Come trattare una tensione alla schiena

Distorsioni e stiramenti alla schiena sono lesioni muscoloscheletriche molto comuni nelle persone, principalmente perché la colonna vertebrale umana non è progettata per adattarsi a molte attività e comportamenti moderni, come praticare sport, eseguire azioni ripetitive sul lavoro e stare seduti per periodi di tempo prolungati. Mentre le distorsioni sono lesioni ai legamenti e alle articolazioni, uno strappo è una lesione ai muscoli o ai tendini, i tessuti fibrosi che collegano i muscoli alle ossa. La parte più comunemente tesa della colonna vertebrale è la regione lombare (inferiore) a causa di tutto il peso e la forza che deve sopportare. La maggior parte dei ceppi alla schiena sono auto-curativi, che possono essere accelerati se segui i consigli a casa di seguito. Tuttavia, in alcuni casi, è necessario un trattamento professionale.

Passi

Parte uno di 2: Trattare un ceppo alla schiena a casa

1. uno Riposati e dagli un po 'di tempo. La maggior parte degli strappi alla schiena (chiamati anche strappi muscolari) si verificano quando sollevi troppo peso, esegui un movimento troppo spesso, ti muovi goffamente o subisci un incidente (una caduta, un incidente d'auto o un infortunio atletico, per esempio). Non appena senti il ​​dolore di un muscolo teso, interrompi l'attività che lo ha causato e riposati. Di solito due o tre giorni sono sufficienti per la maggior parte dei ceppi alla schiena da lievi a moderati per guarire o sentirsi significativamente meglio.
   • Circa l'80-90% dei ceppi lombari acuti si risolve entro le prime 12 settimane, indipendentemente dal trattamento prescritto.
   • Il dolore da stiramenti muscolari è generalmente descritto come sordo, dolorante e / o pulsante, a volte acuto con il movimento.
   • I muscoli si riprendono più rapidamente se li fai riposare da un'attività vigorosa o ripetitiva, sebbene la completa inattività (come il riposo a letto) possa rendere i muscoli della schiena ancora più rigidi. Alcuni movimenti, come camminare lentamente e / o svolgere le faccende domestiche, aumentano la circolazione e aiutano i muscoli della schiena a guarire più velocemente.
   • Alzati e cammina lentamente per alcuni minuti ogni ora.
   • Se la tensione alla schiena impiega più di poche settimane per stabilizzarsi, allora è un'indicazione di un infortunio alla schiena più grave che richiede cure professionali.
2. 2 Applicare ghiaccio su una nuova ferita. Se il tuo ceppo alla schiena è nuovo (acuto, entro 48-72 ore da un infortunio) e non qualcosa che è costantemente ricorrente, è probabile che sia coinvolta l'infiammazione e contribuisca al tuo dolore. L'applicazione della terapia del freddo (ghiaccio o qualcosa di congelato) alle lesioni muscoloscheletriche acute è di grande beneficio perché restringe i piccoli vasi sanguigni attorno alla lesione e previene la formazione di infiammazioni. Prevenire l'infiammazione riduce il gonfiore, che riduce il dolore e la rigidità. Applicare la terapia del freddo per circa 15 minuti alla volta (o fino a quando non si è insensibili) ogni ora fino a quando il dolore e l'infiammazione sono notevolmente ridotti. Potrebbero essere necessari alcuni giorni di terapia del freddo se la lesione acuta è da moderata a grave.
   • Forme efficaci di terapia del freddo includono ghiaccio tritato, cubetti di ghiaccio, verdure congelate e impacchi di gel congelati.
   • Qualunque sia la forma di terapia del freddo che utilizzi, non applicarla mai direttamente sulla pelle a causa del rischio di congelamento o irritazione. Invece, avvolgere l'oggetto freddo in un panno sottile prima di applicarlo.
   • Gli strappi muscolari da moderati a gravi sono solitamente intensamente dolorosi e comportano lividi sotto la superficie della pelle a causa di fibre muscolari strappate e vasi sanguigni danneggiati. L'applicazione della terapia del freddo in genere limita i lividi e li fa dissipare rapidamente.
3. 3 Applicare calore umido a una ferita vecchia o ricorrente. Se la lesione è cronica (persistente per alcuni mesi) o costantemente ricorrente, l'applicazione di calore umido può essere più appropriata ed efficace rispetto alla terapia del freddo. Le tensioni muscolari croniche non sono tipicamente troppo infiammate; piuttosto, il muscolo ferito tende ad essere indebolito, troppo teso e ha bisogno di più nutrienti (come l'ossigeno) attraverso il flusso sanguigno. Pertanto, l'applicazione di calore umido può espandere i vasi sanguigni locali, aumentare il flusso sanguigno e ridurre la tensione muscolare o gli spasmi. Il calore umido è una scelta molto migliore rispetto al calore secco (da un termoforo elettrico, ad esempio) perché non disidrata il tessuto muscolare o altri tessuti come la pelle.
   • Un modo efficace e conveniente per utilizzare il calore umido sulla varietà della schiena è acquistare un sacchetto per microonde che contiene una sorta di grano (grano, riso, mais) mescolato con erbe e oli essenziali.
   • Zap la bustina di erbe nel microonde per 1-2 minuti, quindi applicala sui muscoli indolenziti per 15-20 minuti, 3-5 volte al giorno, finché il dolore e la tensione non svaniscono.
   • In alternativa, fai un bagno caldo e aggiungi il sale Epsom, che contiene molto magnesio rilassante per i muscoli. Immergiti nel bagno salato per 20-30 minuti ogni notte per ottenere sollievo e favorire un sonno migliore.
4. 4 Considera l'idea di prendere degli antinfiammatori. Gli antinfiammatori non steroidei da banco (FANS) sono particolarmente utili per i ceppi della schiena acuti e cronici perché riducono il gonfiore e il dolore. Spesso sono scelte migliori rispetto ai normali antidolorifici (come il paracetamolo), perché gli analgesici non influiscono sull'infiammazione. I FANS ampiamente disponibili includono ibuprofene (Advil, Motrin), naprossene (Aleve) e aspirina. Assumere sempre i FANS a stomaco pieno e limitarne l'uso a meno di 2 settimane perché irritano lo stomaco e i reni. Tieni presente che i FANS servono solo per alleviare i sintomi.
   • L'ibuprofene e l'aspirina di solito non sono appropriati per i bambini piccoli, quindi chiedi sempre al tuo medico prima di somministrare farmaci ai tuoi figli.
   • Alcune lozioni e creme medicinali contengono FANS, che vengono assorbiti attraverso la pelle e nei muscoli tesi senza rischiare l'irritazione dello stomaco.
   • Se l'affaticamento della schiena è cronico (a lungo termine), prendere dei miorilassanti (come la ciclobenzaprina) è un'alternativa che vale la pena esplorare. Questi farmaci riducono la tensione muscolare e gli spasmi, sebbene non riducano l'infiammazione o abbiano un grande impatto sul dolore.
   SUGGERIMENTO DELL'ESPERTO

