Le distorsioni della caviglia alta sono meno comuni delle distorsioni della caviglia bassa, ma possono essere più dolorose e richiedere più tempo per guarire. Sapere come legare correttamente una distorsione alla caviglia alta è molto importante. Se fatto correttamente, può diminuire il dolore e il gonfiore e ridurre il periodo di recupero. Inizia con il passaggio 1 di seguito per imparare come fissare correttamente una distorsione alla caviglia alta, quindi continua a leggere per ulteriori informazioni su come identificare, trattare e prevenire una distorsione alla caviglia alta.
Passi
Parte 1 di 3: Taping la distorsione correttamente
- 1 Assicurati che il piede sia pulito. Lavare il piede con acqua calda e sapone e asciugarlo tamponandolo prima di procedere al passaggio 2. I piedi sporchi o umidi possono invitare i funghi a crescere e causare il piede dell'atleta.
- Se ti sloghi la caviglia, sollevala e ghiacciala prima di stabilizzarla.
- Due Tenere il piede infortunato in una posizione neutra. Puoi farlo tenendo le dita dei piedi rivolte direttamente verso il soffitto. I piedi hanno una tendenza naturale a puntare verso il basso in una posizione seduta a lungo. Mantenere il piede in una posizione neutra aiuta a prevenire uno stress eccessivo sull'articolazione della caviglia.
- 3 Applicare nastro adesivo pre-avvolgente per proteggere la pelle. Usa del nastro adesivo pre-avvolto per coprire la pelle dalla metà del piede a 7,6 cm sopra la caviglia. Un pre-impacco protegge la pelle da irritazioni o abrasioni causate dal nastro atletico.
- Partendo dalla metà del piede, avvolgi il pre-avvolgimento attorno al piede, intorno alla caviglia e al tallone e su per la gamba fino a raggiungere un punto a tre pollici sopra la caviglia. Ogni striscia di pre-avvolgimento dovrebbe sovrapporsi per metà alla striscia precedente.
- Non preoccuparti se ti manca una macchia di pelle intorno al tallone mentre ti avvolgi, è improbabile che questo causi alcun problema. Mantieni il pre-avvolgimento ben stretto e cerca di usarlo il meno possibile.
- 4 Applicare gli ancoraggi per tenere il nastro in posizione. Prendi il nastro adesivo e avvolgilo attorno al bordo superiore del pre-avvolgimento (appena sotto il muscolo del polpaccio) tre volte, muovendoti verso il basso. Questo costituisce l'ancora e aiuta a mantenere il nastro in posizione durante i movimenti.
- Assicurati che ogni strato di nastro copra il 50% dello strato precedente. Questo aiuta a mantenere stabile l'ancora.
- Il nastro dovrebbe essere aderente ma non stretto. Non dovresti sentire alcuna pressione sulla gamba mentre applichi il nastro.
- 5 Applicare le staffe per stabilizzare la caviglia. Attacca una striscia di nastro adesivo all'ancoraggio sul lato esterno della gamba. Tirare il nastro verso il basso verso il piede e avvolgerlo attorno alla pianta del piede. Attacca l'altra estremità della striscia all'ancoraggio sul lato interno della gamba. Questo funge da staffa.
- Fatelo altre due volte, per ottenere un totale di tre staffe. Le staffe dovrebbero essere una accanto all'altra, non sovrapposte.
- Le staffe sono necessarie in quanto impediscono alla caviglia di spostarsi verso l'esterno, mantenendola stabile e prevenendo ulteriori lesioni.
- 6 Blocca i talloni per mantenere il piede in una posizione neutra. L'uso del nastro adesivo per bloccare i talloni mantiene il piede in una posizione neutra e riduce il rischio di aggravare la distorsione. Ecco come farlo:
- Posiziona una striscia di nastro adesivo nella parte anteriore della gamba, verso la parte inferiore dello stinco. Tirare il nastro in diagonale verso il basso verso l'interno della gamba e avvolgerlo intorno alla parte posteriore del tallone.
- Passa il nastro sotto la pianta del piede (davanti al tallone) e tiralo indietro sul collo del piede fino a raggiungere la caviglia sul lato opposto.
- Ripeti la stessa cosa, questa volta partendo dal lato opposto della caviglia. Questo bilancia la trazione dei blocchi del tallone e previene lesioni da entrambi i lati.
- 7 Chiudi gli spazi vuoti. Per chiudere eventuali fessure nella benda (dove è esposta la fasciatura preliminare), inizia ad avvolgere strisce di nastro adesivo attorno al piede, iniziando dalla parte inferiore della fasciatura preliminare, vicino alle dita. Ogni striscia dovrebbe iniziare e finire nella parte superiore del piede (non sulla suola, poiché ciò potrebbe causare vesciche).
