Come trattare una lesione all'inguine

Il dolore all'interno della coscia causato da una lesione all'inguine può variare da lieve a grave e può accadere a chiunque a qualsiasi età. Il dolore deriva da una lacrima o rottura di uno qualsiasi dei cinque muscoli che corrono lungo l'interno della coscia, attaccandosi all'osso pelvico all'estremità superiore e appena sopra l'area del ginocchio dall'altra. Il trattamento richiede pazienza, riposo, farmaci da banco e un graduale ritorno all'attività. Lesioni gravi e quelle che sono lente a guarire richiedono cure mediche.

Passi

Parte uno di 3: Ottenere un sollievo immediato

1. uno Glassare l'area. Applicare ghiaccio sulla zona lesa il prima possibile per limitare il gonfiore, fermare l'emorragia sottocutanea ed evitare lividi.
   • Applicare ghiaccio ogni due o tre ore, per 15 minuti ogni volta, per le prime 24-72 ore dopo l'infortunio.
   • Evita di applicare il ghiaccio direttamente sulla pelle. Usa un impacco di ghiaccio, ghiaccio tritato in un sacchetto o verdure congelate come i piselli, avvolte in un panno o un asciugamano.
   • Continua ad applicare il ghiaccio per diversi giorni dopo l'infortunio e, al ritorno all'attività, tre o quattro volte al giorno o subito dopo un'attività lieve.
2. 2 Riposo. La gravità della lesione all'inguine determina per quanto tempo è necessario astenersi dall'attività fisica.
   • I ceppi inguinali da lievi a moderati richiedono almeno 2-4 settimane di riposo. Lesioni più gravi richiedono da sei a otto settimane o anche di più per un recupero adeguato.
   • Prenditi almeno cinque o sette giorni di pausa dall'attività fisica per consentire alla ferita di iniziare a guarire. Valuta il tuo dolore in quel momento per determinare un graduale ritorno al tuo sport.
3. 3 Comprimi il muscolo inguinale ferito. La compressione aiuta a ridurre ulteriormente il gonfiore e stabilizzare il muscolo infortunato.
   • L'uso di un tutore speciale progettato per la zona inguinale è particolarmente utile. È fatto per adattarsi perfettamente all'inguine senza essere troppo stretto, il che può interrompere la circolazione nella regione. Le parentesi graffe sono disponibili nella maggior parte delle farmacie.
   • È possibile utilizzare anche fasce elastiche o cinghie inguinali, ma prestare attenzione per evitare di avvolgere l'area troppo strettamente.
4. 4 Eleva l'area. Questo aiuta a prevenire il gonfiore e ad incoraggiare un flusso sanguigno adeguato.
   • Usa asciugamani, coperte o cuscini arrotolati per sollevare la gamba ferita il più spesso possibile. Cerca di sollevare l'area sopra il livello dell'anca.
5. 5 Alternare il ghiaccio con applicazioni di calore. Una volta trascorsi diversi giorni dalla lesione iniziale e, se il tempo lo consente, applicare calore tra le applicazioni di ghiaccio.
   • Il calore può aiutare ad alleviare parte del dolore e del disagio associati alla lesione.
6. 6 Prendi degli agenti antinfiammatori da banco. I farmaci che aiutano a ridurre l'infiammazione e il dolore includono ibuprofene, naprossene e aspirina.
   • I prodotti paracetamolo disponibili da banco possono aiutare con la gestione del dolore, ma non affrontano l'infiammazione.
   • Seguire le istruzioni sull'etichetta del prodotto o le indicazioni fornite dal medico.
7. 7 Differenzia i sintomi di una lesione all'inguine da altre cause. Le lesioni o le lesioni all'inguine possono avere sintomi simili ad altre condizioni, come un'ernia sportiva. Assicurati che quello che stai vivendo sia effettivamente uno stiramento all'inguine e non qualcos'altro.
   • I sintomi comunemente osservati con uno stiramento o un infortunio all'inguine includono sensazioni di tensione o crampi, dolore improvviso o acuto e dolore quando il muscolo è contratto o allungato.
   • Lesioni gravi possono includere dolore estremo anche quando si cammina.
   • Un'ernia sportiva è indicata da dolore nella parte inferiore dell'addome e dell'inguine, dolore quando si tossisce o si starnutisce e dolore all'inguine continuo che divampa quando si è attivi.
   • Le fratture da stress nel femore o nell'osso pubico possono causare dolore all'inguine e diffondersi ai glutei. Probabilmente sentirai dolore la sera, tenerezza e gonfiore, ei tuoi sintomi non miglioreranno quando applichi riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione.
   • Dolore ai testicoli, intorpidimento, formicolio, aumento del gonfiore, sintomi urinari e febbre dovrebbero indurti a consultare il tuo medico per indagare su altre potenziali cause.
8. 8 Eseguire movimenti di adduzione per identificare una lesione all'inguine. Se i sintomi sono lievi e non sei sicuro del tipo di lesione che hai, un esercizio può aiutarti a determinare se hai una lesione all'inguine.
   • Un esercizio di adduzione che aiuta a identificare una lesione all'inguine consiste nel posizionare un oggetto leggermente ponderato, come una palla medica, tra le gambe. Prova a comprimerlo stringendo delicatamente le gambe. Se questo ti causa dolore, molto probabilmente hai uno stiramento all'inguine.
9. 9 Rivolgiti a un medico se hai un dolore sordo. Un dolore sordo e doloroso che peggiora con il movimento o l'esercizio può indicare un'ernia piuttosto che una lesione all'inguine.
   • Un altro segno di ernia include un rigonfiamento nella zona dell'addome inferiore o nella regione dell'inguine superiore. Un'ernia si verifica quando una parte indebolita del tessuto muscolare lungo la parete addominale consente a una parte dell'intestino di passare.
   • Un'ernia richiede cure mediche.
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Parte 2 di 3: Alla ricerca di cure mediche

