I reni sono organi vitali del nostro corpo. Sono responsabili del filtraggio dei rifiuti nel sangue e della loro espulsione attraverso l'urina. I reni aiutano anche a regolare l'equilibrio dei liquidi, gli elettroliti, il sale e l'acqua del corpo. Molte persone non si preoccupano molto della salute dei loro reni, ma dovrebbero! Il corretto funzionamento dei reni è la chiave per una vita in generale sana. Fortunatamente, mantenendo una dieta e uno stile di vita sani, puoi fare passi attivi per assicurarti che i tuoi reni siano ben curati.
Passi
Metodo uno di 3: Mantenere una dieta sana
- uno Mangia molta frutta e verdura. Dovrai assicurarti che la tua dieta contenga tutte le vitamine e i minerali di cui il tuo corpo ha bisogno. Includi almeno cinque porzioni di frutta e verdura nella tua dieta ogni giorno per mantenere in salute il tuo corpo, compresi i reni.
- Frutta e verdura contengono antiossidanti, fibre e vitamine e minerali assortiti, tutti elementi essenziali per il corretto funzionamento del tuo corpo.
- Considera l'idea di sostituire uno dei tuoi normali snack (ad esempio un sacchetto di patatine) con un pezzo di frutta fresca o di tagliare una banana sui cereali ogni mattina per aumentare facilmente la quantità di frutta che mangi in una normale giornata.
- Affidati a succhi di frutta e verdura solo per 1 delle tue 5 porzioni giornaliere. Le altre 4 porzioni devono provenire da frutta e verdura solide per ottenere i benefici per la salute necessari.
- 2 Riduci i cibi ricchi di sale, zucchero o grassi saturi. Mangiare troppo sale impedisce il corretto funzionamento dei reni e può causare calcoli renali. Anche mangiare troppo zucchero o grassi saturi fa male alla salute generale e può portare a un aumento di peso malsano, che è dannoso per i reni.
- Sostituisci gli snack salati o lavorati con frutta e verdura o altre alternative salutari come le noci non salate. Evita cibi fritti e lavorati ove possibile.
- Se scegli cibi a basso contenuto di grassi, assicurati che non contengano molti zuccheri aggiunti.
- Un buon trucco quando si prepara il cibo è sostituire metà del sale che normalmente si usa con altre spezie.
- 3 Mangia grassi e oli più sani come parte di una dieta equilibrata. I grassi e gli oli sani, come i grassi polinsaturi e l'olio di pesce, contengono nutrienti vitali di cui il nostro corpo ha bisogno e possono aiutare a prevenire le malattie. Aggiungi fonti di grassi e oli sani alla tua dieta per massimizzare i benefici per la salute degli alimenti che mangi.
- Pesce azzurro, olio d'oliva, frutta secca e avocado sono ottime fonti di grassi sani, necessari per rivestire e proteggere i nostri organi vitali.
- 4 Incorpora più cavoli e spinaci nella tua dieta. Il cavolo e gli spinaci sono entrambi verdure verdi ricche di vitamine A, C e K, insieme ad altri nutrienti utili come il potassio e il magnesio. Mangiare più di queste verdure a foglia verde può darti tutti i tipi di benefici che aiutano a mantenere sani i tuoi reni e tutto il tuo corpo.
- Nota che questi alimenti sono anche significativamente ricchi di potassio. Le persone in dialisi o con una dieta a ridotto contenuto di potassio dovrebbero limitare l'assunzione di spinaci e cavoli.
- Alcuni modi per mangiare più cavoli e spinaci includono usarli in un'insalata, gettarli su un panino o un hamburger o mescolarli in un 'frullato verde'.
- 5 Limita le dimensioni delle porzioni per evitare di mangiare troppo. Serviti piccole porzioni di cibo e mangia lentamente. Quando i cibi che mangi hanno un alto livello di valore nutritivo, una porzione moderata ti soddisferà. Ti sentirai più attivo per il resto della giornata e manterrai il tuo peso sotto controllo.