- Una volta che hai finito di coprire gli spazi vuoti sul piede, puoi continuare ad avvolgere il nastro atletico attorno al resto della caviglia e della gamba, usando la stessa tecnica striscia per striscia.
- Assicurati che il pre-avvolgimento sia completamente coperto dal nastro atletico: eventuali spazi vuoti fungeranno da punto debole e potenzialmente causeranno il disfacimento del nastro.
- Ci dovrebbe essere una minima pressione di trazione applicata sul nastro. L'obiettivo è solo quello di coprire gli spazi vuoti, non di comprimere il piede con del nastro adesivo.
- 8 Applicare un secondo blocco del tallone sul piede nastrato. Ripeti il processo descritto sopra per creare un blocco del tallone, ma questa volta usa un nastro più resistente, come Leukotape. Questo rinforza la posizione neutra della caviglia, anche durante l'attività fisica,
- 9 Assicurati che la caviglia non sia avvolta troppo strettamente. Un po 'di compressione va bene, ma se il bendaggio è avvolto troppo strettamente può interrompere l'afflusso di sangue e diventare scomodo.
- Controlla le unghie per l'afflusso di sangue. Premere sulle unghie e rilasciare. Dovresti essere in grado di vedere le unghie tornare al colore rosato in meno di due secondi. Se ci vogliono più di due secondi perché le unghie diventino rosa, il nastro adesivo è troppo stretto.
- Intorpidimento o perdita di sensibilità è un segno che il flusso sanguigno al piede è inadeguato. Un nastro adesivo stretto può comprimere i vasi sanguigni del piede e causare intorpidimento.
- Se il nastro è troppo stretto, sarà necessario allentarlo e avvolgere nuovamente la caviglia.
Parte Due di 3: Prendersi cura di una distorsione alla caviglia alta
- 1 Riposa la caviglia evitando qualsiasi attività fisica. Riposare la caviglia è molto importante dopo una distorsione. Evita di fare qualsiasi attività fisica o di esercitare pressioni sulla caviglia nelle prime 48 ore successive all'infortunio, altrimenti rischi di aggravare la distorsione.
- Rimani seduto il più possibile e usa le stampelle per muoverti se necessario.
- Due Ghiaccio la caviglia per ridurre il gonfiore. Ghiaccia la caviglia il prima possibile dopo l'infortunio, poiché questo intorpidisce il dolore e aiuta a prevenire il gonfiore restringendo i vasi sanguigni sotto la pelle e limitando il flusso sanguigno nell'area.
- Applicare un impacco di ghiaccio avvolto in un asciugamano o un panno sulla zona interessata. Non applicare il ghiaccio direttamente sulla pelle gonfia, poiché potrebbe danneggiare i tessuti.
- Applicare l'impacco di ghiaccio per 15-20 minuti alla volta, da 4 a 8 volte al giorno per le prime 48 ore dopo un infortunio.
- 3 Indossa una benda per comprimere la caviglia. Comprimere la caviglia con una benda elastica o una fasciatura (utilizzando il metodo descritto nella sezione sopra). Ciò riduce il gonfiore e aiuta a sostenere la caviglia ferita.
- Assicurati di non avvolgere la benda in modo così stretto da limitare l'afflusso di sangue. Se le dita dei piedi sono fredde e iniziano a diventare blu, dovresti avvolgere nuovamente la benda.
- 4 Tieni la caviglia ferita sollevata sopra il livello del cuore. Mantenere la caviglia sollevata sopra il livello del cuore aiuta a ridurre il gonfiore, poiché la gravità impedisce l'accumulo di sangue in eccesso intorno al sito della lesione. Posiziona un cuscino o un cuscino sotto la caviglia per tenerlo sollevato mentre sei seduto o sdraiato. Annuncio pubblicitario
Parte 3 di 3: Comprensione delle distorsioni della caviglia alta
- 1 Comprendi la differenza tra una distorsione alla caviglia alta e una distorsione regolare. Una distorsione alla caviglia alta è anche nota come distorsione da sindesmosi. Il legamento sindesmotico è un tessuto connettivo forte e fibroso che collega la tibia (osso dello stinco) e il perone (osso esterno) della parte inferiore della gamba. Questa lesione è nota come distorsione della caviglia 'alta' perché il legamento sindesmotico è effettivamente localizzato sopra la caviglia.
