Sebbene a quasi tutti piaccia l'idea di esercitarsi regolarmente o di andare in palestra, mantenere la motivazione a fare esercizio regolarmente è una storia diversa. Può essere difficile stabilire e mantenere un regime di allenamento. Fortunatamente, ci sono alcuni trucchi che possono aiutarti. Concentrati sullo stabilire e raggiungere obiettivi di esercizio facilmente raggiungibili. Invece di sentirti frustrato e arrenderti quando non vedi immediatamente i risultati, concentrati sull'esercizio 2 o 3 volte a settimana, per appena 20-30 minuti ogni volta.
Passi
Metodo uno di 4: Stabilire obiettivi chiari
- uno Parla con il tuo medico prima di iniziare un regime di allenamento. Se sei un principiante nel gioco di allenamento, consulta il tuo medico per vedere se ci sono tipi di allenamenti o esercizi che devi evitare. Ciò è particolarmente importante se si soffre di malattie croniche o si ha una disabilità fisica. Se questo è il caso, è consigliabile consultare un medico.
- Se sei un uomo sopra i 45 anni o una donna sopra i 55 anni, non iniziare un regime di esercizi senza prima parlare con il tuo medico.
- Il tuo medico potrebbe persino suggerirti alcuni esercizi specifici che puoi eseguire in sicurezza.
- 2 Scegli un obiettivo di esercizio e un periodo di tempo in cui raggiungerlo. Questo può essere totalmente diverso per ogni persona. Forse vuoi costruire muscoli, forse vuoi perdere peso, o forse vuoi mantenere il tuo corpo in forma e sano. Avere un obiettivo chiaro ti motiverà a continuare a fare esercizio anche quando non ne hai voglia. Punta a qualcosa di specifico: correre una mezza maratona in 6 mesi o eseguire 30 flessioni al minuto in 3 settimane.
- Pensa a ciò in cui vuoi essere bravo. Forse non hai un obiettivo di peso o un obiettivo di girovita, ma vuoi essere in grado di correre un 5k, nessun problema.
- Molte persone si allenano in modo da poter perdere un po 'di peso. Vuoi essere 4 pollici (10 cm) più sottile intorno alla vita entro l'estate? 15 libbre (7 kg) in meno in 6 mesi? Perdere il 5% del grasso corporeo entro il prossimo anno?
- Assicurati di fissare obiettivi sani per te stesso. Non cercare di perdere una quantità eccessiva di peso in un breve lasso di tempo. Se non sei sicuro che un esercizio o un obiettivo di perdita di peso sia salutare o meno, consulta il tuo medico.
- 3 Fai dell'esercizio una priorità nel tuo programma. È facile riempire il tuo tempo libero con attività diverse dall'allenamento. Per evitare questa situazione, dai la priorità all'esercizio quotidiano (o settimanale) rispetto ad altre parti non essenziali della giornata. Fare esercizio come prima priorità garantirà che non venga rimandato poiché gli obblighi banali iniziano ad accumularsi durante il giorno.
- Ad esempio, imposta la sveglia un'ora prima e vai in palestra prima di andare al lavoro ogni mattina. Oppure fai sapere ai tuoi amici che non riesci a farlo per l'happy hour, poiché devi esercitarti subito dopo il lavoro.
- Al contrario, fai attenzione a non ossessionarti per l'esercizio o a tagliare i legami sociali per il gusto di allenarti. Mantieniti motivato intervallando l'esercizio con altre componenti della tua vita.
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Metodo 1 Quiz
È particolarmente importante parlare con il medico prima di allenarsi se:
Non hai mai lavorato prima.Non necessariamente! Se non hai mai lavorato prima, significa semplicemente che hai molte opzioni. Anche se vuoi essere più cauto nel provare nuovi esercizi, non devi necessariamente parlare prima con un medico. Scegli un'altra risposta!
Vuoi sviluppare un allenamento specifico.Vicino! Se stai cercando di sviluppare un allenamento specifico, probabilmente vorrai parlare con un allenatore, non necessariamente un medico. Un medico può aiutare con la dieta e la nutrizione dell'allenamento, ma non necessariamente l'esercizio. Scegli un'altra risposta!
Hai una malattia cronica.
Corretta! Se soffri di dolore cronico o sei disabile, è importante parlare con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi tipo di regime di allenamento. Dovrai anche parlare con il tuo medico se sei un uomo sopra i 45 anni o una donna sopra i 55 anni. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
amo tutto il tennisNon ti alleni da molto tempo.
