Come testare il tempo di equilibrio in piedi

L'equilibrio è una parte importante del mantenimento di uno stile di vita sano. Nel tempo e in caso di traumi o determinate condizioni di salute, potresti perdere la capacità di rimanere in equilibrio stando in piedi o camminando. Ad esempio, gli anziani, coloro che hanno avuto un ictus o un trauma cranico hanno maggiori probabilità di avere difficoltà di equilibrio, sono a maggior rischio di cadute e lesioni associate e possono avere difficoltà a mantenere l'indipendenza funzionale. Per testare l'equilibrio è necessario eseguire un test di equilibrio in piedi. Ci sono molte varianti di questo test, ma sarai in grado di misurare la tua capacità di rimanere in equilibrio e anche misurare i tuoi progressi mentre lavori per migliorare il tuo equilibrio nel tempo.

Passi

Parte uno di 3: Esecuzione di un test di equilibrio in piedi

1. uno Prepara l'attrezzatura necessaria. Se si desidera eseguire un test di equilibrio in piedi, è necessario innanzitutto ottenere l'attrezzatura e l'assistenza giuste per eseguire questo test. Una volta che avrai tutto pronto, sarà facile misurare i tuoi risultati.
   • Uno dei componenti principali di questo test è il tempismo per quanto tempo puoi bilanciare. Tieni pronto un orologio o un cronometro.
   • Poiché molte cose possono far perdere l'equilibrio, non è consigliabile cronometrare te stesso. Chiedi a un amico o un familiare di aiutarti a cronometrare l'equilibrio quando esegui il test.
   • Puoi scegliere di indossare scarpe da tennis o scarpe da ginnastica per questo test. Se vuoi, puoi anche scegliere di fare questo test a piedi nudi.
   • Trova un'area per eseguire questo test in cui il pavimento è piatto e uniforme. Inoltre, questo test dovrebbe essere completato dove ci sono supporti a cui aggrapparsi o prenderti in caso di perdita dell'equilibrio. Un tavolo, una sedia robusta, un bar o altre persone sono ottime opzioni.
2. 2 Eseguire il test dell'equilibrio. Una volta che hai impostato tutto, inizia il tuo test di equilibrio. Per iniziare, stai in piedi in modo uniforme con i piedi appoggiati a terra e le mani sui fianchi. Entrambi i tuoi occhi dovrebbero essere aperti.
   • Scegli la gamba con cui vuoi iniziare. Solleva la gamba da terra. Puoi tenere la gamba ovunque o comunque, ma non appoggiare la gamba sollevata su quella in piedi. Mantieni questa posizione il più a lungo possibile. Potresti scoprire che il tuo equilibrio è migliore su una gamba specifica.
3. 3 Smetti di cronometrare quando perdi l'equilibrio. Per ottenere un risultato accurato, è necessario interrompere il cronometraggio una volta perso l'equilibrio. Informa la persona che ti aiuta che l'equilibrio è perso se:
   • Muovi le braccia dalla loro posizione attuale nel tentativo di mantenere l'equilibrio.
   • Muovi il piede sollevato per riequilibrarti.
   • Muovi la gamba in piedi o il piede portante nel tentativo di mantenere l'equilibrio.
   • Apri gli occhi (se gli occhi fossero chiusi).
   • Muovi il busto o la parte superiore del corpo nel tentativo di rimanere in equilibrio.
   • Aver completato con successo il test per almeno 45 secondi.
4. 4 Fai questo test 3 volte. Per aiutarti a ottenere un risultato accurato, è meglio testare il tuo equilibrio 3 volte. La media dei tuoi risultati è la più accurata e affidabile.
   • Chiedi al tuo amico o familiare di aiutarti con 3 test separati. Ogni test dovrebbe essere eseguito in modo identico.
   • Se hai bisogno di fare una pausa tra i test, va bene. Ma dovrebbero essere fatti tutti entro pochi minuti l'uno dall'altro.
   • Per ottenere il risultato medio, somma 3 volte. Quindi, prendi il totale e dividi per 3 per ottenere il risultato.
5. 5 Valuta i tuoi risultati. Dopo aver completato il test di equilibrio in piedi e aver preso la media dei risultati, puoi valutare la tua capacità di equilibrio.
   • In generale, se hai più di 80 anni, dovresti riuscire a mantenere l'equilibrio per circa 7 secondi.
   • Se hai un'età compresa tra 70 e 79 anni, dovresti riuscire a mantenere l'equilibrio per circa 11-18 secondi.
   • Se hai un'età compresa tra 60 e 70 anni, dovresti riuscire a mantenere l'equilibrio per 26-28 secondi.
   • Se hai un'età compresa tra i 50 ei 60 anni, dovresti riuscire a mantenere l'equilibrio per circa 36-38 secondi.
   • Chiunque abbia meno di 50 anni dovrebbe essere in grado di mantenere l'equilibrio per almeno 40 secondi.
   • Se sei rimasto in equilibrio solo per 5-10 secondi, ciò indica che sei a maggior rischio di compromissione dell'equilibrio. Se non riesci a rimanere in equilibrio per 5 secondi, significa che sei a serio rischio di lesioni da caduta.
   Annuncio pubblicitario

