatore o dove sta guardando per vedere dove intendono posizionare la palla.
   • Guarda la palla subito dopo il set per aiutarti a strategizzare il tuo blocco. Se la palla è lontana dalla rete dopo il set, probabilmente il battitore non può colpire direttamente verso il basso e impiegherà più tempo per entrare in posizione. Dovrai ritardare leggermente il tuo salto e arrivare in alto per bloccare il tiro. Se il set è vicino alla rete, dovresti ottenere la massima penetrazione nel tentativo di blocco. Se il set è molto basso, dovrai essere più veloce nel saltare per il blocco perché colpiranno la palla più velocemente.
   • Guarda il battitore per diversi indizi. Guarda il suo angolo di approccio per vedere dove dovresti allinearti quando ti prepari a bloccare. Se le spalle e la parte superiore del corpo del battitore ruotano, potrebbero prepararsi a colpire attraverso il corpo. Se la loro spalla o il loro gomito cadono, potrebbero prepararsi per un colpo.
   • Salta a destra quando il battitore entra in contatto con la palla. Potrebbe essere necessario regolare un po 'a seconda della posizione della palla e del particolare battitore.
2. 2 Comunica con i tuoi compagni di squadra. La maggior parte delle squadre designerà una persona (di solito il bloccante centrale) come capitano del blocco per aiutare nella comunicazione riguardo al blocco. Coordineranno gli altri bloccanti per preparare la migliore strategia di blocco.
   • È importante guardare i battitori e il palleggiatore poiché queste sono le persone a cui la tua difesa dovrà reagire quando tenterà di bloccare.
   • È utile per i bloccanti chiamare la posizione del palleggiatore e chi sono i battitori prima del servizio per preparare la tua squadra alla difesa.
3. 3 Usa un movimento di gambe adeguato. È importante muoverti rapidamente in piedi per portare il tuo corpo di fronte alla spalla che colpisce il battitore per effettuare il blocco. Ci sono due schemi di gioco di gambe che possono essere utilizzati per raggiungere rapidamente la posizione corretta: il passo laterale e il passo incrociato.
   • Il passo laterale viene utilizzato quando il battitore si trova entro 3–5 piedi (0,91–1,5 m) da te. Fai un passo con il piede più vicino al battitore e poi segui l'altro piede in modo che siano di nuovo alla larghezza delle spalle. Tieni i fianchi e le spalle perpendicolari alla rete mentre ti allontani. Se sono necessari più di due passaggi per raggiungere il battitore, è preferibile utilizzare il passaggio di crossover.
   • Il passaggio di crossover viene utilizzato quando è necessario coprire più terreno, ad esempio se il battitore è a più di 1,5 m (1,5 m) da te. Fai un passo prima con la gamba più vicina al battitore e poi incrocia l'altra gamba davanti al tuo corpo. Sebbene i tuoi fianchi possano inclinarsi verso il battitore durante il passo trasversale, le tue spalle dovrebbero rimanere perpendicolari alla rete. Fai di nuovo un passo con il piede più vicino al battitore per riportare i piedi alla larghezza delle spalle e allinea ancora una volta i fianchi alla rete.
4. 4 Salta in alto. Mettiti direttamente di fronte alla spalla del battitore e salta verso l'alto per tentare un blocco. Assicurati di essere in equilibrio prima di saltare e saltare nello stesso momento in cui il battitore entra in contatto con la palla.
5. 5 Inclina le mani verso l'interno come se stessi afferrando la palla. Le tue mani dovrebbero essere vicine (circa 4-6 pollici o 10-15 cm tra di loro) e angolate verso l'interno durante il blocco. Questo reindirizzerà il blocco nel campo degli avversari e ridurrà le possibilità di deviazione dagli altri tuoi difensori. Tenere le mani unite impedisce alla palla di passare tra di loro.
   • Non vuoi che le tue mani formino una superficie piana, altrimenti la palla può deviare in molte direzioni diverse da loro.
   • Se sei vicino al bordo del campo, inclina il braccio esterno e la mano verso l'interno in modo che se devi un tiro, questo finirà in campo invece che fuori dalle linee.
   • Se sei un giocatore più basso e non puoi penetrare dall'altra parte o non puoi penetrare per un altro motivo, tieni le mani inclinate all'indietro. Questo sta tentando di rallentare la palla attraverso i tocchi per i tuoi difensori piuttosto che bloccarla.
6. 6 Tieni le dita aperte e rilassate ma dritte. Tenerli distesi crea una superficie più grande per il tocco della palla e rende le dita leggermente più morbide in modo che non si verifichino deviazioni importanti. Grandi deviazioni potrebbero rendere difficile per gli altri tuoi difensori raggiungere la palla.
   • Tenere le dita strette, flesse e rigide renderà impossibile dirigere la palla. Spesso la palla rimbalza fuori dal campo anche se è bloccata. Vuoi che siano dritti e forti senza essere eccessivamente rigidi.
7. 7 Tieni i polsi rigidi. Dovrai mantenere i polsi rigidi per lavorare contro una punta dura. Fai attenzione ai polsi perché possono irritare o ferirsi se non li mantieni rigidi.
8. 8 Posiziona le braccia ad angolo sopra la rete. Le braccia dovrebbero essere dritte e andare oltre la rete il più lontano possibile. Questo ti avvicinerà alla palla. Anche se perdi un po 'di altezza con questa tecnica, è più importante penetrare dall'altra parte del campo che avere un'altezza aggiuntiva. In questo modo la palla devierà indietro nel campo avversario piuttosto che in un'altra direzione.
   • Quando lo fai, assicurati di non spingere in avanti i fianchi. Piuttosto, la parte superiore del corpo dovrebbe essere inclinata in avanti con gli addominali tesi per tirare la parte superiore del corpo verso il battitore.
   • Se sei un bloccante più piccolo, dovresti piuttosto tenere le braccia dritte con le dita leggermente inclinate all'indietro. Funziona anche se sei in ritardo e non riesci a penetrare dall'altra parte.
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Parte 3 di 3: Formazione per il blocco

