La tendinite è un'infiammazione o gonfiore di un tendine. I tendini sono i tessuti connettivi che collegano il muscolo all'osso. I due tipi più comuni di tendinite sono all'interno o all'esterno del gomito. L'interno è il 'gomito del golfista', formalmente noto come epicondilite mediale. L'esterno è il 'gomito del tennista', chiamato anche epicondilite laterale.
Passi
Metodo uno di 3: Utilizzo del trattamento domiciliare
- uno Segui R.I.C.E. RISO. è l'acronimo di Rest, Ice, Compression e Elevation. Questo principio può essere utilizzato a casa per trattare la tendinite dell'avambraccio e dovrebbe essere praticato quotidianamente per ottenere i migliori risultati.
- 2 Appoggia l'avambraccio. Riposare i muscoli dei tendini colpiti è fondamentale per il trattamento della tendinite, soprattutto negli atleti. Gli atleti che continuano a superare il dolore ai tendini rischiano di aumentare le loro lesioni dalla fase di infiammazione acuta alla tendinite cronica, che è molto più difficile da trattare.
- Evita lo sport o l'attività fisica intensa. Non cercare di superare il dolore.
- Piccole quantità di attività possono ancora essere svolte da pazienti con tendinite dell'avambraccio. La completa astinenza dall'utilizzo dell'area interessata può causare rigidità muscolare. Prova attività a basso impatto come il nuoto e gli allungamenti delicati per mantenere i muscoli attivi senza sottoporli a stress o utilizzarli.
- La tendinite dell'avambraccio è spesso causata indirettamente da una postura scorretta e spalle deboli, che aumentano lo stress o la pressione sul gomito quando si eseguono ripetutamente gli stessi movimenti come quando si digita, si scrive, si gioca a golf o si gioca a tennis.
- 3 Ghiaccio l'area lesa per un massimo di 20 minuti, più volte al giorno. Usa un impacco di ghiaccio, avvolto in un asciugamano, o fai un massaggio al tuo avambraccio o un bagno di granita con ghiaccio e acqua. Ciò ridurrà il dolore, gli spasmi muscolari e il gonfiore dell'avambraccio.
- Per applicare un massaggio con ghiaccio, congelare un bicchiere d'acqua in schiuma di plastica. Tieni la tazza mentre applichi il ghiaccio direttamente sulla pelle dell'avambraccio.
- Puoi usare un sacchetto congelato di verdure come i piselli.
- 4 Comprimi l'area fino a quando il gonfiore non si riduce. Il gonfiore può causare una perdita di movimento nell'articolazione lesionata. Usa un bendaggio compressivo o un bendaggio elastico compressivo (disponibile in qualsiasi farmacia) sull'avambraccio finché non appare meno gonfio.
- 5 Solleva l'area interessata. Alzare l'avambraccio aiuterà a ridurre il dolore e il gonfiore. Solleva l'avambraccio colpito sopra il livello del cuore su una sedia o su una pila di cuscini.
- 6 Prendi un analgesico da banco o un farmaco antinfiammatorio. L'ibuprofene, l'aspirina o altri farmaci antinfiammatori aiuteranno con il dolore e il gonfiore a breve termine (da cinque a sette giorni).
- L'ibuprofene (Advil, Motrin) è un antidolorifico molto efficace e un farmaco antinfiammatorio. Di solito puoi prendere due pillole alla volta e ripetere ogni 4-6 ore.
- Il naprossene sodico (Aleve) è un altro farmaco antinfiammatorio. Puoi prenderlo ogni 12 ore se necessario per il dolore e il gonfiore.
- L'acetaminofene (Tylenol) è un altro analgesico efficace che può essere utilizzato per alleviare il disagio associato alla tendinite dell'avambraccio.
Metodo 2 di 3: Esecuzione di allungamenti dell'avambraccio
- uno Allunga i muscoli estensori dell'avambraccio. Lo stretching è un buon modo per rafforzare i muscoli dell'avambraccio e rilasciare qualsiasi dolore o stress. Una routine di stretching e rafforzamento costante può aiutare ad alleviare la tendinite dell'avambraccio. I muscoli estensori ti aiutano a estendere il polso e sono importanti per i muscoli dell'avambraccio sani.
- Siediti su una sedia e appoggia il gomito su un tavolo o una superficie piana.
- Allunga completamente il braccio. Il tuo polso dovrebbe estendersi oltre il bordo del tavolo.
- Spingi il palmo della mano verso il basso con la mano opposta.
- Dovresti sentire un allungamento sulla parte superiore dell'avambraccio e della mano piegata. Mantieni l'allungamento per 15 secondi e ripeti due o tre volte su ciascun braccio.