Non proprio! Se stai tornando a un regime di allenamento dopo un lungo periodo di assenza, è importante fare attenzione e fare le cose con calma in modo che il tuo corpo possa adattarsi. Tuttavia, non devi necessariamente parlare in anticipo con il tuo medico. Prova un'altra risposta ...
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Metodo 2 di 4: Scegliere gli allenamenti giusti per te
- uno Iscriviti a una palestra se ti piace un mix di forza e cardio. Il vantaggio principale di una palestra è la comodità: ha macchine cardio, macchine per i pesi e pesi liberi (tra le altre attrezzature) tutte in 1 posto. Se i tuoi obiettivi principali di esercizio sono migliorare la frequenza cardiaca, perdere peso o aumentare la massa muscolare, una palestra è il posto migliore per iniziare.
- Non preoccuparti nemmeno di sentirti intimidito dagli altri membri della palestra. La maggior parte delle persone nelle palestre si sostiene a vicenda e si fa gli affari propri.
- Il costo medio dell'abbonamento a una palestra può variare da $ 20-45 USD al mese. Se è più di quanto puoi permetterti, prova a cercare una palestra scontata nella tua zona. Le palestre scontate possono avere meno macchine e pesi, ma possono costare fino a $ 10 USD al mese.
- 2 Prova lo yoga se stai cercando un esercizio a basso impatto. Lo yoga è un ottimo esercizio aggiuntivo per una routine cardio ed è molto rilassante. Considera lo yoga se desideri un'esperienza calmante e centrante che allunghi e rinforzi anche i muscoli.
- Molti canali YouTube offrono indicazioni sullo yoga. Puoi anche prendere una lezione di yoga in una palestra vicina.
- 3 Segui lezioni di gruppo per una motivazione extra. Stare vicino a un gruppo di altre persone che stanno facendo la tua stessa routine di esercizi può essere divertente. Sarai motivato a tenere il passo con tutti gli altri nel gruppo e potrai fare amicizia con i tuoi compagni di classe. Prendere lezioni è anche un ottimo modo per capire quale tipo di esercizio ti piace di più e che vorresti proseguire ulteriormente.
- La maggior parte delle palestre e delle strutture di allenamento offrono lezioni a tutti i diversi livelli di abilità. Se stai appena iniziando un nuovo tipo di esercizio, ad esempio un corso di spin o yoga, dai un'occhiata al corso per principianti.
- 4 Lavora con un personal trainer se desideri una maggiore attenzione individuale. Un allenatore può familiarizzare con la palestra, mostrarti come funziona l'attrezzatura e rispondere a qualsiasi domanda relativa all'esercizio che potresti avere. Anche se non hai intenzione di lavorare con un personal trainer a lungo termine, fare 2 o 3 sessioni con un trainer può essere un ottimo modo per conoscere diversi tipi di esercizio e trovarne uno che ti piace.
- A seconda della palestra in cui sei iscritto, potresti avere diritto a una sessione gratuita con un personal trainer solo per l'iscrizione.
- Una volta scadute le sessioni gratuite, dovrai considerare un costo medio di $ 80-125 USD per sessione per lavorare con i formatori. Se desideri un'opzione meno costosa, controlla se gli istruttori in palestra offrono sessioni di allenamento di gruppo.
- Puoi anche assumere un personal trainer privato che venga a casa tua, ma questa è un'opzione molto più costosa.
- 5 Allenati a casa se hai tempo o problemi finanziari. Se non hai il tempo o il denaro per acquistare un abbonamento a una palestra, puoi trovare facilmente dei modi per allenarti a casa tua. Puoi acquistare alcuni piccoli pesi e fare semplici esercizi stando sdraiato sul letto. Oppure porta con te un oggetto pesante mentre svolgi la giornata.
- Puoi acquistare bilancieri o manubri in un negozio di articoli sportivi. Se sei più incline al cardio, acquista una corda per saltare e salta per 15-20 minuti al giorno.
- 6 Concentrati sulle basi di allenamento con i pesi . Nessuno inizia a curling 85 libbre (39 kg) o panca 200 libbre (91 kg). Inizia il tuo allenamento con i pesi con allenamenti semplici e affidabili che costruiscono efficacemente i muscoli. Inizia a fare da 4 a 8 esercizi diversi, assicurandoti di allenare diversi gruppi muscolari. Non andare con pesi pesanti quando inizi: è meglio sollevare pesi leggeri e mantenere la forma giusta. Un buon sollevamento pesi include:
- Squat, affondi ,stacchie step-up per la parte inferiore del corpo.
