Come smettere di sudare le piccole cose

La vita può essere piena di inconvenienti, ritardi, frustrazioni e preoccupazioni: perdere le chiavi, rimanere bloccati nel traffico, essere in ritardo per un appuntamento sono in cima alla lista delle cose che possono stressare una persona. Di solito, possiamo affrontare questi problemi ed emozioni di passaggio, come solo un'altra parte di un mondo frenetico. Tuttavia, a volte potresti ritrovarti a preoccuparti per le piccole cose ea sudare per le piccole cose. La ricerca ha dimostrato, tuttavia, che anche uno stress moderato (ma cronico) su piccole questioni può aumentare la pressione sanguigna e il colesterolo, compromettere la memoria e l'apprendimento e influenzare il sistema immunitario. Gli uomini, in particolare, corrono il rischio di morte prematura se sono cronici. . Pertanto, è importante sia fisicamente che psicologicamente non preoccuparsi troppo di questi piccoli problemi. Continua a leggere per trovare strategie che ti aiutino ad affrontare le piccole cose.

Passi

Metodo uno di 3: Cambiare le abitudini

1. uno Comprendi che la preoccupazione può essere utile. La preoccupazione da sola non risolverà il problema che devi affrontare: nessuna preoccupazione per le nuvole che si scuriscono fermerà un temporale in arrivo, per esempio. Tuttavia, questa emozione stressante può portare a risultati positivi se sfruttata in modo produttivo. Nel tempo, sudare le piccole cose può essere trasformato nell'affrontare efficacemente le piccole cose.
   • La preoccupazione può focalizzare la tua attenzione. Preoccuparsi di ciò che una tempesta in arrivo farà ai vestiti che hai appena steso ad asciugare non fermerà la tempesta, ma se ti costringe a portare i vestiti prima che soffiano per tutto il cortile, la preoccupazione avrà avuto un risultato positivo .
   • La preoccupazione può portare all'azione. Sottolineare l'approssimarsi della data di scadenza di un saggio non farà scrivere il saggio da solo, ma può portarti a metterti al lavoro e finirlo in tempo utile.
   • La preoccupazione può aiutarti a essere preparato. Da solo, preoccuparsi che la tua vecchia auto si guasti non risolverà il suo motore; tuttavia, se questo porta a una visita dal meccanico per una messa a punto, la preoccupazione si sarà trasformata in qualcosa di più produttivo.
2. 2 Gestisci il tuo tempo. Concentrarsi su ciò che conta di più e lavorare per una vita equilibrata ti aiuterà ad affrontare gli stress comuni e ad assumere un maggiore controllo di ogni giorno.
   • Fare elenchi di cose da fare ogni giorno aiuta a mettere in prospettiva le responsabilità e può aiutarti a concentrarti sui compiti più importanti. È una buona idea organizzare le responsabilità quotidiane dalla più importante alla meno importante e suddividere le attività più grandi in parti più piccole e più gestibili.
   • Concentrati sulla qualità del lavoro, non sulla quantità. Trascorrere troppo tempo al lavoro o alle attività quotidiane può portare a frustrazione e persino a una minore produttività. Cerca di fare qualcosa di buono, piuttosto che parecchie cose a metà.
   • Evita di procrastinare. Rimandare le responsabilità aumenta solo lo stress, quindi fai ogni tentativo per affrontare i problemi in tempo utile.
3. 3 Cronometra te stesso. Se ti accorgi di stressarti per piccole cose per un tempo eccessivo, concediti cinque minuti di preoccupazione per ogni problema e calcola il tempo. Questo ti aiuterà a calmarti, concentrarti sul problema e trovare rapidamente una soluzione ragionevole.
   • Ad esempio, un computer che si blocca improvvisamente nel bel mezzo di un progetto sarà naturalmente stressante: se gli viene permesso di peggiorare, tale stress potrebbe rovinare una giornata. Tuttavia, dedica esattamente cinque minuti a preoccuparti del computer; prima che questi cinque minuti siano trascorsi, molto probabilmente avrai trovato il numero di tecnici e fatto un passo positivo verso la risoluzione del problema. Dopo cinque minuti, passa ad altri lavori.
4. 4 Parla positivamente. Le nostre parole sono intrecciate e influenzano le parti del nostro cervello che controllano sia il sistema di ricompensa che i pensieri infelici, tristi e arrabbiati. Parlare positivamente in una situazione fastidiosa o stressante innesca il sistema di ricompensa e infatti porterà a un pensiero più positivo.
   • Ad esempio, se ti senti offeso o mancato di rispetto da un collega che non è impressionato dal tuo lavoro, non preoccuparti, digli invece che ami la sua nuova maglietta o commenta la bellissima giornata estiva. Parlare positivamente in tali situazioni porterà a meno stress e a pensieri più positivi.
5. 5 Impara a perdonare. Perdonare piccole offese e fastidi (così come offese più grandi) può diminuire i loro effetti, alleviare lo stress e la rabbia e consentirti di concentrarti sugli aspetti positivi di ogni giorno.
   • Perdonare può essere molto difficile e ci vorrà un impegno attivo da parte tua per imparare a farlo.
   • Pensare all'importanza di perdonare e al suo potenziale impatto sulla tua vita, così come agli effetti del serbare rancore sul tuo benessere, ti aiuterà a fornire una prospettiva e ti permetterà di rilasciare lo stress represso.
6. 6 Scrivilo e buttalo via. La ricerca ha dimostrato che il semplice atto di scrivere pensieri negativi su un pezzo di carta e poi gettare via il foglio diminuisce la presa che questi pensieri hanno su una persona. Quando diventi infastidito, frustrato o stressato per una piccola questione, prova a scrivere il pensiero e smaltirlo gettandolo nel cestino della carta straccia.
7. 7 Tieni un diario della gratitudine. Metti da parte del tempo ogni giorno per scrivere tutti gli amici, gli eventi e le cose ordinarie di cui ti senti grato quel giorno. Spesso, la gratitudine deve essere sviluppata e praticata e un diario della gratitudine è il punto di partenza perfetto.
   • La ricerca ha dimostrato che praticare la gratitudine (come tenere un diario quotidiano) ha una serie di effetti positivi, tra cui maggiore ottimismo e gioia, e può renderti più compassionevole e indulgente.
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Metodo 2 di 3: Concentrarsi sul tuo corpo