- Puoi anche fare questo allungamento stando in piedi, o mentre fai una corsa leggera su un tapis roulant o sul posto.
- 2 Allunga i flessori dell'avambraccio. Questi sono i muscoli che ti aiutano a flettere il polso.
- Siediti su una sedia con il gomito appoggiato su un tavolo o su una superficie piana.
- Allunga completamente il braccio con il palmo rivolto verso l'alto.
- Il tuo polso dovrebbe estendersi oltre il bordo del tavolo.
- Spingi il palmo verso il basso con la mano opposta per allungare i flessori dell'avambraccio. Mantieni l'allungamento per 15 secondi e ripeti due o tre volte su ciascun braccio.
- Puoi anche fare questo allungamento stando in piedi, o mentre fai una corsa leggera su un tapis roulant o sul posto.
- 3 Rafforza i muscoli estensori dell'avambraccio. Fai sempre esercizi di stretching prima, prima di fare esercizi di rafforzamento. Usa un peso di 0,5 libbre o 1 libbra per eseguire questi esercizi. In un pizzico, puoi anche usare una lattina di zuppa o un martello leggero.
- Siediti su una sedia con l'avambraccio appoggiato su un tavolo o una superficie piana.
- Il tuo polso dovrebbe estendersi oltre il bordo del tavolo.
- Estendi completamente l'avambraccio con il palmo rivolto verso il basso.
- Afferrando un peso in mano, estendi il polso verso l'alto.
- Mantieni questa posizione per due secondi e poi rilascia lentamente. Ripeti l'esercizio da 30 a 50 volte, due volte al giorno. Tuttavia, se senti dolore mentre esegui questi esercizi, diminuisci il numero di volte che li fai in un giorno.
- 4 Rafforza i flessori dell'avambraccio. Usa un peso di 0,5 libbre o 1 libbra per eseguire questo esercizio.
- Siediti su una sedia con l'avambraccio appoggiato su un tavolo o una superficie piana.
- Il tuo polso dovrebbe estendersi oltre il bordo del tavolo.
- Estendi completamente il braccio con il palmo rivolto verso l'alto.
- Afferrando il peso con la mano, fletti il polso verso l'alto.
- Mantieni questa posizione per due secondi, quindi rilascia lentamente. Ripeti l'esercizio da 30 a 50 volte, due volte al giorno. Tuttavia, se senti dolore mentre esegui questi esercizi, diminuisci il numero di volte che li fai in un giorno.
- 5 Fai esercizi per i muscoli deviatori. Questi sono i muscoli che ti aiutano a muovere il polso da un lato all'altro. Usa un peso di 0,5 libbre o 1b per questo esercizio.
- Tieni il peso in mano con il pollice rivolto verso l'alto.
- Muovi il polso su e giù, proprio come se martelli un chiodo.
- Tutto il movimento dovrebbe avvenire all'articolazione del polso, non all'articolazione del gomito o della spalla. Ripeti l'esercizio da 30 a 50 volte, due volte al giorno. Riduci il numero di ripetizioni se senti dolore.
- 6 Esercita i muscoli pronatore e supinatore. Questi sono i muscoli che ti permettono di girare la mano.
- Tieni in mano un peso di 0,5 libbre o 1 libbra con il pollice rivolto verso l'alto.
- Ruota il polso il più possibile verso l'interno e tienilo premuto per due secondi.
- Ruota il polso il più possibile verso l'esterno e mantieni la posizione per due secondi.
- Ripeti fino a 50 ripetizioni. Riduci il numero di ripetizioni se senti dolore.
Metodo 3 di 3: Utilizzo di cure mediche
- uno Rivolgiti a un medico se il dolore persiste o se manifesti sintomi estremi. Se si verificano problemi articolari significativi, dolore intenso, arrossamento, gonfiore o perdita della funzione articolare, potrebbe essere una tendinite avanzata e probabilmente richiedere cure mediche.
- Fornisci un elenco dettagliato dei tuoi sintomi e della durata dei tuoi sintomi. Ad esempio: 'dolore costante all'avambraccio destro per due ore' o 'gonfiore dell'avambraccio sinistro alla fine della giornata'.
- Informa il tuo medico di eventuali trattamenti che hai provato o utilizzato a casa.
- Descrivi le tue attività quotidiane al tuo medico, poiché la tendinite può essere causata o esacerbata da un'attività eccessiva.
- 2 Chiedi al tuo medico dei corticosteroidi. Le iniezioni di steroidi intorno al tendine possono aiutare a ridurre il gonfiore e alleviare il dolore.
- Questi trattamenti non sono raccomandati per tendiniti croniche che durano tre mesi o più. Iniezioni ripetute possono indebolire i tendini e aumentare il rischio di rottura del tendine. Pertanto, si raccomanda di evitare i corticosteroidi.