- Sollevamento , pull-up , canottaggio e pesi liberi per la parte superiore del corpo.
- Tavole esit-upper i muscoli centrali.
- Prendi provvedimenti evitare dolori muscolari se diventa un problema.
- 7 Usa un'app di fitness per monitorare i tuoi progressi. Se hai uno smartphone o un tablet, scarica 1 o 2 app di fitness tracker per registrare i tuoi progressi e monitorare i miglioramenti settimanali. L'utilizzo di un'app può aiutarti a motivarti ad allenarti regolarmente, permettendoti di monitorare calorie, passi, cicli del sonno e altri elementi relativi all'esercizio fisico e alla salute. Prova app come:
- MyFitnessPal, che ti consente di monitorare le calorie del cibo che mangi e dispone di un contapassi.
- Sworkit, che fornisce video di esercizi che mostrano come eseguire oltre 200 tipi di allenamento.
- MapMyRun, che ti presenterà più opzioni di percorso nella tua zona in base alla distanza e alla durata che desideri correre.
- 8 Trova un compagno di allenamento per la responsabilità. È facile esaurirsi durante l'esercizio se lo fai da solo. Per evitare questo affaticamento, trova un amico che vuole anche iniziare un programma di esercizi. Chiedi se desiderano unirsi a te nei tuoi viaggi bisettimanali in palestra o per fare jogging tutti i giorni. Avere uno o due amici con cui allenarsi ti aiuterà a renderti responsabile e ad assicurarti di rispettare il tuo programma di esercizi.
- Se hai un amico che si allena già regolarmente, chiedi se puoi partecipare al loro programma.
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Metodo 2 Quiz
Anche se non vuoi un trainer a lungo termine, qual è il vantaggio di 2 o 3 sessioni personali?
Svilupperai una buona forma.Non necessariamente! 2 o 3 sessioni non sono davvero abbastanza tempo per lavorare sul tuo modulo. Il tuo trainer potrebbe essere in grado di offrire un piccolo consiglio sulla forma, ma non sarai in grado di svilupparlo davvero in un lasso di tempo così breve. Prova un'altra risposta ...
Troverai gli esercizi che ti piacciono.Corretta! Non hai bisogno di tenere un trainer se non vuoi o non puoi permettertelo. Tuttavia, se riesci a gestire alcune sessioni, sarai in grado di provare regimi ed esercizi e vedere cosa è adatto a te! Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
Sarai più motivato.Non proprio! I formatori possono essere bravi a motivarti ad alzarti e farlo! Tuttavia, di solito devi restare con un allenatore per un po 'per ottenere questo tipo di motivazione. 2 o 3 sessioni probabilmente non lo taglieranno. Riprova...
Svilupperai un piano.Riprova! Il tuo allenatore potrebbe essere in grado di aiutarti a rispondere ad alcune domande o di offrire consigli sul tuo futuro regime di allenamento. Tuttavia, se non rimani con loro a lungo termine, di solito non saranno in grado di aiutarti con il piano. Fare clic su un'altra risposta per trovare quella giusta ...
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Metodo 3 di 4: Implementazione di una routine praticabile
- uno Seleziona i giorni e gli orari in cui puoi allenarti. Questo aiuterà il regime di esercizio a diventare un'abitudine. Per integrarlo nel tuo stile di vita, devi renderlo una priorità. Per fare questo, dedica un po 'di tempo almeno alcuni giorni alla settimana. Ad esempio, pianifica di correre per un'ora ogni mattina alle 7:00. Oppure pianifica di andare in palestra il lunedì dalle 18:00 alle 20:00.
- Superare la gobba iniziale sarà la parte più difficile. Se ti alleni sporadicamente, ogni volta che ne hai voglia, non riuscirai a iniziare un'abitudine efficace.
- 2 Inizia con alcuni semplici esercizi. Per l'esercizio generale, è meglio sviluppare un regime di esercizi a tutto tondo. Quando capisci quali esercizi preferisci, puoi in seguito adattare il tuo regime e i tuoi obiettivi a questi esercizi. Concentrati inizialmente sull'allenamento della forza e sugli allenamenti cardio.
- Prova a incorporareattività cardiovascolareai tuoi allenamenti. Inizia semplicemente camminando o correndo, su un tapis roulant o su un sentiero. Fallo per 20 minuti, 3-5 volte a settimana.