1. uno Lavora sulle tue abilità di salto. Altezza, lunghezza del braccio e capacità di salto possono aiutare molto a bloccare nella pallavolo. Non puoi cambiare la tua altezza ma puoi allenare la tua capacità di salto, ad esempio facendo squat, alzando i polpacci o allenando la forza. Allenati a saltare alla tua massima altezza per migliorare la tua capacità di salto.
2. 2 Allena il tuo gioco di gambe. I piedi veloci sono un aspetto essenziale di qualsiasi bloccante. I giochi possono avvenire molto velocemente e includono esche per distrarti. Esercitati con il passo laterale e il passo incrociato.
   • Il passo laterale viene utilizzato quando il battitore è vicino. Fai un passo con il piede più vicino al battitore e poi segui l'altro piede in modo che siano di nuovo alla larghezza delle spalle. Tieni i fianchi e le spalle perpendicolari alla rete mentre ti allontani. Pratica questo passo lateralmente avanti e indietro davanti alla rete, mantenendo i piedi il più leggeri e veloci possibile.
   • Il passaggio crossover viene utilizzato quando è necessario coprire più terreno. Fai un passo prima con la gamba più vicina al battitore e poi incrocia l'altra gamba davanti al tuo corpo. Sebbene i tuoi fianchi possano inclinarsi verso il battitore durante il passo trasversale, le tue spalle dovrebbero rimanere perpendicolari alla rete. Fai di nuovo un passo con il piede più vicino al battitore per riportare i piedi alla larghezza delle spalle e allinea ancora una volta i fianchi alla rete. Pratica questo passo lateralmente avanti e indietro davanti alla rete, mantenendo i piedi il più leggeri e veloci possibile.
3. 3 Esercitati negli esercizi di posizionamento delle mani e delle braccia. Chiedi a un assistente di tenere la palla sul lato opposto della rete. Salta e prendi la palla e riportala al tuo fianco. Le mani e le braccia dovrebbero essere piegate sulla rete ma non toccarla. Questo pratica la corretta posizione delle mani e delle braccia per il blocco. .
   • La palla dovrebbe essere il più lontano possibile dall'altra parte per aiutarti ad allenare le tue abilità.
   • Non dovresti mai tenere le braccia dritte durante il blocco, ma piuttosto piegarle leggermente in avanti sopra la rete. Questo esercizio imiterà la tecnica corretta durante il blocco.
   • Le mani dovrebbero essere una accanto all'altra quando si afferra la palla, che è la tecnica corretta quando si blocca.
   • Per far avanzare l'allenamento, l'assistente dovrebbe muovere la palla a destra ea sinistra per aiutarti a esercitarti a bloccare diversi tipi di colpi come colpi angolari e tiri di linea.
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Domande e risposte della comunità