1. uno Esercizio. L'attività fisica allevia lo stress e migliora il tuo umore. In effetti, una persona ha bisogno solo di 30 minuti di esercizio al giorno per sentire i benefici psicologici ed emotivi dell'attività fisica.
   • Attività come la corsa, l'escursionismo e il nuoto, così come praticare sport come il tennis, fanno sì che il tuo cervello rilasci endorfine che ti daranno un naturale 'sballo'. Anche piccole quantità di esercizio possono migliorare il tuo umore in questo modo.
   • Concentrarsi su una singola attività fisica libera la mente e potrebbe essere considerato un tipo di meditazione.
2. 2 Fare una pausa. Proprio come l'esercizio fisico, un po 'di relax da soli può fare molto. Anche solo dieci minuti al giorno di tempo ininterrotto da solo possono calmare la tua mente e rilassare gli stress fisici che derivano dalla frustrazione e dalla preoccupazione.
   • Assicurati di mettere via il tuo telefono, tablet, laptop e qualsiasi altro dispositivo che potrebbe interrompere il tuo relax e causare stress minori.
3. 3 Concentrati sul tuo respiro. Le persone stressate fanno respiri veloci e superficiali, causando ancora più stress. La respirazione profonda dal diaframma (respirazione diaframmatica) può rallentare la frequenza cardiaca e abbassare la pressione sanguigna, nonché aumentare lo scambio di ossigeno.
   • Sdraiati in una stanza tranquilla e respira normalmente. Quindi, fai un respiro lento e profondo attraverso il naso, riempiendo d'aria il petto e l'addome. Espira lentamente attraverso la bocca. Ripeti finché non senti che lo stress inizia a svanire.
   • La respirazione toracica è stata in qualche modo normalizzata in particolari culture a causa delle pressioni sull'immagine corporea, poiché le persone tendono a mantenere lo stomaco risucchiato. Respirare dal diaframma è un modo molto più efficace per combattere lo stress.
4. 4 Meditare. È stato dimostrato che la meditazione consapevole aiuta le persone ad affrontare lo stress e l'ansia. Questo tipo di meditazione può insegnarti a identificare i pensieri invadenti e improduttivi e riconoscerli per quello che sono: solo pensieri. Annuncio pubblicitario

