Il gomito del golfista, o epicondilite mediale, è una lesione che colpisce l'interno dell'avambraccio vicino al gomito. È causato da un uso eccessivo ripetuto dei muscoli dell'avambraccio, che porta gradualmente a piccoli strappi nei tendini. È comune in coloro che giocano a golf, bowling o baseball, così come in operai come falegnami e idraulici. Fortunatamente, il gomito del golfista di solito richiede solo cure domiciliari. Riposa il braccio, ghiaccia l'interno del gomito e gestisci il dolore con farmaci da banco. Se i sintomi sono gravi o durano più di 2 o 3 settimane, consultare un medico o un fisioterapista.
Passi
Metodo 1 di 3: Fornire assistenza domiciliare
- 1 Riposa il braccio finché il dolore e la rigidità non scompaiono. Smetti di usare il gomito non appena provi dolore o disagio. Fai del tuo meglio per riposare il braccio il più possibile per 2 o 3 settimane o finché il dolore non si attenua. Evita di giocare a golf, sollevare pesi o svolgere altre attività che aggravano i sintomi.
- Se scrivi o scrivi al lavoro, fai delle pause per riposare almeno ogni 30 minuti. Se ciò non causa dolore, allunga le mani, i gomiti e gli avambracci durante le pause di riposo.
- Due Ice il gomito per 20-30 minuti 3-4 volte al giorno. Avvolgi del ghiaccio o un impacco di ghiaccio in un panno pulito e tienilo all'interno del gomito. Applicare ghiaccio fino a 4 volte al giorno e immediatamente dopo qualsiasi attività che ha comportato l'uso del braccio.
- Assicurati di avvolgere il ghiaccio o un impacco di ghiaccio in un panno invece di applicarlo direttamente sulla pelle.
- 3 Prendi un antidolorifico da banco. Allevia il dolore e l'infiammazione con un farmaco FANS, come l'ibuprofene o l'aspirina. Leggi l'etichetta delle istruzioni e usa i farmaci che prendi come indicato.
- Parla con il tuo medico circa l'uso regolare di un analgesico FANS se hai qualche condizione medica o prendi farmaci da prescrizione.
- 4 Investi in un tutore contro forza progettato per il gomito del golfista. Acquista un tutore etichettato per il gomito del golfista o l'epicondilite mediale presso la tua farmacia locale. Indossa sempre il tutore mentre provi dolore. Dopo che i sintomi sono migliorati, continua a indossare il tutore durante le attività che stressano il gomito.
- Un tutore contro forza è un cinturino elastico che avvolge la parte superiore dell'avambraccio. Aiuta a diminuire la pressione esercitata sui tendini del gomito.
- 5 Allunga il gomito e il polso, purché non provochi dolore. Tieni il braccio colpito davanti a te con il palmo rivolto verso l'alto. Afferra le dita sul braccio colpito e tira delicatamente la mano verso il basso verso il corpo. Mantieni l'allungamento per 15-20 secondi, quindi ripeti 3-5 volte.
- Quindi, tieni il braccio dritto con il palmo rivolto verso il basso. Premi delicatamente verso il basso il dorso della mano finché non senti un allungamento all'esterno dell'avambraccio. Tienilo premuto per 15-30 secondi, quindi ripeti 3-5 volte.
- Una volta che il dolore inizia a diminuire, fai da 3 a 5 ripetizioni di ogni allungamento da 2 a 3 volte al giorno. Smetti di fare stretching se provi dolore. Se lo stretching è doloroso, riposa il braccio per almeno 2 giorni, poi vedi se riesci ad allungare senza fastidio.
Metodo Due di 3: Alla ricerca di cure mediche
- 1 Rivolgiti a un medico se i sintomi sono gravi o persistenti. Rivolgiti al medico se non riesci a piegare il gomito, se provi un forte dolore o provi dolore e rigidità per più di 2 o 3 settimane. Racconta al medico i tuoi sintomi, quando sono iniziati e come ti sei preso cura del tuo braccio a casa. Il medico eseguirà un esame fisico e, se necessario, ordinerà una radiografia o una risonanza magnetica.
- Se l'assistenza domiciliare non è efficace, il trattamento di solito prevede la terapia fisica o, in alcuni casi, la terapia a ultrasuoni. In casi rari e gravi, può essere necessario un intervento chirurgico.
- Per gestire il dolore, il medico può raccomandare un analgesico con prescrizione. Prendi qualsiasi farmaco secondo le istruzioni del tuo medico.
- Due Parla con il tuo medico della massoterapia. La massoterapia può aiutare a rilasciare la tensione nel gomito, che può aiutare ad alleviare il dolore. Aumenta anche la circolazione in modo che il tuo corpo possa guarire. Puoi massaggiare l'area da solo usando 1 o 2 dita. In alternativa, vai da un massaggiatore esperto nel trattamento di persone con dolore.
- Non massaggiare direttamente sulle ossa, altrimenti provocherai più dolore.
- Il massaggio può aiutare il gomito del golfista a riprendersi più rapidamente.
- 3 Chiedi al tuo medico se lo consiglia Fisioterapia . Se i sintomi persistono nonostante le cure domiciliari, il medico probabilmente ti indirizzerà a un fisioterapista. Il terapista allungherà manualmente il braccio e ti mostrerà come eseguire esercizi di rafforzamento a casa.