   Scott Anderson, MA, ATC, SFMA, DNSP

   Scott Anderson, specialista in medicina sportiva e prevenzione degli infortuni, è il Chief Clinical Officer di SyncThink, una premiata startup fondata dalla Stanford University. Scott in precedenza ha ricoperto il ruolo di Direttore della Medicina dello Sport / Allenamento atletico per la Stanford University per oltre dieci anni dal 2007 al 2017. Scott ha oltre 18 anni di esperienza clinica e gestionale ed è un oratore internazionale riconosciuto su argomenti di specializzazione clinica, che includono lo sviluppo chinesiologia, neuroscienze / commozione cerebrale e disfunzione motoria. È un professionista certificato di stabilizzazione neuromuscolare dinamica (DNSP), specialista in sicurezza sportiva ed è certificato per condurre valutazioni selettive del movimento funzionale (SFMA) e screening del movimento funzionale (FMS). Ha conseguito un BS in Athletic Training presso la Washington State University nel 2000 e un Master in Athletic Administration presso il Saint Mary's College nel 2002. Scott Anderson, MA, ATC, SFMA, DNSP
   Specialista in medicina sportiva e prevenzione degli infortuni

   Il nostro esperto concorda: Ogni volta che tendi la schiena, dovresti concentrarti prima sul controllo dei sintomi e sulla gestione del dolore con cose come il ghiaccio e gli antinfiammatori da banco. In questo modo, avrai meno probabilità di cambiare i tuoi normali schemi di movimento a causa dell'infortunio, il che potrebbe portare a problemi a lungo termine.

   
   
   
5. 5 Prova alcuni tratti leggeri. Dopo aver riposato e affrontato l'infiammazione / dolore per alcuni giorni, fare degli allungamenti leggeri può essere utile per la tensione alla schiena, purché il dolore non sia grave. Lo stretching muscolare è utile per riprendersi dalle tensioni perché allunga le fibre muscolari (prevenendo gli spasmi) e favorisce un migliore flusso sanguigno. Gli allungamenti per la parte bassa della schiena generalmente comportano il tentativo di toccare le dita dei piedi, sia in piedi che seduti. Prova la 'posizione dell'ostacolista' mentre sei seduto e con una gamba di lato. In realtà toccare le dita dei piedi non è importante; sentire un bel tirare o allungare i muscoli lombari mentre si raggiungono le dita dei piedi è la cosa importante.
   • Inizia con 3 esercizi di stretching per la schiena ogni giorno e mantienili per 20-30 secondi ogni volta mentre fai respiri profondi. Gli allungamenti dovrebbero diventare più facili giorno dopo giorno. Non 'rimbalzare' i tratti.
   • Interrompi immediatamente lo stretching se il dolore muscolare aumenta in modo significativo o il tipo di dolore cambia improvvisamente (da dolorante a elettrico, o intorpidimento che si estende agli arti inferiori, per esempio).
   • Assicurati di riscaldare i muscoli della schiena prima di fare stretching. I muscoli freddi si irrigidiscono e sono più soggetti a lesioni.
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Parte 2 di 2: Ottenere aiuto professionale per i ceppi alla schiena