1. uno Rivolgiti al medico per determinare l'entità della lesione. Ci sono cinque muscoli che supportano i movimenti delle gambe chiamati adduzione.
   • L'adduzione significa muoversi verso l'interno verso il centro del corpo. Le persone che comunemente subiscono lesioni che coinvolgono i muscoli adduttori sono atleti che corrono, calciano, scattano, cambiano rapidamente posizione o esercitano una grande forza quando eseguono un movimento incrociato, come quando calcia un pallone da calcio.
   • I cinque muscoli adduttori sono chiamati pettineo, adduttore breve, adduttore lungo, gracile e adduttore magnus.
2. 2 Chiedi al tuo medico di spiegarti il ​​grado della tua ferita. Le lesioni all'inguine sono classificate in base alla gravità della lesione.
   • Le lesioni di grado 1 sono più lievi e sono causate da uno stiramento eccessivo di uno o più dei cinque muscoli, con micro-strappi delle fibre muscolari all'interno della lesione.
   • Le lesioni di grado 2 sono il tipo più comune e comportano una lacerazione parziale del tessuto muscolare.
   • Le lesioni di grado 3 sono le più gravi, causano un dolore più intenso e derivano dalla lacerazione completa, o rottura, di uno o più dei cinque muscoli.
3. 3 Prevedi un lungo periodo di recupero. Il tempo necessario per recuperare dipende dal grado della lesione. In molti casi, sono necessarie da sei a otto settimane, o anche di più, per consentire al tessuto muscolare di guarire adeguatamente.
   • È importante che si prenda il tempo consigliato dal medico per evitare nuovi infortuni.
4. 4 Torna dal medico se non ci sono miglioramenti. Se senti che i tuoi sintomi sono peggiori, o se non vedi un miglioramento significativo entro un ragionevole lasso di tempo, potrebbe esserci un'altra causa del dolore.
   • Rivolgiti al tuo medico secondo le istruzioni per valutare il disagio persistente ed esaminarti per altre possibili cause.
   • Controlla il tuo dolore. Se il miglioramento è minimo o nullo o se il dolore peggiora dopo i primi giorni successivi alla lesione, consultare un medico.
5. 5 Rivolgiti al medico se noti un nodulo. Un'area annodata, un nodulo o una massa gonfia, dentro o vicino a un testicolo, richiede cure mediche.
   • Qualsiasi dolore che si manifesta lungo l'addome inferiore e di lato, o il dolore che si irradia all'inguine, merita anche di vedere un medico.
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Parte 3 di 3: Prevenzione di ulteriori lesioni