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• Domanda Come devo inclinare le mani se voglio fermare completamente la palla e colpirla di nuovo dall'altra parte invece di deviarla? Orientali verso il campo. Tuttavia, questi colpi sono più facili da fermare, quindi potresti non volerlo fare.
• Domanda Quali sono alcuni modi per allenare e migliorare il tuo salto? Aumenta la forza nelle gambe e nel core per migliorare il tuo salto ed esercitati a lanciarti il ​​più in alto possibile da terra.
• Domanda Come ci si immerge per una pallavolo? Guardando attentamente la palla, tieni le braccia dritte e tuffati, cercando di atterrare sulle ginocchia e sullo stomaco. Quindi scivola con le braccia unite ed estese verso il punto in cui pensi che la palla atterrerà. Quindi torna in posizione il più rapidamente possibile.
• Domanda Cos'è il commit nel blocco? Donagan Risposta più alta 'Impegnarsi' significa saltare dal pavimento in modo da essere in aria quando l'avversario colpisce la palla.
• Domanda Come faccio a colpire con forza la palla contro gli avversari? Assicurati che il tuo approccio sia forte e veloce, cronometra la palla, colpisci nella parte superiore del tuo salto, usa il braccio guida, oscilla velocemente e schiocca il polso e segui.
• Domanda Perché è importante deviare la palla verso l'alto? È così che i tuoi compagni di squadra possono seguire e impostare un attacco. Non puoi deviarlo di lato o indietro perché rischi che tocchi il pavimento e dia un punto all'altra squadra.
• Domanda Come rimango fermo quando mi sposto per i blocchi? Non saltare mai con un piede. Ciò causa il galleggiamento (instabilità) e porta a un atterraggio roccioso. Salta sempre con entrambi i piedi, allo stesso tempo, e atterra su entrambi i piedi in modo da non ferirti. Assicurati di essere sempre pronto a fare i tuoi passi incrociati o laterali in modo che non sembri improvviso, il che può anche causare instabilità.
• Domanda Devo usare entrambe le mani per bloccare o posso farlo con una mano? Dovresti bloccare sempre con due mani. Non solo l'uso di due mani crea un blocco più forte, ma l'uso di entrambe le braccia per sollevarti dalla posizione caricata aumenterà l'altezza del tuo salto. Tuttavia, entrambe le braccia / mani non devono essere dritte, puoi imparare ad inclinare le mani per eliminare più di una delle opzioni dei battitori avversari.
• Domanda Quando dovrei saltare quando parto la palla? Nel momento in cui ho colpito la palla o dopo aver colpito la palla? Helpie Migliore risposta Se stai bloccando una palla, dovresti saltare subito prima di entrare in contatto con la palla; in questo modo, hai ancora lo slancio del tuo salto quando colpisci la palla.
• Domanda Devo bloccare la palla o la persona? Dove devo essere posizionato esattamente? Helpie Migliore risposta Blocca la palla, non il battitore. Preparati in rete a bloccare la palla, posizionandoti direttamente di fronte alla palla per i migliori risultati.

Domande senza risposta

• Come si esegue correttamente un salto verticale? Risposta

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Suggerimenti

• Tieni sempre le mani rigide e grandi e fai allenamento di forza per ottenere un salto più esplosivo e più alto.
• I battitori esterni vogliono sempre bloccare con la mano interna e coprire con la mano esterna, mentre i bloccanti centrali vogliono bloccare con la mano esterna e coprire con la mano interna (a meno che, ovviamente, non stiano prendendo il blocco centrale da soli).
• Sebbene le abilità fisiche possano aiutare i bloccanti, l'aspetto mentale del blocco è incredibilmente importante. Essere in grado di guardare e cronometrare correttamente i tuoi salti è il fattore cruciale per bloccare il successo.
• Non importa quanto sei bravo come bloccante, ci saranno sempre alcuni battitori che non puoi bloccare facilmente. Non scoraggiarti e continua a praticare e migliorare le tue capacità.

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Avvertenze

• Fare attenzione a non toccare la rete durante il blocco. Se l'arbitro vede che tocchi la rete darà il punto alla squadra avversaria.
• Salta sempre con due piedi e atterra con due piedi in modo da non ferirti e per evitare di andare alla deriva mentre sei in aria.

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