1. uno Fissa un appuntamento con il tuo medico di famiglia. Se riposare e applicare i suddetti rimedi casalinghi non riduce in modo significativo la tensione alla schiena entro poche settimane, chiama il medico e fissa un appuntamento. Il tuo medico può esaminarti la schiena e fare i raggi X se pensa che la tua ferita non sia principalmente uno sforzo. Altre cause relativamente comuni di mal di schiena includono artrite, distorsioni articolari, fratture da compressione, irritazione dei nervi ed ernia del disco. Se il dolore è grave, il medico può prescriverti farmaci più potenti.
   • I raggi X mostrano principalmente le condizioni delle ossa, come le vertebre spinali e il bacino. La risonanza magnetica, la TC e l'ecografia diagnostica possono mostrare le condizioni dei tessuti molli come muscoli, tendini, legamenti e nervi.
   • Il medico può prescriverti un esame del sangue se pensa che il tuo mal di schiena possa essere causato da artrite reumatoide o da un'infezione spinale (osteomielite o meningite).
   • Il tuo medico di famiglia non è uno specialista della schiena, ma è un buon professionista medico da consultare per primo per escludere le gravi cause del mal di schiena.
2. 2 Consulta un chiropratico. I chiropratici sono specialisti (spinali) e utilizzano tecniche manuali (fisiche) per ripristinare la normale funzione delle articolazioni e dei muscoli della schiena. Un chiropratico può esaminare a fondo la colonna vertebrale, riprendere i raggi X e analizzare la postura stando in piedi, seduti e camminando. I chiropratici utilizzano una varietà di terapie su misura per la guarigione delle tensioni muscolari, come la stimolazione muscolare elettronica, gli ultrasuoni terapeutici e la terapia a infrarossi (calore). Se anche le articolazioni spinali sono coinvolte nella lesione, il chiropratico può utilizzare gli aggiustamenti spinali per stabilire la posizione, il movimento e la funzione normali delle articolazioni.
   • Anche la trazione della colonna vertebrale e dei muscoli della schiena con un tavolo di inversione può aiutare a sforzare la schiena. Molti chiropratici hanno tavoli di inversione, che ti posizionano sottosopra (in sicurezza) e consentono alla gravità di decomprimere la colonna vertebrale e allungare i muscoli della schiena.
   • Sebbene un singolo appuntamento con un chiropratico a volte possa alleviare completamente la tensione alla schiena, in genere sono necessari da tre a cinque trattamenti per notare risultati significativi. Tieni presente che il tuo fornitore di assicurazione sanitaria potrebbe non coprire la cura chiropratica.
3. 3 Prova un massaggio alla schiena. La maggior parte degli sforzi alla schiena risponde bene al massaggio dei tessuti profondi perché riduce gli spasmi muscolari, dissipa l'infiammazione, allevia il dolore e favorisce il rilassamento. Fissa un appuntamento con un massaggiatore registrato e inizia con una sessione di 30 minuti incentrata sui muscoli della schiena doloranti. Consenti al terapeuta di andare il più in profondità possibile senza trasalire. Potrebbero essere necessarie più sessioni e forse sessioni più lunghe per notare risultati significativi, quindi sii paziente e segui le raccomandazioni del terapeuta.
   • In alternativa, chiedi a un amico, partner o coniuge di massaggiare i muscoli della schiena. Ci sono molte istruzioni video su Internet che insegnano le basi della massoterapia, sebbene non sostituiscano la formazione professionale.
   • Se non riesci a convincere qualcuno a massaggiarti la schiena dolorante, prendi in considerazione l'utilizzo di una pallina da tennis o di un rullo di schiuma. A seconda di dove si trova la tensione della schiena, usa il tuo peso corporeo per rotolare sulla pallina da tennis e / o sul rullo di gommapiuma fino a sentire il dolore che si scioglie.
   • Assicurati sempre di non rotolare sul rullo di schiuma direttamente sulla parte bassa della schiena. Inclina leggermente il corpo mentre rotoli per evitare l'iperestensione della parte bassa della schiena.
   • Bere molta acqua dopo un massaggio per eliminare i sottoprodotti infiammatori e l'acido lattico dal corpo.
4. 4 Rivolgiti a un fisioterapista. Se la tensione alla schiena persiste per più di pochi mesi, chiedi al tuo medico di indirizzarti a un fisioterapista per una riabilitazione alla schiena. Un fisioterapista può mostrarti allungamenti specifici ed esercizi di rafforzamento per aiutare il tuo ceppo cronico alla schiena a recuperare. Il tuo terapista può utilizzare una combinazione di pesi liberi, macchine con pulegge, elastici e palline per esercizi per rafforzare i muscoli della schiena. Le estensioni per la schiena (l'opposto degli addominali o degli scricchiolii) sono l'esercizio di rafforzamento della schiena più comune.
   • La terapia fisica è solitamente necessaria 2-3 volte a settimana per 4-8 settimane per avere un impatto positivo sui ceppi cronici della schiena.
   • Altri esercizi generali di rafforzamento della schiena includono il canottaggio, il nuoto e lo squat con i pesi.
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Programma e allungamenti per curare i ceppi alla schiena

