Come fermare una dipendenza dalla masturbazione

La masturbazione avviene in ogni cultura, in ogni periodo della storia, ed è il modo in cui la maggior parte degli adolescenti scopre ciò che gli piace prima di intraprendere relazioni sessuali adulte. La masturbazione è una parte sana e naturale della sessualità e dello sviluppo umano. Tuttavia, se non sei in grado di controllare la tua voglia di masturbarti o se la masturbazione frequente interferisce con la tua scuola, il lavoro o la vita sociale, allora è possibile ottenere il controllo.

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Passi

Parte uno di 3: In cerca di aiuto

1. uno Sappi quando cercare aiuto. La masturbazione è un comportamento naturale e sano. Anche se ti masturbi spesso, potresti non avere una dipendenza. Se non riesci a controllare i tuoi pensieri o i tuoi impulsi o se la masturbazione ti impedisce di partecipare a scuola o al lavoro, potrebbe essere il momento di chiedere aiuto. Non vergognarti e ricorda che molte persone hanno problemi simili. Cercare aiuto è un'azione coraggiosa e la maggior parte delle persone a cui chiedi la vedrà come tale.
2. 2 Fissa un appuntamento con un medico. Consulenti, psicologi e psichiatri sono tutti formati per aiutare le persone con diversi livelli di dipendenza. Inizia vedendo un terapista nella tua zona, che può valutare la tua dipendenza e indirizzarti a un aiuto più specializzato se necessario.
3. 3 Discuti di come la masturbazione influisce sulla tua vita con il terapeuta. Alcune persone possono usare la masturbazione come un modo per distrarli da altri sentimenti, emozioni e problemi. Cerca di essere aperto con il tuo terapista mentre discuti dell'impatto che la masturbazione ha sulla tua vita.
   • Potrebbero essere necessarie alcune sessioni per sentirti a tuo agio con il tuo terapista. Questo è naturale. Prenditi il ​​tempo che ti serve.
   • Se ti senti vuoto, triste o arrabbiato prima o dopo la masturbazione, condividi questi dettagli con il tuo terapeuta. Possono aiutarti a determinare la fonte dei tuoi sentimenti.
4. 4 Discuti le tue opzioni di trattamento. La dipendenza dalla masturbazione è considerata da alcuni una forma di dipendenza dal sesso. Il tuo terapista può consigliarti una combinazione di farmaci e terapia cognitivo comportamentale per aiutarti a risolverla.