Parte 2 di 3: Provare altri tipi di test di equilibrio

1. uno Modifica il test di equilibrio in piedi. Oltre a eseguire il test di equilibrio in piedi in modo convenzionale, è possibile apportare una leggera modifica. Chiudere gli occhi ti darà più informazioni su dove ottieni il tuo equilibrio.
   • Eseguire il test allo stesso modo. L'unica differenza qui è che i tuoi occhi saranno chiusi.
   • Molte persone fanno molto affidamento sulla loro visione per aiutarli a trovare l'equilibrio. Quando eseguono questo test con gli occhi chiusi e non riescono a stare in equilibrio, ciò indica che sono a rischio di cadute o lesioni durante la notte o quando la vista è ridotta.
   • Per modificare il test di equilibrio in piedi, iniziare con la stessa attrezzatura e l'assistenza di un amico o di un familiare. Tuttavia, il tuo amico dovrebbe starti vicino mentre esegui questo test. Se dovessi perdere l'equilibrio con gli occhi chiusi, qualcuno dovrebbe essere lì per aiutarti a ritrovare l'equilibrio e prevenire una caduta.
   • Chiudi gli occhi nello stesso momento in cui inizi a sollevare la gamba da terra. Una volta terminato il test, puoi aprire gli occhi (se non si sono già aperti per aiutarti a ritrovare l'equilibrio).
2. 2 Prova il test di posizione in tandem. Un altro metodo per testare l'equilibrio è il test di posizione in tandem. Questo particolare test misura la tua base di appoggio ed è utile per coloro che non possono eseguire bene il test di equilibrio in piedi.
   • Dovresti indossare scarpe da tennis o scarpe senza tacchi per questo test. Chiedi a qualcuno di cronometrarti durante questo test.
   • Stai dritto per iniziare. Quindi porta lentamente il tallone del piede destro in modo che si appoggi immediatamente davanti alle dita del piede sinistro. Il tuo piede destro dovrebbe rimanere flesso con le dita dei piedi rivolte verso l'alto.
   • Tieni le braccia lungo i fianchi o appoggia le mani sui fianchi. Mantieni questa posizione il più a lungo possibile o per almeno 30 secondi.
   • Se non riesci a mantenere l'equilibrio per almeno 10 secondi durante il test di appoggio in tandem, sei maggiormente a rischio di lesioni da caduta.
3. 3 Fai il test alternativo. Lo step test alternativo è un altro metodo comune utilizzato dai fisioterapisti per misurare la tua capacità di equilibrio. In particolare, questo test misura la stabilità laterale.
   • Per iniziare questo test, togliti le scarpe e i calzini: dovrebbe essere eseguito a piedi nudi. Di nuovo, chiedi a qualcuno di cronometrarti e di fungere da supporto nel caso in cui perdi l'equilibrio durante questo test.
   • Usa il primo gradino di una scala o un gradino aerobico. Alzare un piede e piantare saldamente l'intero piede sul gradino.
   • Il più velocemente e in sicurezza possibile, abbassa il piede e solleva il piede alternativo fino alle scale. Ripeti alternando entrambi i piedi il più velocemente possibile.
   • Per misurare, traccia il tempo necessario per completare gli 8 passaggi tra il piede destro e il sinistro.
   • Se occorrono più di 10 secondi per completare questa attività, il rischio di cadute aumenta.
4. 4 Prova il sit to stand test. Un altro modo per misurare l'equilibrio è la velocità e la facilità con cui puoi entrare e uscire dalla posizione seduta. Questo movimento può far perdere l'equilibrio a chi ha problemi di equilibrio.
   • Per iniziare questo test, trova una sedia con schienale robusto. Avere qualcuno con un cronometro sarà utile in modo che possa calcolare quanto tempo ci vuole per completare questo test.
   • Quando sei pronto, avvia l'orologio e alzati e siediti 5 volte più velocemente che puoi.
   • Devi alzarti completamente e sederti completamente (ciò significa che i glutei entrano in pieno contatto con la sedia).
   • Se questo test richiede più di 13 secondi per essere completato, significa che sei ad alto rischio di cadere.
   Annuncio pubblicitario