- Il sovrappeso è associato a malattie come il diabete e l'ipertensione, che sono fattori di rischio per varie malattie renali e cardiovascolari.
- I reni funzionano meglio se si mantiene un peso adeguato al proprio fisico e alla propria età.
Metodo 2 di 3: Fare esercizio fisico regolare
- uno Impegnati a fare 30 minuti di esercizio 5 giorni a settimana. Il modo migliore per assicurarti di esercitarti abbastanza è impegnarti in un regime che soddisfi le tue esigenze di esercizio settimanali. Cerca di fare esercizio 5 giorni a settimana per 30 minuti ogni giorno per fare abbastanza esercizio per mantenere sani i tuoi reni (e il resto del corpo).
- Se il tuo tempo è limitato, puoi anche fare 10 minuti di esercizio 3 volte al giorno.
- 2 Scegli esercizi per tutto il corpo per ottenere il massimo dai tuoi allenamenti. Il modo migliore per mantenere una buona salute è praticare sport che coinvolgano più di un solo gruppo muscolare. Oltre ad aiutare a rafforzare i muscoli di tutto il corpo, questi esercizi ti aiuteranno a mantenere un peso sano e ridurre il rischio di malattie renali.
- Alcuni buoni esempi di esercizi per tutto il corpo includono nuoto, ciclismo, mountain bike, danza e canottaggio.
- 3 Approfitta delle opportunità per camminare di più. Camminare è un esercizio molto efficace e naturale per le persone e può fare molto per aiutarti a mantenere uno stile di vita più attivo. Rendi le tue gambe il mezzo di trasporto principale quando possibile per ridurre il rischio di malattie renali.
- Prova a camminare per andare al lavoro invece di guidare o andare al lavoro. Se devi prendere l'autobus, valuta la possibilità di scendere un paio di fermate prima e proseguire a piedi per il resto del percorso.
- Se possibile, opta per le scale invece di usare gli ascensori.
- 4 Partecipa ad attività fisiche che ti piacciono, così rimarrai fedele. Se decidi di impegnarti in un'attività fisica regolare, assicurati di scegliere un'attività che ti piace. Altrimenti, la tua forza di volontà potrebbe svanire e non sarai motivato a tenere il passo con il tuo esercizio quotidiano.
- Considera l'idea di unirti a una squadra di calcio nel tuo quartiere, prendere lezioni di tennis, imparare a pattinare, provare un corso di aerobica in acqua, prendere lezioni di ballo con una persona cara o giocare all'aperto con i tuoi figli e amici.
- Tutte queste attività migliorano la tua salute generale e producono endorfine, gli ormoni associati al benessere e alla felicità.
Metodo 3 di 3: Vivere uno stile di vita sano
- uno Rimani idratato per aiutare i tuoi reni a funzionare correttamente. I tuoi reni, come il resto del tuo corpo, hanno bisogno di acqua per fare il loro lavoro. Assicurati di bere abbastanza acqua ogni giorno ed evita di disidratarti.
- Prendi l'abitudine di portare una bottiglia d'acqua ovunque tu vada e berne piccoli sorsi durante la giornata. Approfitta dei momenti in cui puoi riempire la borraccia come al lavoro o in palestra.
- Si consiglia di bere almeno 8 bicchieri d'acqua al giorno.
- Evita le bevande con zuccheri aggiunti, come succhi di frutta e soda, e limita il consumo di bevande contenenti caffeina come il caffè.
- Dovresti anche evitare la soda, poiché alcune prove suggeriscono che potrebbe causare calcoli renali e altri problemi renali.
- 2 Smettere di fumare e limitare il consumo di alcol. Fumare e bere alcolici può portare ad ipertensione, che è una delle cause più comuni di malattie renali. Astenersi da queste attività il più possibile per evitare di influire sulla salute dei reni.