Metodo 3 di 3: Approccio al problema

1. uno Ragione attraverso la situazione. Quando sei stressato, la sezione del ragionamento del tuo cervello viene disattivata dalla parte del cervello che produce emozioni. È quindi importante fare ogni sforzo per ragionare sugli inconvenienti e sui problemi quotidiani.
   • Cerca di affrontare un problema quotidiano come un'opportunità per rafforzare il lato razionale del tuo cervello. Lo stress è soggettivo e con la pazienza puoi migliorare la tua capacità di ragionare attraverso piccoli stress.
2. 2 Aggiorna il problema. Quando le tue emozioni sono alte a causa di una cattiva comunicazione, un ritardo o un altro problema, cerca di affrontare la situazione da una prospettiva diversa per darti una prospettiva. Cambiare il tuo modo di pensare può calmare il centro emotivo del cervello.
   • Ad esempio, se prendi una pausa dal lavoro per incontrare l'idraulico e loro non si presentano, invece di concentrarti sull'inconveniente, prova a pensarlo come un tempo di inattività imprevisto che puoi usare per rilassarti.
   • Se incontri una battuta d'arresto o credi di aver fallito un progetto, prova a pensare alle cose che hai ottenuto, piuttosto che a quelle che rimangono incompiute.
3. 3 Risolvere il problema. Anche se probabilmente non puoi risolvere un ingorgo nel traffico, altri problemi minori e stress possono essere affrontati in modo più semplice ed efficace. Quando strappi i tuoi jeans preferiti, perdi le chiavi o potresti essere in ritardo per un appuntamento, chiediti immediatamente: 'Come posso risolvere questo problema?'
   • Concentrandoti sulla ricerca di una risposta, coinvolgerai il lato ragionante del tuo cervello, che aiuterà a smorzare il lato emotivo e quindi dissipare lo stress.
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Domande e risposte della comunità

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• Domanda A volte, quando non so cosa sta succedendo quando mando messaggi ai miei amici o quando commetto errori, reagisco in modo eccessivo. Ci sto già provando. Cosa posso fare? Pensa solo a quanto la tua reazione eccessiva influisce sulla tua giornata o sulla tua personalità. Lascia che la tua reazione accada, poi arriva a capire che ti preoccupi troppo per le cose stupide e che hai così tante altre cose da fare.
• Domanda Come posso evitare di provare così tanto stress per la scuola? A volte la scuola è tesa, ma passerà. Accetta il fatto che ti senti stressato e riconosci che va bene. Trova alcuni sbocchi salutari per lo stress come esercizio fisico, sbocchi creativi, ecc.

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Suggerimenti

• Lo stress per le piccole cose porta ad un aumento dell'attività cardiaca, a livelli di pressione sanguigna più elevati e a molti altri squilibri chimici nel corpo. Ciò aggraverà solo il problema esistente a portata di mano.
• Annotare gli stress quotidiani su un quaderno ti aiuterà a identificare chiaramente i piccoli fastidi che ti infastidiscono e ti aiuterà a metterli in prospettiva.

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Avvertenze

• Ignorare un problema non può farlo andare via, ma molte persone ci provano comunque. In effetti, il problema probabilmente non scomparirà e, a volte, addirittura peggiorerà.

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