Parte 3 di 3: Migliorare il tuo equilibrio

1. uno Parla con il tuo dottore. Se hai misurato il tuo equilibrio e noti che hai qualche difficoltà, considera di consultare il tuo medico. Sarà in grado di guidarti nei tuoi prossimi passi.
   • Molte persone hanno difficoltà a trovare l'equilibrio. Potrebbe essere dovuto a un trauma, a una condizione medica o all'età. Tuttavia, se noti un calo significativo o un'improvvisa perdita di equilibrio, chiama immediatamente il medico.
   • Parla con lui di quando hai notato la tua difficoltà e se hai altri sintomi corrispondenti (come capogiri o sensazione di testa vuota).
   • Il tuo medico potrebbe consigliarti di andare regolarmente in terapia fisica per rafforzare le gambe e il core oltre a migliorare il tuo equilibrio.
2. 2 Cammina dal tallone alla punta. Un modo per aumentare e migliorare il tuo equilibrio è esercitarti a camminare dal tallone alla punta. Questo aiuta a migliorare la coordinazione e l'equilibrio mentre cammini.
   • Per iniziare questo esercizio, indossa un paio di scarpe da ginnastica o da tennis. Trova una zona pianeggiante per camminare. Se necessario, chiedi a qualcuno di accompagnarti per ricevere supporto nel caso in cui perdessi l'equilibrio.
   • Per iniziare, metti il ​​tallone destro immediatamente davanti alla punta del piede sinistro. Cerca di non guardare i tuoi piedi. Scegli un punto davanti a te su cui concentrarti.
   • Fai un passo e poi porta il tallone sinistro immediatamente davanti alla punta del piede destro. Fai un altro passo e continua ad alternare i piedi in questo modo, allineando i piedi dal tallone alla punta.
   • Fai questo esercizio il più a lungo possibile e lavora lentamente per accumulare più tempo man mano che migliori.
3. 3 Includi solleva le gambe all'indietro. Alcuni esercizi di allenamento della forza sono anche utili per aiutarti a migliorare l'equilibrio. Il sollevamento delle gambe all'indietro aiuta a rafforzare i glutei e i muscoli posteriori della coscia.
   • Per iniziare, mettiti dietro una sedia dallo schienale robusto e tieni la schiena con le mani. Ti appoggerai leggermente alla sedia per il supporto.
   • I tuoi piedi dovrebbero iniziare alla larghezza delle spalle. Solleva la gamba destra dietro di te, mantenendo il piede flesso.
   • Alza la gamba senza piegare il ginocchio o sporgerti in avanti verso la sedia di fronte a te. Alza la gamba finché non si trova a circa 45 gradi dal corpo.
   • Tieni la gamba sollevata dietro di te per circa 1-2 secondi. Quindi abbassare lentamente la schiena fino al pavimento. Ripeti con l'altra gamba. Fai 10-15 volte con ciascuna gamba.
4. 4 Esegui il sollevamento delle gambe laterali. Un altro importante gruppo muscolare delle gambe sono i lati delle gambe. Questi muscoli aiutano a mantenere il corpo in posizione eretta. Questo particolare esercizio aiuta a costruire stabilità ed equilibrio.
   • Come il sollevamento della gamba all'indietro, inizia il sollevamento della gamba laterale tenendoti sullo schienale di una sedia robusta. Dovresti anche indossare scarpe da tennis per questo esercizio.
   • Solleva lentamente la gamba destra verso il corpo. Cerca di non piegare la gamba destra o di piegarti sul lato sinistro.
   • Tieni la gamba fuori a un angolo di circa 45 gradi dal corpo. Continua a mantenere questa posizione per 1-2 secondi. Ripeti 10-15 volte su ciascun lato.
5. 5 Stai su un piede. Anche se hai avuto difficoltà a eseguire il test dell'equilibrio in piedi, puoi modificare questo test e usarlo come esercizio per migliorare il tuo equilibrio.
   • Per iniziare questo esercizio, mettiti dietro una sedia dallo schienale robusto. Usa solo una mano per tenere la sedia, non entrambe.
   • Solleva una gamba e tienila in aria in una posizione comoda. Non appoggiarlo sulla gamba portante. La mano che non tiene la sedia dovrebbe poggiare sul tuo fianco.
   • Cerca di mantenere questa posizione per almeno 10 secondi. Quindi, ripetere con l'altra gamba. Allenati in modo da poter ripetere 10-15 volte con ciascuna gamba.
   Annuncio pubblicitario

Domande e risposte della comunità

Ricerca Aggiungi nuova domanda Fai una domanda 200 caratteri rimasti Includi il tuo indirizzo email per ricevere un messaggio quando viene data risposta a questa domanda. Invia
Annuncio pubblicitario

Suggerimenti

• Se hai difficoltà a completare il test dell'equilibrio in piedi, potrebbe essere il momento di parlare con il tuo medico o fisioterapista per assistenza.
• Con la terapia e / o l'esercizio fisico, puoi migliorare la tua forza e l'equilibrio nel tempo.

Annuncio pubblicitario