Piaccia o no, esiste un equilibrio di potere in ogni relazione. Per la maggior parte, nella relazione ideale, la potenza è bilanciata in uno split 50/50. A volte, tuttavia, la distribuzione del potere in una relazione diventa sbilanciata. Questo può portare a tutti i tipi di problemi e ferite. Fortunatamente, ci sono diversi modi per riprendere un po 'di potere nella tua relazione.
Passi
Parte uno di 2: Strategie mentali per aumentare il potere
- uno Migliora la tua autostima. Impara a valorizzarti di più come individuo unico con tanti diritti nella tua relazione quanti ne ha lui. Scrivi un elenco delle tue migliori qualità e anche di quelle che vorresti migliorare. Piuttosto che concettualizzare la tua debolezza come negativa, puoi vederla come cose su cui hai spazio per migliorare.
- Un altro modo per migliorare la tua autostima è smettere di confrontarti con gli altri. Per prima cosa, vedi solo il lato degli altri che ti pubblicizzano; non ottieni il quadro completo, il che può portare a una percezione distorta. Ad esempio, potresti sentirti come se qualcuno avesse tutto per loro, ma dentro potrebbe essere triste, spaventato o avere una bassa autostima. Secondo, se migliorare te stesso è importante per te, perché non concentrarti solo su te stesso?
- Un altro modo per migliorare la tua autostima è adottare una visione di sé flessibile. Cioè, è importante valutare te stesso in base al tuo valore ora, piuttosto che cercare di adattare il tuo valore a una definizione obsoleta di te stesso. Ad esempio, se definisci un'alta autostima come un buon giocatore di tennis, perché eri al liceo, ma non sei più così bravo a tennis, potresti soffrire di bassa autostima. Invece, concentrati sulle cose in cui sei bravo da adulto. Ad esempio, forse sei un genitore eccezionale o sei bravo a gestire i tuoi soldi.
- Una volta che hai migliorato la tua autostima, potresti sentire di meritare più potere e questa forza motivazionale ti aiuterà a ottenere più potere.
- 2 Credi in te stesso. Potrebbe provare a 'illuminarti', impegnandosi in manipolazioni psicologiche che ti fanno dubitare di te stesso. Non cadere in questo. Invece, credi in te stesso come individuo sano, razionale e intelligente.
- Per credere in te stesso, pensa alle volte in cui hai fatto con successo delle scelte da solo che hanno portato a buoni risultati. Rifletti su questi quando dubiti di poter prendere buone decisioni da solo.
- 3 Tieni a mente un ultimatum (per te stesso). Potresti sentirti impotente perché ti senti intrappolato nella tua relazione. Tuttavia, ricorda (a te stesso) che se sei completamente insoddisfatto del tuo partner, hai la possibilità di porre fine alla relazione. Ricorda a te stesso che ci sono altre persone là fuori e puoi avere un'altra relazione in futuro, una che ha una dinamica di potere più equilibrata.
- Nella maggior parte dei casi, non è una buona idea esprimere questo ultimatum al tuo partner, poiché ciò potrebbe danneggiare la tua relazione. Invece, ricorda queste informazioni quando ti senti completamente fuori controllo e impotente, poiché possono aiutarti ad acquisire maggiore sicurezza mentre navighi nella tua relazione.
- Un esempio di un ultimatum che potresti tenere a mente a te stesso è: `` se - dopo due mesi senza vedere alcun cambiamento desiderato, nonostante abbia detto esplicitamente al mio partner che vorrei che avessimo una relazione più equilibrata e nonostante io stia cercando attivamente di farlo lavorare con lui per cambiare la relazione in meglio - non vedo progressi in questo senso, interromperò la relazione perché vorrà dire che sono ancora infelice. '
- 4 Valuta la natura della tua relazione. Assicurati di essere in una relazione in cui vale la pena recuperare il potere invece di andartene. Se ti ritrovi in una relazione violenta, che l'abuso sia fisico o psicologico, chiediti se vale la pena restare. I segni di una relazione violenta includono quando il tuo partner:
- Ti umilia o ti mette in imbarazzo.
- Si occupa di affari.
- Ti ignora o ti esclude.
- Minaccia di ferirti fisicamente o addirittura ti danneggia fisicamente.
- Mostra una gelosia irragionevole.
- Dimostra un malumore estremo.
- Il senso di colpa ti fa inciampare.
- Minaccia di uccidersi se te ne vai.
- Utilizza denaro per controllare il tuo comportamento.
- Ti ritira affetto.
- Usa il sarcasmo nei tuoi confronti e una voce cattiva.
- È ipercritico da parte tua.
Parte 2 di 2: Metodi comportamentali per aumentare il potere
- uno Farti valere. Potresti aver preso l'abitudine di accettare tutto ciò che dice indipendentemente dal fatto che tu sia d'accordo. Mentre è normale cedere e cedere di tanto in tanto alle scelte del tuo partner per essere un generoso partner d'amore, non è normale che un partner ottenga sempre quello che vuole. Per recuperare un po 'di potere nella tua relazione, può aiutarti a esprimere di più i tuoi pensieri e le tue opinioni.
- Ad esempio, dì che decide sempre dove uscire per cena. Se non hai voglia di andare dove vuole, suggerisci un posto diverso. Se ti mette in ridicolo o ti dice di no, digli che non hai più voglia di uscire a cena. Alla fine della giornata, per avere una relazione con te, devi essere un partecipante attivo e disponibile; questo fatto, in definitiva, può essere usato come fonte di potere per te.