- A seconda della gravità della lesione, potrebbe essere necessario consultare un fisioterapista per 6-12 mesi.
- 4 Sottoponiti alla terapia a ultrasuoni se hai bisogno di abbattere il tessuto cicatriziale. Il medico potrebbe suggerire una terapia a ultrasuoni se le scansioni di imaging mostrano che il tessuto cicatriziale causa disagio o limita il raggio di movimento. Questo trattamento utilizza onde sonore ad alta frequenza per abbattere il tessuto cicatriziale e migliorare la circolazione.
- La terapia a ultrasuoni è minimamente invasiva e richiede circa un'ora. Riceverai un anestetico locale, che intorpidisce il gomito. Una macchina speciale invia quindi onde sonore nel tessuto interessato.
- 5 Discuti di un intervento chirurgico se i sintomi persistono per più di 6-12 mesi. Il gomito del golfista richiede raramente un intervento chirurgico. Tuttavia, potrebbe essere l'opzione migliore se altri trattamenti non sono efficaci e se i tuoi sintomi interferiscono con la tua vita quotidiana. In genere, la chirurgia comporta la rimozione del tessuto tendineo danneggiato e il riattacco dei tendini sani all'osso.
- Dovresti poter tornare a casa lo stesso giorno dell'operazione. Dovrai indossare un tutore e mantenere il gomito immobilizzato per 1 o 2 settimane. Dopo 2 settimane, probabilmente inizierai la terapia fisica, che dovrai continuare per 6-12 mesi.
- 6 Chiedi al tuo medico di un rinvio ortopedico se non aiuta. Un ortopedico potrebbe essere in grado di darti più trattamenti, anche se non sono adatti a tutti. Potresti essere in grado di ottenere iniezioni di steroidi o iniezioni di plasma ricco di piastrine (PRP) direttamente nel gomito per alleviare i sintomi. Questo può aiutare il tuo gomito a guarire più velocemente.
- Questi trattamenti possono causare effetti collaterali e potrebbero non funzionare per tutti. Il tuo medico può aiutarti a decidere se sono giusti per te.
- Se il dolore si estende lungo il braccio e nelle dita, informi il medico perché è meglio vedere un ortopedico.
Metodo 3 di 3: Prevenire il gomito del golfista
- 1 Consulta un istruttore per modificare lo swing e l'attrezzatura. Se pratichi golf o qualsiasi altro sport, chiedi a un istruttore di controllare il tuo modulo e, se necessario, di offrire correzioni. Chiedi loro di consigliare mazze più ergonomiche e passare a un set in grafite più leggero se le tue mazze attuali sono pesanti.
- Se le maniglie delle mazze sono strette e ti costringono a stringere saldamente, considera di avvolgerle con nastro adesivo.
- La forma impropria è una delle cause più comuni del gomito del golfista. Anche mazze pesanti e manici sottili possono aggravare il tuo infortunio.
- Due Spremi una pallina da tennis o antistress. Spremi una palla per circa 3 secondi, quindi esegui da 15 a 20 ripetizioni. Completa da 2 a 3 serie e fai una pausa di 20-30 secondi tra le serie. Fai i tuoi esercizi 2 o 3 volte al giorno, a condizione che non provi dolore mentre stringi.
- Gli esercizi di compressione della palla possono aiutare a rafforzare l'avambraccio e promuovere la guarigione. Se non hai una pallina da tennis o antistress, un asciugamano piegato o ammucchiato è un buon sostituto.
- Smetti di fare gli esercizi se provi dolore. Metti il ghiaccio sul braccio per 20 minuti, lascialo riposare per 2 o 3 giorni, quindi vedi se puoi allungare leggermente ed esercitarti senza dolore.
- 3 Fai esercizi di rafforzamento dell'avambraccio con una fascia di resistenza. Siediti con le ginocchia piegate ad angoli di 90 gradi e l'avambraccio colpito appoggiato sulla coscia. Avvolgi un'estremità di una fascia di resistenza intorno al polso e l'altra estremità sotto il piede. Tieni il palmo rivolto verso l'alto e piega lentamente la mano e il polso il più possibile verso l'alto.
- Tieni la mano e il polso per 3 secondi, quindi torna lentamente alla posizione di partenza. Ripeti per completare una serie da 10 a 20 ripetizioni.
- Ripeti i passaggi e alza la mano e il polso con il palmo rivolto verso il basso. Fai un totale di 10-20 ripetizioni di ogni esercizio due volte al giorno.
- 4 Fai delle pause regolari durante le attività che stressano il gomito. Cerca di evitare attività che comportano prese o sollevamenti ripetitivi o che altrimenti mettono sotto stress il gomito. Quando pratichi golf o altri sport, o se scrivi al lavoro, riposa e fai stretching almeno ogni 30 minuti.
- Se digiti, ricorda di sollevare gli avambracci dalla tastiera e di tenere i polsi in una posizione dritta e neutra.
- Smetti di fare un'attività e riposa il braccio al primo segno di dolore o rigidità.
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Suggerimenti
- Quando il tuo dolore inizia a diminuire, non limitarti ad afferrare il tuo driver e premere i collegamenti. Riprendi gradualmente le normali attività, includi il golf e altri sport.
- Prendi i farmaci come indicato e segui tutte le istruzioni per la cura della casa raccomandate dal tuo medico o fisioterapista.
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