- Incorpora anche esercizi di potenziamento muscolare (come pesi liberi o macchine per pesi) nei tuoi allenamenti settimanali. Esercita tutti i principali gruppi muscolari (petto e braccia, gambe e core) almeno 2-3 volte a settimana.
- 3 Crea una playlist di esercizi divertenti. Sarai più motivato a iniziare l'esercizio e ad andare avanti se hai musica energica da ascoltare. Metti insieme un'ora di allegre canzoni rock, pop o hip-hop. Ascoltare la musica mentre ti alleni ti distrarrà dal dolore che provano i muscoli e ti motiverà a spingere il tuo corpo.
- Oppure, se non hai tempo di mettere insieme la tua playlist, trova le playlist di allenamento predefinite su siti di streaming musicale come Spotify o Pandora.
- 4 Fai alcuni mini-allenamenti durante la giornata. Non devi passare ore in palestra per allenarti. Ci sono molti allenamenti brevi ed efficaci che puoi fare durante il giorno, sia in un edificio per uffici che a casa tua. Puoiallenarsiin ufficio o alla scrivania e fai qualche esercizio cardio senza nemmeno lasciare l'ufficio.
- Ad esempio, se lavori in un edificio per uffici, fai una passeggiata di 20 minuti durante il pranzo. Oppure fai jogging su e giù per le scale per 15 minuti per aumentare la frequenza cardiaca.
- Oppure, ogni 2 ore, fai una pausa di 10 minuti per fare 30 flessioni e 30 addominali.
- 5 Non esaurirti nelle prime fasi dell'esercizio. All'inizio, è molto importante sapere di cosa sei capace e ascoltare il tuo corpo. Una volta che ti accorgi che ti manca il fiato, o che le gambe si sentono deboli e traballanti, è ora di smettere di correre. Oppure, se le tue braccia tremano e sei preoccupato di poter far cadere un peso su te stesso, interrompi immediatamente il sollevamento.
- Se avverti dolore, mancanza di respiro, vertigini o nausea, fai una pausa. Potresti spingerti troppo forte.
- 6 Consenti il tempo di recupero dopo ogni allenamento. Concedi al tuo corpo 1 giorno di riposo per recuperare tra le sessioni. Potresti non essere in grado di allenarti domani, ma sarai in grado di allenarti a lungo termine. Non allenare lo stesso gruppo muscolare per due giorni di seguito: i muscoli si stanno letteralmente strappando mentre li rinforzi.
- Per l'allenamento della forza, è molto importante dare ai muscoli dalle 24 alle 48 ore per ripararsi. Lasciali guarire. Se i tuoi muscoli sono ancora indolenziti dopo 1 giorno di riposo, aggiungi un altro giorno di riposo per sicurezza.
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Metodo 3 Quiz
Se stai facendo un allenamento per la forza, è importante:
Mangia molte proteine.Non esattamente! Vuoi assicurarti di assumere una buona quantità di proteine nella tua dieta indipendentemente dal fatto che tu stia rafforzando i muscoli. Evita additivi e miscele e cerca di mangiare più fagioli, carni magre e noci per proteine sane. C'è un'opzione migliore là fuori!
Tieni traccia del tuo indice di massa corporea.Non proprio! Il tuo indice di massa corporea è un buon modo per misurare la tua forma fisica e il tuo livello di salute, ma non è tutto. Ci sono cose molto più importanti da ricordare durante l'allenamento della forza. C'è un'opzione migliore là fuori!
Fai un mini allenamento ogni giorno.No! All'inizio, vuoi assolutamente trovare il modo di introdurre un allenamento nella tua giornata il più spesso possibile. Tuttavia, non vuoi allenare gli stessi gruppi tutto il tempo. Varia i tuoi mini allenamenti! Scegli un'altra risposta!
Concediti del tempo di recupero.Assolutamente! Quando ti alleni per la forza, stai letteralmente strappando i muscoli. Per questo motivo, devi dare loro abbastanza tempo per guarire adeguatamente prima di esercitare di nuovo quel gruppo. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
Tutti i precedenti.Riprova! Ci sono molte cose importanti da tenere a mente quando ti alleni e variano da regime di esercizio a persona. Tuttavia, c'è una risposta specifica sopra che è molto più importante del resto. Indovina di nuovo!
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Metodo 4 di 4: Creare nuove abitudini
- uno Stabilisci nuovi obiettivi che riflettano il tuo miglioramento del livello di forma fisica. Quando senti che è il momento, rivaluta il tuo livello di forma fisica. Se hai già raggiunto il tuo obiettivo di dimagrimento, puoi decidere se vuoi perdere più peso o iniziare a pensare invece alla definizione muscolare. Se il tuo obiettivo era quello di distendere su panca 250 libbre (110 kg), continua a lavorare e stabilisci un nuovo obiettivo di 275 libbre (125 kg).