- Una distorsione regolare o 'bassa della caviglia' si verifica quando i legamenti che collegano la fibula al piede sono allungati o strappati. Questo infortunio si verifica quando ti “ribalti” sulla caviglia. Questo è il tipo più comune di distorsione alla caviglia e il periodo di recupero è compreso tra 4 e 6 settimane.
- Una distorsione alla caviglia alta, d'altra parte, è un tipo più grave di distorsione alla caviglia perché possono essere necessari da 2 a 6 mesi per recuperare. Nella maggior parte dei casi, questo infortunio si verifica quando torni la parte inferiore della gamba e il piede.
- Due Impara a riconoscere i segni e i sintomi di una distorsione alla caviglia alta. I segni ei sintomi di una distorsione alla caviglia alta sono più o meno gli stessi di una distorsione normale, tuttavia, il dolore e il gonfiore saranno localizzati leggermente più in alto sulla caviglia. Per identificare una distorsione alla caviglia alta, cerca quanto segue:
- Dolore: A seguito di una distorsione alla caviglia, il tessuto che circonda la lesione rilascerà sostanze chimiche che stimolano i recettori del dolore.
- Rigonfiamento: Il gonfiore si verifica nel sito della lesione a causa di emorragia interna. Inoltre, il gonfiore si verifica perché più sangue viene pompato nell'area per aiutare la guarigione.
- Calore: La pelle che circonda la caviglia ferita è calda al tatto, poiché il corpo cerca di riscaldare l'area per uccidere potenziali batteri che possono causare infezioni.
- Arrossamento: La pelle che copre la caviglia diventa di colore rosso-rosato. Questa è la prova di un aumento dell'afflusso di sangue nell'area.
- 3 Identifica i diversi gradi di distorsione della caviglia alta. Le distorsioni della caviglia alta sono divise in tre diverse categorie - grado uno, grado due e grado tre - in base alla gravità della lesione. Il tempo di recupero varia a seconda del grado di distorsione che hai.
- Grado I: Il grado I è il tipo più lieve di lesione ai legamenti, poiché la sindesmosi è solitamente solo allungata o leggermente strappata. I sintomi di un infortunio di grado I possono includere gonfiore, tenerezza e rigidità. Sebbene il legamento sia ferito, è ancora possibile camminare.
- Grado II: Le distorsioni di grado II si verificano quando il legamento della sindesmosi è parzialmente strappato. La caviglia è ancora un po 'stabile ma camminare può essere doloroso. C'è tenerezza, lividi e gonfiore intorno alla caviglia.
- Grado III: Una distorsione di grado III si verifica quando il legamento della sindesmosi è completamente strappato. La caviglia non è più stabile e si sente traballante. Camminare è impossibile o molto difficile e può essere accompagnato da un dolore intenso.
- 4 Familiarizza con i fattori di rischio. Se hai già subito una distorsione alla caviglia, è più probabile che ti ferisca di nuovo in futuro. Pertanto è importante essere consapevoli dei fattori di rischio per una distorsione alla caviglia alta, in modo da poter adottare misure preventive per evitare nuove lesioni.
- Lo sport è il fattore di rischio più comune quando si tratta di distorsioni della caviglia. La lesione può verificarsi a seguito di un movimento improvviso e violento o quando viene applicata una forza esterna alla gamba. Gli sport che più comunemente causano distorsioni alla caviglia sono il calcio, il calcio, il wrestling, l'hockey, il basket e il tennis sull'erba.
- Alcune condizioni mediche possono aumentare le probabilità di subire un infortunio alla caviglia. Ad esempio, essere in sovrappeso o obesi mette a dura prova le gambe per un periodo di tempo prolungato, rendendo le caviglie più soggette a lesioni. Le condizioni che causano una diminuzione della forza muscolare e dell'integrità ossea sono anche un fattore di rischio per distorsioni elevate della caviglia.
