Come far oscillare una mazza da baseball

I professionisti di ESPN potrebbero farlo sembrare facile, ma in realtà il baseball è uno sport difficile che richiede molto condizionamento, memoria muscolare e coordinazione occhio-mano. Tuttavia, iniziare con la tecnica di battuta corretta può prepararti al successo più tardi lungo la strada.

Passi

Parte uno di 3: Assumere la posizione corretta

1. uno Allinea i piedi sotto le spalle. Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle o leggermente più larghi. I tuoi piedi dovrebbero essere paralleli l'uno all'altro e allineati direttamente sotto le spalle. Se sei destrorso, il lato sinistro dovrebbe essere rivolto verso il lanciatore, con la testa puntata nella direzione da cui verrà la palla. Se sei mancino, sarà il tuo lato destro. Soprattutto, la tua posizione dovrebbe essere comoda.
   • Appoggiarsi sugli avampiedi renderà i tuoi movimenti più veloci e la tua posizione più reattiva.
2. 2 Tieni le ginocchia piegate. Piega le ginocchia e affonda nelle punte dei piedi. Non accovacciarti o chinarti troppo in basso: assicurati che le ginocchia e i fianchi siano leggermente elastici. Un centro di gravità più basso ti aiuterà a generare forza nel tuo swing e a stabilizzarti mentre stai battendo.
   • È importante adottare una posizione stabile e radicata per evitare di compromettere il proprio equilibrio.
   • Non sporgere i glutei e non lasciare che la parte superiore del corpo si inclini troppo.
3. 3 Pianta il piede posteriore. Tieni entrambi i piedi ben radicati a terra finché non sei pronto per iniziare lo swing. Più la tua posizione è stabile, più potenza sarai in grado di produrre guidando dai piedi in su. Quando inizi lo swing, farai un piccolo passo con il piede anteriore e ruoterai il piede posteriore per seguirlo, ma fino a quando non entrerai in contatto con la palla, entrambi i piedi dovrebbero essere bloccati in posizione.
   • Il tuo peso dovrebbe essere posizionato leggermente sopra il piede posteriore per prepararti a entrare nel tuo swing più tardi.
4. 4 Rimani libero e pronto. Rilassa i muscoli e preparati a muovere il corpo con un movimento fluido. Se sei teso, i tuoi movimenti saranno irregolari e la tua velocità e precisione ne risentiranno. Scuoti le spalle, i fianchi e le caviglie prima di alzarti per battere. Ricorda a te stesso di rimanere sciolto e in bilico piuttosto che raggomitolarti.
   • La ricerca sportiva ha scoperto che gli atleti si muovono molto più velocemente e in modo più fluido quando sono rilassati.
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Parte 2 di 3: Ottenere la presa giusta e il posizionamento del corpo

1. uno Metti le mani nella giusta posizione. Per ottenere una presa efficace, appoggia il manico della mazza sulle dita di entrambe le mani, quindi avvolgi le mani attorno alla mazza. Non tenere la mazza tra i palmi, poiché ciò non ti consente di flettere e ruotare anche i polsi quando oscilli. Mantieni una presa leggera sulla mazza fino al momento in cui entri in contatto con la palla per massimizzare la tua velocità e reattività.
   • Non afferrare troppo in alto il manico della mazza; questo può smorzare il tuo swing. Dovrebbe esserci pochissimo spazio tra il mignolo della mano inferiore e la manopola inferiore.
   • Pensa sempre di afferrare la mazza con le dita, non con l'intera mano.
2. 2 Allinea le nocche. Tieni la parte superiore delle dita in una lunga fila lungo la presa della mazza. La mazza si sposterà tra le tue mani mentre oscilli ed entrambe le mani gireranno naturalmente sul manico. Usa la pressione delle dita per tenere ferma la mazza, ma non afferrarla troppo strettamente.
   • Se non è comodo tenere la mazza con la parte superiore delle nocche allineate, prova a girare le mani verso l'interno finché le nocche centrali non puntano nella stessa direzione. Questo è noto come 'impugnatura a scatola'.
3. 3 Lascia che la mazza si libra sopra la tua spalla. Lascia che la mazza punti verso l'alto con un angolo sopra la tua spalla piuttosto che appoggiarla sulla schiena. Tieni la mazza sollevata dalla spalla, pronto per iniziare lo swing. In nessun momento nessuna parte della mazza deve toccare la schiena, il collo o la spalla.
   • L'angolo con cui tieni la mazza dovrebbe essere di circa 45 gradi.
   • È più facile entrare rapidamente nello swing se c'è già una certa tensione muscolare sulla mazza. Il tuo swing sarà molto più lento se stai cercando di spostare la mazza da un punto morto.
4. 4 Mantieni il tuo corpo in linea retta. Posiziona il tuo centro di gravità sopra i piedi e tieni le dita dei piedi, le ginocchia, i fianchi e le spalle allineate. Punta il mento verso il tumulo per avere sempre un occhio sulla palla. Da questa posizione, esploderai e ti srotolerai una volta che la palla sarà a distanza di colpo.
   • Se una qualsiasi parte del tuo corpo devia dalla tua posizione lineare, sacrificherai velocità, potenza e controllo.
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Parte 3 di 3: Fare un buon swing

