Come trattare la tendinite estensoria

La tendinite estensore, nota anche come tendinite estensore o tendinopatia, è un'infiammazione dei tendini estensori lungo la parte superiore del piede o della mano. Comunemente trovato nei corridori o in coloro che trascorrono lunghi periodi di tempo in piedi, può essere causato da qualsiasi cosa, dalla corsa alla digitazione troppo spesso. La tendinite è più comunemente causata da un'eccessiva tensione nei muscoli del polpaccio, da un'eccessiva estensione durante l'esercizio e da archi caduti. Fortunatamente, ci sono alcuni modi per trattare questa condizione e, si spera, liberarti dal dolore!

Metodo uno di 2: Trattare la tendinite estensoria da solo

uno Applicare ghiaccio per 10 minuti ogni ora. Ridurre la frequenza come richiesto nelle prossime 48 ore. Puoi anche usare uno strofinaccio bagnato, un impacco di ghiaccio o una terapia del freddo riutilizzabile e un bendaggio compressivo. Non applicare il ghiaccio direttamente sulla pelle.
- Una volta superata la fase del dolore acuto, prova ad applicare un impacco termico avvolto in un asciugamano per 15-20 minuti alla volta.
2 Prendi i FANS per ridurre il dolore e l'infiammazione. I FANS sono antinfiammatori non steroidei come l'ibuprofene, il naprossene e l'aspirina. Gli antidolorifici o i rilassanti muscolari come il paracetamolo e la ciclobenzaprina non saranno utili perché non trattano l'infiammazione.
- Chiedi al tuo medico di usare i FANS se hai ipertensione, asma, una storia di malattie renali o epatiche o ulcera, o hai più di 65 anni.
- Consulta il tuo medico se stai assumendo altri farmaci, poiché i FANS possono influire sugli effetti di altri farmaci.
3 Smetti di usare eccessivamente i tendini finché non sei completamente privo di dolore. Questo può richiedere da diversi giorni a un paio di mesi. Identifica i movimenti che creano il problema (come la corsa) e prenditi una pausa da quell'attività nel miglior modo possibile. Se la tendinite divampa al lavoro, controlla se il tuo datore di lavoro ti consente di passare a un'attività diversa.
- Poiché questa lesione di solito si verifica a causa di un uso eccessivo, provare a riprendere il livello precedente di attività anche quando il dolore sembra attenuarsi può peggiorare la lesione e aumentare il tempo necessario per guarire completamente.
- Se la tendinite diventa cronica può portare a tendinosi, che è una degenerazione non infiammatoria del tendine che richiede 3-9 mesi per guarire.
4 Inizia la riabilitazione una volta che puoi camminare o flettere le mani senza dolore. Se soffri di tendinite ai piedi, fai esercizi di stretching come il sollevamento delle dita dei piedi. Se hai la tendinite alle mani, prova a mettere i palmi delle mani insieme davanti al viso, quindi solleva i gomiti verso l'esterno e verso l'alto mantenendo le mani ferme. Mantieni la posizione per 15 secondi e ripeti 3 volte.
- Per allungare i piedi, inginocchiati con i piedi rivolti all'indietro sotto il sedere e appiattisci le caviglie verso il pavimento.
- I polpacci stretti possono contribuire alla tendinite del piede. Allunga i polpacci stando su un gradino con il tallone che pende dalla parte posteriore del gradino e abbassando il tallone, operazione che dovrebbe essere eseguita per non più di 3 volte, 30 secondi ciascuna.
- Una volta che la tendinite del piede migliora, avvolgi una fascia di resistenza sulle dita dei piedi e tira delicatamente la fascia mentre estendi le dita dei piedi contro la resistenza. Ripeti 10-15 volte per 1-3 serie per rafforzare i muscoli estensori del piede.
5 Indossare correttamente calzature adeguate, se si soffre di tendinite ai piedi. Le tue scarpe devono calzare e non possono essere allacciate troppo strette. Prova un modello di allacciatura diverso legando il nodo sul lato o saltando uno dei fori di allacciatura vicino all'area che ti causa dolore. Ciò eserciterà pressione su diversi punti del piede.
- I plantari, o inserti e solette per le tue scarpe, possono imbottire e sostenere il tuo piede e togliere un po 'di stress dai tuoi tendini. Un podologo può aiutarti ad adattare correttamente i plantari.
- Le scarpe da corsa devono essere sostituite dopo 300–500 miglia (480–800 km) di corsa. Dopo questo, l'intersuola inizia a degradarsi.
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Metodo 2 di 2: Consultare un medico