Parte 2 di 3: Restare occupati e concentrati

1. uno Trova un altro sbocco per il tuo tempo e la tua energia. Riempi la tua vita di attività coinvolgenti. L'entusiasmo di fare qualcosa di diverso può aiutare a sostituire la voglia di masturbarsi e la prossima volta che sarai tentato avrai una distrazione. Prova alcune di queste opzioni:
   • Essere creativo . Il processo di trasformazione degli impulsi sessuali in produzione creativa (chiamata sublimazione) è qualcosa su cui monaci e saggi fanno affidamento per secoli. Inizia a scrivere, impara a suonare uno strumento musicale, dipingi, disegna o fai qualsiasi altra cosa ti faccia sentire come se stessi facendo qualcosa di produttivo.
   • Fare sport . Ci vuole disciplina e tenacia per eccellere in uno sport. Sviluppa un interesse per la corsa o il nuoto o per uno sport di gruppo come il calcio, il calcio, il basket o il tennis. Inoltre, qualsiasi forma di esercizio ti aiuterà ad alleviare la tensione, a sentirti più felice e a concentrarti sulla tua fisicità in modo positivo. Lo yoga è un'altra forma di esercizio che può aiutarti a sentirti più rilassato e meno propenso a sentire l'improvviso bisogno di masturbarti.
   • Segui una dieta sana . Frutta e verdura hanno effetti salutari sul corpo e forniscono i nutrienti necessari per aumentare la tua energia per renderti più attivo durante la giornata. Riduci al minimo il consumo di cibi afrodisiaci, come ostriche, salmone, peperoncino, caffè, avocado, banana e cioccolato.
   • Trova un nuovo hobby o coltiva un'abilità . Imparare qualcosa che richiede un po 'di tempo per padroneggiarlo può riorientare il tuo cervello sulla gratificazione ritardata del raggiungimento degli obiettivi invece che sulla gratificazione istantanea della masturbazione. Prova abilità come cucina, falegnameria, tiro con l'arco, cottura al forno, parlare in pubblico o giardinaggio.
   • Offritevi il vostro tempo . Dedica le tue energie ad aiutare gli adolescenti che sono stati meno fortunati di te, come lavorare in un centro di accoglienza, fare da tutor a studenti a basso reddito, ripulire aree degradate o raccogliere fondi per una buona causa. Avrai una sensazione altruistica nell'aiutare gli altri e avrai meno tempo per allontanarti dai tuoi obiettivi.
   • Dormire a sufficienza . L'impulso a masturbarsi può essere estremamente forte, quindi assicurati di avere abbastanza energia per combattere questi impulsi. Cerca di dormire almeno 8 ore. Se ti dimentichi spesso di andare a letto a un'ora ragionevole, imposta una sveglia per ricordartelo.
2. 2 Prepara un piano per evitare la masturbazione durante i momenti della giornata. Se hai problemi prima di andare a letto o sotto la doccia, evita la tentazione di masturbarti. Ad esempio, se è un problema a tarda notte, lasciati cadere sul pavimento e fai flessioni finché non sei troppo esausto per fare altro che addormentarti. Se ritieni che l'ora della doccia sia troppo allettante, inizia a usare solo acqua ghiacciata: non vorrai restare lì a lungo; la doccia fredda offrirà l'ulteriore vantaggio di farti risparmiare tempo e acqua.
   • Se ti masturbi sempre quando torni a casa da scuola, assicurati di avere un piano solido per allontanare la noia che potresti provare. Se hai così poco da fare che la tua mente vaga spesso verso pensieri sessuali, occupati del tuo programma. Scoprirai che diventa più facile evitare la masturbazione se sei troppo occupato o stanco per risparmiare energie per distrazioni.
   • Se sei tentato di masturbarti al mattino, prova a dormire con più di uno strato di vestiti, quindi toccarti è più uno sforzo.
3. 3 Limita la tua solitudine. Se ti masturbi spesso perché ti senti solo, trova dei modi per essere il più coinvolto socialmente possibile. Ciò significa che dovresti iscriverti a più club o attività che puoi, accettare e dare più inviti alle persone e fare di tutto per fare più amici. Se vuoi uscire con qualcuno, valuta la possibilità di chiedere a un amico di organizzarti o di iscriverti a un sito di incontri online.
   • Un'altra cosa che puoi fare è limitare i tempi in cui è probabile che tu sia a casa da solo. Se tendi a masturbarti una o due ore prima che i tuoi genitori tornino a casa dal lavoro, fai una passeggiata durante quel periodo o fai i compiti in un bar.
   • Anche se tutti i tuoi amici sono impegnati, puoi comunque limitare il tuo impulso a masturbarti uscendo in pubblico. Ad esempio, invece di guardare la partita da solo a casa, guardala in un bar sportivo. Anche se non esci con gli amici, non sarai solo e alla fine non avrai tempo per la masturbazione.
4. 4 Smetti di guardare il porno sul tuo computer . Uno dei motivi per cui potresti masturbarti così tanto è che sai che puoi accedere al porno in pochi secondi se lo desideri. Tuttavia, se non hai la forza di volontà per smettere di guardare il porno da solo, potresti dover prendere altre misure per portare a termine il lavoro:
   • Considera l'installazione di un software di blocco del porno sul tuo computer. Ovviamente conoscerai la password per aggirare la funzione di blocco, ma solo averla visualizzata ti ricorderà le tue priorità. Puoi anche digitare una password casuale in un file di testo, copiarla e incollarla quando inserisci la password e verificarla, quindi eliminare il file di testo. Quindi, non sarai in grado di conoscere la password del tuo blocco pornografico. Questo è il modo migliore per mantenerti forte e risparmiarti la lotta.
   • Se hai la tendenza a masturbarti guardando il porno sul computer, prova a spostare il tuo computer in una stanza dove gli altri possano vederti.
   • Se hai una collezione fisica di porno, smaltiscila il prima possibile (il prima possibile).
5. 5 Sii tenace e paziente. Fermare una dipendenza dalla masturbazione non ti colpirà come un fulmine. È un processo che richiede impegno e in alcune occasioni potresti commettere errori o ricadere. La vera lotta è la perseveranza, quindi impegnati ora a non lasciare che piccoli errori ti ostacolino.
   • Crea un sistema di ricompensa. Corrompiti per rimanere in pista con ricompense per un buon comportamento. Ad esempio, se riesci a passare due settimane intere senza masturbarti una volta, concediti una piccola indulgenza come un nuovo gioco o un cono gelato.