Programma per recuperare la mobilità dopo uno stiramento alla schiena Tratti leggeri per ceppi alla schiena

Domande e risposte della comunità

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• Domanda Quanto dura il dolore da sciatica? Dalla mia esperienza, va e viene. A volte fa male per settimane, poi altre volte solo per pochi giorni. S
• Domanda Ho teso la schiena più di un anno fa e ora ha iniziato a causare dolore all'anca e alla gamba sinistra. Sono in cura da quattro mesi, ma non è nemmeno migliore dell'1%. Cos'altro posso fare? Come massaggiatore autorizzato, suona molto come la sciatica. La sciatica può essere fastidiosa per la regione dell'anca e delle gambe. La maggior parte delle persone avverte intorpidimento o formicolio lungo il lato della gamba o lungo la parte posteriore della gamba, possibilmente anche fino al piede. Cercherei un massaggiatore autorizzato vicino a te che lavorerà sui tuoi glutei (glutei) e intorno ai fianchi. È una cosa MOLTO comune, soprattutto se c'è un'ernia del disco nella regione lombare (parte bassa della schiena).
• Domanda Se puoi usare solo il calore 'secco' per la schiena, qual è l'approccio migliore? Preparati una piastra elettrica da una vecchia calza piena di riso essiccato. Puoi riscaldare ripetutamente nel microonde e applicarlo sulla schiena.
• Domanda Qualche giorno fa, mi sono svegliato con un dolore a un muscolo superiore della schiena, leggermente sotto la spalla. Il dolore scende nel mio braccio sinistro. Cosa posso fare? Un massaggiatore autorizzato di solito può aiutarti lavorando in quest'area della schiena. Ho avuto lo stesso dolore e ho ottenuto un notevole sollievo con il massaggio e un sollievo totale in seguito con un aggiustamento chiropratico.
• Domanda Ho teso la schiena 4-5 volte in un anno. Lo lascio guarire per alcune settimane e vado mensilmente dal chiropratico e dal massaggiatore. Mi sembra di sforzarmi quando mi alleno, ma non sono un principiante. Cerca di non lavorare troppo la schiena. Se ti stai appena riprendendo da uno sforzo, prendilo molto lentamente e facilmente per evitare ulteriori lesioni. Considera l'idea di chiedere al tuo medico quali esercizi sono sicuri quando stai superando uno sforzo, o di chiedere un rinvio a un fisioterapista.

Domande senza risposta

• Mi sono sforzato la schiena due settimane fa mentre facevo stretching. Ha fatto davvero male per tre giorni, ma ora si sta riprendendo. Ho paura che possa tornare indietro. Cosa posso fare per recuperare più velocemente? Risposta
• Quanto tempo impiega un ceppo alla schiena a guarire? Risposta
• Il mio mal di schiena è nella parte inferiore sinistra. Ho spalato e raschiato molto il ghiaccio nelle ultime 2 settimane ea volte ho spasmi muscolari. Ho indossato un tutore per la schiena e ho usato il calore. Cos'altro posso fare? Risposta

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Suggerimenti

• Per evitare tensioni alla schiena, sollevare oggetti pesanti piegando le ginocchia, mantenendo la schiena dritta e usando le gambe.
• Se stai seduto tutto il giorno a una scrivania e pensi che sia correlato alla tensione alla schiena, chiedi al tuo capo una nuova sedia ergonomica per la tua scrivania.
• Per evitare tensioni alla schiena, stabilisci una routine di riscaldamento prima di intraprendere qualsiasi esercizio fisico intenso.
• Per ridurre il rischio di affaticamento della schiena, smetti di fumare. Il fumo altera il flusso sanguigno e provoca la privazione di ossigeno e sostanze nutritive ai muscoli.
• Perdi peso se sei sovrappeso. Il peso extra può indebolire i muscoli della schiena e renderti più suscettibile agli strappi alla schiena.

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