uno Identifica la posizione e la natura del tuo dolore. La tendinopatia si presenta come dolore sulla parte superiore del piede, solitamente descritto come dolore, o incapacità di estendere completamente una delle dita. Se la tendinite è sulla tua mano, il tuo dito potrebbe essere inceppato, la tua mano potrebbe sentirsi insensibile o debole, oppure potrebbe esserci un taglio sul dorso della mano o delle dita.
- Possono essere presenti gonfiore diffuso o lievi lividi lungo la parte superiore del piede.
- Arricciare le dita dei piedi può far male perché allunga i tendini sulla parte superiore del piede.
Mancia: Se hai dolore nella parte superiore del piede, fletti il piede verso il basso e chiedi a qualcuno di applicare una leggera resistenza alla punta dei piedi. Prova a flettere il piede contro la resistenza. Se provi dolore mentre cerchi di sollevarti, è probabile che sia causato da una tendinite estensore.
2 Chiedi al tuo medico una diagnosi e le opzioni di trattamento. I medici possono valutare se soffre di tendinite e quanto è grave, a volte utilizzando un'ecografia o una risonanza magnetica. Possono anche indirizzarti alla terapia fisica, steccare il dito o, per casi molto gravi, informarti che potresti aver bisogno di un intervento chirurgico.
- Il medico può anche prescriverti dei FANS da banco.
3 Segui le istruzioni del tuo medico se ti vengono fornite stecche per le dita o punti. Le lesioni da inceppamento vengono in genere trattate con stecche o perni che poi tengono il tendine in posizione. Dovrebbero essere indossati fino a quando il tendine non è guarito, il che di solito richiede 8-12 settimane.
- Assicurati che la tua stecca non sia così stretta da interrompere il flusso sanguigno.
- Rivolgiti al medico se i punti si staccano o se senti un improvviso intorpidimento intorno alla ferita.
4 Informarsi su creme o gel antinfiammatori / antidolorifici. Questi possono essere usati come alternativa ai FANS orali. Poiché i farmaci rimangono dove vengono applicati, ci sarà meno accumulo di farmaci nel sangue e nei tessuti più remoti nel tempo. È meglio se prendi altrimenti FANS orali per più di 3 settimane.
- Gli effetti collaterali comuni includono sintomi simil-influenzali e una sensazione di eruzione cutanea o bruciore al sito di applicazione.
- Generalmente, la crema o il gel devono essere strofinati sull'area appropriata 2-4 volte al giorno.
5 Chiedi al tuo medico informazioni sulle iniezioni di steroidi per la tendinite ai piedi. Questi possono ridurre l'infiammazione ma indeboliranno temporaneamente i tendini. Le iniezioni di steroidi sono utili per alleviare il dolore a breve termine e aumentare la mobilità, ma non sono necessariamente una soluzione a lungo termine. In alcuni rari casi, potrebbero persino causare la lacerazione del tendine indebolito.
- Se usi fluidificanti del sangue o alcuni integratori alimentari, potrebbe essere necessario interrompere l'assunzione per diversi giorni per ridurre il rischio di sanguinamento o lividi.
- Le iniezioni possono richiedere da alcune ore ad alcuni giorni per iniziare ad alleviare il dolore.
- Dopo un'iniezione, potresti provare dolore e fastidio intorno al sito di iniezione per alcuni giorni.
6 Prova la terapia fisica se il medico lo consiglia. I fisioterapisti ti daranno allungamenti e esercizi di rafforzamento su misura per il tuo infortunio, che si tratti di mani o piedi. Alcuni possono anche utilizzare ultrasuoni terapeutici o onde luminose a infrarossi per ridurre l'infiammazione e incoraggiare la guarigione. Annuncio pubblicitario

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