Parte 3 di 3: Entrare nella giusta mentalità

1. uno Smettila di punirti. Ricorda, sei umano e gli umani si masturbano. Alcuni studi dimostrano che fino al 95% dei maschi e l'89% delle femmine ammettono di essersi masturbati. La masturbazione è normale e salutare per tutte le età e generi.
2. 2 Non credere ai miti sui danni della masturbazione. Se vuoi fermare la tua dipendenza dalla masturbazione, dovresti farlo per ragioni personali e morali, non per ragioni legate alla salute. Ecco alcune cose che la masturbazione farà non fare al tuo corpo:
   • La masturbazione lo farà non causare infertilità, eiaculazione precoce o impotenza.
   • La masturbazione lo farà non causare follia.
   • La masturbazione lo farà non causare cecità o addirittura miodesopsie.
   • La masturbazione lo farà non causare minzione frequente.
   • Masturbazione non influisce peli sul viso, crescita, caratteristiche del viso, reni, testicoli, causano problemi alla pelle o causano problemi fisici importanti! Questi sono tutti miti.
3. 3 Sappi che andrà meglio. Se credi di poter davvero trovare un modo per fermare la tua dipendenza dalla masturbazione, allora sarai in grado di farlo. Forse il tuo obiettivo non è smettere di masturbarti completamente, ma solo limitare la tua masturbazione a una quantità sana, come una o due volte al giorno. Anche questo va benissimo. Se hai la convinzione di poter davvero vincere questa battaglia, avrai molte più probabilità di avere successo rispetto a se stessi costantemente a riflettere.
   • Detto questo, potrebbero esserci giorni in cui hai ricadute. Questa è una parte normale del processo di ripristino. Non scoraggiarti. Credi in te stesso.