- I tuoi obiettivi ampliati non devono essere limitati alla palestra. Hai percorso quell'unico sentiero senza fallo e con facilità da quando hai iniziato? È tempo per quello più difficile.
- Oppure allunga il tempo in cui ti alleni. Invece di allenarti due volte a settimana per 20 minuti, inizia ad allenarti 4 volte a settimana per 30 minuti.
- In alternativa, se sei soddisfatto dell'aspetto del tuo corpo e della quantità di tono muscolare che hai acquisito, puoi impostare un nuovo obiettivo per mantenere la tua forza e il tuo aspetto attuali.
- 2 Prova diversi tipi di allenamenti ed esercizi. Forse la tua routine di allenamento include varie attività, come camminare, andare in bicicletta o remare. Se desideri più varietà, non fermarti qui. Fai un'escursione nel fine settimana con la tua famiglia o trascorri una serata ballando da sala.
- Mentre esplori le attività, molto probabilmente troverai qualcosa che stuzzica la tua fantasia. Quando lo fai, aggrappati ad esso. Il ballo swing è stato sorprendentemente divertente? Grande! È un'ora in più ogni settimana che rimarrai in movimento.
- Se corri gli stessi 5k cinque giorni alla settimana, portalo fuori. Trova un nuovo percorso, inizia a correre di notte o inizia per un 7k. Se ciò non è sufficiente, riprendi completamente una nuova attività. Un fan dello yoga? Prova il Pilates. Hai sempre voluto provare il kickboxing? Fallo.
- 3 Aumenta la frequenza delle sessioni di allenamento. Man mano che progredisci, scoprirai che la tua routine è troppo facile. Potresti essere tentato di accontentarti, ma sforzati. Ad esempio, è consigliabile iniziare a fare esercizio con 2 allenamenti a settimana. Dopo 6 mesi a questa velocità, aggiungi una terza sessione di esercizi a settimana. Quindi, in un altro mese, aggiungi un quarto e un quinto.
- Puoi anche alternare diversi tipi di allenamenti. Ad esempio, vai in palestra il martedì e il giovedì e corri per un paio di miglia il lunedì e il mercoledì.
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Metodo 4 Quiz
Quando la tua routine inizia a sentirti facile, dovresti:
Parla con un allenatore.Non necessariamente! Un allenatore può essere molto utile quando si tratta di un buon regime di allenamento e dieta. Tuttavia, non hai bisogno di un allenatore per metterti in forma. Riprova...
Rivaluta il tuo livello di forma fisica.Assolutamente! Se ti sembra facile, è perché stai migliorando! Significa semplicemente che devi rendere il tuo allenamento più impegnativo o diverso. Determina se desideri modificare i tuoi obiettivi di fitness o se desideri semplicemente aumentare la difficoltà o la frequenza del tuo allenamento. Allora avanti a tutto vapore! Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
Continua a fare l'allenamento che funziona!Non esattamente! Ovviamente questo allenamento ti ha portato a questo punto, quindi è stato molto efficace! Se è diventato facile, tuttavia, significa che non è più così efficace ed è ora di provare qualcos'altro. Fare clic su un'altra risposta per trovare quella giusta ...