Domande e risposte della comunità
Ricerca Aggiungi nuova domanda- Domanda: legare una caviglia slogata aiuta?Catherine Cheung, DPM
Podologo certificato dal consiglio Dr. Catherine Cheung è un podologo certificato dal consiglio con sede a San Francisco, in California. Il dottor Cheung è specializzato in tutti gli aspetti della cura del piede e della caviglia, inclusa la ricostruzione complessa. Il dottor Cheung è affiliato con i medici Brown & Toland e la rete medica Sutter. Ha conseguito un DPM presso il California College of Podiatric Medicine, ha completato la sua residenza presso l'Encino Tarzana Medical Center e ha completato una borsa di studio presso il Kaiser Permanente San Francisco Medical Center. È certificata dal Board dell'American Board of Podiatric Surgery.Catherine Cheung, DPMRisposta di esperto di podologo certificato dal consiglio Sì, solo non avvolgere troppo la caviglia poiché un po 'di gonfiore è necessario affinché il tuo corpo sia in grado di inviare proprietà curative e sostanze nutritive alla caviglia. - Domanda Come faccio a sapere se la mia distorsione alla caviglia è grave?Catherine Cheung, DPM
Podologo certificato dal consiglio Dr. Catherine Cheung è un podologo certificato dal consiglio con sede a San Francisco, in California. Il dottor Cheung è specializzato in tutti gli aspetti della cura del piede e della caviglia, inclusa la ricostruzione complessa. Il dottor Cheung è affiliato con i medici Brown & Toland e la rete medica Sutter. Ha conseguito un DPM presso il California College of Podiatric Medicine, ha completato la sua residenza presso l'Encino Tarzana Medical Center e ha completato una borsa di studio presso il Kaiser Permanente San Francisco Medical Center. È certificata dal Board dell'American Board of Podiatric Surgery.Catherine Cheung, DPMRisposta da esperto di podologo certificato dal consiglio Se si verifica un gonfiore grave, la lesione potrebbe essere grave. Vai dal tuo medico per una radiografia per escludere un infortunio come una frattura dell'attaccatura dei capelli. - Domanda Va bene fare esercizio su una caviglia slogata?Catherine Cheung, DPM
Podologo certificato dal consiglio Dr. Catherine Cheung è un podologo certificato dal consiglio con sede a San Francisco, in California. Il dottor Cheung è specializzato in tutti gli aspetti della cura del piede e della caviglia, inclusa la ricostruzione complessa. Il dottor Cheung è affiliato con i medici Brown & Toland e la rete medica Sutter. Ha conseguito un DPM presso il California College of Podiatric Medicine, ha completato la sua residenza presso l'Encino Tarzana Medical Center e ha completato una borsa di studio presso il Kaiser Permanente San Francisco Medical Center. È certificata dal Board dell'American Board of Podiatric Surgery.Catherine Cheung, DPMRisposta da esperto di podologo certificato dal consiglio di amministrazione Se la distorsione è molto lieve e desideri comunque fare esercizio, prova attività a basso impatto come andare in bicicletta, nuotare o lavorare la parte superiore del corpo. - Domanda Cosa dovrei fare alla caviglia prima di fissarla con il nastro adesivo?Catherine Cheung, DPM
Podologo certificato dal consiglio Dr. Catherine Cheung è un podologo certificato dal consiglio con sede a San Francisco, in California. Il dottor Cheung è specializzato in tutti gli aspetti della cura del piede e della caviglia, inclusa la ricostruzione complessa. Il dottor Cheung è affiliato con i medici Brown & Toland e la rete medica Sutter. Ha conseguito un DPM presso il California College of Podiatric Medicine, ha completato la sua residenza presso l'Encino Tarzana Medical Center e ha completato una borsa di studio presso il Kaiser Permanente San Francisco Medical Center. È certificata dal Board dell'American Board of Podiatric Surgery.Catherine Cheung, DPMRisposta di esperto di podologo certificato dal consiglio di amministrazione Se ti sloghi la caviglia, la ghiacci e la sollevi, quindi stabilizzala in qualche modo. Ad esempio, potresti usare un cinturino o una cavigliera da banco con lacci e velcro per stabilizzare una distorsione minore. - Domanda Dovrei giocare a calcio con una distorsione di grado 1 Tom de backer Miglior risposta Lo sforzo continuo sulla caviglia impedirà il processo di guarigione e indebolirà ulteriormente la caviglia. È sempre una buona idea riposarsi un po 'prima di ricominciare. Più riposi subito dopo un infortunio, minori sono le possibilità di recidiva a lungo termine.
- Domanda Cosa devo fare se la mia caviglia si è slogata quasi un mese fa ed è ancora dolorante? Le distorsioni possono richiedere del tempo per guarire. Indossare un tutore durante qualsiasi attività per sostenerlo e mantenerlo elevato quando possibile per favorire la guarigione e dissipare il gonfiore. Ghiaccio regolarmente e fai alcuni esercizi delicati come cerchi alla caviglia e solleva il tallone per rafforzare la caviglia.
- Domanda Come lego la mia caviglia per una distorsione di II grado? Fissalo allo stesso modo per qualsiasi grado, ma vai dal medico per i casi gravi / moderati. Nel tuo caso ipotizzato, dovresti andare immediatamente dal medico e usare anche le stampelle.
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Suggerimenti
- Una distorsione coinvolge un legamento - tessuto che collega un osso all'altro. Un ceppo coinvolge un tendine - tessuto che collega il muscolo a un osso.
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