1. uno Fai un piccolo passo per aumentare la tua potenza. Una volta che la palla lascia la mano del lanciatore, esci leggermente con il piede anteriore. Muovi il piede solo di 2–3 pollici (5,1–7,6 cm) e fai attenzione a non uscire dall'allineamento o perdere tensione nel tuo nucleo mentre passi. Ciò aumenterà la potenza del tuo swing aggiungendo forza direzionale al movimento dei fianchi e delle spalle.
   • Fai attenzione a non perdere l'equilibrio mentre cammini. Il passo dovrebbe essere veloce, breve e lasciarti in una posizione con una base solida per colpire la palla.
2. 2 Inizia lo swing con i fianchi. Con un movimento rapido, ruota i fianchi per creare slancio per lo swing. Non lasciare che i fianchi oscillino o si spostino fuori allineamento con il resto del corpo mentre ruoti. Se sei destrorso, dovresti ruotare i fianchi in senso antiorario e in senso orario per i battitori mancini. La maggior parte della potenza di un buon swing proviene dai fianchi.
   • Lo swing dovrebbe iniziare con i fianchi, con le spalle che seguono da vicino. Molti infortuni si verificano quando i giocatori cercano di 'muscolare' la palla con un movimento straziante delle spalle.
   • Cerca di rimanere in posizione verticale mentre ruoti in modo da non uscire dal tuo asse.
3. 3 Tieni gli occhi sulla palla. Abbassa il mento e tieni la testa bassa durante lo swing. La tua linea di vista dovrebbe essere sempre bloccata sulla palla, dall'inizio del lancio fino al momento in cui la mazza tocca la palla o tu colpisci. Rimani concentrato e preparati a cronometrare il tuo swing. Abbassare il mento ti aiuterà a mantenere la testa allineata con il resto del corpo, poiché sarai ingobbito e piegato leggermente in vita mentre ti prepari a battere.
   • Non inclinare troppo la testa quando lasci cadere il mento. Se i tuoi occhi non sono a livello, potresti perdere la tua prospettiva e compromettere la tua capacità di concentrarti sulla palla.
   • Durante l'allenamento in battuta, presta molta attenzione al percorso che la palla prende per migliorare nel seguirla mentre si muove verso di te.
4. 4 Trasforma le tue spalle nello swing. Porta le spalle lungo il corpo, seguendo i fianchi. Rimani rilassato fino a poco prima che la mazza colpisca la palla. L'intero corpo dovrebbe srotolarsi come una molla, dai piedi fino ai fianchi, terminando con la rotazione delle spalle.
   • L'asta della mazza dovrebbe rimanere ben salda durante la prima parte dello swing. Di norma, più la punta della mazza è lontana dal corpo, meno leva avrai.
5. 5 Segui per portarlo a casa. Dopo aver colpito la palla, continua a guidare attraverso lo swing finché la mazza non si estende sulla spalla opposta. Alla fine della rotazione la parte superiore del corpo dovrebbe essere rivolta verso il lanciatore. Un buon risultato metterà calore extra sulla palla per spaccarla fuori dal parco.
   • Seguire il passaggio sfrutta al massimo lo slancio della rotazione, fermando il movimento in avanti della palla e rimandandola indietro con quanta più potenza possibile.
   • Alcuni giocatori preferiscono tenere entrambe le mani sulla mazza mentre seguono, mentre altri rilasciano la mano superiore e lasciano che la mazza continui a oscillare come un rovescio. Prova entrambi i metodi, ma fai quello che ti sembra più comodo.
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Domande e risposte della comunità