Domande e risposte della comunità

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• Domanda che ho sentito che masturbarsi ha alcuni benefici per la salute. È dannoso smettere di masturbarsi completamente?wikiHow Staff Editor
  Risposta dello staff Questa risposta è stata scritta da uno dei nostri esperti team di ricercatori che l'ha convalidata per accuratezza e completezza. wikiHow Staff Editor Staff Risposta Alcuni studi dimostrano che la masturbazione può avere benefici per la salute, come ridurre lo stress, alleviare il dolore e la tensione muscolare e aiutarti a dormire meglio. Gli esperti sanitari della Harvard Medical School affermano che ci sono anche prove che gli uomini che eiaculano regolarmente hanno un rischio inferiore di contrarre il cancro alla prostata. Sebbene non sia necessariamente dannoso evitare completamente la masturbazione, potrebbe significare che dovrai trovare altri modi per ottenere questi benefici per la salute (come meditare per alleviare lo stress o eiaculare dall'attività sessuale con un partner).
• Domanda Quali sono gli effetti collaterali del masturbarsi troppo?wikiHow Staff Editor
  Risposta dello staff Questa risposta è stata scritta da uno dei nostri esperti team di ricercatori che l'ha convalidata per accuratezza e completezza. Risposta dello staff dell'editor di wikiHow Ci sono molti miti sugli effetti sulla salute della masturbazione, come il fatto che possa causare perdita di capelli, acne o problemi alla vista. Tuttavia, nessuna di queste cose è vera. Con moderazione, la masturbazione è un'attività normale e salutare che non causa problemi alla maggior parte delle persone. È possibile diminuire la sensibilità nei genitali o irritare la pelle sensibile essendo troppo ruvidi o stringendosi troppo forte durante la masturbazione, ma puoi evitare questi problemi essendo più gentile con te stesso o usando un lubrificante personale.
• Domanda Come posso controllarmi se mi imbatto in un video o un'immagine che mi piace? Visualizza la tua risposta in anticipo, magari allontanandoti per distrarti con un hobby o chiamando un amico per chattare. In questo modo sarà più facile seguire quando ciò accadrà. Ricorda a te stesso perché hai preso questa decisione e stai lontano dalle situazioni ad alto rischio in cui è probabile che tu veda un fattore scatenante.
• Domanda Perché mi masturbo non mi interessa davvero delle ragazze. Cosa posso fare a riguardo? Attraverso la masturbazione, esaurisci gli ormoni che inducono il tuo cervello ad essere attratto dalle ragazze vive. Meno masturbazione e meno pornografia ripristineranno le tue cure. Tuttavia, devi voler raggiungere questo stato e avere il coraggio di entrare in contatto con persone reali.
• Domanda Come smetto di guardare il porno sul mio cellulare? Puoi installare un'app che blocca i siti porno. Cerca 'blocco porno' o 'controllo genitori' nell'app store del tuo dispositivo.
• Domanda A volte, quando ho smesso di masturbarmi, mi masturbo ancora nel sonno ed eiaculo sul serio. Perchè è questo? Le emissioni notturne o 'sogni bagnati' sono un orgasmo spontaneo durante il sonno. È completamente naturale e spesso succederà di più se non ti masturbi tanto.
• Domanda La masturbazione può rovinare la tua vita sessuale con il tuo coniuge? Molte persone sposate si masturbano senza problemi. Se tu o il tuo coniuge spesso rifiutate il sesso e invece vi masturbate, parlatene onestamente. Voi due potreste dover fare uno sforzo maggiore per capire come entrambi potete godere del sesso o lavorare su altri aspetti della vostra relazione in modo da sentirvi più intimi. Nota che la masturbazione eccessiva è un sintomo di un altro problema, non di solito la causa.
• Domanda La maturazione influisce sui miei studi? Solo se ti masturbi o pensi di masturbarti invece di concentrarti sul tuo lavoro. Masturbarsi nel tempo libero non influirà sulla tua intelligenza.
• Domanda La masturbazione eccessiva porta alla sterilità? No, non è così. Ma menzionando la parola 'eccessivo', hai già riconosciuto di avere un problema a cui prestare attenzione. Se senti che ti stai masturbando eccessivamente, cerca aiuto come descritto nell'articolo.
• Domanda La masturbazione influisce sulla tua forma fisica, come l'aumento di peso o il benessere fisico? Può influenzare i livelli di zinco (se di sesso maschile). E ci sono studi che dimostrano che la masturbazione (all'eiaculazione) farà aumentare i livelli di testosterone prima del punto di eiaculazione (nei maschi). Tuttavia, oltre a ciò non ci sono collegamenti diretti tra masturbazione e aumento di peso. La masturbazione (o la sua mancanza) può influenzare i modelli di sonno se si rimane alzati fino a tardi a masturbarsi e poiché la tarda notte causa livelli ormonali più bassi, questo può causare aumento di peso.