1. uno Considera i tuoi sintomi. Usa la gravità dei sintomi come guida per tornare all'attività. Tornare al tuo sport mentre hai ancora dolore può portare a successivi infortuni.
   • Evita di fare attività fisica se provi dolore. Non camminare velocemente, fare jogging o correre, se hai dolore.
   • Una volta che sei libero dal dolore, riprendi l'attività molto gradualmente per evitare ulteriori lesioni.
2. 2 Riduci la tua attività se senti dolore. Quando inizi a riprendere la tua attività, presta attenzione ai segnali del tuo corpo e rispetta i limiti del tuo corpo. Nota il dolore che va oltre il normale 'bruciore' dell'esercizio e prendilo come un segnale per interrompere ciò che stai facendo. Vuoi metterti alla prova durante l'allenamento, ma non vuoi spingerti al punto di ferirti di nuovo.
   • Se provi dolore durante l'attività, riduci l'intensità o la durata e torna a quel livello più gradualmente. Può essere frustrante, ma sarebbe ancora più frustrante doversi sedere fuori dopo essersi feriti di nuovo.
   • Il dolore persistente può indicare un maggiore potenziale per ripristinare l'area o può essere un segnale di avvertimento che potrebbe essere coinvolta un'altra lesione sottostante. Riduci l'intensità o la durata dell'esercizio finché il dolore non migliora. Rivolgiti al medico se il dolore persiste.
3. 3 Copia i movimenti del tuo sport. Esegui lentamente i movimenti che dovrai compiere per partecipare attivamente al tuo sport.
   • Muoviti lentamente ma deliberatamente, evitando pesi o attriti, per determinare se sei indolore prima di tornare a partecipare attivamente.
4. 4 Lavora con un istruttore. Un allenatore esperto nel tuo sport non solo può aiutarti a recuperare fino al 100% delle tue capacità, ma può anche insegnarti le giuste attività di riscaldamento e stretching che ti aiuteranno a evitare futuri infortuni.
5. 5 Riscaldati e fai stretching. Una delle principali cause di lesioni all'inguine è la mancanza di adeguati esercizi di riscaldamento e stretching prima dell'attività fisica.
   • Lo stretching scioglie il muscolo adduttore e lo prepara per l'attività, mentre un periodo di riscaldamento sufficiente prima dell'esercizio fa scorrere il sangue al muscolo e lo prepara a funzionare correttamente sotto stress.
   • Massaggiare l'area può anche aiutare a far scorrere il sangue e riscaldare le articolazioni.
   • Esegui un semplice allungamento mirato all'area inguinale prima e dopo l'allenamento o la pratica sportiva. Siediti sul pavimento con la schiena delicatamente contro il muro. Unisci le parti inferiori dei piedi e tira i piedi verso l'inguine. Muovi delicatamente e lentamente le ginocchia verso il pavimento. Mantieni questo allungamento per 20 secondi e ripeti una volta.
6. 6 Continua ad applicare ghiaccio e calore. Per diverse settimane dopo aver ripreso l'attività, continuare ad applicare ghiaccio sull'area dopo l'esercizio, insieme a compressioni e periodi di riposo.
   • Continua ad applicare calore dopo l'esercizio per ridurre il dolore residuo.
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Aiuta a identificare, prevenire e curare le lesioni all'inguine

Movimenti di adduzione per identificare lesioni all'inguine Si estende per prevenire lesioni all'inguine Programma per riprendere l'esercizio dopo un infortunio all'inguine