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Domande e risposte della comunità
Ricerca Aggiungi nuova domanda- Domanda Posso allenarmi ogni giorno se sono solo un principiante?Laila Ajani
Fitness Trainer Laila Ajani è una Fitness Trainer e fondatrice di Push Personal Fitness, un'organizzazione di formazione personale con sede nella Bay Area di San Francisco. Laila ha esperienza in atletica agonistica (ginnastica, powerlifting e tennis), allenamento personale, corsa su distanza e sollevamento olimpico. Laila è certificata dalla National Strength & Conditioning Association (NSCA), USA Powerlifting (USAPL) ed è una specialista di esercizi correttivi (CES).Laila AjaniRisposta dell'esperto dell'istruttore di fitness Puoi, ma non scoraggiarti se sei esausto e non riesci a continuare. Prova a mescolare i gruppi muscolari su cui lavori ogni giorno in modo da avere un po 'di varietà e non lavorare mai nello stesso gruppo per due giorni di seguito. - Domanda Quanti giorni alla settimana dovrei esercitare?Michele Dolan
Certified Fitness Trainer Michele Dolan è un Personal Trainer certificato BCRPA nella British Columbia. È personal trainer e istruttrice di fitness dal 2002.Michele DolanRisposta di un esperto di fitness trainer certificato Due volte a settimana per 20 minuti ogni volta è un buon punto di partenza. Lavora gradualmente fino a 3-5 volte a settimana per 30 minuti ogni sessione per raggiungere il totale di base di 150 minuti a settimana. - Domanda Sto cercando di perdere peso, ma devo mangiare i cibi pesantemente trasformati dal pranzo scolastico fornito. Non posso preparare il pranzo a causa della mancanza di alimenti impacchettabili nella mia famiglia. Cosa devo fare?Michele Dolan
Certified Fitness Trainer Michele Dolan è un Personal Trainer certificato BCRPA nella British Columbia. È personal trainer e istruttrice di fitness dal 2002.Michele DolanRisposta di un esperto di fitness trainer certificato Limita la quantità di cibo che mangi dai pranzi elaborati e controlla gli altri pasti per evitare cibi trasformati e troppe calorie. Mangia cibi freschi e non trasformati a colazione e a cena. - Domanda Come si impostano gli obiettivi di fitness?Pete Cerqua
Personal Trainer e Nutrizionista Certificato Pete Cerqua è un Personal Trainer e Nutrizionista Certificato. Pete è anche un cinque volte autore di libri di successo, tra cui 'The 90-Second Fitness Solution' e 'High Intensity Fitness Revolution for Women / Men' pubblicati da Simon and Schuster e Skyhorse Publishing. Pete ha oltre 20 anni di esperienza di formazione personale e coaching nutrizionale e gestisce lo studio di punta 90-Second Fitness a New York City.Pete CerquaRisposta di un personal trainer certificato ed esperto nutrizionista Un buon consiglio da ricordare è che l'urgenza porta all'azione. Crea una sequenza temporale per raggiungere il tuo obiettivo con una data precisa, come una vacanza, un matrimonio o qualche altro evento. Se hai una data impostata, puoi iniziare subito l'allenamento. A seconda di quanto sia lontano quel giorno, potresti dover allenarti di più, ma avere in mente un punto finale preciso ti spingerà a rimanere coerente. - Domanda Come posso essere motivato a iniziare ad allenarmi se sono un teledipendente? Inizia lentamente ma stabilisci un programma chiaro per ogni giorno e in nessuna circostanza permetti a te stesso di interrompere il programma. Presto ti avvicinerai al fitness.
- Domanda Ho 12 anni e voglio allenarmi ma non voglio che i miei genitori lo sappiano. Cosa posso fare? Inizia dal basso. Mangia sano e bevi un litro d'acqua al giorno. Allenati nella tua stanza, se puoi. Fai flessioni e usa gli oggetti come pesi. Puoi correre per casa o, se la tua scuola ha una pista, restare a correre dopo la scuola. Assicurati di iniziare lentamente e di salire da lì.
- Domanda Può una ragazza di 15 anni iniziare ad allenarsi? Sicuramente, anche se la maggior parte delle palestre potrebbe non accettare gli under16, ci sono molte altre opzioni. Se per allenamento intendi rimetterti in forma, le squadre scolastiche e altre attività sono un'ottima scelta. Un altro è allenarti a casa o fare jogging, qualunque cosa tu faccia, resta attivo.
- Domanda È effettivamente necessario un cheat day? Non necessariamente, ma dipende davvero da quale sia il tuo obiettivo. Un cheat day è designato per essere un giorno in cui ti 'ricompensi'. Se il tuo obiettivo è perdere peso, un cheat day potrebbe non essere l'ideale.
- Domanda Se non ho accesso a una palestra, figuriamoci a un kayak, quali sono alcuni esercizi che posso fare a casa simili a un vogatore? VermontGal Top Answerer Alcuni aspetti di un vogatore possono essere replicati con materiali semplici. Usa pesi leggeri per le mani (o anche lattine di cibo) per sviluppare la forza della parte superiore del braccio. Un'altra opzione è usare bande di resistenza o tubi chirurgici.
- Domanda Ho iniziato ad allenarmi, ma come faccio a perdere tutto il grasso intorno alla vita? VermontGal Migliore risposta Non puoi ridurre le macchie di un'area specifica, il grasso uscirà da tutte le parti del tuo corpo man mano che perdi peso. L'esercizio aerobico può aiutare con la perdita di peso e l'allenamento per il core e gli addominali può aiutare a tonificare l'area.