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Suggerimenti

• Motivati ​​ricordando a te stesso che astenersi aumenterà le prestazioni sessuali, perché se non lo fai tanto avrai più energia e sarai più facilmente eccitato quando farai sesso con qualcuno, chiunque sia, e avrai anche un orgasmo più forte poiché sei meno desensibilizzato alla sensazione. Per livelli ormonali ottimali, mantieni la masturbazione non più di una volta alla settimana. Studi sugli uomini hanno dimostrato che non masturbarsi per un massimo di una settimana aumenta leggermente il testosterone, dopodiché diminuisce.
• Stabilisci piccoli obiettivi per te stesso, inizia con tre giorni puliti, il terzo giorno è il dosso, superalo e sai che sei impegnato. Quindi vai una settimana, poi 10 giorni, poi due settimane, poi 17 giorni, ecc.
• Fai esercizio tutti i giorni la sera, questo ti renderà stanco di notte. E poiché la masturbazione viene spesso eseguita di notte, quindi quando sei esausto, darai la preferenza al sonno, non alla masturbazione.
• Evita di sederti sul letto. Usa un tavolo / sedia e siediti sempre con altre persone.
• Quando la voglia è molto intensa fai una doccia fredda! Non solo è dimostrato che calma la mente, ma ha molti altri benefici per la salute e l'energia in generale.
• Quando senti il ​​bisogno di masturbarti, fai una camminata veloce o corri. Cerca sempre di occuparti quando ti viene voglia.
• Prova il digiuno. Astenersi dal cibo o dalle bevande in poche ore ogni giorno può distrarre la mente dall'istinto sessuale. Il digiuno fungerà anche da dieta stimolando cibi o bevande per un certo periodo. Se lo fai regolarmente, potrai controllare meglio il tuo bisogno.
• Se ti vengono in mente un pensiero, un impulso o pensieri lussuriosi, pensa immediatamente a un argomento diverso come il baseball, il calcio, ecc.
• Se hai problemi a masturbarti sotto la doccia, imposta un timer breve e prova a uscire prima che scatti.
• È più facile smettere se hai una relazione in cui il tuo partner può aiutarti. Ad esempio, passa del tempo a guardare un film, a fare shopping o anche a fare sport con il tuo partner. Ciò garantisce che gli impulsi non ci siano più e alla fine te ne dimenticherai.
• Prendilo un giorno alla volta. Se ti impegni a evitare di masturbarti per il prossimo mese, inevitabilmente non riuscirai a farlo e ti sentirai più depresso e senza speranza che mai!
• Se sei religioso, valuta la possibilità di chiedere aiuto a un leader religioso se ti senti a tuo agio a discutere l'argomento con loro. Richiedi un appuntamento privato con il tuo prete, pastore, vescovo, imam, rabbino o altri leader religiosi e vedi se il suo consiglio può aiutarti.
• Se ti senti solo di notte, chiedi aiuto a un amico che ti aiuti a risolvere questo problema che farà in modo che tu non sia solo. Parlare con qualcuno può aiutarti a distrarti e rompere l'abitudine.
• Pensa in modo positivo ed evita il complesso di inferiorità, impara come affrontare la solitudine facendo cose diverse come lavori creativi; in questo modo hai poco o nessun tempo per la masturbazione.
• Se hai voglia, leggi un libro innocente che non menziona battute sessuali di alcun tipo o un libro per bambini.

Avvertenze

• Alcuni videogiochi, film e persino libri contengono materiale sessuale, come personaggi sessualmente attraenti o attività sessuale (baciare, pomiciare o persino fare l'amore). Quindi, se giochi ai videogiochi per distrarre il bisogno, fai attenzione! Cerca in anticipo film e libri e non guardarli / leggerli se contengono contenuti di natura sessuale.
• Ricorda che i membri del clero e i professionisti medici sono umani e anche suscettibili di errore. Se chiedi aiuto a qualcuno e lui o lei suggerisce un rimedio che trovi molto scomodo, cerca una seconda opinione.