Domande e risposte della comunità

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• Domanda Avvolgerlo o indossare pantaloncini a compressione aiuterebbe l'atleta a evitare di nuovo lesioni una volta ripreso l'attività?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Master's Degree, Nursing, University of Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC è un Family Nurse Practitioner (FNP) certificato dal consiglio ed educatore nel Tennessee con oltre un decennio di esperienza clinica. Luba ha certificazioni in Pediatric Advanced Life Support (PALS), Medicina d'urgenza, Advanced Cardiac Life Support (ACLS), Team Building e Critical Care Nursing. Ha conseguito il Master of Science in Nursing (MSN) presso l'Università del Tennessee nel 2006.Luba Lee, FNP-BC, MSMaster's Degree, Nursing, University of Tennessee Knoxville Expert Answer I pantaloncini a compressione potrebbero aiutare con la stabilità dell'area; tuttavia, istruirti sul corretto corpo meccanico e non sollevare pesi molto pesanti è più essenziale per prevenire lesioni all'inguine.
• Domanda Quale rimedio casalingo posso usare per trattare un tiro all'inguine?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Master's Degree, Nursing, University of Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC è un Family Nurse Practitioner (FNP) certificato dal consiglio ed educatore nel Tennessee con oltre un decennio di esperienza clinica. Luba ha certificazioni in Pediatric Advanced Life Support (PALS), Medicina d'urgenza, Advanced Cardiac Life Support (ACLS), Team Building e Critical Care Nursing. Ha conseguito il Master of Science in Nursing (MSN) presso l'Università del Tennessee nel 2006.Luba Lee, FNP-BC, MSLaurea Magistrale, Infermieristica, Università del Tennessee Knoxville Risposta dell'esperto Dovresti riposare, limitare l'attività e assumere 400 mg di ibuprofene ogni 4-6 ore per il dolore da lieve a moderato all'inguine. L'ibuprofene è un farmaco antinfiammatorio non steroideo (FANS) comunemente usato per tirare muscoli, distorsioni e stiramenti.
• Domanda Come posso curare il mio infortunio all'inguine senza spendere soldi? Usa il riscaldamento e gli impacchi di glassa che potresti già avere a casa. Solleva la gamba, se non fa male, usando i cuscini. Riposati molto (cerca di tenerti alla larga il più possibile) ed evita attività faticose. Ci vorrà più tempo per guarire senza farmaci, ma alla fine guarirà.
• Domanda Che tipo di specialista vedrei per un infortunio all'inguine? Probabilmente dovrai vedere qualcuno in ortopedia. Il tuo medico dovrebbe essere in grado di darti un rinvio.
• Domanda Cosa posso fare se ho tirato l'inguine mentre gioco a calcio e non riesco ad alzare la gamba ora? Fai tutto ciò che è indicato nell'articolo e cerca di consultare subito un medico se il dolore è così forte da non riuscire a sollevare la gamba.
• Domanda Come posso superare il dolore da infortunio all'inguine? Prima di tutto, vai da un medico e fallo controllare, perché potrebbe essere grave. Una volta che sai perché hai dolore, sarai in grado di trattarlo.
• Domanda Come si cura un muscolo stirato? Riposa il muscolo, alterna l'uso di ghiaccio e impacchi riscaldanti, comprimilo ed elevalo (metodo RISO).
• Domanda Non ho fatto nulla per ferirmi, ma il mio inguine ha appena iniziato a farmi male. Perché dovrebbe succedere? Potresti aver tirato un muscolo senza accorgertene. Evita attività faticose per un paio di giorni e fai molto stretching. Se non migliora, consultare il medico.
• Domanda Può una brutta anca causare dolore all'inguine? Possibilmente. Potrebbe farti camminare in modo anomalo, il che può esercitare un'attività faticosa sui muscoli dell'inguine e finire per sforzarli.
• Domanda Posso andare in bicicletta con l'inguine tirato? No, non andrei in bicicletta con l'inguine tirato in quanto ciò potrebbe peggiorare la ferita o allungare il tempo di guarigione.

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• Il dolore all'inguine può essere il risultato di un muscolo troppo stretto? Risposta
• Se la mia ferita all'inguine è formicolio, significa che sta guarendo? Risposta
• Cosa devo fare se sono inciampato e ora sono infortunato dopo circa 3 giorni? Risposta
• È normale sentire dolore al ginocchio quando ho l'inguine tirato? Risposta
• Continuo ad avere un infortunio all'inguine ricorrente. Entrambe le volte ho sentito una sensazione di scoppio nella zona inguinale durante la terapia fisica. Recentemente ho subito un intervento chirurgico a 360 gradi, ma questa è la terza volta quest'anno che ho avuto questo tipo di infortunio. Perché questo continua a succedere? Risposta

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Suggerimenti

• Evita i rischi noti. Correre su terreni irregolari, come la spiaggia, è una delle principali cause di lesioni all'inguine.
• Anche i non atleti di qualsiasi età possono subire un infortunio all'inguine. Anche gli anziani che sviluppano l'artrite nella zona dell'anca sono suscettibili a questo tipo di dolore e lesioni. Parla con il tuo medico, a qualsiasi età, se avverti dolore ai muscoli lungo l'interno della coscia.
• Considera l'idea di nuotare durante il periodo di recupero se il dolore lo consente. Il tuo peso è sostenuto dall'acqua, quindi puoi muovere delicatamente le gambe per iniziare a recuperare l'attività muscolare.

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