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• Domanda Come posso colpire meglio?Isaac Hess
  L'allenatore e istruttore di baseball Isaac Hess è un allenatore di baseball, istruttore e fondatore del MADE Baseball Development e Champion Mindset Training Program, un programma di formazione sul baseball con sede a Los Angeles, California. Isaac ha oltre 14 anni di esperienza nell'allenatore di baseball ed è specializzato in lezioni private e tornei. Ha giocato a baseball sia per leghe professionistiche che collegiali, tra cui la Washington State University e l'Università dell'Arizona. Isaac è stato classificato come uno dei 10 migliori prospetti di Baseball America per il 2007 e il 2008. Ha conseguito una laurea in Sviluppo regionale presso l'Università dell'Arizona nel 2007.Isaac HessRisposta dell'esperto dell'allenatore e dell'istruttore di baseball Guarda questi comuni errori di oscillazione: lancio, affondo e immersione. Il casting è quando le tue mani si disconnettono dal tuo corpo durante lo swing. Ciò fa sì che il tuo swing perda potenza e rende molto difficile quadrare la palla, quindi colpirai palline deboli invece di line drive. Gli affondi si verificano quando non sei puntuale, come quando sei ingannato da un lancio fuori velocità. Quando affondi, di solito lascerai cadere le mani e la palla si aprirà. L'immersione è quando ti avvicini troppo alla palla. Ciò causerà molte oscillazioni e errori, così come pop-up o palle foul.
• Domanda sono una ragazza e gioco a softball. Ogni squadra deve vincere in una partita? Donagan Migliore risposta Vincere è più divertente che perdere. Tuttavia, forse sei il tipo di persona che ama giocare e non si preoccupa troppo di vincere e perdere. In realtà è un modo abbastanza salutare per avvicinarsi a qualsiasi sport.
• Domanda Una palla veloce è facile da colpire, ma non posso colpire palle che rompono e cambiano. C'è comunque da riconoscere la velocità della palla? Donagan Top Answerer È solo questione di pratica. I battitori esperti sono bravi a riconoscere la velocità della palla subito dopo che ha lasciato la mano del lanciatore.
• Domanda Quale braccio ti dà il potere? Donagan Migliore risposta La maggior parte delle persone ha una mano / un braccio dominante più forte dell'altro.
• Domanda Cosa posso fare quando c'è un lanciatore veloce? Donagan Migliore risposta Oscilla un po 'prima di quanto faresti con un lanciatore più lento e rimani più indietro nel box di battuta.
• Domanda A che distanza devo stare dalla base e dove devo allineare il mio piede in avanti? Donagan Risposta migliore Se stai chiedendo della tua posizione di battuta a casa base, stai abbastanza vicino alla pedana in modo che quando fai oscillare la mazza possa coprire tutta la zona di attacco. Per quanto riguarda il tuo piede anteriore, dipende se ti aspetti una palla veloce o una curva. Se pensi che sia probabile una palla veloce, torna nel box del battitore (verso il ricevitore). Se ti aspetti una curva, spostati il ​​più avanti possibile nella casella. Se non sai cosa aspettarti, posizionati direttamente di fronte al piatto.
• Domanda Nella parte 3, sembra che il battitore stia tenendo la mazza in modo sbagliato e lo swing con la mano sinistra sembra sbagliato. Sono mancino. Donagan Top Answerer Hai ragione. Nel primo disegno della Parte 3, le mani sono sbagliate. I battitori destri mettono la mano destra sopra, i mancini fanno il contrario.
• Domanda Non riesco a passare di livello, puoi aiutarmi? Donagan Migliore risposta Puoi cambiare livello. Pratica più e più volte. Non devi nemmeno essere a casa base quando ti alleni. Fallo così spesso che diventa una seconda natura per te. E comunque, se un lancio arriva sotto la tua vita, non vorrai comunque oscillare a livello!
• Domanda Sono un dilettante e ho appena iniziato e ho bisogno di aiuto per imparare dov'è il centro sinistro? Donagan Risposta più alta Questa è l'area del campo esterno a metà strada tra il campo immediatamente sinistro e il campo centrale immediatamente.
• Domanda Mi è sempre stato detto di oscillare di livello cosa significa ed è giusto? Livello di oscillazione significa spostare la mazza parallelamente al suolo. Oscillare forte e livellare spesso produce una spinta di linea, che spesso si traduce in un colpo.

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Suggerimenti

• Indossare guanti da battuta per ridurre lo stress delle vibrazioni della mazza ed evitare dolorose vesciche.
• Se hai problemi con la tua precisione, visita una gabbia di battuta. L'azione ripetitiva di colpire le palline alimentate da una macchina ti allenerà a tenere gli occhi sulla palla e migliorare la coordinazione occhio-mano.
• Incorpora alcuni esercizi di forza e condizionamento nel tuo regime di pratica. Aumentare la forza della parte superiore del corpo ti permetterà di battere con più potenza.
• Tieni la testa bassa quando oscilli. Ti aiuterà a mantenere il tuo corpo nella posizione corretta.
• Lavora sul tuo tempismo per sviluppare un senso di quando iniziare il tuo swing. Il tuo swing avrà più forza se aspetti che la palla sia in profondità, quasi anche con il tuo corpo.
• Pratica regolarmente le tue tecniche di battuta per portare il tuo gioco al livello successivo.

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Avvertenze

• Affidati al movimento corretto durante la battuta. Possono verificarsi lesioni se oscilli troppo forte dalle spalle o usi una tecnica scadente.
• Non lasciarti seguire così tanto da sbilanciarti. Mantieni la tua rotazione stretta e controllata.
• Fai attenzione alle palle vaganti. Essere colpiti con un lancio può far male!
• Assicurati che l'area intorno a te sia libera prima di eseguire uno swing. Altri giocatori a volte vagano nelle immediate vicinanze.

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