- 3 Considera la terapia fisica. Il medico può raccomandare la terapia fisica per la tendinite dell'avambraccio. Il fisioterapista svilupperà quindi un programma con esercizi specifici pensati per allungare e rafforzare i muscoli dell'avambraccio.
- Le sessioni di terapia fisica possono essere più volte alla settimana per diversi mesi.
- Riposo, stretching e rafforzamento sono i pilastri di questo trattamento.
- 4 Chiedi al tuo medico informazioni sul trattamento chirurgico. A seconda di quanto sia grave e cronica la lesione del tendine, la chirurgia può essere un'opzione, soprattutto se un tendine si è strappato dall'osso.
- L'aspirazione mirata del tessuto cicatriziale (FAST) può essere necessaria per trattare la tendinite cronica.
- Questa procedura è un intervento chirurgico minimamente invasivo che utilizza la guida ecografica e piccoli strumenti e viene eseguita in anestesia locale.
- L'obiettivo di questo intervento è quello di rimuovere il tessuto cicatriziale tendineo senza danneggiare i tessuti circostanti.
- La maggior parte delle persone torna alla normale attività entro uno o due mesi dal trattamento FAST.
Domande e risposte della comunità
Ricerca Aggiungi nuova domanda- Domanda Come mi sbarazzo della tendinite nel mio avambraccio?Joel Giffin, PT, DPT, CHT
Il fisioterapista Dr. Joel Giffin è un dottore in terapia fisica e il fondatore di Flex Physical Therapy a New York, New York. Con oltre 15 anni di esperienza come terapista della mano certificato (CHT), il dottor Giffin tratta tutto il corpo ed è specializzato nella riabilitazione della mano e degli arti superiori. Ha curato gli artisti del teatro di Broadway nel backstage di spettacoli come The Lion King, Sleep No More, Tarzan e Sister Act. Flex Physical Therapy è inoltre specializzata nella terapia occupazionale e del pavimento pelvico. Il dottor Giffin ha conseguito il Master in Terapia Fisica con lode presso l'Università di Quinnipiac e si è laureato in Terapia Fisica (DPT) con lode presso il Simmons College. È membro dell'American Physical Therapy Association e dell'American Society of Hand Therapists.Joel Giffin, PT, DPT, CHTRisposta dell'esperto del fisioterapista Prova a migliorare la tua postura. Peggio è la tua postura, meno usi le spalle e maggiore è lo stress sull'avambraccio e sul gomito. Inoltre, cerca di fare delle pause dalle attività che mettono sotto stress ripetitivo il punto infortunato (ad esempio, mandare SMS o scrivere molto). La tendinite è spesso una lesione da uso eccessivo. - Domanda Mia figlia ha la tendinite dell'avambraccio sul braccio destro. Trova molto difficile scrivere con la mano. C'è qualche rimedio a questo problema? Segui gli stessi passaggi dell'articolo: riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione del braccio. Dopo aver ripetuto per più giorni, il dolore dovrebbe iniziare ad alleviare. Consultare un medico se i passaggi non aiutano.
- Domanda Cosa devo fare quando le braccia mi fanno così male da non riuscire a muoverle correttamente? Consultare immediatamente un medico.
- Domanda La tendinite ai miei polsi scomparirà se i miei periodi si interrompono, poiché non perderò sangue? I tuoi tendini non hanno nulla a che fare con i tuoi periodi, né la perdita di sangue. I tuoi tendini hanno bisogno di riposo e di guarire.
- Domanda Ho sollevato diverse centinaia di libbre di cemento e il mio polso è gonfio, il mio braccio fa male ed è difficile da muovere. Potrebbe essere un tendine o il muscolo? È molto probabile che possano essere entrambe le cose. Nella maggior parte dei casi sarebbe un muscolo, ma se il dolore non scompare, visita un medico.
- Domanda Come posso far riposare la mia mano destra con sospetta tendinite mentre lavoro in un ufficio? Ho lo stesso problema. Quando inizia a divampare, faccio gli allungamenti elencati nell'articolo (funzionano davvero) e lo ghiaccio con un sacchetto di piselli surgelati più volte al giorno. È difficile riposarlo anche a casa, dal momento che svolgi la maggior parte dei compiti con la mano dominante, quindi allunga e ghiaccia il più spesso possibile.
- Quando muovo le braccia dopo che non le muovo per un po ', mi fanno male gli avambracci. Tuttavia, se le mie braccia sono attive, non fanno affatto male. Soffro di tendinite all'avambraccio? Risposta
- Sono un igienista dentale. Ogni volta che lavoro, il mio avambraccio destro si gonfia. Il mio medico non ha nessuna risposta per me e sta peggiorando. Cosa potevo fare? Risposta
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