- Se non puoi astenervi completamente dal bere alcolici, dovresti limitarti a non più di 14 unità di alcol a settimana. 14 unità di alcol equivalgono a 6 birre o 7 bicchieri di vino.
- Dovresti astenervi completamente dal fumare, se possibile.
- 3 Mantieni la pressione sanguigna al di sotto di 140/90. Una pressione sanguigna superiore a questa è troppo alta e può avere un effetto negativo sui reni. Lavora con un medico per monitorare la pressione sanguigna e assicurati che rimanga a un livello sano.
- Se la pressione sanguigna è più alta di quanto dovrebbe essere, il medico può prescriverti dei farmaci per abbassarla o offrire vari cambiamenti nello stile di vita che puoi adottare per mantenere la pressione sanguigna a un livello sano.
- Assicurati di controllare spesso la pressione sanguigna. L'ipertensione non ha sintomi esterni, quindi l'unico modo per sapere se ce l'hai è farla controllare.
- 4 Gestisci il diabete, l'ipertensione e le malattie cardiache per prevenire danni ai reni. Se soffri di diabete, ipertensione o malattie cardiache, sei particolarmente suscettibile anche a subire danni ai reni. Per prevenire questo danno, mantenere i livelli di glucosio nel sangue, pressione sanguigna e colesterolo entro un intervallo sano per le circostanze.
- Collabora con il tuo medico per determinare quali dovrebbero essere i tuoi valori glicemici ideali e i livelli di colesterolo e come dovresti raggiungerli. Ciò può includere cambiamenti nello stile di vita o farmaci.
- Assicurati di prendere tutti i tuoi farmaci come prescritto dal tuo medico, specialmente quelli destinati a regolare la pressione sanguigna ediminuire l'emoglobinaLivelli di A1c (HbA1c).
- 5 Evita di assumere farmaci da banco per troppo tempo. Se prendi regolarmente alcune pillole senza prescrizione medica, come ibuprofene e naprossene, per un lungo periodo di tempo, potresti danneggiare accidentalmente i tuoi reni. Parla con il tuo medico dei modi per monitorare la tua funzione renale se prendi questi o altri FANS per condizioni croniche.
- FANS è l'acronimo di 'farmaco antinfiammatorio non steroideo'.
- Se usi i FANS solo occasionalmente per trattare il dolore, probabilmente non sei a rischio. Se prendi FANS per il dolore cronico, assicurati di non prenderli per più di 10 giorni, se non diversamente indicato dal medico.
Domande e risposte della comunità
Ricerca Aggiungi nuova domanda- Domanda La Coca-Cola può danneggiare i reni?AbigailAbernathyMigliore risposta Sì. La Coca-Cola è molto ricca di zuccheri e sostanze chimiche che danneggiano i reni e altri organi.
- Domanda Devo mangiare meno proteine se ho problemi ai reni? Sì. I reni forniscono proteine al tuo corpo e se li sopraffatti, ti daranno più problemi, che potrebbero potenzialmente causare più dolore di quello che hai già avuto. Meno proteine è meglio, o evitalo per un po 'e mangia cibi naturali come frutta e verdura, ma non quelli ricchi di fibre.
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Suggerimenti
- Sottoponiti a un controllo medico almeno una volta all'anno. Il medico misurerà la pressione sanguigna e ordinerà esami di routine (livelli di colesterolo, glucosio, ecc.) Che aiuteranno il medico a determinare se hai sviluppato o sei a rischio di sviluppare problemi ai reni.
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Avvertenze
- Alcuni farmaci da banco possono aumentare la pressione sanguigna. Se hai già la pressione alta, fai attenzione a questi farmaci e consulta il tuo medico prima di prenderli.
- Se prevedi di adottare un drastico cambiamento dello stile di vita, assicurati di consultare prima il tuo medico. Anche un eccesso di frutta e verdura naturale può essere dannoso per la salute o può interferire con i medicinali che stai assumendo.
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