- 2 Avere una conversazione sul potere. È possibile che il tuo partner non si renda conto di aver esercitato troppo potere nella relazione. Quindi, prima di trarre conclusioni negative sul tuo partner, dovresti esprimere le tue preoccupazioni con lui. Fagli sapere che senti di non avere o di avere poco controllo sulla relazione e che vorresti di più.
- Assicurati di esporre esempi specifici di modi in cui vorresti più potere. Ad esempio, se ritieni di passare sempre del tempo con i suoi amici, ma lui non passa mai del tempo con i tuoi, fagli sapere che vorresti che quest'area fosse più equilibrata.
- Evita di fare dichiarazioni generali sul tuo partner, ma punta invece a esempi specifici. Affermazioni generali come 'sei un idiota affamato di potere' possono essere dannose e ostili. Invece, indica dettagli come 'sembra che tu decida con chi usciamo la maggior parte del tempo e vorrei più voce in capitolo in quell'arena'.
- 3 Aumenta la tua indipendenza. Forse ha tutto il potere perché hai perso tutta l'indipendenza nella tua vita. Se stai facendo tutto insieme e lui sta chiamando tutti i colpi, puoi facilmente iniziare a sentire che non hai potere. Lavora per sviluppare i tuoi interessi. In questo modo puoi formare nuove amicizie, che possono aiutarti ad aumentare il tuo senso di indipendenza.
- Ad esempio, potresti iniziare un hobby; questo può aiutarti a diventare più indipendente rendendo il tuo benessere meno legato al tuo partner. A seconda dell'hobby, può anche essere un ottimo modo per trovare nuovi amici; avere amici è un altro modo per aumentare la tua indipendenza.
- Quando ti senti come se la tua vita al di fuori della tua relazione fosse ricca, sarà meno probabile che tu senta di `` bisogno '' di quest'altra persona e meno propensi a cedere alle sue buffonate di potere. Potresti arrivare a capire che non hai bisogno di lui se continua ad essere un partner così ingiusto; questa realizzazione (se sia tu che lui ci arrivate) può, infatti, aumentare il vostro potere.
- 4 Usa il silenzio a tuo vantaggio. Potrebbe cercare di esprimere il suo potere nella tua relazione mettendoti in ridicolo, chiamandoti per nome o comunque essendo scortese e offensivo. Se è ingiusto, cattivo o distruttivo in questo modo, invece di cedere alle sue provocazioni (che è probabilmente quello che vuole), resta in silenzio. Questa è una forma per dimostrargli che non ha il potere su di te che pensa di avere (vale a dire, potere sulle tue emozioni e reazioni).
- In caso di dubbio, pensa a come tali strategie 'non violente e silenziose' hanno funzionato con successo nel corso della storia, come tra il Mahatma Gandhi e altri e l'India governata dagli inglesi.
- 5 Prova la consulenza di coppia. Un modo efficace per migliorare la dinamica del potere nella tua relazione è lavorare sui tuoi problemi di relazione con un consulente qualificato. Può essere utile avere una terza parte imparziale e può aiutare te e il tuo partner a vedere chiaramente i problemi. Inoltre, i consulenti di relazione possono aiutarti a stabilire obiettivi e compromessi che possono aiutarti ad avere una relazione più equilibrata.
- Per trovare uno psicologo vicino a te, prova questo sito: http://locator.apa.org/
- 6 Rompi ogni ciclo di abuso. Se sei una persona che si trova in una relazione violenta e hai difficoltà a uscirne, ci sono una serie di cose che puoi fare o cercare per aiutarti a spezzare il ciclo di abusi.
- Fai attenzione alla fase della luna di miele, dove il tuo aggressore ti tratta molto bene dopo essere stato cattivo. Sappi che questo è probabilmente non autentico e il tuo aggressore ti sta solo attirando di nuovo in modo che possa abusare di te di nuovo in futuro.
- Evita di razionalizzare l'abuso. Segni di razionalizzazione possono includere cose come 'non è cattivo come alcuni partner di cui ho sentito parlare' o 'mi ha picchiato / urlato solo un paio di volte' Una volta che ti rendi conto che queste sono razionalizzazioni, puoi dissiparle e vedere più chiaramente.
- Comprendi le sue tattiche basate sulla paura. Un molestatore può utilizzare alcune tattiche per mantenere il potere, come minacciare di suicidarsi se te ne vai, fare o eseguire minacce di violenza, chiamarti per nome, giocare a giochi mentali, prendere soldi o non permetterti di avere soldi, o prendere in giro abusare o negare che sia successo affatto.
- Se comprendi i trucchi del tuo aggressore, sarai più in grado di resistergli vedendoli per quello che sono.
- Per una trattazione completa dell'argomento, comprese le informazioni sugli ordini restrittivi e sulla fuga dagli abusi in situazioni di emergenza, vedere: https://www.wikihow.com/Break-the-Cycle-of-Abuse
Domande e risposte della comunità
Ricerca Aggiungi nuova domanda- Domanda Il mio partner ha detto che parlo troppo ed è stufo. Cosa dovrei fare? Non c'è niente di sbagliato nel parlare 'troppo', purché non dica nulla di offensivo o inappropriato. Digli che ferisci i tuoi sentimenti quando ti dice questo, e che se davvero non gli piace questo di te, dovrebbe rompere con te.
Annuncio pubblicitario
video . Utilizzando questo servizio, alcune informazioni potrebbero essere condivise con YouTube.
Avvertenze
- Se subisci abusi, fisicamente o psicologicamente, chiedi aiuto al numero verde nazionale per la violenza domestica: 1−800−799−7233
